Inhalter
Dëst sinn d'Feeler déi Iech verhënneren datt Dir Gewiicht verléiert
Existenz
Annoncéieren mat Fanfare datt mir op enger Diät sinn, eis all Dag weien, Kalorien selektiv zielen a vergiessen iwwer de Rescht sinn e puer vun de Praktiken, déi Gewiichtsverloscht schwéier maachen.
Jo, dënn et ass wichteg d'Iddi ze maachen ze verbannen Diät fir all "Event" (Hochzäiten, Daf, Kommuniounen ...) oder fir all Saisonwiessel (Summer, Fréijoer ...), well wat wierklech funktionnéiert, laut dem Dr. gesond duerch eng Diät déi Äre Liewensstil fir ëmmer ännert. "Vergiess iwwer Wonner Diäten!" Hie kläert.
En anert vun de Raimlechkeeten, déi net ëmmer berécksiichtegt gëtt wann Dir Gewiicht verléiert, huet mat Garantie a gudde Rescht. "Mir mussen e Minimum vu 6-7 Stonnen schlofen, sou datt de Kierper seng organesch Reinigung an Detox Funktiounen ausféiere kann. Awer et ass och wichteg d'Gefiller ze vermeiden Stress, Angscht virum Iessen Boverie y Loung Schwéiereliewen, dat sinn d'Äntwerten déi normalerweis optrieden wa mir net genuch ausgerout hunn, "seet hien.
Hydratatioun a Sport
Muss Dir ëmmer zwee Liter drénken Waasser op dem neiste Stand? D'Quantitéit u Waasser, wéi vum Dr Amaro gekläert, soll op d'Bedierfnesser vun all Patient ugepasst ginn. "Dir kënnt d'Quantitéit vun zwee Liter Waasser net als obligatoresch soen, well eng Persoun, déi 50 Kilo waacht, net datselwecht drénkt wéi eng Persoun, déi 100 Kilo waacht. Dir drénkt och net dee selwechte Betrag am Januar wéi am August. Och drénkt eng 25 Joer al Persoun datselwecht wéi eng 70 Joer al Persoun “, erkläert den Expert.
Wéi et ass kierperlech Übung, Den Dr Amaro bestätegt datt et wesentlech ass fir d'Zil z'erreechen. Och am Fall vum Sport invitéiert et eis et un all Persoun unzepassen, jee no hirem Alter, hirem Goût oder souguer hire Pathologien. „Mir mussen all Dag trainéieren, och wann et nëmmen 10 Minutten ass. Et muss eppes sinn wat mir gär hunn, well wann net, kënne mir et net eng Gewunnecht maachen ", erkläert hien. Dofir, fir d'Motivatioun net ze verléieren, invitéiert hien Iech lues a lues unzefänken: 10.000 Schrëtt trëppelen, Joggen, elliptesch ...
Allgemeng Feeler déi Gewiichtsverloscht verhënneren
Wa mir iessen, musse mir mengen datt mir eis selwer këmmeren an net Märtyrer. Kafen an kacht eise Menü mat Léift, Lues iessen, d'Platen genéissen an dës Iesse genéissen, anstatt Fernseh oder Handy ze kucken, sinn Aktiounen déi et eis erlaben de Kauen ze kontrolléieren an den Iessakt op méi ze verlängeren wéi 20 Minutt, dat ass d'Zäit déi et brauch fir den Zentrum vum Hunger ze aktivéieren an séiss. "Iessen mat Oflenkungen mécht eis et méi séier ze maachen, datt mir méi iessen an datt mir net gutt kauen, wat eis net zefridden fillt", seet den Dr.
Mir sollten eis Resultater och net mat deene vun enger anerer Persoun vergläichen, well all Kierper reagéiert op eng aner Manéier zu engem bestëmmte Plang. Deelt dës Meenung José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery vun der University of Zaragoza a Grënner vun der "San Pablo Gewiichtsverloscht Method", deen erkläert datt dëst ass wat normalerweis geschitt wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren ouni e qualifizéierten Spezialist ze konsultéieren. d'Diät déi gutt war fir e Frënd, Familljemember oder Bekannten. "De Kierper vun Ärem Frënd oder Bekannten ass net Ären, Dir deelt kee Stoffwiessel a wat fir hie funktionnéiert oder hatt wäert net onbedéngt gutt fir Iech goen," insistéiert hien.
Wéini Kalorien zielen, Den Dr Amaro erënnert drun datt "alles zielt, och Alkohol abegraff", an datt alles Kalorien huet ausser Waasser. An dësem Sënn ass et besonnesch wichteg fir "Nullkalorie" Gedrénks, well de Sweeteners si enthalen en Effekt ähnlech wéi deen vum Zocker am Kierper: "Si aktivéieren Insulin, wat Hypoglykämie verursaacht an ofwiesselnd e méi groussen Appetit an eng méi Tendenz fir iwwerschësseg Kalorien aus der Diät a Form vu Bauchfett ze sammelen," huet hien füügt derbäi. . An datselwecht geschitt mat de sougenannten "liichte" Liewensmëttel, op deenen et recommandabel ass hire ganze Label ze liesen an net nëmmen d'Kalorien ze kontrolléieren, awer och hire Prozentsaz vun Zucker, gesättigte Fette a Proteinen.
En anere gemeinsame Feeler ass ëffentlech ze maachen oder "mat grousser Fanfare" matzedeelen datt mir op enger Diät sinn. Wéi de Sambeat mengt, ass de Fakt datt annoncéiert deenen no bei Iech datt Dir op enger Diät sidd Et wäert Iech net méi verpflichte, well et wäert net hëllefen iergendeen deen Iech seet datt Dir et net braucht, an och net iergendeen deen Iech lächelt andeems Dir Iech mat Iessen freet oder Iech encouragéiert d'Diät ze iwwersprangen well "näischt geschitt fir een Dag." Also, den Expert beréit et net explizit ze kommunizéieren.
Och, wéi den Dr Amaro erkläert, ass et wichteg net ze maachen Belounung Efforten genau mat kaloresche Liewensmëttel, nach Iessen iwwersprangen oder probéiert kompenséieren wa mir passéiert sinn. En Argument dat de Sambeat och verteidegt, dee seet: "Et ass net derwäert ze grillen e Méindeg no engem Sonndeg Binge. Et ass net effektiv. Dir dréit nëmmen zum metabolesche Ongläichgewiicht bäi, well de Kierper tendéiert ze erhuelen wat et mengt datt et fir d'Iwwerliewe brauch. Wat Dir elo net hëlt, wäert Dir méi spéit huelen. Zousätzlech wäert Dir méi lues Gewiicht verléieren, "kläert hien.
Endlech beroden Experten datt mir net op de weien Maschinn all Dag. Gewiichtsverloscht ass kee linearen Prozess. Wa mir et op enger Grafik zéien, wier et ähnlech wéi d'Silhouette vun enger Leeder mat senge Schrëtt. Dir verléiert Gewiicht a stabiliséiert Iech fir eng Period, Dir verléiert Gewiicht an et setzt. A sou weider. De falsche Glawen datt et Iech net gutt geet kéint Iech en Handduch geheien “, warnt de Sambeat.
Et ass net eppes Ästhetesch, awer eng Fro vun der Gesondheet
El Iwwergewiicht an der Obesitéit Si si mat op d'mannst zwielef verschidden Aarte vu Kriibs verbonnen (Schilddrüs, Broscht, Liewer, Bauchspaicheldrüs, Colon, Multiple Myelom, Nier, Endometrium ...), laut dem Dr. Amaro. Ausserdeem ass a Spuenien Iwwergewiicht verantwortlech fir 54% vun den Doudesfäll, am Fall vu Männer a 48%, bei Fraen; an et stellt 7% vun den alljährlechen Gesondheetsausgaben duer.
Am Hibléck op dës Donnéeën invitéiert den Expert eis dëst Thema als Gesondheetsprobleem unzegoen an net als eppes Ästhetesches. «De Patient soll wëssen datt wann hien net Gewiicht verléiert, hien e puer wäert entwéckelen Krankheet Zesummenhang mat dësem Problem an der Zukunft an datt Gewiicht verléieren hëlleft vill Parameteren ze verbesseren, "seet hien. Also, nëmmen andeems Dir 5% vum Kierpergewiicht verléiert gëtt et Erliichterung vun de Symptomer vun Arthrose. A verléieren tëscht 5 an 10% vum Gewiicht (oder tëscht 5 an 10 cm Bauchëmfang) produzéiert eng Verbesserung vun de Symptomer duerch gastroesophacesche Reflux.
Fir d'Bewosstsinn vun dësem Problem ze erhéijen, encouragéiert den Dr Amaro kloer ze sinn datt Kalorien zielen net sou wichteg ass wéi berécksiichtegt "wéi vill Dir iesst, wat Dir iesst, wann Dir iesst a wéi Dir iesst."