Muskel Ernärung
 

Muskelen sinn d'Haaptorganer vun der mënschlecher Bewegung, déi dem Gehir nokommen an d'Skelett System kontrolléieren. Si bestinn aus festem, elastesche Muskelgewëss, dat sech ënner dem Afloss vun Nerveimpulser kann zéien. Si bedeelegen sech un allen motoresche Prozesser, vu Laachen bis schwéier Gewiichter.

Et gi 640 Muskelen am mënschleche Kierper. Déi klengst vun hinne si verantwortlech fir d'Leeschtung vum "Hammer" am Ouer. Déi gréissten (Gluteal Muskelen) si verantwortlech fir d'Bewegung vun de Been. An d'Kauen an d'Kallefmuskele sinn déi stäerkst am Kierper.

Interessant Fakten:

  • De Betrag vum Muskel verfügbar bei engem Neigebuer an engem Bodybuilder ass déiselwecht. D'Gréisst hänkt nëmmen vum Querschnitt vun der Muskelfaser of.
  • Muskele maachen ongeféier 40% vum Gesamtkierpergewiicht aus.
  • Déi schnellsten Muskele sinn déi verantwortlech fir ze blénken.

Gesond Iessen fir Muskelen

Fir gewësse Bewegungen auszeféieren, ass et néideg datt d'Muskelen, déi dofir verantwortlech sinn, mat genuch Nährstoffer versuergt ginn. Dank der gudder Ernärung kënnen d'Muskelen net nëmme funktionnéieren, awer och wuessen.

Als Haaptprodukter, déi fir normal Muskelaktivitéit noutwendeg sinn, kënnen déi folgend ënnerscheeden:

 
  • Rëndfleesch. Champion am Inhalt vun essentiellen Aminosäuren. Enthält Kreatin, e Protein dat d'Muskelmasse erhéicht andeems Fett reduzéiert gëtt.
  • Eeër. Dank dem Lecithin an hinnen enthale si se bedeelegt fir d'koordinéiert (synchron) Aarbecht vun den Muskelen an dem Nervensystem ze garantéieren. Och nieft dem Protein enthalen si vill Vitamin D, wat fir d'Gesondheet vun de Muskelsehne néideg ass.
  • Poulet. Just wéi Rëndfleesch bedeelegt et sech beim Gebai vu Muskelfaseren.
  • Mëllechprodukter. Si sinn eng irreplaceable Quell vun organesche Kalzium, déi verantwortlech ass fir déi normal Leedung vun Nerve Impulser. Plus, si sinn en exzellente Recours fir Muskelschmerzen.
  • Gréng Geméis (Broccoli, Spargel, gréng Bounen a Salat) si Quelle vu Magnesium, wat verantwortlech ass fir d'Aarbechtsbedéngung ze reduzéieren.
  • Makrelen. Et ass reich an gesonde Fette, déi besonnesch noutwendeg sinn am Muskelaarbecht fir hinnen Energie ze bidden. Beim Fehlen vun dëse Fette fänkt de Kierper un sech selwer ze veraarbecht. Wann et präsent ass, verlangsamt dëse Prozess bedeitend, sou datt eng Persoun genuch Zäit huet fir op d'Iessplaz ze kommen ouni an e Skelett ëmgedréit ze ginn.
  • Eng Ananas. Dank dem Enzym Bromelain deen an Ananas enthält, wäert de Prozess vun der Transformatioun vun giessene Proteinen an d'Muskelmass vill manner Zäit daueren wéi ouni seng Präsenz. Zousätzlech schützt et d'Muskelen aus Iwwerlaascht.
  • Gréngen Téi. Erhéijt d'Muskelresistenz géint Stress. Eliminéiert Milchsäure, reduzéiert Muskelschmerzen.
  • Kurkuma. Responsabel fir d'Regeneratioun. Et ass noutwendeg fir Muskelen, déi als Resultat vun der Aarbecht Microtrauma kënne maachen.
  • Buckwheat. Dank den essentielle Aminosäuren déi et enthält, Buckwheat ass Stolz ënner de Produkter verantwortlech fir d'Muskelregeneratioun.
  • Mandel. Et enthält déi einfachst absorbéiert Form vu Vitamin E. Dank deem hëllefen Mandelen Muskele méi séier vu Muskelverletzungen.
  • Paprika (rout). Am Sënn vum Vitamin C Inhalt huet et keen Äquivalent. Hien kann einfach Zitroun a Schwaarze Johannisbeeren Chance ginn. A well dëst Vitamin de wichtegste Bestanddeel vum Kollagen ass, ass d'Inklusioun vun dësem Geméis an der Diät eng extrem noutwendeg Handlung.

Allgemeng Empfehlungen

Fir e produktivt Liewen ze garantéieren, ass et ubruecht fraktionnell 5-6 Mol am Dag ze iessen. Ausserdeem sollten 70% vum Iessen an der éischter Halschent vum Dag giess ginn. Nëmmen an dësem Fall féieren d'Muskelen d'Funktioun aus, déi fir si geduecht ass.

Mat längerer Aarbecht accumuléiert Milchsäure an de Muskelen. Fir se ewechzehuelen, braucht Dir e gudde Rescht, gréngen Téi, Sport op engem stationäre Vëlo a genuch Waasser.

Folk Heilmittel fir d 'Normalisierung der Aarbecht an d' Reinigung vum Muskelsystem

Fir datt de Muskelsystem ëmmer an der Rei ass, ass et noutwenneg net nëmmen ëm d'Versuergung vun Nährstoffer ze këmmeren, awer och fir d'Ewechhuele vu schiedlechen.

Déi folgend Methode gi benotzt fir de Muskelsystem ze botzen:

  • Botz Diät. Geschmëlzt Waasser gëtt de ganzen Dag verbraucht. Owes musst Dir e Glas Serum drénken. De ganzen Dag gëtt et näischt ze iessen.
  • Cranberry Jus. Cranberries zerdrücken a kochend Waasser driwwer schëdden. (Et ass besser d'Konzentratioun vu Beeren am Uebstdrénk individuell ze wielen). Füügt e puer Hunneg oder Zocker derbäi. (Séissstoffer ginn derbäigesat fir iwwerschësseg Säure an der Berry ze neutraliséieren. Gedrénks sollt liicht séiss oder neutral am Goût sinn) Drénkt e puer Mol am Dag. Reinigung gëtt bannent dräi Wochen duerchgefouert.
  • Beeren. Beeren wéi Barberry, Roude Johannisbeeren, Dogwood, Drauwe a Chokeberry sinn nëtzlech fir d'Muskelen ze botzen.
  • Löwenzahn. Dandelion Root Infusioun huet en exzellente Reinigungseffekt. Säi bittere Goût stäerkt d'Liewer, déi fänkt un besser ze këmmeren fir all Kierpersystemer ze botzen, Muskel abegraff. Et ass net fir näischt datt d'Fransousen dës Planz als kulturell wuessen! Nodeems se a Salzwaasser gedréchent sinn, gi Löwenzahnblieder fir Zaloten benotzt.

E Bad hëlleft hëlleft Milchsäure fir midd Muskelen lass ze ginn. Während Badprozeduren verbessert sech d'Blutzirkulatioun an de Muskelen. De Sauerstoffniveau klëmmt. Nei Schëffer gi geformt. Muskele kréien nei Portioune vun Nährstoffer.

Schiedlech Liewensmëttel fir Muskelen

  • Zocker, Gebeess, Torah an aner Bäckereien... Wann et verbraucht gëtt Fett accumuléiert, net Muskelmass.
  • Fats... Iwwerdriwwe Quantitéiten u fetteg Liewensmëttel verursaache Kalziumblockaden.
  • Frittéiert Liewensmëttel... Substanzen a frittéiert Liewensmëttel irritéieren Nervefaseren an, als Resultat, reduzéieren d'Muskelleeschtung.
  • Alkohol... Verursaacht Kalziumblockaden. Zousätzlech ënner dem Afloss vun Alkohol entstinn degenerativ Verännerungen am Muskelgewebe.
  • Konserven... Si bilden schwéier verdauliche Verbindungen, maache se praktesch onnëtz fir Muskelen.

Liest och iwwer Ernärung fir aner Organer:

Hannerlooss eng Äntwert