Sécher, Dir hutt de Saz héieren: "Méi Uebst a Geméis iessen" méi wéi eemol, awer gläichzäiteg näischt an Ärer Ernährung geännert. Obwuel jiddereen iwwer d'Virdeeler vun Planz-baséiert Liewensmëttel weess, vill iessen net genuch Uebst a Geméis. Wéi oft geschitt, eng kreativ Approche erlaabt eis och déi schwéierst Aufgab ze léisen.
An dësem Artikel schwätzt eisen Auteur Yuliya Maltseva, Ernährungsspezialist a Spezialist fir funktionell Ernährung, iwwer déi bewährte Weeër vun hirer Famill fir pflanzlech Liewensmëttel ze iessen.
1. Diversitéit! D'Iessen vun enger Vielfalt vun Uebst a Geméis reegelméisseg bitt eise Kierper eng breet Palette vun Phytonährstoffer, déi him hëllefen optimal ze funktionéieren. Probéiert d'Liewensmëttel déi Är Ernährung ausmaachen all dräi Deeg z'änneren. Et wäert och hëllefen d'Wahrscheinlechkeet vu Liewensmëttelintoleranzen ze reduzéieren, d'Optriede vu verhënneren Liewensmëttel Sucht a kritt eng ganz Palette vun Nährstoffer.
2. Genéisst de Reebou op Ärem Teller! Wat mécht Uebst a Geméis esou gesond a faarweg zur selwechter Zäit? Phytonährstoff! Dëst sinn natierlech Verbindungen déi de fehlende Link kënne sinn fir Är Gesondheet z'erhalen! Phytonutrients maachen vill Funktiounen. ТDenkt just un: Ënnerstëtzt d'Reinigung vum Kierper an d'hormonell Gläichgewiicht, d'Immunsystem stäerken, d'Risiko vun Häerzkrankheeten an Onkologie reduzéieren. An et sinn Phytonährstoffer déi d'Produkter déi helle Faarf ginn an se sou attraktiv maachen! En helle Menü ass d'Basis vun enger gesonder Ernährung am Kader vun der funktioneller Medizin!
3. Maximaliséiert Nährstoffdicht! Heiansdo ass et wichteg net nëmme méi pflanzlech Liewensmëttel ze iessen, awer och den Inhalt vun nëtzlechen Komponenten dran ze berücksichtegen. Laut Fuerschung sinn déi folgend Liewensmëttel an den Top 10 fir Phytonährstoffer:
1. Muert
2.Tomate
3. turnip Tops
4.pumpkin
5. Kale
6. Spinat
7. Mango
8. séiss Gromper
9. Molbier
10. purpurroude Kabes
Iess Dir se regelméisseg?
4. Opgepasst op Detailer! Vill gedréchent Kraider wéi Thymian, Oregano a Basilikum si reich an Polyphenol Phytonährstoffer, während Ingwer a Kumin anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn. Füügt se op all Plat!
5. Fänkt Ären Dag mat engem Smoothie un! Eng Etude huet gewisen datt Iwwergewiicht Leit éischter manner Phytonutrients iessen. Fänkt Ären Dag mat engem Regenbogen Smoothie un!
Hei ass ee vun mengen Lieblingsrezepter:
- 1 roude Apel, gehackt (mat Haut)
- 1 Muert, gewascht a geschnidden (mat Haut)
- 4 rosa Grapefruit Scheiwen
– 1 Teelöffel frësch gepressten Zitrounejus
– ½ cm Stéck frëschen Ingwer, gehackt
– 6 rout Hambieren
- ½ Coupe ongesüßte Kokosnoss Mëllech
- 1 Esslöffel Leinsamen
- 1. Portioun Läffel Proteinpulver vun Ärer Wiel
- Waasser wéi néideg
Plaz all flësseg a ganz Liewensmëttel Zutaten zuerst an engem Mixer, fügen dann dréchen Zutaten derbäi. Mix bis glat. Füügt méi Waasser wann néideg. Drénken direkt.
6. Füügt Gléck fir Äert Iessen! Verschidde Studie sinn amgaang amgaang ze suggeréieren datt d'Iessen vun Uebst a Geméis d'Stëmmung an d'Verhalen vun enger Persoun beaflosst. Eng rezent Studie huet festgestallt datt Uebst a Geméis iessen zu méi Gléck, Liewenszefriddenheet a Wuelbefannen féiert. Fir eng Dosis Gléck fir Är Iessen ze addéieren, übt Dankbarkeet fir dës Kaddoe vun der Natur!
Reflexéiert a Merci all deene Leit, déi zu der Schafung vu Liewensmëttel op Ärem Dësch bäigedroen hunn - Baueren, Verkeefer, d'Hostin, déi d'Iessen virbereet huet, dat fruchtbare Land. Genéisst d'Iessen - de Goût, de Look, den Aroma, déi ausgewielte Zutaten! Dankbarkeet praktizéieren hëlleft Iech ze verbannen mat deem wat Dir iesst a wéi Dir Iech fillt.
А on fräi Detox-Marathon "Faarwen vum Summer" 1-7 Juni D'Julia wäert Iech soen wéi Dir d'Ernährung vun der ganzer Famill esou variéiert a gesond wéi méiglech mécht, baséiert op de Prinzipien vun der funktioneller Ernährung an der Ernährung, beräichert et mat wichtege Phytonährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer.
Sief: