Vitamin B (Grupp)

Nëtzlech Properties vu B Vitamine

Et gi vill Meenungen iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vu verschiddene B-Vitaminnen. Thiamin gëtt ugeholl datt e Wuelbefanne bei Leit mat enger Krankheet ass, déi och mat nidderegen Niveau vu Pyridoxin a Kobalamin assoziéiert ass. Héich Dosen Niacin, verschriwwen vun Ärem Dokter, manner Cholesterin a Gläichgewiicht Lipoproteine. E puer Beweiser suggeréieren datt Niacin Jugendlecher (Typ 1 Insulin ofhängeg) bei riskéierte Kanner ka verhënneren andeems d'Bauchspeicheldrüs Insulin Ausscheedung méi laang ass wéi normal. Niacin gëtt och benotzt fir intermittierend Klaudikatioun an Osteoarthritis ze entlaaschten, och wann d'Héichdosen fir déi lescht zu Leberprobleemer féieren. D'Frequenz vu Migränen ka wesentlech reduzéiert ginn an d'Schwéierkraaft reduzéiert duerch d'Benotzung vun Zousaz Riboflavin. Pyridoxin gëtt therapeutesch benotzt fir de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren, Iwwelzegkeet während der Schwangerschaft ze entlaaschten an d'Symptomer vum Premenstrual Syndrom ze entlaaschten. Wann kombinéiert mat Magnesium, kann Pyridoxin e gewëssen Effekt op d'Behuele bei Kanner hunn. Cobalamin Ergänzung gouf bewisen datt männlech Fruchtbarkeet verbessert. Depressioun, Demenz a mental Behënnerung sinn dacks mat Mängel a Kobalamin a Folat assoziéiert. Folsäure kann d'Wahrscheinlechkeet vu Gebärmutterhalskriibs oder Doppelkriibs a bestëmmte Risikogruppen reduzéieren.

B Vitamine spillen eng Schlësselroll bei der Bildung vun DNA, verantwortlech fir d'Geschwindegkeet vun e puer Prozesser. Schwéiere Mangel u B-Vitaminne kann zu Stéierunge bei der Bildung vun neien Zellen an hirem onkontrolléierte Wuesstum féieren, wat dann zu Kriibs féiere kann.

B Vitamine, ënner anerem Substanzen (wéi Vitamine C, D, E, Fetter, Coenzym Q10, Liponsäure), si ganz wichteg fir d'Häerzgesondheet. Besonnesch bemierkenswäert ass d'Roll vun der Folsäure, B6 a B12 bei der Senkung vun Homozysteinniveauen. Och wann dëst net vun der Medizin offiziell bestätegt gouf, hu vill Studien héich Niveaue vun Homozystein a Fettablagerungen um Endothel fonnt (déi dënn Schicht vun Zellen déi d'Innere vu Bluttgefässer leeën), wéi och a Bluttgerinnsel an am Häerz. Krankheet.

Psychiater wenden sech och ëmmer méi u B-Vitaminnen als Behandlung. Zesumme mat Vitamin C hëllefen si eng effektiv Adrenal Drüs Reaktioun op Stress z'erhalen. Vill Studie weisen datt bis zu 30 Prozent vun de Patienten, déi mat Depressioun hospitaliséiert sinn, am B12 feelen. Verschidde epidemiologesch Studien hunn eng Associatioun gemellt tëscht nidderegen Blutt Folatniveauen, Vitaminnen B6 a B12, an enger méi héijer Prävalenz vun depressive Symptomer. B-Vitaminmangel ass och mat Angschtstéierungen a besonnesch Obsessiv-Zwangsstéierung assoziéiert. Vill Dokteren fänken un OCD mat therapeuteschen Dosen vum Vitamin Inositol ze behandelen.

Schlussendlech kann een net feelen den Afloss vum Niveau vu B-Vitaminnen op d'Quantitéit vun Energie a Vitalitéit ze notéieren. Mangel féiert dacks zu chronescher Middegkeet, erhéicht Middegkeet a Middegkeet.

