Ernärung fir Schanken

D'Haaptskelett vun eisem Kierper ass de Skelett, dee besteet aus Schanken, déi duerch Gelenker verbonne sinn. De Skelett mécht eng schützend Funktioun, a mécht zesumme mat de Muskelen un der Bewegung vun enger Persoun deel.

Schanken sinn a 4 Typen opgedeelt: tubular, kuerz, flaach a gemëscht.

E Beispill vu Röhre Schanken ass den Hummerus an de Femure, kuerz Schanken - d'Knéchele vum Fouss, flaach Schanken - de Scapula, a gemëscht - d'Schanken vum Schädel. An de Schanken ass de Knuewëss. An d'Schanken selwer sinn aus massiver Matière a Mineralsalze komponéiert.

Insgesamt sinn et ongeféier 200 Schanken am mënschleche Kierper, déi enger Belaaschtung vun 160 kg pro 1 Zentimeter Quadrat vun hirer Uewerfläch bestoen.

Allgemeng Empfehlungen

Fir aktiv Aarbecht brauch d'Gehir gutt Ernärung. Et ass ubruecht schiedlech Chemikalien a Konservativen aus der Diät auszeschléissen.

Studien u wou méi wéi 1 Studenten deelgeholl hunn déi folgend Resultater gewisen. Studente mat Iessen déi keng künstlech Aromaen, Faarwen oder Konservativen abegraff hunn, hunn am IQ Test 000% besser gemaach wéi Studenten déi genannten Ergänzunge huelen.

Konformitéit mam Regime vun Aarbecht a Rescht, richteg Ernärung an Aktivitéit, rechtzäiteg Verhënnerung vu Verstouss, wäert d'Gehirergesondheet fir vill Joeren erhalen.

Den Haaptfeind fir d'Gesondheet vum Skelett System ass Osteoporose, déi viru kuerzem däitlech méi jonk ginn ass. Och Kanner si krank domat.

A wat kënne mir soen iwwer Frae bei deenen Kalzium während der Schwangerschaft verbruecht gëtt fir de Skelett vun engem Kand ze bauen. Si hunn Osteoporose am meeschten! An alles well de Kierper net genuch Ersatz vun Nährstoffer fir e normaalt Liewen kritt.

Fir datt de Bewegungsapparat normalerweis funktionnéiert, soll de Waassersalz Metabolismus am Kierper normaliséiert ginn. Dëst gëtt erliichtert duerch d'Bereetstellung vum Kierper mat enger adäquat Ernärung an enger ausräichender Quantitéit u Flëssegkeet mat moderéiertem Konsum vun Dësch Salz.

De mënschleche Kierper ass 60% Waasser, also Waasser, Jusen a flëssegt Iessen an der Diät sollten all Dag a genuch Quantitéite präsent sinn.

Déi meescht vun de gënschtege Mineralsalze déi essentiell fir d'Kraaft vum Skelett sinn an einfachen an natierleche Liewensmëttel (Geméis, Uebst, Eeër a Kraider) fonnt.

Déi gesondste Liewensmëttel fir Schanken

Fir d'Gesondheet vum Skelett System z'erhalen, gi Vitamine a Mineralstoffer wéi Kalzium, Vitamin D3, Koffer, Mangan, Zénk, Magnesium a Phosphor gebraucht.

D'Produkter déi se enthalen:

Mëllech a Mëllechprodukter sinn déi bescht Quelle vu Kalzium. Si stäerken Schanken an Zänn. Ausserdeem, wann d'Mëllech op d'mannst e Liter drénken muss, da sollt Häre Kéis innerhalb 120 - 150 gr giess ginn.

Blat Geméis a Gréng. Fir déi, déi net Mëllechprodukter ënner e puer Konditiounen akzeptéieren, kënnen aner Quelle vun organesche Kalzium gëeegent sinn. Dëst sinn Sellerie, Spinat, Collard Greens. Si enthalen, nieft Kalzium, sou essentiell Spuerelementer wéi Kalium, Eisen, Zink, Magnesium. Zousätzlech si si reich an Vitaminnen B, E a PP.

Sardinen, Saumon, Thuinfeschskaepp. Fir datt Kalzium normalerweis absorbéiert gëtt, ass d'Präsenz vu Vitamin D, dee sou räich u Fësch ass, noutwendeg. Fir Osteoporose ze vermeiden, ass et genuch fir se an engem Betrag vun 50 Gramm pro Dag ze iessen. Zur selwechter Zäit soll Konserven net verbraucht ginn! Besser et selwer ze kachen.

Liewer. Et ass räich u Kupfer, Vitamin A a Vitamin D3, wat hëlleft d'Absorptioun vu Phosphor a Kalzium ze verbesseren.

Flounder, Kapell, Pollock, Inkipp. Eng Quell vum organesche Phosphor, dank deem d'Absorptioun vu Kalzium geschitt.

Kürbiskerne, Buchweizen, Erdnüsse. Eng zouverléisseg Zinkquell, déi zesumme mam Phosphor verantwortlech ass fir d'Absorptioun vu Kalzium a Vitamin D.

Nëss, Hirse, Mier, Kléi, Prongen. D'Quell vum Magnesium, dat verantwortlech ass fir de Fonctionnement vun Osteozyten.

Aprikos. Et ass räich u Kalium, wat verantwortlech ass fir den normale Fonctionnement vun de Muskelen, déi d'Skelettsystem kontrolléieren.

Rüben, Spinat, Porcini Champignonen. All dës Liewensmëttel enthalen sou e wesentlechen Antioxidans wéi Mangan. Et ass him Merci datt de normale Wuesstum an d'Entwécklung vu Knach a Knorpelgewebe duerchgefouert gëtt.

Kürbis, Peffer, Persimmon, Tomaten. Si enthalen sou e wichtegt Produkt fir Schanken wéi Beta-Karotin, wat e Virgänger vum Provitamin A.

Zitrus. Si enthalen Vitamin C, wat e positiven Effekt op d'Gesondheet vun de Schanken huet. Vitamin C am mënschleche Kierper konvertéiert Kalzium aus engem anorganesche Staat an en organescht.

Folk Heilmittel fir d 'Stäerkung vun de Schanken

Fir d'Kraaft vu Schanken an hire schnelle Wuesstum nom Schued ginn déi folgend Methoden benotzt:

• Frësch gepressten Muertensaft (100-200 Gramm e puer Mol am Dag);
• Weizenblatjus;
• Comfrey Téi (Wuerzelen a Blieder benotzt).