Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 16 kg an 6 Wochen.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1080 Kcal.
De Südlechen Diät (alias de South Beach Diet) gouf am Joer 1999 vum Florida-baséiert Kardiolog Arthur Agatston entwéckelt. Den Dokter gouf gefuerdert vu sengem Wonsch fir Patienten ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, well, wéi Dir wësst, iwwerschoss Kierpergewiicht schaaft eng erhéicht Belaaschtung op den Häerzmuskel. D'Besonderheet vun der südlecher Diät ass net e schaarfen Ofsenkung vun der kalorescher Intake, awer an der Reguléierung vum Balance vu Kohlenhydraten, Proteinen a Fette.
Südlechen Diät Ufuerderungen
Den Arthur Agatston proposéiert als éischt fir schiedlech Kuelenhydrater aus der Diät ze entfernen, déi séier vum Kierper veraarbecht ginn an zum Floss vun iwwerschësseg Glukos an de Bluttkrees bäidroen. Raffinéiert Produkter, Zocker an all Produkter mat hirem Inhalt, Bäckereien aus wäissem Miel kommen onbedéngt hei. Ongesonde Liewensmëttel sollten duerch Liewensmëttel ersat ginn, déi reich an gudde Kuelenhydrater sinn, besonnesch Vollkorn, Geméis an Hülsenfrüchte.
Den Auteur vun der Technik proposéiert ähnlech Manipulatioune mat Fette auszeféieren. Déierefetter an Transfette si schiedlech. Also refuséiere mir vu Botter, Margarine, Speck a Speck, verschidde Saucen, Mayonnaise, Ketchup. A mir zéien déi polyunsaturéiert Fette noutwendeg fir de Kierper aus Fësch a Geméisueleg.
Déi südlech Method gëtt an 3 Phasen agedeelt.
Déi éischt Phas Diät zielt fir de Kierper vu schiedleche Produkter op nëtzlech ze "wiesselen". Brauchen elo ze refuséieren vun:
- Fett Fleesch;
- héich Fett Kéis;
- Zocker, verschidde Buttek Séissegkeeten;
- all Miel a Séisswueren;
- Reis;
- Gromperen;
- Muerten;
- Mais;
- all Uebst, Beeren a Jusen aus hinnen ausgedréckt;
- Mëllech;
- Joghurt;
- alkoholescht Gedrénks.
Erstelle eng Diät déi éischt Phas ass gebraucht fir:
- mageres Fleesch ouni Haut (et ass besonnesch nëtzlech Gefligelfilet iessen);
- Fësch a Mieresfriichten;
- Gréng;
- Champignonen;
- net-stärkehalteg Geméisprodukter (Gurken, Auberginen, Hülsenfrüchte, Kabes, Rüben, Tomaten);
- Fettgehalt Kéis an Fettgehalt Häre Kéis.
Dir kënnt och eng kleng Quantitéit un Nëss konsuméieren. An d'Platen solle mat pflanzlechem Ueleg (am beschten Olivenueleg) geschmaacht ginn, wat net hëtzeg behandelt gouf.
Et ass recommandéiert 5 Iessen z'organiséieren - 3 Haaptmoolzechten an 2 kleng Snacks. Wann Dir nom Iessen hongereg sidd, gefoltert Iech net a gräift eng kleng Quantitéit zoulässeg Iessen (awer net just virum Bett). Déi genau Quantitéit u verbrauchtem Iessen gëtt net uginn, lauschtert op Äre Kierper. Probéiert op eng Manéier ze iessen, déi den Honger entsprécht, awer net ze vill iessen. Déi éischt Phas ka bis zu zwou Wochen daueren, Gewiichtsverloscht drop ass 4-6 Kilogramm.
Déi zweet Phas südlech Diät dauert bis Dir Äre gewënschte Gewiicht erreecht, awer den Arthur Agatston beréit Iech un esou enger Diät ze halen net méi laang wéi zwee Méint. Wann d'Gewiicht opgehalen huet ofzehuelen, dann, héchstwahrscheinlech, huet de Kierper säi Masseminimum am Moment erreecht. Fuert dann un déi nächst Phas - d'Konsolidéierung vum Resultat. A wann Dir méi Gewiicht verléiere wëllt, kënnt Dir méi spéit op d'Technik zréckgoen.
Also, an der zweeter Phase kënnt Dir all d'Liewensmëttel moderéieren, déi virdru verbueden waren. Nëmmen et ass derwäert d'Präsenz vu Séissegkeeten, Zocker, Séisswueren, wäisse Reis, Gromperen, Stärkefrüchte a Jusen aus hinnen an der Diät sou vill wéi méiglech ze limitéieren. Vun virdru ongewollte Produkter kënnt Dir elo iessen: ongesüßte Beeren an Uebst, Mëllech, eidel Joghurt, Kefir mat minimalem Fettgehalt, Reis (am Idealfall brong), Buckwheat, Haferflocken, Gerste, donkelt Brout, Nuddelen aus Durum Weess. Wann Dir Alkohol drénken wëllt, drénkt e trockene roude Wäin. Dir kënnt Iech och verwinnen mat enger Scheif donkeler Schockela (probéiert een mat engem Kakao-Inhalt vu mindestens 70%) an enger Taass Kakao ze wielen. Et ass besser fir Séissegkeeten moies oder, an extremen Fäll, an der Mëttesstonn ze genéissen. Awer d'Basis vun der Ernährung, wann Dir wëllt séier Gewiicht verléieren, sollt aus de Produkter empfohlen fir déi éischt Phase vun der Ernährung besteet. Et sinn déi, déi nach an der Liewensmëttel Prioritéit sinn.
Déi drëtt Phas bréngt eis op de gewéinleche Liewensstil zréck an hält neit Gewiicht. Et gi keng kloer Regele vum Iessverhalen hei. Awer natierlech, wann Dir net méi mat de verluerene Pounds konfrontéiert sidd, sollt Dir Iech sou schlecht wéi méiglech fetteg Fett a Kuelenhydrater verwinnen. D'Grondprinzipie vermeiden ze vill ze iessen an net ze snacken (besonnesch just virum Bett ginn).
Phase 1
Frühstück: Rührer vun e puer Eiweiten mat Scheiwen Speck a Champignonen; E Glas Tomatenjus; Téi oder Kaffi.
Snack: e Stéck minimal fettege Kéis.
Mëttegiessen: Zalot vun Thuinfeschskaepp, konservéiert a sengem eegene Jus, Tomaten a gréng Bounen, mat Olivenueleg gewürzt.
Nomëttes Imbiss: e puer Läffele fettarmen Hüttenkäse.
Dinner: gegrillte Steak; gedämpfte Broccoli; frittéiert oder gebak mat Kéis a Basilikum.
Phase 2
Frühstück: Haferflocken um Waasser; e puer Erdbeeren a Schockela Glace; eng Taass Téi oder Kaffi.
Snack: hart gekachten Poulet Ee.
Mëttegiessen: e Salat aus gekachten Huhnfilet, Tomaten, Salat a Basilikum mat e puer Drëpsen Geméisueleg.
Nomëttes Imbiss: Biren an e Stéck kleng Fettgehalt Kéis.
Dinner: gestuelte Saumonfilet mat Spinat; Geméis Stew; eng Handvoll frësch Äerdbier.
Phase 3
Frühstück: e puer Haferflocken; eng hallef Grapefruit; eng Taass Téi oder Kaffi.
Mëttegiessen: Sandwich (benotzt Vollkornbrout, mageres Rëndfleesch, Tomate, Ënn, Zalot).
Dinner: frësch Geméis Salat oder Geméis Stew; e Stéck gebakene Poulet Broscht; e Pfirscher oder e puer Aprikosen; e Glas fettarmer Joghurt ouni Zousazstoffer.
Kontraindikatiounen zur südlecher Ernärung
- Déi südlech Methodik huet keng speziell Verbueden iwwer hir Konformitéit. Dir kënnt net drop sëtzen nëmme fir schwanger a lactéierend Fraen, awer fir si ass all Diät verbueden.
- Dir sollt oppassen wann Dir eng Diät zitt an a Präsenz vu chronesche Krankheeten, besonnesch an der akuter Etapp.
Virdeeler vun der südlecher Diät
- D'Südlech Diät ass populär a gutt ugeholl fir seng Effektivitéit. Oft, no der éischter Phas vun der Technik, verléiert eng Iwwergewiicht Persoun 3-7 kg. An der zweeter Phas entkommt am Duerchschnëtt 2-3 kg pro Woch.
- Konformitéit mat dësen Nahrungsregelen, no villen Dokteren an Ernärungsberoder, huet e positiven Effekt op d'Gesondheet. De Bluttzockerspigel gëtt normaliséiert, d'Deviatioune si bekannt fir vill Probleemer ze féieren, och Iwwergewiicht.
- Reduzéiert de Risiko fir Häerzkrankheeten ze treffen andeems Déierefetter an der Diät miniméiert ginn. Geméis Ueleger (besonnesch Olivenueleg, Walnussueleg) hunn e positiven Effekt op dat allgemengt Wuelbefanne vun enger Persoun an de Staat vum Kierper.
- Déi proposéiert Diät, am Verglach mat villen aneren Diätprogrammer, ass richteg ausgeglach an zefriddestellend genuch. Et ass onwahrscheinlech datt Dir un hongeregem Kolik musst leiden, Schwächt fillt, Middegkeet an aner "Genoss" vu starre Diäten.
Nodeeler vun der südlecher Diät
- D'Konformitéit mat der éischter Phase vun der südlecher Ernährung ass dacks schwéier. Heiansdo kann dréchen Haut, staarken Duuscht, e Metallgeschmaach am Mond drop optrieden, well duerch d'Heefegkeet vu Proteinprodukter an der Diät d'Belaaschtung op d'Liewer an d'Nier eropgeet.
- Als Regel, mam Iwwergank zu der zweeter Phas, stoppen dës Symptomer. Wann Dir och an der zweeter Phase e puer désagréabel Prozesser am Kierper spiert, stoppt d'Diät, soss kënnt Dir Är Gesondheet schueden.
- Et kann och schwéier sinn zwou Wochen ze iwwerliewen ouni genuch Faser am Menü.
Déi südlech Diät nei aféieren
Wann Dir méi Gewiicht verléiere wëllt, wann Dir Iech gutt fillt, kënnt Dir zréck an déi éischt Phas vun der südlecher Ernärung wann Dir wëllt.