den Iesel hëlt mat Hantelen op

Den Iesel hëlt mat Hanteln beim Stand - d'Technik vun der Übung:

1. Gitt direkt, hält d'Hanteln. Setzt Strëmp op haltbar an nohalteg Holzhëllef (5-8 cm grouss) sou datt Är Fersen de Buedem beréieren, wéi et an der Figur steet. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Socken mussen no vir geriicht ginn (fir gläich Belaaschtung op all Deeler vun der Kaalwer Muskelen), liicht dobannen (op d'Laascht op der baussenzeger Säit) oder liicht op d'Säit (fir den internen Deel ze lueden). Op der Ausatmung, Är Fersen vum Buedem hiewen, op den Zéiwen hiewen. Halt dës Positioun fir 1-2 Sekonnen.
3. Op der Inhalatioun zréck an d'Startplaz, senkt Är Fersen um Buedem erof.
4. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Tipp: wéi Dir Erfahrung a Kraaft sammelt, benotzt Gurte fir e Schued um Handgelenk ze vermeiden an ze vermeiden datt d'Hantel vu menger Hand rutscht.