Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 11 kg an 3 Wochen.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1000 Kcal.
Déi sowjetesch Diät (aka Diät Nummer 8) ass eng Gewiichtsverloschtmethod entwéckelt vum USSR Institut fir Ernärung. Sou eng Diät huet gehollef d'Figur effektiv och fir eis Groussmammen a Mammen ze transforméieren.
Awer wien huet gesot datt et op dës Manéier onméiglech ass Gewiicht ze verléieren fir e modernen Awunner? Ganz zimmlech! Wéi d'Kritike vun deenen, déi d'Sowjet Ernärung op sech selwer erlieft hunn, soen, an 21 Deeg (dëst ass wéi laang et dauert), kënnt Dir fënnef Extra Pounds verléieren.
Sowjetesch Diät Ufuerderungen
D'Regele vun der sowjetescher Diät leeën e komplette Verbuet op d'Aféierung vun einfachen Kuelenhydrater an d'Diät op, déi, wéi Dir wësst, aktiv zu Gewiichtsgewënn féieren. Et gëtt och recommandéiert ze salzeg a agemaachtent Platen, Déierefetter, Gewierzer ze refuséieren. Fett Fleesch, Reis, fetteg Häre Kéis, all Zorte vu Séisswueren, Grieser, Nuddelen aus mëllem Weess, Beeren a séiss Uebst, séiss Kéiser, fetteg Kéismassen an aner Liewensmëttel mat engem héije Kaloriegehalt sinn och verbueden.
Déi genau Quantitéit u verbrauchten Deeler gëtt net verschriwwen. Awer probéiert net ze vill ze iessen an ëmmer nach en Aa op de Kaloriegehalt ze halen, wat bis zu 1100 Energie Eenheete soll sinn.
Fraktionell Iessen ginn duerch d'sowjetesch Ernährung geregelt, iessen op d'mannst véier Mol am Dag. Et ass recommandéiert dëse Regime nom Enn vun der Technik ze halen. D'Produkter, déi Dir am Menü enthält, musse gekacht ginn, mat engem Dampfer oder Grill gekacht a gestuel ginn. Iessen rau wann méiglech.
Maacht de Menü no Ärer Diskretioun. Déi folgend Liewensmëttel däerfen an der alldeeglecher Ernärung abegraff sinn:
- net méi wéi 150 Gramm Kleie oder Vollkornbrout;
- Geméisbaséiert Bouillon an Zoppen;
- mager Poulet, Kalb, Kanéngchen;
- Beeren an Uebst vu séissen a saueren Zorten, Kompott a Gelee vun hinnen;
- Poulet Eeër, Quail;
- Mëllech a Sauermëllech (Fettfräi oder Fettarme);
- Fësch a Mieresfriichten;
- kalorienarme Zoossen.
Probéiert regelméisseg ze iessen. Vermeit schwéier Iessen 2-3 Stonnen virum Schlafengehen a gitt sécher genuch proppert Waasser ze drénken. Dir kënnt Téi a Kaffi drénken (wat net recommandéiert ass mëssbraucht ze ginn), awer ouni Zocker. Natierlech gëtt d'Resultat ugedriwwe vum Sport ze spillen, an am Allgemengen en aktiven Liewensstil.
E Beispill vun der Diät vun der sowjetescher Diät fir eng Woch
Dag 1
Frühstück: fettarmer Hüttenkéis; gehackte Karotten; Téi mat der Zousatz vun fettarmer Mëllech.
Snack: eng Portioun Zalot, déi Wäiss Kabes, Karotten, Kraider enthält (et ass erlaabt d'Geriicht mat enger klenger Quantitéit Sourcreme mat engem minimale Fettgehalt ze fëllen).
Mëttegiessen: Schossel Geméiszopp ouni ze braten; gedréchent Auberginen an e Glas Uebstkompott.
Dinner: gekachten Fëschfilet; gebakene oder gekachten Kartoffel; Kamille Téi.
Virum Bett: e Glas eidele Joghurt.
Dag 2
Kaffi: 2 st. l. Vinaigrette; gekachten Poulet Broscht; Téi.
Snack: fettarmer Quark.
Mëttegiessen: Schuel Okroshka; Rüben mat Huhnfilet gestach; Kompott.
Owesiessen: Peffer gefëllt mat Geméis; eng Taass rosehip Bouillon.
