Richteg Ernärungsmenü fir Gewiichtsverloscht: Wéi eng Diät?

Déi alleréischt Fro déi Diäter erausfuerdert: wéi bauen ech Är Ernärung? Wéi Dir wësst, fir Iwwergewiicht ze läschen, net genuch fir regelméisseg ze trainéieren, musst Dir Är Iessgewunnechten iwwerdenken. Mir proposéieren Iech e richtege Ernärungsmenü fir Gewiichtsverloscht, wat Iech hëlleft beim Navigéieren wann Dir Är Ernärung plangt.

10 wichteg Regelen iwwer déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht

Ier Dir mat enger detailléierter Beschreiwung vum richtegen Ernärungsmenü fir Gewiichtsverloscht weidergitt, erënnert Dir un d'Basisregele vum Gewiichtsverloscht. Dat ass wat wichteg ass ze wëssen datt jiddereen Gewiicht verléiert!

1. Gewiicht vun engem Kalorien Defizit verléieren, net Ernärung u sech. Wa mir manner iessen wéi de Kierper fir Energie brauch, fänkt et un de Reservefong a Form vu Fett ze benotzen. Dëst wäert de Prozess vu Gewiichtsverloscht starten. Wat, wéini a wéi eng Kombinatiounen Dir ësst - all dëst ass net kritesch. Wann Dir en Defizit vu Kalorien ësst, da verléiert Dir Gewiicht.
2. All Diäten, egal wéi Dir se genannt hutt, hu geduecht fir eng Persoun manner iessen ze loossen an den néidege Kaloriendefizit ze schafen. Schlank Ernärung erreecht och duerch Restriktiounen am Iessen Dir iesst manner nahrhaft Iessen a befreit Iech vum "Nahrungsschrott". Normalerweis ass dëst genuch fir de Kaloriendefizit ze halen, och wann Dir d'Zuelen vum kaloresche Inhalt net direkt berécksiichtegt (awer mat de richtege Liewensmëttel kënnt Dir mat engem Iwwerschoss a besser iessen).
3. Also wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass et net néideg nëmmen déi richteg Liewensmëttel ze iessen: Poulet, Buckwheat Porridge, e Plat aus Choufleur, fettarme Gîte rural Kéis an eng Zalot vu frëschem Geméis. Keng Produkter u sech selwer droen zum Gewiichtsgewënn bäi, awer de globale Iwwerschoss u Kalorien.
4. Mat Fett, Miel a séiss Produkter si ganz einfach en Iwwerschoss vu Kalorien ze kreéieren, sou datt dëst Iessen limitéiert ass. Awer wann Dir dës Liewensmëttel an Är Kalorie-Zoulag passt, kënnt Dir se iessen ouni Schued fir Gewiichtsverloscht.
5. Wéi och ëmmer, et ass besser um Menü richteg Ernierung ze halen: net fir d 'Gewichtsabnahme iwwerhaapt, an Hir eege Gesondheet. Denkt drun datt Fast Food a Séiss keen Nahrungswäert hunn a schueden dem Kierper wann et a grousse Quantitéiten benotzt gëtt.
6. Direkt fir Gewiichtsverloscht, d'Iessen ass net kritesch, sou datt Dir Är Ernärung an Är Routine net komplett ännere musst. Denkt just drun datt e kompetente richtege Menu fir den Dag virbereet hëlleft Iech equilibréiert ze iessen, d'Gefill vum Honger ze minimiséieren, gutt Iessgewunnechten z'entwéckelen an d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt ze verbesseren.
7. Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater hu kee wesentlechen Impakt op d'Gewiicht reduzéieren. Schlankheet dat Wichtegst ass déi gesamt kaloresch Intake. Awer dës Figuren sinn eng wichteg Iwwerleeung fir d'Erhaalung vu Muskelen (Proteinen), genuch Energie (Kuelenhydrater), normal Funktioun vum hormonellen System (Fette).
8. Produkter kënnen op der Plack op iergendeng Manéier kombinéiert ginn, et beaflosst och net de Prozess vu Gewiichtsverloscht. Wann Dir en separat Iessen wëllt halen oder Liewensmëttel nëmmen e vertraute Wee kombinéiere wëllt - wann ech glift.
9. Déi folgend Empfehlung ass nëmmen ee vun de meeschte verbreet Optiounen Menü richteg Ernärung all Dag. Dir kënnt e Menü bauen, deen Äre Funktiounen entsprécht, net onbedéngt fir op déi "Diätregelen" ze fokusséieren. Wann Dir Kalorien, Proteine, Kuelenhydrater a Fette berécksiichtegt, hutt Dir eng fräi Hand: fir Gewiichtsverloscht, ësst am PFC.
10. D'Verdeelung vu Protein a Kuelenhydrater de ganzen Dag, richteg Frühstücken an Owesiessen, verschidde Liewensmëttel virum an no engem Training sinn nëmmen en zousätzlechen Zille beim Bau vum Kierper awer net de Schlëssel. Si si méi relevant an der leschter Stuf vum Schleifen vum Kierper a bréngen et zu enger perfekter Form.

