Nahrungsergänzungen fir vegan Athleten

Et ass derwäert direkt ze soen: vill vun dësen Tools hëllefen wierklech séier Muskelen ze bauen. Zur selwechter Zäit sinn esou Additiven wäit vun ëmmer déi bescht Wiel, an nach méi - net déi natierlechst. E puer vun dësen sinn e richtegt Lagerhaus vun héich veraarbechten Zutaten, Zocker, Chemikalien déi Äre Kierper net brauch, genetesch modifizéiert Rohmaterialien, a bëlleg, niddereg-Qualitéit Protein.

Et ass wichteg net aus den Ae vun der Tatsaach ze verléieren datt athletesch Leeschtung net an engem Bodybuilding Versuergungsgeschäft ufänkt, mee ... an Ärer Kichen! Wann Är Ernährung natierlech Quelle vu Protein, komplexe Kuelenhydrater a gesonde Fette feelt (an de richtege Verhältnisser), da wäert d'Sportsernährung Iech net wäit kommen. Zur selwechter Zäit, wann Dir schonn eng gesond Ernärung fir intensiv Training ugepasst hutt, da just e puer speziell Nahrungsergänzungen erlaabt Iech einfach den nächsten Niveau z'erreechen. Betruecht just d'Thema vun hirer Auswiel virsiichteg, déi ënnert diskutéiert ginn.

1. Net-GMO Vegan Protein

Pflanzenbaséiert Proteinpudder kënnen e super Post-Workout Ergänzung fir séier Erhuelung sinn. Si decken einfach de Besoin fir Protein; gläichzäiteg kënne se net nëmmen eleng verbraucht ginn - a Form vu Gedrénks - awer och zu e puer vegan Platen bäigefüügt. Wéi och ëmmer, gitt sécher datt Äre Proteinpulver aus enger Liewensmëttelquell kënnt déi net enthält. Esou Puder si bevorzugt, well d'Rohmaterialien fir si méi sanft Veraarbechtung ënnerworf ginn an keng Chemikalien vun zweifelhafter Nëtzlechkeet enthalen, och, awer Dir kënnt och "Bio" am Allgemengen fannen.

Pulver op Basis vu Molkeprotein (Whey Protein) sinn ongewollt, well. Dësen Zutat kann zu Entzündung bäidroen, Allergien erhéijen, Verdauung irritéieren - awer glécklecherweis ass dëst net déi eenzeg méiglech Optioun. Mir hunn och Sojaproteinisolat (Sojaprotein), obwuel et eng vegan Optioun ass: Sojaisolat ass en héich veraarbechte Sojaprodukt dat bei e puer eng allergesch Reaktioun verursaache kann. Et ass besser méi natierlech Sojaprodukter an Ärer Ernährung ze enthalen, wéi Tofu, Tempeh, an Edamame. Ideal, zum Beispill, ass Hanfprotein en einfacht Produkt ofgeleet vun enger eenzeger Quell - Hanf Somen - an 100% vegan. Et enthält all déi néideg Aminosäuren a vill nëtzlech Substanzen (an - Vegetaresch). Dir musst just e Produkt ouni GMO wielen an, besser, réi Liewensmëttel - Dir kënnt ëmmer dës fannen.

2. L- Glutamin (liicht absorbéiert Glutamin)

Dës Ergänzung ass elo ganz populär bei Athleten, well. Glutamin ass eng vun de wichtegsten Aminosäuren, et hëlleft Muskelen ze bauen an ze recuperéieren, an huet och anti-inflammatoresch Eegeschaften. Benotzt et virun an no Training. Besser Ergänzunge enthalen vegan, rau Optiounen, déi minimal Veraarbechtung gemaach hunn. Esou Ergänzunge kënnen an Ärem Workout-Gedrénks gemëscht ginn, an engem Smoothie verbraucht ginn, zu rauem Haferflocken bäigefüügt ginn (iwwernuechte getrëppelt), oder souguer a kale Gedrénks. Et ass onméiglech El-Glutamin z'erhëtzen - et verléiert seng nëtzlech Qualitéiten.

3. BCAA

"Branched-Chain Amino Saieren" verzweigte Kette Aminosäuren, oder BCAA fir kuerz, ass eng ganz nëtzlech Nahrungsergänzung fir Athleten. Et erlaabt Iech Muskelmasse ze gewannen oder ze erhalen, Muskelverloscht ze vermeiden wéinst engem Mangel u Protein. De BCAA Zousaz enthält L-Leucin, L-Isoleucin a L-Valine. De "L" steet fir déi méi einfach ze verdauen Versioun: den Zousaz brauch keng Verdauung am Bauch, d'Nährstoffer ginn direkt an de Bluttkrees absorbéiert. BCAAs si besonnesch nëtzlech wann Dir keng Kalorie-Liewensmëttel virun engem Training iesse kënnt (schliisslech ass Kalorie-Iessen e séchere Wee fir e "Steen am Bauch" beim Training ze kréien). Et ass einfach eng Variant vun dësem Ergänzung ze fannen, souwéi BCAAs an engem anere Sportergänzung (et gëtt "2 an 1").

4. Maca

De Pudder ass eng méi natierlech Alternativ zu aner Nahrungsergänzungen fir Athleten. Dëst ass e wonnerschéint Energieprodukt dat Äre Kierper mat nëtzlechen Aminosäuren liwwert, déi Iech hëllefen no engem Training ze recuperéieren. Maca optiméiert d'hormonell Niveauen, hëlleft Muskelwachstum, beschleunegt de Stoffwechsel, ass gutt fir d'Gehir, verhënnert Muskelkrämpfe an Entzündung an de Muskelen. Dëse Pudder aus Peru ass e richtege Fonnt, an Dir kënnt vill lecker vegan Platen domat kachen.

Zousätzlech zu den uewe genannten, vegan Athleten mussen dat Bescht an hirer Ernährung enthalen. Multivitaminsdatt Dir fannt, an Vitamin B12. Et ass derwäert ze widderhuelen: all dës Ergänzunge sinn nëmme Sënn am Hannergrond, op der zolitter Basis vun Ärer kompletter, gesonder an einfacher Ernährung.

Dës Ergänzunge sinn net déi eenzeg méiglech, verschidde Athleten kënnen hir eege Geheimnisser an Entwécklungen hunn. Wéi och ëmmer, déi opgelëscht Substanzen sinn nëtzlech, datt se Iech erlaben déi negativ, "däischter" Säit vun der Sportsnährung ze vermeiden - si verursaachen net entzündlech Prozesser, well. net aus verréckter "Chemie" besteet.

Baséiert op Materialien  

Foto -  

Hannerlooss eng Äntwert