PMS Iessen

Stëmmungsschwankungen, erhéicht Müdlechkeet, Schwellung, Broschtzärtheet, Akne, Kappwéi oder Beckenwéi, souwéi Duuscht, méi Appetit, Geschmaach Ännerungen, Depressioun an Aggressioun - dëst ass net eng komplett Lëscht vu Symptomer vum Premenstruellen Syndrom, oder PMS Geméiss Statistiken, déi vun den amerikanesche Soziologen zitéiert ginn, sinn ongeféier 40% vun den US Fraen dermat ausgesat. Mëttlerweil argumentéiere russesch Soziologen datt bal 90% vun de Frae vu 13 bis 50 mam Konzept vu PMS op déi eng oder aner Manéier konfrontéiert sinn. Ausserdeem hunn 10% vun hinnen besonnesch ausgeprägt Symptomer. Einfach ausgedréckt, 10 vun 100 Fraen erliewen richteg kierperlech oder psychesch Angscht. Ausserdeem, am Duerchschnëtt, fir 70 Deeg am Joer. Dëst ass, wann Dir bedenkt datt hir Dauer net méi wéi 5-6 Deeg ass. Tatsächlech fir verschidde Frae reicht et vun 3 op 14 Deeg.

Awer déi erstaunlechst Saach ass datt déi meescht vun hinnen dës Konditioun op kee Fall kämpfen, falsch als natierlech. Awer Dokteren soen datt vill vun de Symptomer vu PMS einfach eliminéiert kënne ginn andeems Dir einfach Är Ernärung upasst.

PMS: Ursaachen a Mechanismen vun der Entwécklung

PMS ass eng Kombinatioun vu mentalen, emotionalen an hormonellen Stéierungen déi um Virowend vun der Menstruatioun optrieden a mat hirem Ufank ofginn. D'Grënn fir hiren Optrëtt sinn nach net vun der Wëssenschaft festgeluecht. Déi meescht Wëssenschaftler si geneigt ze gleewen datt et alles ëm Hormone geet.

Während dëser Period klëmmt den Niveau vu Prostagladine am Kierper staark erop, de Betrag vun deem bestëmmt d'Intensitéit vum Kontraktioun vun der Gebärmuttermuskelen an als Resultat d'Kraaft vu Schmerz. Zousätzlech gëtt dës Bedingung duerch eng Erhéijung vum Appetit, d'Erscheinung vu Kappwéi a Schwindel, Stéierungen an der Aarbecht vum Magen-Darmtrakt, wéi och héich Middegkeet geprägt.

Nieft Prostagladine kënnen och Schwankungen am Östrogen a Progesteronniveau beaflossen, wat zu Stëmmungsschwankungen féiert, d'Erscheinung vu Reizbarkeet a Gefiller vun Angscht. Zesumme mat dësem, wärend dëser Period kann den Niveau vum Aldosteron eropgoen, wat zu enger Erhéijung vum Kierpergewiicht féiert, d'Optriede vun Ödem a Schmerz an de Mammärdrüpsen an der Iwwelzegkeet. D'Schwankungen am Androgenniveau sinn duerch Tréinen, Depressioun oder Insomnia charakteriséiert.

Geméiss A. Mandal, MD, "an dëser Period kënne Schwankungen am Serotoninniveau och am Kierper observéiert ginn, wat och zu Stëmmungsschwankunge féiert, a kënne mat PMS verwiesselt ginn."

Zousätzlech zu den uewe genannte Faktoren ass PMS beaflosst vun:

1. 1 Ënnerernährung;
2. 2 heefege Stress;
3. 3 Mangel u regelméisseg kierperlech Aktivitéit;
4. 4 Ierfschaft;
5. 5 an och chronesch entzündlech Prozesser déi am Kierper optrieden. Tatsächlech, Prostagladine sinn Hormonähnlech Substanzen déi vum Kierper produzéiert ginn als Äntwert op Tissu Schued oder Entzündung. Zur selwechter Zäit kann en héigen Niveau vu Prostagladine d'Erscheinung vu weideren Blutungen, Schmerz an héich Middegkeet verursaachen - déi ganz Symptomer vu Krankheeten ähnlech wéi déi vu PMS.

Ernärung a PMS

Wousst Dir dat:

• Mangel u Vitamin B ass de Grond fir d'Erscheinung vu sou PMS Symptomer wéi Stëmmungsschwankungen, héich Middegkeet, Schwellung, héich Empfindlechkeet vun de Mammendrüsen, Depressioun. Vitamin B gëtt a Kären, Nëss, rout Fleesch a gréng Blatgeméis fonnt.
• Magnesiummangel ass d'Ursaach vu Schwindel a Kappwéi, Péng am Beckenberäich, souwéi d'Erscheinung vun Akne, Depressioun an ... Verlaangen no Schockela, Séissegkeeten a Stärkeprodukter. Magnesium gëtt an Nëss, Mier, Bananen, Mëllechprodukter, Getreide a gréng Geméis fonnt.
• Mangel u Omega-3 an Omega-6 polyunsaturéierte Fettsäuren verursaacht Schwankungen am Prostagladinniveau. Dës Substanze ginn a Fësch, Nëss a pflanzlech Ueleger fonnt.
• E Mangel u Kuelenhydrater, Mineralstoffer a Faser verursaacht eng Ofsenkung vum Serotonin an Östrogen Niveauen a féiert zu PMS Symptomer wéi Reizbarkeet an Nervositéit. Dës Substanze ginn a Brout, Nuddelen, Reis, Gromperen a Hülsenfrüchte fonnt.
• Isoflavonmangel ass d'Ursaach vu Schwankungen am Niveau vun Östrogen am Kierper an als Resultat d'Erscheinung vu schwéiere PMS Symptomer. Isoflavone ginn a Soja Liewensmëttel wéi Tofu, Soja Mëllech, asw.
• Zinkmangel ass d'Ursaach vu PMS Akne. Zénk fënnt een a Seafood, Rëndfleesch, Nëss a Som.

Top 20 Produkter fir PMS

Gréng Blatgeméis. Zum Beispill Kabes, Spinat, Arugula, asw. Si sinn eng Quell vu Magnesium, Kalzium, Eisen, Vitaminen E a B, déi zesumme kënnen hëllefen d'Symptomer vu PMS lass ze ginn.

Avocado. Et ass eng Quell vu Glasfaser, Kalium a Vitamin B6. Säi Konsum hëlleft Hormonen ze balanséieren, Bluttzocker a Schwellung ze reduzéieren, d'Verdauung ze verbesseren, an Irritabilitéit, Depressioun an Depressioun lass ze ginn.

Däischtere Schockela (vu 80% Kakao a méi). Et ass eng Quell vu Magnesium an Theobromin, déi d'Bluttgefässer erweidert, d'Zirkulatioun verbessert an als Resultat Kappwéi erliichtert. An och en natierlecht Aphrodisiakum, wat fäeg ass den Niveau vum Serotonin am Kierper ze erhéijen an doduerch eng Fra entspaant, roueg a glécklech ze maachen!

Broccoli. Et enthält Kalzium, Magnesium, Eisen, Glasfaser a B Vitamine fir Hormonen ze balanséieren.

Geess Mëllech a Geess Kefir. Et ass eng Quell vu Protein, Kalzium, Kalium an Tryptophan, wat zu der Produktioun vu Serotonin bäidréit a Stëmmung verbessert. Geessemëllech ënnerscheet sech vu Koumëllech doduerch datt se méi Nährstoffer enthält, duerch déi den allgemengen Zoustand vum Kierper a Verdauung verbessert gëtt. Interessanterweis, no rezente Studien, "Frae déi reegelméisseg Mëllech, Geess oder Koumëllech drénken, leiden ënner PMS Symptomer manner dacks wéi Fraen déi et heiansdo drénken."

Braune Reis. Et enthält B Vitamine, Magnesium, Selen a Mangan, déi, wa se mat Kalzium kombinéiert sinn, PMS Symptomer ënnerdréckt. An och eng enorm Quantitéit Tryptophan, wat hëlleft d'Verdauung ze verbesseren.

Saumon. Eng Quell vu Protein, B Vitaminnen a Vitamin D, souwéi Selen, Magnesium an Omega-3 Fettsäuren. Et normaliséiert Bluttzockerwäerter an huet anti-inflammatoresch Eegeschaften.

Roude Kürbiskerne. Si enthalen Magnesium, Kalzium, Eisen, Mangan, Zink an Omega-3 Fettsäuren. Dir kënnt se mat Sonnenblumensamen ersetzen. Dës Nahrungsmëttel hëllefen d'Brusthäerzegkeet souwéi d'Irritabilitéit an d'Depressioun ze entlaaschten.

Banannen. Si sinn indispensabel fir PMS, well se eng Quell vu Kohlenhydraten, Vitamin B6, Mangan, Kalium an Tryptophan sinn. Dëst Produkt ass besonnesch wäertvoll datt et Schwellungen a Blähungen am PMS reduzéiert.

Spargel. Et enthält Folat, Vitamin E a Vitamin C, déi anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn. Zousätzlech ass et en natierlecht Diuretikum dat sanft Reschtflëssegkeet aus dem Kierper läscht.

Weizenkeim. Et ass eng Quell vu B-Vitaminnen, Zénk a Magnesium, wat hëllefe kann Stëmmungsschwankungen a Blähungen ze vermeiden. Si kënnen zu Getreide, Müsli, Backwaren, Zoppen oder Zaloten derbäigesat ginn.

Pearl Gerste. Et enthält Vitaminnen A, E, B, PP, D, souwéi Kalium, Kalzium, Zink, Mangan, Jod, Phosphor, Kupfer, Eisen an aner nëtzlech Spurenelementer. Et ënnerscheet sech vun anere Getreide mat engem nidderegen glycemesche Index, wat zu senger méi schneller Absorptioun vum Kierper bäidréit an als Resultat méi séier Erliichterung vu PMS Symptomer. Gerste Schuel hëlleft, als éischt, mat Stëmmungsschwankungen, Schléifheet an héijer Middegkeet ze këmmeren. Dir kënnt Gerst duerch Haferfloss ersetzen.