Fir zesummenzefaassen. D'Fro vum Gewiichtsverloscht kënnt ëmmer erof op Diät onofhängeg vun Diät a Menü fir all Dag. Dofir ass Kalorien zielen de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren, well Dir plangt d'Iessen ëmmer no eegene Wonsch ënner senge Regelen PFC.

Déi richteg Ernärung ass en zousätzlecht Instrument fir Gewiichtsverloscht, dat hëlleft Iech d'Ernärungsgewunnechten z'änneren an ausgeglach a gesondheetlech Virdeeler ze iessen.

Menu vun der richteger Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme

Et ass wichteg am Kapp ze halen wann de Menü eng richteg Ernärung fir all Dag plangt:

• Kaffi sollt reich an komplexe Kohbhydraten fir Energie fir den ganzen Dag sinn.
• Séier Kuelenhydrater (Séissegkeeten, Desserten, gedréchent Uebst) gi besser moies verbraucht.
• Dinner ass wënschenswäert fir meeschtens Protein ze maachen.
• All Molzecht sollt Faser enthalen (frësch Geméis, Kleie, Vollkorn, Uebst).
• Vergiesst d'Regel "iesst net no 18.00", awer besser iessen net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.
• Verdeelt d'Kalorien fir den Dag an ongeféier folgende Verhältnisser: 25-30% fir Kaffi, 30-35% fir Mëttegiessen, 20-25% Owesiessen, 15-20% Iessen.
• 1-2 Stonne virun engem Workout am beschte fir Kuelenhydrater bannent 30 Minutten no Ärem Workout ze iessen - Kuelenhydrater + Protein.

Widderhuelen datt Gewiichtsverloscht dat Wichtegst ass de Gesamtkalorien Defizit fir den Dag ze halen. Awer aus der Siicht vun der Ernärung, der Gesondheet, der Energie, der normaler Kierperfunktioun, a reduzéiert de Risiko vun Zesummebroch, ass et besser, déi uewe genannte Regelen ze verfollegen.

Beispillmenu vun der richteger Ernärung fir den Dag:

• Kaffisdësch: Komplex Kuelenhydrater
• Zweet Kaffi: Einfach Kuelenhydrater
• Mëttespaus: Protein + Kuelenhydrater + Fette. Ginn sécher ze Léngen.
• Mëtteg Snack: Kuelenhydrater, Fette kënnen e bësse sinn
• Dinner: Protein + Faser am léifsten

Mir presentéieren verschidde Menüoptiounen fir Ernärung fir Gewiichtsverloscht. Dëst sinn nëmme Beispiller vun de populärsten an erfollegräichsten Optiounen fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen, déi meeschtens am Schlankes fonnt ginn. Dir kënnt Äre Menu vun der richteger Ernärung fir all Dag hunn op Basis vun individuellen Bedierfnesser.

Kaffi:

• Porridge mat Uebst/gedréchent Uebst/Nëss/Hunneg a Mëllech (déi meescht üblech Variant - Haferflocken)
• Réier Eeër mat Vollkornbrout
• Sandwichen mat Vollkornbrout oder Cracker
• Osama Dreckskëscht (Eeër an Haferfloss mëschen a fritt an e Kachläffel)
• Smoothie vu Gîte rural Kéis, Mëllech a Bananen (et ass wënschenswäert komplex Kuelenhydrater derbäi ze ginn - Kléi oder Haferflocken)
• Vollkorn Müsli mat Mëllech

Mëttegiessen:

• Müsli/Nuddelen/Gromperen + Fleesch/Fësch
• Dampgeméis Geméis + Fleesch / Fësch
• Zalot + Fleesch / Fësch
• Geméis / Bäilag + Boun
• Zopp

Mëttegiessen ass dat "bezuelbarst" Iessen; Dir kënnt bal all Kombinatioun vun Zutaten no Ärem Goût wielen.

Dinner:

• Geméis + Mager Fleesch / Fësch
• Geméis + Kéis + Eeër
• Kéis
• Yoghurt mat Uebst

Snacks:

• PP-Backen
• Nëss
• Fruit
• Gedréchent Uebst
• Quark oder Joghurt
• Vollbrout / Cracker

Vun den Optiounen vum Kaffi, Mëttegiessen an Owes erstallt all Dag Är eege Menü Ernärung.

D'Kalorien rechnen onofhängeg op Basis vun hiren Portiounen a spezifesche Liewensmëttel. Iwwregens, modern Gadgete maachen et einfach genuch: Top beschte gratis mobil Apps fir Kalorien ze zielen.

Kuckt wéi d'Diät am Video.