Pubertéit Iessen

Béid Jugendlecher an hir Elteren interesséieren sech fir Ernärungsfroen an der Pubertéit. Meeschtens ass dëst wéinst dem Wonsch vun der fréierer de Probleemer mat der Figur, déi an dëser Period entstoe kann, lass ze ginn, an de Wonsch vun der leschter, hir Kanner oprichteg ze hëllefen, se schmerzlos ze iwwerliewen.

Wat ass Pubertéit

Sexuell Reifung, oder Pubertéit - Dëst ass en natierleche Prozess, als Resultat vun deem Verännerungen am Kierper vum Teenager optrieden, wouduerch hien en Erwuessene fäeg ass ze produzéieren. Et gëtt ausgeléist duerch Signaler déi aus dem Gehir an d'Geschlecht Drüsen kommen. Als Äntwert produzéiere si gewëssen Hormone déi de Wuesstum an d'Entwécklung vum Gehir stimuléieren, Haut, Schanken, Muskelen, Hoer, Broscht a reproduktiv Organer.

Girls Pubertéit, an der Regel, geschitt am Alter vun 9-14 Joer a gëtt haaptsächlech vun Hormone wéi Östrogen an Estradiol kontrolléiert, bei Jongen - am Alter vun 10 - 17 Joer. Deemno iwwerhuelen Testosteron an Androgen vun hinnen.

All dës Ännerunge sinn dacks fir d'Ëmgéigend blo Auge sichtbar. An et ass net emol iwwer de verstäerkte Wuesstum an d'Entwécklung vun eenzel Organer a Systemer. An a Stëmmungsschwankungen, Reizbarkeet, an heiansdo Aggressivitéit, déi mat der Pubertéit verbonne sinn. Wärend der selwechter Period hu vill Jugendlecher niddereg Selbstschätzung, Selbstzweifel an Onzefriddenheet mat sech selwer.

Viru kuerzem hunn d'Wëssenschaftler ugefaang iwwer virzäiteg Pubertéit ze schwätzen, wat a Meedercher vu fréierem Alter kann ufänken. Verschidde Faktore kënnen et provozéieren, wéi och verréckelen:

1. 1 Genes - Am Joer 2013 hunn d'Wëssenschaftler vun der University of São Paulo a Brasilien zesumme mat hire Kollegen aus Boston e sensationelle Artikel am New England Journal of Medicine publizéiert. Als Resultat vun der Fuerschung hunn se en neit Gen entdeckt - MKRN3, wat a verschiddene Fäll d'Entwécklung vun der virzäiteger Pubertéit provozéiert. Zousätzlech ass et bekannt datt 46% vun de Meedercher am selwechte Alter wéi hir Mammen d'Pubertéit ufänken.
2. 2 Ëmwelt – et gëtt eng Meenung, datt Phthalate – Chemikalien, déi an der Fabrikatioun vu Spillsaachen, Plastiksprodukter oder Kosmetik benotzt ginn, souwéi Offall vun pharmazeuteschen Firmen, spezialiséiert op d’Produktioun vu Geschlechtssteroiden, onkomplett veraarbecht ginn, an d’Ëmwelt kommen. A souguer a gerénger Konzentratioune kënnen se den Ufank vun der fréierer Pubertéit provozéieren (am 7 Joer a fréier).
3. 3 Rass oder national Differenzen: Den Ufank vun der Menstruatioun bei Meedercher aus verschiddenen Natiounen variéiert vun 12 bis 18 Joer al. A Vertrieder vun der Negroid Rass kënnt d'Menarche méi fréi wéi all déi aner, a Vertrieder vun der asiatescher Rass a biergerleche Regiounen - méi spéit wéi all aner.
4. 4 Krankheet - e puer vun hinne kënnen en hormonellen Opschwonk provozéieren an als Resultat den Ufank vun der fréicher sexueller Entwécklung.
5. 5 Liewensmëttel.

Effekter vum Iessen op d'Pubertéit

Diät huet en enormen Impakt op de Prozess vun der sexueller Entwécklung, besonnesch bei Meedercher. Iwwerdriwwe fetteg an héichkaloresch Nahrung, dat zousätzlech Energie bréngt, déi net vum Kierper benotzt gëtt, usammelt sech duerno a Form vu subkutaner Fett. An hien, wéi Dir wësst, ass verantwortlech fir d'Lagerung an d'Ernärung vum Nowuess an iergendwann signaliséiert datt et scho genuch dovun ass an de Kierper bereet ass sech ze vermeiden. Dëst gëtt bestätegt duerch d'Resultater vu Studien, déi op der University of Michigan gemaach goufen an 2007 an der Zäitschrëft publizéiert goufen "Pediatrie".

Och d'Wëssenschaftler bemierken datt a Familljen vu Vegetarier d'Pubertéit bei Meedercher méi spéit ufänkt wéi a Familljen vu Fleeschiessen. Ausserdeem, schlechte Ernärung, wéi och Ernärung mat engem héigen Inhalt vum Hormon IGF-1 (Insulinähnleche Wuesstumsfaktor-1, dee méi aktiv am Kierper produzéiert gëtt wann Dir Fleesch a Mëllech iesst) kann eng virzäiteg sexuell Entwécklung provozéieren.

Däitsch Wëssenschaftler vun der Fulda University of Applied Sciences hunn och op den Effekt vum Tierprotein op d'Pubertéit higewisen. Si konnte beweisen datt "Meedercher, deenen hir Ernärung héich am Déiereprotein sechs Méint méi fréi an d'Pubertéit agaangen ass wéi déi, déi se a méi klenge Quantitéiten konsuméiert hunn."

Vitamine a Mineralstoffer an der Pubertéit

Pubertéit ass geprägt duerch erhéicht Wuesstum an Entwécklung vun all Organer a Systemer. Dëst bedeit datt Jugendlecher an dëser Period eng ofwiesslungsräich an ausgeglach Ernärung brauchen, déi soll enthalen:

• Protein - Et ass verantwortlech fir de Wuesstum vun Zellen, Stoffer a Muskelen am Kierper. Et kënnt aus Fleesch a Mëllechprodukter, Fësch, Meeresfrüchte, souwéi Hülsenfrüchte, Nëss a Somen.
• Gesonde Fette sinn déi, déi a Nëss, Som, Avocado, Olivenueleg a fettege Fësch fonnt ginn. Si sollten net vernoléissegt ginn, well se de Wuesstum an d'Entwécklung vum Gehir ënnerstëtzen.
• Kuelenhydrater si Quelle vun onvermeesslecher Energie mat deenen de Kierper duerch de Konsum vu Liewensmëttel aus Vollkorn beräichert gëtt.
• Eisen - dëst Spuerelement ass extrem noutwendeg wärend der Pubertéit, well et ass direkt involvéiert am Wuesstum an der Entwécklung vun all Organer a Systemer. Den Niveau vum Hämoglobin am Blutt an d'Synthese vun Immunzellen hänkt dovun of. Fir Vertrieder vun der staarker Hälschent vun der Mënschheet hëlleft Eisen d'Schanken ze stäerken, a fir d'Vertrieder vun de Schwaachen hëlleft et Bluttverloscht wärend der Menstruatioun ze kompenséieren. Säi Mangel féiert zu Schwächt, verstäerkter Middegkeet, Kappwéi, Depressioun, Reizbarkeet, heefeg Heefegkeet vu Gripp, SARS, asw. Eisen ass a Seafood, Fleesch, Eeër, Hülsenfrüchte a gedréchent Uebst.
• Zink - et ass och noutwendeg fir de Wuesstum vum Kierper, well se un metabolesche Prozesser deelhëllt, ass verantwortlech fir d'Bildung vum Skelett an de Fonctionnement vum Immunsystem. Dir kënnt Äre Kierper domat beräicheren andeems Dir Seafood, mager Fleesch, Hülsenfrüchte, Nëss, Kéis verbraucht.
• Kalzium a Vitamin D sinn d'Schanken vum wuessende Kierper, déi se am meeschte brauchen. All Zorte vu Mëllechprodukter sinn d'Quell vun dëse Substanzen.
• Folinsäure - et hëlt un de Prozesser vun der Hämatopoiesis, Zell Divisioun an d'Synthese vun Aminosäuren deel a fënnt een an Nëss, Hülsenfrüchte, Liewer, Spinat, Kabes.
• Magnesium ass e Stressliichterende Mineral dat virun allem aus Nëss, Getreide a Legume kënnt.
• Kalium - et huet e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Häerz a Gehir, verhënnert d'Erscheinung vun Depressioun a fënnt a Nëss, Bananen, Gromperen, Hülsenfrüchte a gedréchent Uebst.
• Vitamin K ass wesentlech fir d'Gesondheet vum Knach a gëtt a Spinat a verschiddenen Zorten Kale fonnt.

Top 10 Liewensmëttel fir Pubertéit

Pouletfleesch ass eng Quell vu Protein, wat e Baumaterial fir de Kierper ass. Dir kënnt et mat aner mager Fleescharten ersetzen.

All Zorten vu Fësch - et enthält Protein, gesond Fette, Omega-3 an Omega-6 polyunsaturéiert Säuren, déi verantwortlech fir de Fonctionnement vum Gehir sinn, souwéi Phosphor, Kalium a Magnesium.

Äppel sinn eng Quell vun Eisen a Bor, wat d'Schanken stäerkt. Zousätzlech verbesseren se d'Verdauung, botzen effektiv de Kierper a vermeiden Iwwergewiicht.

Peaches - si beräichere de Kierper mat Kalium, Eisen a Phosphor. Si verbesseren och d'Funktionéiere vum Gehir an d'Häerz, entlaaschten nervös an emotional Stress.

Zitrusfrüchte sinn eng Quell vu Vitamin C an Antioxidantien, déi d'Immunitéit erhéijen an de Kierper hëllefen de Stress ze bekämpfen.

Muerten - et enthält Kalium, Kalzium, Phosphor an Eisen, souwéi Vitaminnen A, B, C, E, PP, K. Regelméisseg Konsum vu Muerten verbessert d'Visioun an d'Aarbecht vum Herz -Kreislauf -System, verhënnert Depressiounen an Iwwergewiicht.

Buckwheat - et beräichert de Kierper mat Eisen, Kalium, Kalzium, Jod, Zink, Vitamine vun der Grupp B, PP, E. An et huet e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Herz -Kreislauf -System an den Darm, an dréit och zur mentaler a kierperlecher Entwécklung vu Kanner.

Waasser - seng Roll am Kierper ka kaum iwwerbewäert ginn. Et ass gläich nëtzlech fir Leit vun all Alter, well et ass e Brutplaz fir Zellen, verbessert d'Wuelbefannen, hëlt un de metabolesche Prozesser deel a vermeit Iwwergewiicht.

Mëllech ass eng Quell vu Magnesium, Kalzium, Phosphor an Zénk.

All Zort vun Nëss - si enthalen gesond Fetter, Protein, Vitamine A, E, B, PP, souwéi Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Phosphor, asw.

Wat soss an der Pubertéit ze maachen

• Vermeit ze fett a salzeg Liewensmëttel. Déi éischt kënnen iwwerschësseg Gewiicht gewannen, wat d'Ursaach vu ville Probleemer bei Jugendlechen ass. Déi zweet ass de Begrëff vun der Pubertéit ze verleeën.
• Übung kann Iech hëllefen Äert Gewiicht ze kontrolléieren a mam Stress ëmzegoen.
• Fannt en Hobby - et wäert et méi einfach maachen mat stressege Situatiounen ëmzegoen, d'Wuelbefannen ze verbesseren an d'Selbstwertgefill ze erhéijen.

A schliisslech, just léiwer Iech selwer fir eenzegaarteg ze sinn! An dëst hëlleft net nëmmen all Schwieregkeeten ze iwwerwannen, awer och fir wierklech d'Liewen ze genéissen!