Candid Diskussioun mam Ernährungsberoder Brenda Davis
Wann et ëm vegan Puppelcher a Puppelcher kënnt, gëtt all seng Nues iwwerpréift. Vill Leit gleewen datt Kanner Déiereprodukter brauche fir richteg ze wuessen an z'entwéckelen.
Wann e Kand net gutt op enger vegetarescher Ernährung ass, soen de GP, Famill a Frënn séier: "Ech hunn Iech dat gesot." Wann Dir e vegan Elterendeel sidd, hëllefen déi folgend Tipps Iech sécherzestellen datt Äre Klengen all Viraussetzunge fir e gesond a glécklecht Kand huet.
Vergewëssert Iech datt Äre Puppelchen genuch Kalorien kritt. Vegan Diäten sinn dacks niddereg u Fett. Och wann et ganz gutt ass fir Krankheet Präventioun, kann et net optimal Wuesstem an Entwécklung förderen. Et ass net e Fakt datt eng vegan Ernährung net fir Puppelcher a Puppelcher gëeegent ass. Et heescht einfach datt wann Dir d'Ernährung vu jonke Kanner plangt, Wuesstum an Entwécklung sollt d'Nummer XNUMX Prioritéit sinn, an de Kaloriegehalt vun der Ernährung sollt héich sinn.
Gitt dräi Mol am Dag a Snacks tëscht de Moolzechten.
Vergewëssert Iech datt Äre Puppelchen genuch Flëssegkeete während de Moolzechten (an tëscht Iessen) kritt. Erhéije de Kaloriegehalt wa méiglech (zum Beispill, addéiere Saucen op Geméis, Nëssbotter oder Avocado fir Smoothies, Gebeess op Brout, etc.).
Zil fir 40 bis 50 Prozent vun Äre Kalorien aus Fett ze kommen.
Et kléngt komesch, awer denkt drun, ongeféier 50 Prozent vun de Kalorien an der Mammemëllech si Fett. Déi meescht vun Ärem Fett sollt aus Liewensmëttel kommen, déi reich an monounsaturéierte Fette wéi Nëssbutter an Avocados sinn. Et sollt och eng genuch Betrag u Produkter ubidden, déi essentiell Fettsäuren enthalen.
Exzellent Choixen enthalen:
Tofu ass en idealt Iessen fir jonk Kanner, reich an Protein a Fett, souwéi aner Nährstoffer, awer wéineg Faser. Benotzt et a Smoothies, Sandwichen, Zoppen, Stews, Brout, Kuchen an Desserts.
Vollfett a befestegt Sojamilch kann als Getränk a beim Kachen benotzt ginn. D'Zil ass Äre Puppelchen op d'mannst 20 Unze Mëllech pro Dag ze ginn.
Nëss a Somen kënnen Erstéckung bei jonke Kanner verursaachen, sou datt Dir Nëssbotter an d'Crème kënnt addéieren. Nëss a Somenpulver kënnen zu Zoossen a Batter fir Pancakes a Pâtisserie bäigefüügt ginn.
Avocados sinn e Späicherhaus vu Fette, Kalorien an Nährstoffer. Füügt se an Zaloten, Puddingen a Bäilagen.
Limitéiert Är Faserzufuhr.
Faser füllt de Bauch a kann d'Gesamtkalorienzufuhr reduzéieren. Vermeit konzentréiert Faserquellen wéi Weessbran an Är Ernährung ze addéieren. Benotzt raffinéiert Getreide Miel fir d'Gewiicht vum Baby ze erhéijen. Ganz Getreide sollten an der Diät abegraff ginn fir d'Intake vu Vitaminnen a Mineralstoffer ze erhéijen.
Gitt Äre Puppelchen en Iessen dat op d'mannst 25 Gramm Protein pro Dag enthält.
Net genuch Quantitéiten u Protein kënnen d'Entwécklung an de Wuesstum vum Puppelchen a Gefor bréngen. Soja Mëllech (20 Gramm) gëtt ongeféier 15 Gramm Protein. Ee Stéck Tofu enthält bis zu 10 Gramm. Och e Stéck Brout enthält 2 bis 3 Gramm Protein. Also, genuch Protein ze kréien ass kee Problem wann d'Kalorie-Intake adäquat ass.
Sidd bewosst iwwer Ären Eisen- an Zinkbedürfnisser vun Ärem Baby. Dës Nährstoffer si ganz wichteg fir Wuesstum an Entwécklung. Eisenmangel ass den heefegste Problem bei jonke Kanner. Eisenräiche Kären, Hülsenfrüchte, Tofu, Nëss, Somen, gedréchent Uebst si gutt Choixe fir Puppelcher. Mangel u Zink kann de Wuesstum verlangsamen an d'Immunitéit bei Kanner reduzéieren. Gutt Quelle vum Zink sinn Hülsenfrüchte, Nëss a Somen.
Vergiesst net iwwer Vitamin B12! Mir hu keng zouverlässeg Planzquellen vu Vitamin B 12. Benotzt Ergänzungen oder befestegt Liewensmëttel. E Mangel u Vitamin B 12 kann zu Muskelatrophie a Gehirschued féieren.
Gitt sécher datt Äre Puppelchen genuch Kalzium a Vitamin D kritt.
Kalzium a Vitamin D si wesentlech fir Schanken ze wuessen. Béid vun dësen Nährstoffer sinn a befestegte Liewensmëttel präsent. Aner gutt Quelle vu Kalzium sinn gréng Geméis, Mandelen, Hülsenfrüchte a Reis.
Baby Shake Rezept: 1,5 Tassen Erdbeeren 1 Bananen 1-2 Teelöffel Kakao 2 Teelöffel Leinsamenueleg 3-5 Teelöffel Nëssbotter (Cashew oder Mandel) 2-3 Teelöffel Orangensaft oder soss frësch Jus wéi Muert 2 Teelöffel verstäerkte Sojamilch 1/8-1 /4 Avocado
Loosst Äert Kand op den Hocker nieft Iech sëtzen an datt se hëllefen Iech d'Ingredienten an de Mixer ze werfen an de Knäppchen dréckt. Mix bis glat. Huet zwee Portiounen. Pro Portioun: 336 Kalorien, 7g Protein, 40g Kuelenhydrater, 19g Fett.
Fir e Puppelchen am Alter vun engem bis dräi Joer gëtt eng Portioun vun dësem Shake ongeféier:
100 Prozent vum deegleche Wäert vu Magnesium, Folsäure, Vitamin C an Omega-3 Fettsäuren. Méi wéi 66 Prozent vun der Bedierfnes fir Kupfer a Kalium. Méi wéi 50 Prozent erfuerderlech Pyridoxin a Zink. 42 Prozent Protein. 25 Prozent vun néideg Kalorien a Selen. 20 Prozent vun der néideg Eisen.