TRX Loop Workouts

D'TRX Schläifen sinn de perfekte Heemstrainer fir Iech ze hëllefen Är Muskelen ze stäerken, Ausdauer ze bauen, Fett ze verbrennen a fit ze bleiwen. TRX Schleifen schaffen d'Skelettmuskele vum ganze Kierper a si passend fir Ufänger a fortgeschratt Athleten. Den Haaptvirdeel ass datt se d'axial Belaaschtung op der Wirbelsäule komplett eliminéieren, wat a Leit mat Verletzungen a Stéierunge vum Bewegungsapparat contraindicated ass.

 

Vir- an Nodeeler vun TRX

Déi Haaptvorteile sinn d'Fehlen vun axialer Belaaschtung, bequem Lagerung (Schläifen, am Géigesaz zu Hanteln an Hanteln, huele ganz wéineg Plaz) an eng grouss Zuel u Übunge fir Ufänger an ausgebilte Leit (Kalorisator). Wéi och ëmmer, den TRX ass keen universellt Produkt dat eegent fir Leit mat Verletzungen, vun all Alter a Gewiichtskategorien. Leit mat schwéiere Réckverletzungen oder Kniegelenker kënnen net domat benotzt ginn. Et wäert schwéier sinn fir ongebilten a ganz fett Leit. Ier Dir Coursen ufänkt, sollt Dir Ären Dokter consultéieren.

Dir musst realistesch Erwaardungen hunn - Dir wäert kee Muskel bauen, well et e Widderstandsausbildung erfuerdert an Dir gesitt d'Kubel net op Ärem Bauch bis Dir Är Ernärung ännert. Awer dëst mécht net vun de Verdéngschter vun der TRX of, wat et zu enger vun de séchersten a bequemsten Ausrüstunge mécht, mat deenen Dir an all Konditioune trainéiere kënnt - doheem an dobaussen.

TRX hinges fir verschidde Trainingsniveauen

Et ginn dräi Haaptniveauen vum Training - Ufänger, trainéiert a fortgeschratt.

Ufänger si Leit, déi grad ugefaang hunn ze trainéieren. Si sollten déi einfachste Beweegunge wielen déi se korrekt maache kënnen. Zum Beispill, Squats mat Schleifen, glute Brécke, Push-ups mat Been an Schleifen, zitt op d'Broscht. Übung 2-4 Mol pro Woch. Benotzt en einfachen Satz a Rep Modus - keng Supersets, keng Kreeser, a keng Muskelaarbecht bis zum Ausfall. Et ass gutt Kierpergewiichtübungen an Ärem Workout mat anzebannen. Wann Loop Push-Ups schwéier sinn, maacht amplaz Knie-Push-ups.

 

Ausgebilte Leit fir TRX Schleife kënne méi komplex Übungsoptioune benotzen. Lunges a Squats op engem Been, Push-ups mat engem Been an der Loop, australesch Pull-Ups a voller Palette sollten d'Basis vum Programm bilden. Stagiairë kënne komplex Approche benotzen, Übunge komponéieren an Supersets, Trisets oder Kreeser, souwéi aner Aarte vu Laascht bäifügen. D'Frequenz vum TRX Training bleift déiselwecht - 2-4 Mol d'Woch, awer dozou kënnt Dir Deeg Cardio Training, Schwammen an aner Aktivitéiten bäifügen.

De fortgeschrattenen Niveau erlaabt Iech nach méi komplex Bewegungen ze benotzen - TRX Push-Ups, Bulgaresch Lunges, One-Armed Pull-Ups an Pull-Ups. Den Training vun de Fortschrëtter ass méi intensiv wéi deen vun den trainéierten. Hei kënnt Dir komplex Sets benotzen, e Set géint d'Auer maachen, d'Zuel vu Widderhuelunge mat all Training erhéijen, an aner Progressiounsmethoden. D'Frequenz vum Training fir de fortgeschrattenen Niveau ass 4-6 Trainings pro Woch.

 

Mat reegelméisseger Praxis dauert den Iwwergank vun engem Niveau op deen aneren an der Moyenne 12 Wochen.

TRX Übungen

Loosst eis d'Basisübungen vun einfache bis komplex Lëscht.

  • Been an Hënner: Squats an Longen mat Ënnerstëtzung op Schleifen, Gluteal Bréck, Säitelunge, Bulgaresch Longen, Squats op engem Been, King Deadlift.
  • Réck Muskelen: Zitt op d'Broscht, Kierper dréihnen, Alligator, viischt zitt, Y-Zuch, een Aarm Reien, australesch Buedemauszéien.
  • Broscht: TRX Push-ups stinn, Push-ups vum Buedem (Been an de Schleifen), zéien d'Waffen, Pullover mat TRX, Push-Ups aus dem Buedem (Waffen an de Schleifen).
  • Schëllermuskelen: Y-Zucht, kuckt mat enger Aarm Entféierung, T-Zucht.
  • Aarm Muskelen: Verlängerung a Flexioun vun den Äerm am Hang.
  • Kär Muskelen: Plank, Pivot Plank, Crunch Dips, Climber, Reverse Climber, Fold, Spiderman.

Wat méi Übungen Dir wësst a kënnt maachen, wat besser. Déi Basisübungen fir all Muskelgrupp kënnen an de folgende Videoe fonnt ginn.

 

Übunge fir d'Been, d'Schëlleren an d'Abs kënnen am Videoclip "TRX Loops - Effektiv Übunge fir d'Been, Abs a Schëlleren" (Äre Kierper Geescht) gesi ginn:

TRX Loops - effektiv Übunge fir Been, Abs a Schëlleren

Übunge fir Broscht an zréck kënnt Dir aus dem Videoclip "TRX Übunge fir Broscht an zréck doheem an dobaussen" gesinn (Äre Kierper Geescht):

 
TRX Broscht- a Réckübungen doheem an dobaussen

Denkt drun datt TRXs sécher sinn, awer si garantéieren net de Schutz géint Verletzungen am Fall vun enger falscher Übung. Léiert d'Technik ier Dir ufänkt ze trainéieren.

Ufänger Training Beispill

Ier Dir den Haaptdeel ufänkt, maacht e Liicht vun artikulären Turnen a Kierpergewiicht Übunge wéi Kniebeugen, Knie-Push-ups, Lungen, verschidde Schaukelen a Rotatiounen.

 

Fir datt Äre Kierper net un d'Laascht gewinnt ass, ännert d'Zuel vu Widderhuelungen oder Sätz vu Woch zu Woch:

Woch 1: 3 Sätz vun 8 Wiederholungen

Woch 2: 3 Sätz vun 10 Wiederholungen

Woch 3: 4 Sätz vun 10 Wiederholungen

Woch 4: 4 Sätz vun 12 Wiederholungen.

Den Training selwer besteet aus folgenden Übungen:

  1. Kniebeugen;
  2. Gluteal Bréck;
  3. Verlaangen no der Broscht;
  4. Staende Push-ups;
  5. Y-Verdënnungen;
  6. Plank (Been an de Schleifen).

Fäerdeg den Training andeems Dir all Aarbechtsmuskele streckt.

No engem Mount Praxis kënnt Dir d'Liichtübungen duerch méi usprochsvoll Optiounen ersetzen oder nei Beweegunge fir de Programm bäifügen.

Bauen Är Trainingen nom Prinzip vum ganze Kierper gläichzäiteg. Dëst hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen, Är Bewegungstechnik ze meeschteren an ze verbesseren, d'Muskelausdauer ze verbesseren an op en neien Trainingsniveau (Kalorizator) ze réckelen. Am Ufank vun Ärer Klass sinn net vill Übungen verfügbar, awer verzweifelt net. Ugefaange mat einfache Bewegunge beherrscht Dir méi komplex Variatiounen iwwer Zäit. Alles huet seng Zäit, am wichtegsten, Gedold a reegelméissegen Training.

Hannerlooss eng Äntwert