Inhalter
Et gëtt allgemeng ugeholl datt Gewiichtsverloscht 80% vun der Ernärung ofhängeg ass an 20% vun der Bewegung. Et fehlt de wichtegste Bestanddeel - spontan net Übungsaktivitéit (Net-Übungs Aktivitéit Thermogenese, NEAT), vun deem net nëmmen den Taux vu Gewiichtsverloscht hänkt, awer och d'Gewiicht gewannen. Net jiddereen bréngt et fäerdeg d'Resultat ze halen nom Gewiicht ze verléieren, an déi meescht Gewiicht ze verléieren schonn am Prozess si mat engem Plateau Effekt konfrontéiert. Loosst eis kucken firwat net trainéiert Aktivitéit muss berécksiichtegt ginn.
Net-Training Aktivitéit hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
Energiekäschten hänken vun dräi Komponenten of:
- Baseline Kalorie Ausgaben;
- Fettverbrennungstraining;
- Net-Ausbildung oder Haushaltsaktivitéit.
Baseline Kalorie Ausgaben Konten fir 70% vun Energie, mat de verbleiwen 30% Spaltung tëscht Bewegung a Bewegung am Heem. Vill Leit beschwéieren datt se fir Sport ginn, awer net Gewiicht verléieren. De Grond läit an der falscher Bewäertung vun hirer Mobilitéit.
Gesinn wat geschitt. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir all Dag 500 Bewegung duerch Kalorien verbrennen. Déi meescht Leit verbrennen ongeféier 400 Kalorien an engem Training. De Verbrauch hänkt dovun of Wéi laang Dir alles dat Bescht gitt, Är Parameteren an den Niveau vum Training. Trainéiert a relativ schlank Leit verbrennen manner Kalorien wéi ongebilte Iwwergewiicht.
Wann Dir Iech op d'Verbrennung vu 500 Kalorien konzentréiert, musst Dir 3500 Kalorien pro Woch ausginn. Dräi Trainings ginn en ongeféier Verbrauch vun 1200 kcal a siwen Deeg, wann déi reschtlech 2300 kcal mussen duerch Haushaltsaktivitéit ergänzt ginn.
Am Géigesaz zum Training sinn alldeeglech Aktivitéite fir jiddereen zu all Moment verfügbar. Dir verbrennt Kalorien wann Dir gitt, schnell op d'Aarbecht goen, Trapp goen, d'Haus botzen, mat Kanner spillen oder Hausdéieren trëppelen, oder op de soziale Medien ënnerhalen. Wat méi intensiv d'Aktivitéit ass, wat Dir méi Kalorien verbrennt. Natierlech wäert den Energieverbrauch fir Kommunikatioun an de sozialen Netzwierker minimal sinn.
Firwat geet d'Gewiicht net fort
Gewiicht verléieren vill Feeler beim Gewiichtsverloscht maachen, awer déi offensichtlechst ass d'Opmierksamkeet vun der alldeeglecher Aktivitéit. Fir Gewiichtsverloscht, berechnen mir d'Kaloriebedierfnesser a kafen e Fitnessmember. Fir d'éischt si mir voller Energie a mobil, well mir wëssen datt mir méi musse bewegen. Awer da verschlechtert d'Wieder oder d'Stëmmung, mir gi krank, gi midd beim Training - mir wëllen ausrouen, leien, entspanen. A mir fänke manner Kalorien un alldeeglech Aufgaben aus. An anere Wierder, mir brennen net op déi gewënschten 500 kcal.
Och de Gewiichtsgewënn fällt no enger Diät op. Als éischt gi mir alles Bescht op 100%, an nodeems mir d'Zil erreecht hunn, komme mir zréck op déi fréier Iessgewunnechten an / a gi manner mobil. Dofir ass et sou einfach Gewiicht ze verléieren am Fréijoer a Summer, an am Hierscht a Wanter, mat enger kaler Schnapp a reduzéierter Dagesliicht, gëtt Gewiicht verléieren méi schwéier.
Wéi de Kierper eis täuscht
Kaloriearm Diäten si geféierlech net nëmme well se d'Basis Kalorieausgaben reduzéieren. Si zwéngen Iech manner Kalorien op Routine Aufgaben ze verbréngen. Wann de Kierper erkennt datt et net genuch Energie gëtt, fänkt hien op all méiglech Manéier ze retten. Zum Beispill, Dir maacht Är Hausaufgaben méi effizient, schwätzt manner, wielt onbewosst eng Ofkiirzung, frot Äert Stot eppes ofzeginn, gitt méi séier midd a rascht méi.
Wann d'Trainings an der Kontrollzone sinn an am Zäitplang abegraff sinn, da gëtt alldeeglech Bewegung net unerkannt. Zréck am Joer 1988 gouf eng Studie gemaach, bei där Sujete diagnostizéiert mat Iwwergewiicht 23,2% vun hirem Ufanksgewiicht verluer hunn. D'Fuerscher bemierken eng Verännerung vun hiren Energieausgaben. Um Enn vum wëssenschaftleche Experiment huet et sech erausgestallt datt d'Participanten ugefaang hunn 582 kcal manner auszeginn, an hiren totalen Energieverbrauch war nëmmen 75,7% vum berechentene.
Weeër fir Net-Training Aktivitéit ze erhéijen
Elo wësst Dir wéi de Kierper Iech täusche kënnt, sou datt Dir dëst verhënnert andeems Dir bewosst d'Motoraktivitéit erhéicht:
- Entwerft de Lift zugonschte vun den Trapen;
- Gitt d'Gewunnecht all Dag spadséieren ze goen;
- Vermeit den ëffentlechen Transport wou Dir spadséiere kënnt;
- Fannt en aktiven Hobby - vläicht wollt Dir danzen oder Kampfsport goen, léiere schwammen oder Rollschong;
- Maacht alles selwer, a frot net anerer ze "bréngen" oder "droen";
- Spillt mat Kanner an Hausdéieren;
- Benotzt Är Mëttespaus fir all Aktivitéit - spadséiere goen oder akafen goen;
- Wann Dir vun Heem schafft, maacht kuerz Pausen fir Hausaarbechten oder Kierpergewiichtübungen ze maachen.
Dir kënnt d'Energieausgaben fir Training an Net-Trainingsaktivitéiten am Calorie Consumption Analyzer kontrolléieren. Dëst hëlleft Iech méi séier Gewiicht ze verléieren an d'Resultat laang ze halen.