Virun dem Schlafengehen: bis zu 200 ml Kefir.
Dag 3
Mëttegiessen: gekachten oder gebakene Pouletbrust; frësch Tomaten; e puer Scheiwen aus gekachten Zucchini; Téi.
Snack: e puer Stécker Kéis mat minimalen Fettgehalt; eng Taass Téi oder Rousekraut.
Mëttegiessen: Geméiszopp a Pouletfilet mat Beets gedréchent; kleng orange.
Dinner: gekachten Fëschfilet a gestach Aubergine; Kamillen Téi.
Ier Dir schlofe geet: en halleft Glas Joghurt.
Dag 4
Frühstück: 2 Poulet Eeër, frittéiert an enger dréchener Pan oder gedämpft; Salat vu Gurken, Tomaten, wäisse Kabes; Kaffi oder Téi.
Snack: 2 st. l. Curd an e Glas Fettgehalt Mëllech.
Mëttegiessen: fettarmer Gromperenzopp; e puer Stécker gebakent Poulet ouni Haut; frësch gepressten Uebstjus.
Dinner: Fëschfilet gestouss mat Auberginen; eng Taass rosehip Bouillon.
Virum Bett: e Glas eidele Joghurt.
Dag 5
Frühstück: gekachte Gromperen; gekachten oder gebakene Fëschfilet; Téi oder Kaffi.
Snack: Häre Kéis mat Mindestfettgehalt (e puer Scheiwen); Téi.
Mëttegiessen: eng Schossel vegetaresch Borscht; gekachte Pouletfilet a gestach Rüben.
Dinner: gekachten Ee; 2 El. l. Squash Puree a Kamillentéi.
Ier Dir mam Bett gitt: ongeféier 200 ml Kefir.
Dag 6
Frühstück: e Stéck gekachten Huhnebroscht; Tomaten a Gurken Zalot; Téi.
Snack: fettarmer Quark (Dir kënnt mat natierleche Joghurt oder Kefir wierzen); eng Taass Téi.
Mëttegiessen: Geméis Zopp mat gekachten Huhn Ee; Pouletfilet gestouss mat Bounen; gebakene Apel.
Dinner: gekachten Fësch a gestach Aubergine; rosehip Bouillon oder Kamillen Téi.
Virum Bett: Fettgehaltem Joghurt (ongeféier 200 ml).
Dag 7
Frühstück: gebakent Geméis an e Stéck gekachten Huhnebroscht; Téi.
Snack: orange.
Mëttegiessen: vegetaresch Borscht a Poulet mat Courgette gestach.
Dinner: Fësch gebak am Ofen mat Geméis; Kamillen Téi.
Ier Dir schlofe geet: e Glas Joghurt.
Kontraindikatiounen zur sowjetescher Diät
- Tatsächlech huet déi sowjetesch Diät keng Kontraindikatiounen.
- Nëmmen déi, déi speziell Iessen brauchen, däerfen net drop sëtzen.
- Natierlech, wann e Produkt dat am Methodikmenü enthält eng allergesch Reaktioun verursaacht, sollt Dir et net benotzen.
Virdeeler vun der sowjetescher Diät
- Déi sowjetesch Diät ass ausgeglach, de Kierper wäert net de Mangel u Komponente spieren, déi fir den normale Fonctionnement vun hiren Organer a Systemer noutwendeg sinn. Den Haapt Saach ass net d'recommandéiert Nahrungszäite z'erreechen.
- Fraktionéiert Ernärung fördert Gewiichtsverloscht ouni Hongerproben.
- D'Ernärungsratioun ass ofwiesslungsräich, Dir kënnt e Menü erstellen no Äre Goûtpräferenzen.
Nodeeler vun der sowjetescher Diät
- Fir déi, déi presséiert extra Pond ze verléieren, ass dës Technik kaum gëeegent, well den Taux vum Gewiichtsverloscht drop glat ass (och wann dëst déi meescht Ernärungsberoder recommandéiere Gewiicht ze verléieren).
- Vläicht ass et net einfach fir een d'Portiounsgréissten a Kalorien ze kontrolléieren.
D'Sowjet Diät nei auszeféieren
Wann néideg, kann déi sowjetesch Diät widderholl ginn, awer et ass besser zwee bis dräi Méint ze waarden nodeems se eriwwer ass.