Uebst a Geméis В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов a минералов, старайтесь есть фрукты. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча fir игры в крикет (прим. праливрев.) порция салата = 1 миске (fir каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, банны, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 фруктам 2 порция чика Упаковка фруктового соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном сокетветствует правилу 5-порций-в день, но в пакетированном сокетветствует превилу Если вы его пьете, ограничьте потребление zu 150 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизизите. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем вхсвежр. 1 порция сухофруктов = размеру мяча fir гольфа Mëllechprodukter Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А a ринабофлави. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много много насыщенных жирных кислот или слишком много много соков ( чше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийныm молочным продуктам. 1 Portioun молока = 200 ml 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упака Nëss an Huesen Для вегетарианцев орехи - один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча fir гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика fir пинг-понга, евица, - еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легкаче. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 Portioune vu Biller oder Stécker = размеру стандартной электрической лампочки Kuelenhydrater Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, поэтому после тою ов, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать op углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам болевин. (Ech, sëtzt, ass et net méiglech ze maachen fir e puer vun de Verëffentlechungen ze maachen?) 1 Deeler у теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлишкам хлишба 1м лапши = размеру 60 «гнезда» пасты (тальятелле) Fats
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны fir организма, поэтому fir жарки лиучш сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жирхить, содержащие ь их потребление. 1 Portioun оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки fir салата op основе оливкового масла 50 порция поливкового масла от масла = размеру 1 почтовой марки. zu мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми