"Ech ginn dacks gefrot meng Erfahrung vun der natierlecher Gebuert an der Planzbaséierter Schwangerschaft ze deelen", seet den Indianer Sejal Parikh. "Ech war e Vegan fir iwwer 2 Joer ier ech wousst datt ech eng Mamm ginn. Ouni Zweiwel, meng Schwangerschaft sollt och "gréng" sinn.
- Während der Schwangerschaft hunn ech 18 kg gewonnen
- D'Gewiicht vu mengem Jong, Shaurya, ass 3,75 kg, wat ganz gesond ass.
- Meng Kalzium- a Proteinniveauen sinn op engem exzellenten Niveau fir 9 Méint mat bal keng Ergänzungen.
- Meng Liwwerung war komplett natierlech ouni ausserhalb Interventioun: keng Inziden, keng Stécker, keng Epidurale fir Schmerz ze kontrolléieren.
- Meng Postpartum Erhuelung ass ganz glat gaang. Well meng Ernärung ouni Déierefett ouni Déierefett ass, konnt ech an den éischten dräi Méint 16 kg verléieren, och ouni Bewegung.
- Eng Woch no der Gebuert hunn ech schonn Hausaarbechten gemaach. No 3 Méint huet meng Conditioun sou vill verbessert, datt ech all Aarbecht maache konnt: Botzen, Artikelen schreiwen, d'Kand ernähren a seng Bewegungskrankheeten - ouni Péng am Kierper.
- Mat Ausnam vun enger klenger Erkältung, meng bal 1 Joer al huet keen eenzege Gesondheetsproblem erlieft oder Medikamenter geholl.
Fraen am Allgemengen ginn ugeroden méi onsaturéiert Fette a sou wéineg gesättegt Fett wéi méiglech während der Schwangerschaft ze konsuméieren - a richteg. Wéi och ëmmer, d'Thema vu Kalzium a Protein bleift dacks net genuch ugesinn. Et gi sou vill Mëssverständnisser ronderëm dës zwee Elementer, datt d'Leit bereet sinn sech mat Déiereprodukter ze "stoppen" mat gesättigte Fette, Cholesterol a kënschtlechen Hormonen. Awer och dëst, vill stoppen net, lueden sech mat zousätzlech Ergänzunge während der Schwangerschaft. Et géif schéngen, gutt, elo ass de Problem mat Kalzium zou! Wéi och ëmmer, ech hunn vill Frae gesinn, déi ënner Kalziummangel leiden, virausgesat datt déi uewe genannte "Normen" gefollegt ginn. Bal all vun hinnen haten Episiotomie Suturen bei der Gebuert (et ass den nidderegen Proteinniveau deen haaptsächlech verantwortlech ass fir Perineal Bruch). Et gi verschidde Grënn firwat Déieremëllech drénken (fir Kalzium an allgemeng) eng schlecht Iddi ass. Zousätzlech zu der enormer Quantitéit u gesättigte Fett a Cholesterin, enthalen esou Produkter guer keng Faser. Déiereprotein, wann se als Aminosaier absorbéiert gëtt, féiert zu enger Säurereaktioun am Kierper. Als Resultat, fir en alkalesche pH z'erhalen, ginn Mineralstoffer wéi Kalzium a Magnesium aus dem Kierper gespullt. An der Tëschenzäit ginn et vill qualitativ héichwäerteg Planz Liewensmëttel déi reich an Kalzium sinn: Tatsächlech waren Chickpeas déi eenzeg Protein-räich Liewensmëttel a menger Ernährung während der Schwangerschaft. Et gëtt ugeholl datt niddereg Proteinniveauen zu enger Schwächung vun de Beckenmuskelen féieren, wat zu engem vaginale Tréin resultéiert (während der Gebuert) a Suturéierung erfuerdert. Guess, ob ech en ähnleche Problem während der Gebuert hat? Dat ass richteg - nee. Komme mer elo méi no un d'Fro, déi ech am meeschten héieren: Ech hunn eng gesond, pflanzlech Ernärung giess (mat e puer Niggles op Zocker), vermeide raffinéiert Liewensmëttel - wäiss Miel, wäisse Reis, wäiss Zocker, asw. Et war haaptsächlech hausgemaachte Iessen mat wéineg oder keen Ueleg. Wéinst dem Appetitverloscht bei 3 a 4 Méint wollt ech kaum vill iessen, an dofir hunn ech e Multivitaminkomplex fir 15-20 Deeg geholl. Ech hunn och Eisen Ergänzung fir déi lescht 2 Méint a vegan Kalzium fir déi lescht 15 Deeg agefouert. A wann ech net géint Nahrungsergänzungen sinn (wann d'Quell vegan ass), ass eng gesond, gesond Ernärung ouni si nach ëmmer eng Prioritéit. Méi iwwer meng Ernährung. No der Erwächen vum Moien: – 2 Glieser Waasser mat 1 Tsp. Wheatgrass Pudder - 15-20 Stéck Rosinen, iwwer Nuecht getränkt - eng exzellente Quell vun Eisen, haaptsächlech Uebst a Geméis, heiansdo Cerealien. Eng grouss Varietéit vun Uebst: Bananen, Drauwe, Granatapfel, Waassermeloun, Melon a sou weider. Grénge Smoothie mat Curryblieder. Mëschunge vu Kraider, Leinsamen, Schwaarz Salz, Zitrounejus goufen derbäigesat, all dat gëtt an engem Mixer geschloen. Dir kënnt Bananen oder Gurken addéieren! Eng 20-30 Minutte Spazéiergang ënner der Sonn ass e Must. Op d'mannst 4 Liter Waasser pro Dag, wou 1 Liter Kokosnosswaasser ass. waren trivial genuch - eng Tortilla, eppes Boun, e Curry Plat. Als Snacks tëscht Iessen - Muerten, Gurken a Laddu (vegan Indian Séissegkeeten).