Inhalter
Dëst ass wat an Ärem Kierper geschitt wann Dir periodesch fasten
Existenz
De Prozess vun der Autophagie, dee wärend dem Fasten gefördert gëtt, déngt fir "eis Cellulär Offall ze recycléieren."
Zënter kuerzem intermittéierend fasting drénken Iwwerschrëften a Gespréicher. Sécher hutt Dir vill doriwwer gelies. D'Elsa Pataki sot am "El Hormiguero" datt si an hire Mann Chris Hemsworth et praktizéiert hunn. D'Jennifer Aniston sot datt dëst "hiert Liewe geännert huet." Et gi vill berühmt (an net berühmt) déi net midd ginn de véier Wand den Tugenden vum intermittéierende Fasten ze soen, awer firwat maache se et? A méi wichteg, wat geschitt mat eisem Kierper wa mir et üben?
Hei kënnt Autophagie an d'Spill. Dëst ass e metabolesche Prozess, deen eise Kierper duerchgeet wann hien ouni Nährstoffer fir eng Zäit ass. Den Ernärungswëssenschaftler Marta Mató erkläert datt dëse Prozess déngt "Recycléiert Zelloffall". De Profi seet wéi et funktionnéiert: "Et gi Lysosomen, déi Organelle sinn, déi fir d'Verwäertung vu celluläre Trommel gewidmet sinn an se dann a funktionell Moleküle ëmzewandelen."
1974 entdeckt de Wëssenschaftler Christian de Duve dëse Prozess an nennt en, fir deen hien den Nobelpräis an der Medizin krut. Et war am 2016 wéi de japanesche Wëssenschaftler Yoshinori Ohsumi d'selwecht gemaach huet fir d'Entdeckungen a Fortschrëtter an der Autophagie. Dëst geschitt an eisem Kierper wa mir vill Zäit verbréngen fir Nährstoffer an eise Kierper ze bréngen. Wann d'Zellen keng Iessen kréien, gi mir eran, seet d'Marta Mató, am "Recyclingsmodus" an eis Zellen "selbstverdaut" fir déi néideg Nährstoffer ze kréien. Op dës Manéier, eise Kierper "regeneréiert" iergendwéi. An dat ass wou de Fasten an d'Spill kënnt, sou wéi et an dësem Zoustand ass datt dëse Prozess geformt gëtt.
Wéi empfeelen Experten intermittéierend Fasten?
Et gi verschidde Weeër fir intermittéierend Fasten ze üben. Déi allgemeng Optioun ass ayuno deeglech vu 16 Stonnen. Dëst beinhalt 16 Stonnen fasten an d'Doséierung vum Iessen vum Dag an de verbleiwen 8 Stonnen.
Och kënnt Dir d'Technik wielen 12/12 genannt, déi aus besteet séier 12 Stonnen, eppes net ganz schwéier wa mir den Dinner e bësse virzéien an de Kaffi e bësse verzögeren.
E méi extremt Muster wier periodesch fasting 20/4, an där se eng deeglech Molzecht iessen (oder zwee iwwer eng maximal Period vu véier Stonne verbreet) an de Rescht vun der Zäit si se séier.
Aner Beispiller kéinte sinn der 24-Stonn séier, an deem e ganzen Dag erlaabt ass bis se erëm iessen, de 5: 2 Fast, dee besteet aus fënnef Deeg reegelméisseg ze iessen an zwee vun hinnen reduzéieren d'Energieinntak op ongeféier 300 Kalorien oder fasten an alternativen Deeg, wat aus Iessen besteet Iessen enges Daags an net deen aneren.
Ier Dir fir ee vun dëse Beispiller wielt, ass et wichteg mat engem Ernährungsdietist ze konsultéieren an hir Instruktiounen ze verfollegen.
D'Marta Mató weist drop hin datt dëse Prozess normalerweis no 13 Stonne vum Fasten ufänkt. Dofir ass et eng biologesche Prozess deen Deel vu bestëmmte Diäten ass, wéi déi genannten intermittéierend Fasten. Dëst, wann et richteg gemaach gëtt, kann eis Gesondheet profitéieren, awer de Profi betount datt et wichteg ass ze verstoen datt intermittéierend Fasten "net drëm geet manner ze iessen, mee éischter iwwer d'Gruppéiere vun eiser Diät an enger spezifescher Zäitfenster, d'Verlängerung vun de Stonnen fasten ».
Hie warnt datt, wéi alles, Üben an extremen Bedéngungen geféierlech ass, well "mir brauche béid Perioden vun Ernährung an Abstinenz." "Dëse Gläichgewiicht war ëmmer bei eis, awer de Moment ginn et keng Perioden vun Abstinenz", erkläert de Profi, a seet datt mir an engem Ëmfeld liewen an deem "Wuesstumsperioden méi encouragéiert sinn" a mir verbréngen e puer Stonnen ouni Iessen ze iessen.
Endlech ënnersträicht et d'Iddi datt fir en Deel vun der Bevëlkerung, sou wéi wuesse Kanner oder schwanger Fraen, déi intermittéierend Fastendiät ganz suergfälteg muss gekuckt ginn.