Tim Ferris DiƤt, 7 Deeg, -2 kg

Gewiicht ze verlƩieren bis zu 2 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnƫttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1100 Kcal.

WĆ©i Dir wĆ«sst, fuerderen vill Gewiichtsverloschtmethoden eis op eis Liiblingsiessen opzeginn oder praktesch ganz ze hongeregen. Eng agreabel Ausnahm dovun ass d'DiƤt entwĆ©ckelt vum Tim Ferris (en amerikanesche SchrĆ«ftsteller, Spriecher a Gesondheetsguru, och bekannt als Timothy). DĆ«s eenzegaarteg an effektiv liewenslaang ErnƤrung erfuerdert keng Nahrungsmangel vun eis, mee hĆ«lleft eis mĆ©i Gewiicht ze verlĆ©ieren mat Liichtegkeet a Komfort. Dem Ferris sƤi Buch op 700 SƤiten "De Kierper a 4 Stonnen" beschreift d'SchlĆ«sselpunkte vun der Kierperaarbecht: KuelenhydraterfrƤi oder Kuelenhydrater, Supplementen, Kettlebell-Ɯbungen, FixĆ©ierungsresultater.

Tim Ferris DiƤt Ufuerderungen

Ferris berƩit d'Kaloriezielen opzeginn. Laut him kann d'EnergieintensitƩit vun de verbrauchte Produkter opfƤlleg anescht sinn wƩi d'QuantitƩit vun der Energie, dƩi vum Kierper absorbƩiert gƫtt, also sollt Dir net un den Ʃischten Indikator gebonne sinn. Amplaz erhƩicht de Schrƫftsteller d'Bedeitung vum glycemesche Index (GI).

D'Haaptregel vun der Tim Ferris DiƤt ass Liewensmƫttel ze iessen, de glycemesche Index vun deem sou niddereg wƩi mƩiglech ass. Natierlech ass et praktesch fir dƫst ƫmmer e GI Dƫsch bei der Hand ze hunn. Awer wann Dir dƫst net maache kƫnnt oder net wƫllt, oppasst op dƩi wichtegst Empfehlungen iwwer d'Wiel vum Iessen.

Dir musst "wƤiss" Kuelenhydrater opginn oder op d'mannst hir Betrag an Ƅrer ErnƤhrung sou vill wĆ©i mĆ©iglech limitĆ©ieren. Ausnahmen enthalen Zocker an all LiewensmĆ«ttel dĆ©i Zocker enthalen, Nuddelen, wƤiss a brong Rais, all Brout, Cornflakes, Gromperen an all Produkter aus deem. ZousƤtzlech encouragĆ©iert Ferris iwwer all carbonated sugary GedrĆ©nks ze vergiessen, souwĆ©i sĆ©iss Uebst.

All dƫst muss mat verschiddene BƤilagen a GemƩis Salade ersat ginn. Et ass recommandƩiert Poulet a Fƫsch eng Quell vu gesonde Protein ze maachen, wat genuch an der DiƤt sollt sinn. Dir kƫnnt och rout Fleesch iessen, awer net ganz dacks.

Et ass ganz wichteg net ze vill ze iessen. ProbĆ©iert an d'Gewunnecht ze kommen den DĆ«sch mat engem liichte Gefill vun Honger ze verloossen, awer net mat SchwĆ©ierkraaft. Ferris rĆ©it gĆ©int d'Iessen owes no 18 Auer. Wann Dir ganz spĆ©it an d'Bett gitt, kĆ«nnt Dir Ƅert Iessen verrĆ©ckelen. Awer et sollt net mĆ©i spĆ©it wĆ©i 3-4 Stonnen virum Nuetsrescht sinn. ProbĆ©iert fraktionnell ze iessen. DĆ©i ideal Unzuel vun Iessen ass 4 oder 5.

Den EntwĆ©ckler vun der DiƤt fuerdert eng zimmlech monoton DiƤt. Wielt drƤi bis vĆ©ier niddereg GI Platen a maacht se d'Basis vun Ƅrem MenĆ¼. Den Auteur vun der Method bemierkt datt hie selwer ganz dacks Bounen, Spargel, Pouletbrust benotzt. Et ass net nĆ©ideg dĆ«s LĆ«scht ze kopĆ©ieren. Awer et ass wĆ«nschenswƤert datt d'DiƤt enthƤlt: Gefligel, FĆ«sch (awer net rout), RĆ«ndfleesch, HĆ¼lsenfrĆ¼chte (LĆ«nsen, Bounen, Erbsen), Poulet EeĆ«r (besonnesch hir Proteinen), Broccoli, Choufleur, all aner GemĆ©is, Spinat a verschidde GrĆ©ng, kimchi. Ferris berĆ©it Iech e MenĆ¼ ze maachen net aus importĆ©ierte GemĆ©is, mee vun deenen, dĆ©i an Ƅre Breedegraden wuessen. An dĆ«sem gĆ«tt hie vu villen ErnƤrter an Dokteren Ć«nnerstĆ«tzt. Den Tim Ferris hƤlt Gurken, Tomaten, Zwiebelen, Spargelen, Zalot, wƤisse Kabes, Broccoli a grousse WƤert. ProbĆ©iert net Uebst ze iessen, se enthalen vill Zocker a Glukos. Uebst kĆ«nnen duerch Tomaten an Avocado ersat ginn.

Dat eenzegt wat den Auteur vun der DiƤt berƩit ze kontrollƩieren ass de Kaloriegehalt vu Flƫssegkeeten. Awer dat sollt Iech kee seriƶse Probleem ginn. Einfach, niewent dem genannten sƩissen karbonƩierte Waasser, musst Dir Nee soen zu Mƫllech a verpackte SƤfte. Wann Dir eppes aus Alkohol drƩnke wƫllt, recommandƩiert Ferris fir drƩche roude WƤin ze wielen, awer et ass net ubruecht mƩi wƩi e Glas vun dƫsem GetrƤnk den Dag ze drƩnken. BƩier ass streng verbueden. Dir kƫnnt, a souguer braucht, net karbonisƩiert proppert Waasser an onlimitƩierter QuantitƩit ze drƩnken. Et ass och erlaabt schwaarz oder grƩngen TƩi ouni Zocker, Kaffi mat Zimt ze verbrauchen.

E flotte Bonus, deen d'Ferris DiƤt mƩi attraktiv mƩcht, ass datt eemol d'Woch et erlaabt ass e "Binge Day" ze hunn. Op dƫsem Dag kƫnnt Dir absolut alles iessen an drƩnken (och Produkter dƩi strikt an der DiƤt verbueden sinn) an all QuantitƩit. Iwwregens, vill ErnƤhrungsberoder kritisƩieren dƫst Iessverhalen. Den Tim Ferris insistƩiert op d'Virdeeler vun dƫsem Burst vu Kalorien fir de Metabolismus ze stƤerken. Feedback vu Leit, dƩi dƫs Technik praktizƩieren, bestƤtegt datt d'Gewiicht net no engem omnivoreschen Dag gƫtt.

Iessen FrĆ¼hstĆ¼ck an den Ć©ischte 30-60 Minutten nom ErwƤchen. De FrĆ¼hstĆ¼ck, laut Ferris, sollt aus zwee oder drƤi EeĆ«r a Protein besteet. Fir Iessen ze frittĆ©ieren ass et am beschten Macadamia NĆ«ss Ueleg oder Olivenueleg ze benotzen. Et ass nĆ«tzlech zousƤtzlech Vitaminnen ze huelen, awer si sollten net vill Eisen enthalen. Am Allgemengen berĆ©it de Ferris a sengem Buch d'Benotzung vu verschiddenen ErgƤnzungen a Vitaminnen. Laut Rezensiounen, wann Dir all Empfehlungen vum Auteur verfollegt, kascht et e schĆ©ine Penny. E puer plƤdĆ©ieren datt zwee ErgƤnzunge genuch sinn. Besonnesch schwƤtze mir iwwer Knuewelek Tabletten a grĆ©ngen TĆ©i Kapselen. Dir musst selwer entscheeden ob Dir zousƤtzlech ErgƤnzunge benotzt a wĆ©i eng.

Kierperlech AktivitĆ©it beim Tim Ferris DiƤt gĆ«tt encouragĆ©iert. Sidd sou aktiv wĆ©i mĆ©iglech. Den Autor vun der DiƤt selwer ass e Fan vu Gewiichtstraining mat Gewiichter. A souguer fir de fairen Geschlecht rĆ©it hien de Kierper zweemol d'Woch mat engem Pound Gewiicht ze lueden (Schaukele mat derbƤi). Den EntwĆ©ckler vun der Method nennt dĆ«s Ɯbung dat Bescht fir Gewiicht ze verlĆ©ieren an d'Press ze pompelen. Wann Kraafttraining net fir Iech ass, kĆ«nnt Dir fir aner Aarte vu kierperlecher AktivitĆ©it entscheeden (zum Beispill Aerobic maachen, schwammen oder e VĆ«lo pedalĆ©ieren). Den Haapt Saach ass datt den Training intensiv a regelmĆ©isseg genuch ass. DĆ«st wƤert d'Erscheinung vu Gewiichtsverloschter Resultater kloer beschleunegen.

Dir kƫnnt d'DiƤt komplett maachen oder mƩi Oflehnungen an de Menu zu all Moment afƩieren. Den Taux vum Gewiichtsverloscht ass individuell an hƤnkt vun de Charakteristike vum Kierper an dem Ufanksgewiicht of. GemƩiss Rezensiounen, dauert et normalerweis 1,5-2 Kilogramm pro Woch.

Tim Ferris DiƤt Menu

Tim Ferris DiƤt Menu Beispill

FrĆ¼hstĆ¼ck: Roerei aus zwee EeĆ«rwƤissen an enger Yolk; gestach net stƤrkegt GemĆ©is.

MĆ«ttegiessen: gebakent RĆ«ndfilet a Mexikanesch Bounen.

Snack: Eng Handvoll schwaarze Bounen an e Portioun Guacamole (agemaachtent Avocado).

Dinner: gekachten Rƫndfleesch oder Poulet; gedrƩchent GemƩis Mƫschung.

Tim Ferris DiƤt Kontraindikatiounen

  • Et ass net recommandĆ©iert d'Tim Ferris DiƤt fir BauchgeschwĆ«ster, Gastritis, Diabetis mellitus, DarmstĆ©ierungen, Stoffwechselerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen an ErschlĆ©issung vu chronesche Krankheeten ze bezeechnen.
  • Natierlech sollt Dir keng DiƤt wƤrend der Schwangerschaft a Stillen, Kanner a Leit am Alter.

D'Tuguen vun der Tim Ferris DiƤt

  1. Op der Tim Ferris DiƤt braucht Dir keen Honger ze hunn, Dir kƫnnt zefriddestellend iessen an ƫmmer nach Gewiicht verlƩieren.
  2. Am GĆ©igesaz zu anere niddereg-carb Gewiichtsverloscht Methoden, dĆ«sen erlaabt Iech e Reschtdag pro Woch ze arrangĆ©ieren, an dofir ass et mĆ©i einfach psychologesch a kierperlech ze tolerĆ©ieren. Et ass vill mĆ©i einfach mat Iech "averstanen" ze sinn datt Dir Ƅr Liiblingsdelikatesse an e puer Deeg benotze kĆ«nnt wĆ©i ze verstoen datt Dir et fir dĆ©i ganz Dauer vun der DiƤt vergiesse musst.
  3. Och vill gi verfouert vun der Tatsaach datt Ferris net rifft fir den Alkohol komplett opzeginn a gesƤit nƤischt falsch beim DrƩnken e Glas WƤin den Dag.
  4. DĆ«s DiƤt eegent sech fir Leit, dĆ©i en aktiven Liewensstil fĆ©ieren a Sport maachen. Eis Muskele brauchen Protein, an an der Ferris Method, wann Dir e vernĆ¼nftege Menu maacht, ass et genuch.

Nodeeler vun der Tim Ferris DiƤt

WƩinst dem Schnƫtt vu Kuelenhydrater op der Tim Ferris DiƤt kƫnne Symptomer vun HypoglykƤmie (niddereg Bluttzocker) optrieden: SchwƤcht, Schwindel, Middegkeet, Depressioun, Lethargy, asw. Dƫst kann zu enger StƩierung vun der DiƤt fƩieren an engem Retour op eng hƩich -Carb DiƤt.

D'Tim Ferris DiƤt nees bewerben

DĆ«st Gewiichtsverloscht System huet keng kloer Termin fir Haftung. Den Tim Ferris selwer rĆ©it Iech u seng Regele wƤhrend Ƅrem ganze Liewen ze halen, wann Ƅr Konditioun keng Suerg ass.

Hannerlooss eng Ƅntwert