Inhalter
- Presidential DiƤt Ufuerderungen
- Presidential DiƤtmenĆ¼
- E Beispill vun enger wƶchentlech DiƤt fir dƩi Ʃischt Phas vun der Presidentieller DiƤt
- E Beispill vun enger wƶchentlech DiƤt fir dƩi zweet Phas vun der Presidentieller DiƤt
- Beispill vun enger wƶchentlech DiƤt fir dƩi drƫtt Phas vun der Presidentieller DiƤt
- Kontraindikatiounen zur Presidentieller DiƤt
- Virdeeler vun der Presidential DiƤt
- Nodeeler vun der Presidentieller DiƤt
- Re-Running vun der Presidentieller DiƤt
Gewiicht ze verlƩieren bis zu 14 kg an 4 Wochen.
Den duerchschnƫttleche deegleche Kaloriegehalt ass 920 Kcal.
Wƫllt Dir dƫs Extra Pounds verlƩieren ouni Honger ze hunn a lecker z'iessen? D'PresidentschaftsdiƤt, dƩi och eng liewenslaang ErnƤrung genannt gƫtt, wƤert zur Rettung kommen. Dƫs Technik gouf vun engem amerikanesche Kardiolog aus Florida, Arthur Agatston entwƩckelt; et hƫlleft Fett ze verlƩieren ouni der Gesondheet ze schueden. Leit iwwerall op der Welt hunn d'PrƤsidentschaftsdiƤt erfollegrƤich erlieft, an och de President Clinton a seng Famill. WƩinst wat, tatsƤchlech, huet d'Technik sou en "Tromp" Numm kritt.
Presidential DiƤt Ufuerderungen
D'Haaptrei Fonktioun vun der Presidentschaftswalen Technik ass d'Observatioun vun der Kuelenhydrater-Fett GlƤichgewiicht am deegleche MenĆ¼. D'Basis vun der ErnƤhrung an der BĆ¼hn vum aktive Gewiichtsverloscht op dĆ«ser ErnƤhrung ass Proteinprodukter: Mageres Fleesch, Mageres FĆ«sch (Lachs, Flounder, Hiecht), MeeresfrĆ¼chte a Algen, KĆ©is, NĆ«ss. No allem ass et bekannt datt wann d'Intake vu Kuelenhydrater Iessen an de Kierper limitĆ©iert ass, fƤnkt et aktiv un hir eege Fettreserven ze verbrennen, wĆ©inst deenen d'Figur transformĆ©iert gĆ«tt.
Eng Ć«nnerschiddlech Feature vun der Presidentieller DiƤt ass drƤifaseg Stroumversuergung. DĆ©i Ć©ischt Phas - preparatoire. Et dauert zwou Wochen. An der Regel, wƤhrend dĆ«ser Period, bis zu 6-7 onnĆ©ideg Kilogramm lafen ewech. Elo musst Dir Fraktioun 6 Mol am Dag a klenge Portiounen iessen. De MenĆ¼ kann op Ćr Diskretioun komponĆ©iert ginn, probĆ©iert mĆ©i gesond a fettarm Iessen ze iessen. Et ass onbedĆ©ngt opzeginn: hallef fƤerdeg Produkter; SĆ©issegkeeten a SĆ©isswueren; Produkter mat wƤissem Miel; Uebst a Beeren; Croup; Fett Fleesch, Fett; MĆ«llech, KĆ©is an aner MĆ«llech- a SauermĆ«llechprodukter mat engem hĆ©ije Prozentsaz vu Fett; Gromperen, Mais, Karotten; Fast Food Produkter a verschidde hĆ©ichkalorie LiewensmĆ«ttel. Gitt PrƤferenz fir proppert Waasser aus FlĆ«ssegkeeten. FĆ¼Ć¼gt keen Zocker oder aner Kalorie-Additive fir TĆ©i a Kaffi.
DƩi zweet Phas dauert bis zur ZƤit wou Dir dƩi gewƫnscht Zuel op der Skala gesitt. Wann Dir Gewiicht an dat erfuerderlecht Gewiicht schonn an der Ʃischter Phas verluer hutt, da sprƩngt Dir dƫst, gitt direkt op dƩi drƫtt Phas. WƤrend der zweeter Stuf vun der Presidentschafts DiƤt kƫnnt Dir lues a lues an d'DiƤt zrƩckkommen: Buckwheat, Reis (am lƩifsten brong), Haferflocken; Fett Mƫllech a sauer Mƫllech; Beeren an Uebst (brauche just nach keng Bananen a Waassermeloun ze iessen); Gromperen; schwƩier Nuddelen a gro Mielbrout. ProbƩiert och fraktionell ze iessen an net ze iessen.
Wann d'Skalen dech freeƫn, gitt drƫtt Phas, dƩi et wƫnschenswƤert ass sou laang wƩi mƩiglech ze halen. Elo kƫnnt Dir iessen wat Dir wƫllt, awer sou wƩineg wƩi mƩiglech erlaabt Iech halleffƤeg Produkter, fetteg a frittƩiert Liewensmƫttel, all Iessen a GedrƩnks wou et Plaz fir Zocker ass. Sport an en aktive Liewensstil ginn an all Phasen vun der PresidentschaftsdiƤt encouragƩiert.
E Beispill vun enger wƶchentlech DiƤt fir dƩi Ʃischt Phas vun der Presidentieller DiƤt
MĆ©indeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: gekachten Ee; E Glas Tomatenjus; eng Scheff gedƤmpft oder gekachten RĆ«ndfleesch.
MĆ«ttegiessen: en Ćnnerdaach vu fettfreien HĆ¼ttenkƤse gemĆ«scht mat Tomaten Scheiwen a mat Kraider gewĆ¼rzt; TĆ©i.
MĆ«ttegiessen: gekachten Pouletfilet mat WalnĆ¼ssen, Knuewelek, PĆ©itersĆ©ilech an Olivenueleg.
Nomƫttes Imbiss: Zalot aus HƤre KƩis, Tomaten, Gurken, Kraider.
Dinner: Gegrillte Flounder mat gedƤmpfte Broccoli an eng kleng Zalot vun net-stƤrkegem GemƩis.
Zweet Iessen: 2 st. l. fettarme Quark mat Zitrouneschuel.
DĆ«nschdeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: Kasseroll, vun deenen d'Ingredienten Quark, Huhn Ee, Tomat sinn; TĆ©i oder Kaffi.
MĆ«ttegiessen: Fettgehalt KĆ©is.
Mƫttegiessen: gedƤmpft Haut ouni Poulet Broscht; Gurken a Salat.
Nomƫttes Imbiss: Kabes gestouss an der Gesellschaft vu Champignonen.
Dinner: gekachten grƩng Bounen; Zalot aus Kohl a Kelp.
Zweet Owesiessen: Fettgehalt Kefir (Glas) oder e bƫssen HƤre KƩis.
MĆ«ttwoch
Kaffi: e gekachten oder frittƩiert Poulet Ee an enger drƩchener Bratpfanne; e Glas Tomatensaft; gekachten oder gebakene Rƫndfilet; Kaffi TƩi.
Mƫttegiessen: e StƩck HƤre KƩis mat engem minimale Fettgehalt (am beschten net ganz salzeg).
MĆ«ttegiessen: gekachten Calamari a Gurken-Tomatenzalot.
Nomƫttes Imbiss: Puree vun all GemƩis.
Dinner: Kabes gestouss mat Champignonen an eng Portioun Zalot, dĆ©i gekachten RĆ¼ben, WalnĆ¼ssen a Knuewel enthƤlt; TĆ©i.
Zweet Owesiessen: e bƫssen HƤre KƩis mat StƩcker vun Zitrus.
Donneschdeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: en Omelet vun zwee EeĆ«r, Kraider a MĆ«llech; E Glas Tomatensaft.
MĆ«ttegiessen: Quark mat Tomaten Scheiwen.
MĆ«ttegiessen: Salat vu wƤisse Kabes a grĆ©ngen Ćnnen; Damp oder gekachten RĆ«ndfleesch.
Nomƫttes Imbiss: Quark (Dir kƫnnt, wƩi och fir Mƫttegiessen, mat Tomaten).
Dinner: gedrƩchent Fleesch a Choufleur
Zweet Owesiessen: Curd
Freideg
FrĆ¼hstĆ¼ck: eng Omelett aus engem Poulet Ee, StĆ©cker RĆ«ndfleesch an Tomat.
MĆ«ttegiessen: HĆ¼ttenkƤse mat all gemuelene NĆ«ss; TĆ©i Kaffi.
MĆ«ttegiessen: Griechesch Zalot.
Nomƫttes Imbiss: e StƩck HƤre KƩis an eng Tomat.
Dinner: gekachten Garnelen an e puer frƫsch Gurken.
Zweet Owesiessen: e Glas Kefir oder e bƫssen HƤre KƩis.
Samschdeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: HĆ¼ttenkƤse gebak mat KĆ©is an Tomaten; TĆ©i oder Kaffi.
Mƫttegiessen: e StƩck Mindestfett KƩis an e puer Nƫss.
MĆ«ttegiessen: Zalot vu gekachten Tinten, Feta KĆ©is, Tomaten, Kraider a Knuewel.
Nomƫttes Snack: GƮte rural KƩis a Kiischte Tomaten.
Dinner: gedƤmpft Pouletfilet; wƤisse Kabes Zalot mat Kraider.
Zweet Iessen: 2 st. l. Quark; TĆ©i.
Sonndeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: en Omelett vun 1-2 Poulet EeĆ«r an eng Handvoll Champignonen; e Glas KĆ¼rbisjus.
MĆ«ttegiessen: Quark mat Petersilie.
Mƫttegiessen: gedƤmpft Kelp mat Broccoli.
Nomƫttes Imbiss: Zalot aus Quark oder Fettgehalt KƩis, Tomate an e puer Nƫss.
Dinner: e StƩck gekachten Rƫndfleesch; Tomat oder Broccoli.
Zweet Iessen: eng kleng QuantitƩit Quark mat Zitrouneschuel oder e Glas eidele Joghurt.
NotƩiert... An der zweeter Woch vun der Presidentieller Technik sollt Dir ongefƩier d'selwecht iessen.
E Beispill vun enger wƶchentlech DiƤt fir dƩi zweet Phas vun der Presidentieller DiƤt
MĆ©indeg Freideg
Kaffi: e Glas FettfrƤi oder 1% Kefir; klengen Apel; Kaffi TƩi.
MĆ«ttegiessen: orange.
MĆ«ttegiessen: Caesar Salat.
Nomƫttes Imbiss: ongefƩier 100 g Quark; Tomat oder Gurken.
Dinner: gekachten Fƫsch an all GemƩiswierk.
Zweet Owesiessen: Quark mat e puer Nƫss derbƤi.
DĆ«nschdeg, Samschdeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferfloss an fettarmer MĆ«llech; orange; Kaffi TĆ©i.
MĆ«ttegiessen: gekachten Ee.
Mƫttegiessen: gebakene Fƫschfilet; GemƩis net stƤrkeg Zalot; e StƩck Brout; TƩi.
NomĆ«ttes Imbiss: e Glas eidele Joghurt; Biren oder Ćppel.
Dinner: gekachten Mager Fleesch; Scheif Brout a GemƩiszalot.
Zweet Owesiessen: Fettgeescht KƩisekƩis (2 st. L.) An e StƩck donkelen Schockela.
MĆ«ttwoch, Sonndeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: gekachten Ee; eng Scheif Brout an e Glas Tomatensaft.
MĆ«ttegiessen: bis zu 100 g Curd; TĆ©i Kaffi.
MĆ«ttegiessen: gekachten Huhnfilet; Salade vun Tomaten a Gurken; e puer Vollkornkroutonen.
Nomƫttes Imbiss: e StƩck kleng Fettgehalt KƩis an en hallwen Apel.
Dinner: gebakene Poulet Broscht an net stƤrkeg GemƩis Salat; eng Taass TƩi.
Zweet Owesiessen: gebakent oder rƩit Apel.
Donneschdeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: e Glas Fettgehalt Joghurt; Biren.
MĆ«ttegiessen: Quark mat enger hallwer Tomat; TĆ©i Kaffi.
Mƫttegiessen: gekachten Truthahn; e puer LƤffel Buckwheat Brei; Gurke oder Tomate.
NomĆ«ttes Imbiss: Quark a Begleedung vun enger Handvoll NĆ«ss an ĆppelstĆ©cker.
Dinner: gekachten Fƫschfilet; GemƩis GarnƩieren aus net-stƤrkege Produkter; StƩck Brout.
Zweet Iessen: ongefƩier 70-80 g Fettgehalt KƩis mat engem Mix aus all Beeren.
Beispill vun enger wƶchentlech DiƤt fir dƩi drƫtt Phas vun der Presidentieller DiƤt
MĆ©indeg Freideg
FrĆ¼hstĆ¼ck: gekachten Ee; Haferfloss gekacht a MĆ«llech mat der Zugabe vun NĆ¼ssen; TĆ©i oder Kaffi.
MĆ«ttegiessen: e puer Brout oder Kichelcher; TĆ©i.
Mƫttegiessen: eng Schossel GemƩiszopp; gegrillte mageres Fleesch; Tomaten; Scheif Brout.
Nomƫttes Imbiss: Zalot vun Tomaten a Gurken.
Dinner: Fƫschfilet gebak mat GemƩis.
Zweet Owesiessen: Quark mat Beeren oder e Glas MĆ«llech (Kefir).
DĆ«nschdeg, Samschdeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: en halleft Glas Beeren geschmaacht mat fettarmer Joghurt; TĆ©i oder Kaffi.
Mƫttegiessen: E Sandwich aus engem StƩck Brout, mager Ham oder Fleesch a Kraider.
MĆ«ttegiessen: okroshka gekacht op Kefir.
Nomƫttes Imbiss: GemƩis Zalot.
Dinner: brongem Reis (e puer LƤffel gekacht); Garnelen; op Wonsch e Glas WƤin (am beschten drƩchen).
Zweet Owesiessen: e Glas Joghurt an eng Biren.
MĆ«ttwoch, Sonndeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: Omelett aus e puer Poulet EeĆ«r an Tomaten; eng Scheif Brout an TĆ©i.
MĆ«ttegiessen: Apel.
MĆ«ttegiessen: 2 Sandwichen aus Brout a magerem Ham; TĆ©i Kaffi; 2 Scheiwen Melon.
Nomƫttes Imbiss: 2 gekachte Gromperen a Begleedung vu GrƩngen.
Dinner: gebakent mageres Fleesch; Zalot (Tomat, Gurken, Paprika).
Zweet Owesiessen: Kefir an eng Handvoll Beeren.
Donneschdeg
FrĆ¼hstĆ¼ck: e puer KĆ¼rbiskuchen; TĆ©i oder Kaffi.
MĆ«ttegiessen: Pfirscher.
Mƫttegiessen: Schossel GemƩiszopp; gekachten oder gebakent mageres Fleesch; TƩi; en Apple.
Nomƫttes Imbiss: GemƩis Zalot, liicht drop mat GemƩisueleg.
Dinner: gekachten FĆ«sch an e puer Tomaten.
Zweet Owesiessen: e Glas Joghurt an 2-3 NĆ«ss.
Kontraindikatiounen zur Presidentieller DiƤt
- D'Presidential DiƤt, am Verglach mat anere Methoden fir Gewiicht ze verlƩieren, huet vill manner Kontraindikatiounen.
- Also, nƫmme schwanger a lactƩierend Fraen, Kanner an eeler Leit sollten net bei hir zrƩckgrƤifen fir Hƫllef.
- Et ass besser net op DiƤten ze goen fir Gewiichtsverloscht an Verschlimmerung vun chronischen Erkrankungen.
Virdeeler vun der Presidential DiƤt
- D'Presidential DiƤt huet vill Virdeeler. WƩi et vu wƫssenschaftleche Studie bewisen ass, wann et observƩiert gƫtt, reduzƩiert de Bluttzockergehalt op normal Niveauen.
- Et gƫtt proposƩiert gesƤttigt Fette an der Method duerch pflanzlech Ueleger z'ersetzen. Dƫst hƫlleft de Risiko vun HƤerzkrankheeten an aner schwƩier Krankheeten ze reduzƩieren.
- FraktionnƩiert Iessen halen Iech voll. D'ErnƤrung vu Presidenten, am Allgemengen, stƫmmt de Kierper op d'korrekt Aarbecht a bƤidroe fir d'NormalisƩierung vun de metabolesche Prozesser, wouduerch d'Wahrscheinlechkeet vum Gewiicht zrƩck an d'Zukunft minimƩiert gƫtt.
- D'Technik bitt eng variĆ©iert an nahrhaft ErnƤrung. Wann Dir de MenĆ¼ korrekt komponĆ©iert, kĆ«nnt Dir dem Kierper e Set mat noutwennege Komponente bidden.
Nodeeler vun der Presidentieller DiƤt
- Bedenkt datt dƩi meescht ErnƤrungsberoder net de rapide Gewiichtsverloscht ƫnnerstƫtzen, deen an der Ʃischter Phas vun der Presidentieller DiƤt versprach gouf. Gewiicht kƫmmert sech als normal - net mƩi wƩi een an en halleft Kilogramm pro Woch. Hei si vill mƩi bedeitend.
- Fir iwwerschĆ«sseg Gewiicht fir Ć«mmer ewech ze goen, vun der Notzung vu schiedlechen, awer sou belĆ©ifte Produkter, musst Dir Ćert ganzt Liewen ophalen. Vill Iessgewunnechten musse wahrscheinlech nei opgebaut ginn. Et wƤert Aarbecht op Iech selwer huelen!
Re-Running vun der Presidentieller DiƤt
Wann Dir Iech wuel fillt, awer wƫllt mƩi Gewiicht verlƩieren, kƫnnt Dir zrƩck an dƩi Ʃischt Phas vun dƫser Technik wann Dir wƫllt. DƩi drƫtt Phas ass recommandƩiert fir d'Liewen ze maachen. Da kƫnnt d'Iwwergewiicht net zrƩck op Iech.