Sesam Some. D'Produkt ass extrem reich u B Vitamine, Kalzium, Magnesium an Zink. Dir kënnt et eleng oder als Deel vun anere Platen benotzen.

Molbieren oder Bromberen. Zousätzlech zu enger enormer Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen se och Antioxidantien, déi d'Symptomer vu PMS linderen.

Kurkuma. Et huet anti-inflammatoresch an analgetesch Eegeschaften.

Ingwer. Et bekämpft d'Entzündung an hëlleft den Bluttzockerspigel ze normaliséieren.

Knuewelek. En natierlechen Antibiotikum deen anti-inflammatoreschen Eegeschaften huet an och hëlleft den Bluttzockerspigel ze normaliséieren.

Gréngen Téi, besonnesch Kamillen Téi. Et huet antioxidant a berouegend Eegeschaften. Et erlaabt Iech och Reizbarkeet a Besuergnëss ze läschen an Muskelspasmen ze entlaaschten.

Yoghurt. Fuerschung vun der University of Massachusetts huet gewisen datt Fraen, déi genuch Kalzium an hiren Diäten hunn (kritt op d'mannst 3 Taasen Joghurt) vill manner Chancen u PMS Symptomer leiden wéi anerer.

Eng Ananas. Ënner anerem enthält et Mangan a Kalzium, wat hëllefe kann PMS Symptomer ze entlaaschten wéi Reizbarkeet, Stëmmungsschwankungen, Middegkeet an Depressioun.

Wéi soss kënnt Dir PMS Symptomer entlaaschten a souguer lass ginn

1. 1 Féiert e richtege Liewensstil. Iwwergewiicht, schlecht Gewunnechten wéi Fëmmen an Drénken, e sëtzege Lifestyle a Mangel u reegelméisseger Übung sinn d'Haaptfacteuren, déi den Ufank vu PMS Symptomer ausléisen. Iwwregens ass et Alkohol deen d'Sensibilitéit vun de Mammendrüsen erhéicht an dacks d'Ursaach vu Stëmmungsschwankungen ass.
2. 2 Limitéiert de Konsum vun iwwerdriwwe gesalzt a fetteg Liewensmëttel während der Period vu PMS Symptomer. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach datt et d'Erscheinung vun Ödem provozéiert an opgeblosen ass, doduerch nëmmen d'Situatioun verschäerft.
3. 3 Vermeit koffeinéiert Gedrénks. Zënter Koffein ass d'Ursaach fir erhéicht Empfindlechkeet vun de Mammärdrüpsen a Reizbarkeet.
4. 4 Limitéiert Är Intake vu Séissegkeeten. Glukose, deen a Séissegkeeten a Kuchen ze fannen ass, erhéicht de Bluttzockerspigel a mécht datt eng Fra an dëser Period reizbar gëtt.
5. 5 A schliisslech, oprichteg vum Liewen genéissen. Wëssenschaftler hu gewisen datt Reizbarkeet, Selbstonzefriddenheet a Stress och zu PMS féieren.

Interessant Fakten iwwer PMS

• Eis Vorfahren hunn net ënner PMS gelidden, well se stänneg an engem Zoustand vu Schwangerschaft oder Stillen waren. De Begrëff PMS gouf fir d'éischt am Joer 1931 beschriwwen.
• Identesch Zwillinge tendéieren zur selwechter Zäit PMS Symptomer ze erliewen.
• Wëssenschaftler wëssen iwwer 150 PMS Symptomer.
• De Risiko vu PMS klëmmt mam Alter.
• Stännegen Honger mat PMS gëtt als normal ugesinn. Fir ze verhënneren datt et eng Ursaach gëtt fir Iwwergewiicht ze kréien, kënnt Dir vill Flëssegkeeten drénken. Dëst wäert e Gefill vu Fülle a Fülle am Bauch kreéieren.
• Awunner vu Megastied, an der Regel, leiden ënner PMS vill méi dacks wéi Awunner vu ländleche Regiounen.
• PMS trëtt meeschtens bei Fraen op, deenen hir Aktivitéite mat mentaler Aarbecht verbonne sinn.
• Frae maachen déi meescht Ausschlag kaaft während der PMS Period.
• Wëssenschaftler hunn e puer Forme vu PMS identifizéiert. Ee vun den ongewéinlechsten gëtt als atypesch ugesinn. Et manifestéiert sech duerch eng Erhéijung vun der Kierpertemperatur bis 38 Grad, d'Erscheinung vu Stomatitis, Gingivitis, Attacken vu Bronchial Asthma, Erbriechen an och déi sougenannte menstruéierend Migrän (Migrän, déi op d'Deeg vun der Menstruatioun geschitt).
• Statistesch sinn dënn, reizbar Fraen, déi iwwer hir Gesondheet besuergt sinn, méi u PMS leiden wéi anerer.
• Et ass mat PMS datt eng Fra sexuell méi aktiv gëtt.