All B-Vitamin ass entweder e Kofaktor (normalerweis e Coenzym) fir Schlëssel metabolesch Prozesser, oder e Virleefer, deen néideg ass fir se duerchzeféieren. Dës Vitaminne si waasserlöslech, dat heescht, se ginn net an de Fettgewierer vum Kierper ofgesat, awer am Pipi ausgescheet. D'Absorptioun vu B Vitamine tritt am Verdauungstrakt op a verlaangt normalerweis verschidde Substanzen (Proteine) am Kierper fir datt d'Vitaminnen opgeholl ginn.

Interaktioun mat aneren Elementer

All Prozesser am Kierper si matenee verbonnen, sou datt verschidde Substanzen d'Effektivitéit vu B-Vitaminnen erhéijen, an e puer kënnen et reduzéieren.

Fette a Proteine ​​reduzéieren de Kierperbedierfnes u Vitamin B1, während Kuelenhydrater, am Géigendeel, erhéijen. Raw Meer (Fësch a Muschelen) enthält en Enzym (Thiaminase) dat Thiamin am Kierper ofbreet. Dofir kënne Leit, déi grouss Mounts vun dëse Liewensmëttel konsuméieren, Symptomer vu Vitamin B1 Mangel erliewen. Zousätzlech interagéiert Thiamin mat Magnesium; ouni et kann de B1 net a seng biologesch aktiv Form transforméieren. Riboflavin soll net mat Kalzium geholl ginn, wat d'Absorptioun reduzéiert. Niacin schafft mat Zénk fir méi héicht Niveau vun Zénk an der Liewer ze bidden. Kupfer erhéicht de Kierperbedierfnes u Vitamin B5. Vitamin B6 (Pyridoxin) gëtt ugeroden mat Magnesium ze benotzen, ënner de positiven Effekter vun dëser Kombinatioun ass d'Erliichterung vun de Symptomer vum Premenstrual Syndrom. Eng Kombinatioun vu Pyridoxin an Thiamin, souwéi Pyridoxin a Vitamin B9 ass ongewollt. Folsäure ass net wënschenswäert ze benotzen mat Zénk, souwéi Vitamin B12, well se de Besoin vum Kierper géigesäiteg erhéijen. Cobalamin (B12) sollt net mat Vitamin C geholl ginn, besonnesch wann Thiamin a Koffer zur selwechter Zäit geholl ginn.

Déi bescht Iesskombinatiounen fir B-Vitaminen z'assimiléieren:

1. 1 Kürbis Pudding mat Chia Som. Zutaten: Mëllech, Puree, Chia Somen, Ahornsirop, Sonneblummen, Mandelen, frësch. Enthält Thiamin, Biotin, Proteine, Glasfaser a vill aner nëtzlech Substanzen.
2. 2 Quinoa a Kale Salade. Zutaten: Quinoa, frësche Kale, roude Kabes, Dill, gekachten Eeër, Räis Esseg, extra virgin Olivenueleg, schwaarze Peffer. Enthält Riboflavin, Biotin, Folsäure a Kobalamin.
3. 3 Glutenfräi Zalot mat Quinoa a Broccoli. Zutaten: frësch, Quinoa, Gurken, Kiischte Tomaten, Kürbiskerne, Mieresalz, schwaarze Peffer, Dijon Moschter, Esseg, extra virgin Olivenueleg, Ahornsirop. Enthält Thiamin a Riboflavin.
4. 4 Gluten Gratis Gefëllte Quinoa Pfeffer. Zutaten :, gréng Paprika, Konserve Lënsen, frësch, Feta Kéis, gefruerene Maiskären, Salz, schwaarze Peffer. Enthält Thiamin, Riboflavin, Pyridoxin, Folsäure, Pantothensäure a Kobalamin.

An der Verontreiung vu medizinesche Kontraindikatiounen, Krankheeten an etheschen Virléiften, B Vitamine sinn am beschten aus Liewensmëttel kritt. Dës Vitamine si verbreet a ville Liewensmëttel an et ass einfach eng Diät ze fannen déi d'Versuergung vu Vitaminnen ergänzt a jidderee säi Goût passt. Ausnam ass Vitamin B12, deen nëmmen aus Déiereprodukter kritt ka ginn, an dofir, a senger natierlecher Form, schwéier fir Veganer ze kréien. An dësem Fall, ënner der Opsiicht vun engem Dokter, ginn synthetesch Vitamine verschriwwen. Trotz allem, onkontrolléiert Intake vu syntheteschen Vitamine kann net nëmmen net profitéieren, awer och schueden. Dofir ass et recommandéiert en Dokter ze konsultéieren ier Dir Vitaminnen huelen.

Benotzt an der offizieller Medizin

Wéinst der Tatsaach datt all Vitamin vun der Grupp B seng eege Funktiounen huet, gëtt deen een oder anere Vitamin vun engem Dokter verschriwwen ofhängeg vun den direkten Indikatiounen.

E Komplex vu B Vitaminne gëtt verschriwwen, als alleréischt mat engem kloren Mangel, net genuch Absorption oder mat enger limitéierter Ernärung. Och roden ech dës Vitaminnen dacks am Alter ze huelen, souwéi fir Leit déi Alkohol drénken oder fëmmen. Folsäure gëtt dacks wärend der Virbereedung oder wärend der Schwangerschaft verschriwwen, well et dréit zur korrekt Entwécklung vum Fötus. Zousätzlech gëtt e Komplex vu B-Vitaminen a Form vu Medikamenter geroden an esou Fäll ze huelen:

• Wonnheelung ze beschleunegen;
• mat Stomatitis;
• fir déi kierperlech Fitness vu Sportler ze verbesseren;
• ;
• mat Angscht;
• als Deel vu komplexer Therapie mat;
• fir d'Symptomer vum Premenstrual Syndrom ze entlaaschten;
• mat Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen;
• fir d'Erliichterung vum akuten Schmerzsyndrom.

Momentan kënnen B Vitamine an Apdikten kaaft ginn individuell an a Form vun engem Komplex. Meeschtens komme Multivitaminen a Pëlleform. In der Regel, sou Vitaminnen ginn a Coursen geholl, am Duerchschnëtt ee Mount. Separat kënne B-Vitamine a Form vun Injektiounen fonnt ginn (intravenös an intramuskulär) - si gi verschriwwen fir d'Absorptioun vu Substanzen ze verbesseren an ze beschleunegen - a Kapselen.

D'Benotzung vu B Vitamine an der traditioneller Medizin

Volleksdokteren, wéi an der traditioneller Medizin, erkennen d'Wichtegkeet vun de B-Komplex Vitaminnen an der Energieproduktioun, der Gesamtheet vum Kierper an der Haut, den Hoer an der Nagelgesondheet. Salben mat B-Vitaminnen (besonnesch B6) si recommandéiert. Reiben mat Vitaminnen B1, B2 a B6 gi benotzt fir. Et ginn och populär Rezepter fir d'Behandlung vun Anämie mat Liewensmëttel déi héich Quantitéiten u Vitamin B12 enthalen. Besonnesch nëtzlech ass en Extrait aus der Liewer vun engem Kallef, dat räich u Vitaminnen ass, an d'Quantitéit u Fett a Cholesterin ass minimal.

