"Miracle" Diät: de "Rebound Effekt" ass net dat Schlëmmst dat et an Ärem Kierper verursaacht

"Miracle" Diät: de "Rebound Effekt" ass net dat Schlëmmst dat et an Ärem Kierper verursaacht

Ernährung

Diätetesch-Ernärungsfachmann Ariadna Parés verréit d'Effekter, déi no enger restriktiver Diät op de Kierper, Hormonen a Metabolismus hunn

"Miracle" Diät: de "Rebound Effekt" ass net dat Schlëmmst dat et an Ärem Kierper verursaacht

Verspriechen séiere Gewiichtsverloscht, eliminéiert eng Iessgrupp (oder demoniséiert se) oder vertraut op eng eenzeg Aart Iessen, enthält Zeegnes vu vermeintleche Follower fir hir Kredibilitéit ze erhéijen oder souguer ze bidden Ersatzprodukter oder Ergänzunge déi sollen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren oder d'Gesondheet ze verbesseren. Dëst sinn e puer vun de Charakteristike mat deenen mir de kënnen identifizéieren restriktiv Diäten (oder "Wonner Diäten"), laut Ariadna Parés, Diätetesch-Ernährungsberoder a Beroder op der MyRealFood App.

E puer si méi populär wéi anerer well e puer hiren eegene Handelsnumm oder Identitéitszeechen hunn wéi den dukan Diät, déi bal komplett Kuelenhydrater eliminéiert oder "Artichoke Diät" oder d'Ananas Diät, déi zu engem eenzegen Iessen klammen. Anerer gär "Detox" Diäten o "Reinigung" Diäten si baséieren op de bal exklusive Konsum vu Jusen oder Smoothies fir e puer Deeg. An anerer enthalen Shakes oder Ersatzprodukter. Mee wat se all gemeinsam hunn, laut Parés, ass datt se ganz restriktiv a "Setzt d'Gesondheet a Gefor".

Sou zerstéiert de Kierper

Déi Schlëmmst Saach iwwer esou restriktiv Diaken ze verfollegen ass net bekannt "Rebound Effekt" wat féiert zum Verloscht vu Gewiicht a Rekordzäit oder souguer méi. Dat Schlëmmst, laut dem MyRealFood Expert, ass datt vill Mol en Deel vum Gewiicht dat verluer gaangen ass net aus Fett kënnt, mee aus Muskelmass. A vun deem kann et eis méi kaschten ze erhuelen well eng spezifesch an adäquat Ernärung an Trainingsplang gebraucht gëtt.

Wéi wann dëst net genuch wier, füügt de Parés derzou datt verschidde Studien weisen datt op mëttelfristeg laang Kierperkompositioun ka verschlechtert ginn erhéicht Fettakkumulatioun an datt a Metabolismus verlangsamt méi oder manner permanent. "Dëst ass verständlech, well de Kierper verlängert Mangel detektéiert a geet an de" Spuermodus "souwuel reservéieren (méi Fett sammelen) a manner verbréngen fir ze iwwerliewen," argumentéiert de Parés.

Um hormonellen Niveau kënnen et och Ännerunge ginn wéi d'Erhéijung vun den Hormonen déi den Appetit an d'Reduktioun vun deenen, déi e Gefill vu ginn séiss, mat deem dëst d'Gefill vum Hunger erhéijen kann, sou wéi den Expert opgedeckt huet. Eng aner Konsequenz vun Diäten, déi sou restriktiv si wat Kalorien an Nährstoffer ugeet, sinn den Menstruéierend Stéierungen, well Amenorrhea (Mangel u Menstruatioun) kann optrieden wéinst Energiemangel.

Feinde vu gesonde Gewunnechten

Diäten déi séier Resultater sichen si sou restriktiv datt se bal onméiglech sinn op mëttel oder laangfristeg z'erhalen, sou datt hir Anhale Et ass knapp oder bal net existent, a si liwweren keng Aart Ernärungsausbildung fir d'Iessgewunnechten ze verbesseren, laut dem Diätetiker-Ernährungsberoder.

Mat Gréiss op Relatioun mat Iessen den Expert warnt datt dës Zort Diät et méi schlëmm ka maachen well hir restriktiv Natur an d'Schwieregkeet se op de Bréif ze verfollegen kann se dacks erschéngen Frustratioun o Scholdgefiller wann déi erwaart Resultater net erreecht ginn. "Dëst verursaacht normalerweis eng béise Zyklus vun der Diät-keng Diätperioden well wann se de verluerene Gewiicht erholl huet, decidéiert d'Persoun zréck an hinnen ze falen, verschlechtert hiren emotionalen Zoustand an hir Relatioun mat Iessen, "warnt den Expert.

Tatsächlech, op engem psychologeschen Niveau ass eng vun den eeschte Konsequenzen, déi dës Zort Diät kann hunn, datt et zu der Erscheinung vun e puer bäidréit Iessstéierungen (TCA) an.

Wou fänken ech un wann ech wëll änneren?

Egal ob mir eis Ernärung wëllen verbesseren well mir eng Pathologie hunn oder wa mir en Zil op kierperlechen Niveau verfollegen, dat Bescht, laut Ariadna Parés beréit, ass bei e qualifizéierten Diätiker-Ernährungsberoder ze goen, déi sinn déi déi d'Wëssen hunn a Fäegkeeten noutwendeg fir effektiv ze hëllefen.

Wat den Expert kloer mécht ass datt "eng séier Ännerung op iergendeng Manéier z'erreechen" net d'Léisung ass an datt wat wierklech effektiv ass dës Ziler ze verfollegen ouni d'Gesondheet a Gefor ze bréngen, léiere gutt Iessgewunnechten op laang Siicht z'erhalen.

Also, den éischte Schrëtt sollt sinn ze léieren eng gesond Ernärung ze iessen baséiert op ech richteg Iessen a gutt veraarbecht a verloosse ultra-veraarbechtte Produkter. "Wann mir d'Basis vun enger gesonder an nährstoffeger Ernährung hunn, kënne mir ufänken un déi aner Ziler ze schaffen, déi d'Persoun huet", klärt hien.

Hannerlooss eng Äntwert