Déi lescht wëssenschaftlech Fuerschung iwwer B Vitaminnen

• Wëssenschaftler vun der University of Adelaide, Australien, hu festgestallt datt Vitamin B6 huelen kann de Leit hëllefen hir Dreem ze erënneren. D'Studie, online verëffentlecht, enthält 100 australesch Participanten, déi fënnef Vitamin Nahrungsergänzungen virum Bett fir fënnef hannereneen Deeg geholl hunn. Vitamin B6 huet keen Effekt op d'Hellegkeet, d'Quirkiness oder d'Faarf vun Dreem an aner Aspekter. E puer vun de Participanten hunn e Placebo Medikament geholl, wärend de Rescht 240 mg Vitamin B6 just virum Schlafengehen. Vill Sujeten, déi sech selten un hir Dreem erënnert hunn, hunn zouginn datt nodeems se de Vitamin geholl haten, et méi einfach war fir ze erënnere wat se gedreemt hunn. Wéi och ëmmer, Studieleader warnen datt laangfristeg Notzung vu sou Dosen Pyridoxin vun engem Gesondheetsspezialist soll iwwerwaacht ginn.
• E rezente Bericht publizéiert am Journal of the Endocrine Society kuckt op e Fall vu Fehldiagnos wéinst der Biotin Zousaz bekannt als Vitamin B7. De Patient huet 5000 mcg Biotin all Dag geholl, wat zu falsche klineschen Testen, onnéideg Radiographie, Analysen gefouert huet, a bal eng komplex invasiv Prozedur mat sech bruecht huet, déi fir Hyperkoagulatioun verschriwwen ass. Dëst ass well d'Dokteren de Verdacht hunn datt de Patient Hypercortisolemie hätt oder en Tumor deen Testosteron produzéiert. Wéi et sech erausgestallt huet, goufen déi éischt Symptomer duerch exzessive Konsum vu Biotin verursaacht, wat traditionell als Vitamin ugesi gëtt, deen den Zoustand vun der Haut, den Hoer an den Neel verbessert.
• E Bewäertungsartikel publizéiert am Journal of the American Institute of Cardiology hypothetiséiert datt Vitaminsupplementatioun kee Virdeel huet bei der Präventioun oder der Behandlung vun Häerzkrankheeten. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt Daten iwwer déi véier meescht benotzte Nahrungsergänzungen - Multivitaminen, Vitamine D, Kalzium a Vitaminnen C - keng positiv Resultater bei der Verhënnerung vun der Herz-Kreislauf-Krankheet weisen, oder datt et keng Verännerung vun der Stierfungsquote vun all deene genannten ass. Déi eenzeg Ausnamen ware Folsäure a Grupp B Multivitamins, an där Folsäure eng Komponent war. Vitamin B9 gouf bewisen datt de Risiko vu Schlag reduzéiert gëtt. Zur selwechter Zäit goufen Niacin (Vitamin B3) an Antioxydantien un e erhéicht Risiko vum Doud vun Häerzkrankheeten verknëppelt.

Benotzung vu B Vitaminnen an der Kosmetologie

Et kann ouni Zweiwel gesot ginn datt B Vitamine vital fir Haut an Neel sinn. Dofir ginn et vill Rezepter fir Masken, Abkochungen, Lotionen - mat natierlechen Inhaltsstoffer a mat der Zugabe vun Apdikt Vitaminen.

Hoermasken, déi B-Vitamine enthalen, sinn am meeschten als Stäerkung, Restauratioun a Verbesserung vun der Pigmentéierung positionéiert. Déi gesondsten an am heefegste benotzt natierleche Liewensmëttel mat Vitaminne si réi Eeër an Aloe Vera Jus. Verschidde Ueleger, Hunneg a Kräider-Dekoctiounen ginn derbäi. Sou gëtt eng Mëschung aus Stoffer noutwendeg fir Hoer (Vitamine B, A an E) kritt, déi antiseptesch, antioxidant a konditionéierend Eegeschaften huet. Sou Kompositioune sinn zum Beispill eng Mëschung aus Eegiel, Klette Ueleg, Hunneg a Jus. Ausserdeem kënnt Dir sécher Apdikt B Vitamine an Ampullen benotzen, fügen Se u Geméisueleg a vermëschen mat Abkochungen, zum Beispill Kamille oder Brennnessel. Déi effektivst Apdikt Vitamine fir Hoer si Vitamine B1, B3, B6 a B12.

B Vitamine si wesentlech. Si hunn regenerativ an antioxidativ Eegeschaften. Zousätzlech, a Kombinatioun mat aneren Zutaten, bidden se zousätzlech Virdeeler als verjéngend, schützend, befeuchtend an antibakteriell Agent. Produkter déi an Gesiichtsmask benotzt ginn sinn Ee, Banann, Spinat, Mandelen, Haferfloss ,.

• En effektive Rezept gëllt als eng Mask, déi eng Prise Mieresalz enthält, eng Prise Kurkuma, en Teelöffel Hunneg, natierleche Joghurt an eng hallef Banan a Form vu Gromperepuree.
• Fir fett Haut gëtt eng Mask mat 1 Teelöffel Aloe Vera Jus, 1 Teelöffel Kamillenbouillon, eng hallef Teelöffel Zitroun oder Apfelessig, eng hallef gebrach Bananne an 1 Teelöffel Stäerkt empfohlen.
• En hausgemaachte Scrub kann mat 1 Teelöffel Honig, 1 Teelöffel Haferfloss, enger Prise Salz, enger Prise Braun Zocker, 1 Teelöffel oder Mandelen, an 1 Teelöffel Kiwi, Ananas oder Papaya-Pure gemaach ginn.
• Fir alternd Haut kann eng antioxidant Mask mat 1 Kaffisläffel Arganueleg, 1 Kaffisläffel Hunneg, Guava-Puree, 1 Kaffisläffel Sonneblummenueleg an 1 Kaffisläffel Buedem passend sinn.

Biotin, Vitamine B6 a B12 si ganz wichteg fir d'Gesondheet vun den Neel. Et gëtt ugeroden Mandelueleg, Avocado Ueleg ze benotzen fir d'Neelplack ze stäerken.

Vergiesst net datt d'Schéinheet als éischt vu banne kënnt, an dat Wichtegst ass den Zougang vun alle Vitaminnen a Mineralstoffer aus Liewensmëttel ze garantéieren. E gesonde Kierper, an deem et genuch wesentlech Substanze gëtt, gesäit schéin a gefleegt.

D'Benotzung vu B Vitaminnen an der Déierenhaltung

Wéi mat der Gesondheet vun de Mënsche si B-Vitamine vital fir Déieren. Si ënnerstëtzen den normale Fonctionnement vum Nerven- an Immunsystem, de Wuesstum an d'Entwécklung, d'Energieproduktioun, de Stoffwiessel an Zellen an Organer, souwéi e gesonde Appetit a Verdauung vum Déier. All Vitamine vun der Grupp sinn onverzichtbar, dofir ass et néideg den Zougang vum ganze Komplex zum Kierper ze garantéieren. Normalerweis gëtt kommerziell Déierefudder kënschtlech mat Vitaminnen a Mineralstoffer befestegt. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Präsenz vun Thiamin am Fudder bezuelt ginn, well et méi ufälleg fir Zerstéierung.

Benotzung vu B Vitamine bei der Produktioun vun der Ernte

Et gi verschidde Vitamine, déi als Planzebiostimulanten handelen, awer déi populär sinn B1, B2, B3 a B6 wéinst hire positiven Effekter op de Planzemetabolismus. Vill Mikroorganismen produzéieren B-Vitaminen als natierlecht Nebenprodukt, awer Hefextrakter enthalen déi héchst Konzentratioune. B-Vitamine funktionnéieren um celluläre Niveau a ginn allgemeng als Zousätz a Klonegelen a Kloneléisungen, Mineralbettléisung an déi meescht kommerziell Planzebiostimulanten fonnt.

Ee vun de beschten Utilisatioune fir B-Vitaminnen ass fir Planzen no Transplantatioun ze erholen. Wann d'Planz transplantéiert ass, ginn d'mikroskopesch Wurzelhaeren dacks beschiedegt, wat et schwéier mécht genuch Waasser a Mineralien ze kréien. D'Zousaz vu B-Vitaminen zum Bewässerungswaasser gëtt de Planzen de Boost dee se brauchen. B-Vitamine sinn och hëllefräich beim Transplantéiere vu Buedem op Hydroponik. Fir dëst ze maachen, ier d'Transplantatioun, ass d'Planz a Waasser mat B Vitaminen beräichert.

Geféierlech Eegeschafte vu B-Vitaminnen, hir Kontraindikatiounen a Warnungen

Mangel u jidderee vun de Vitaminne vum Komplex manifestéiert sech a Form vu bestëmmte Symptomer, an all Fall kënnen se ënnerscheeden. An nëmmen en Dokter, nodeems hien speziell Studie gemaach huet, wäert kënnen soen ob Dir en Defizit vun deem engen oder anere Vitamin hutt. Wéi och ëmmer, et sinn déi heefegst Symptomer vun engem B-Vitaminmangel, inklusiv:

• nervös Stéierungen;
• visuell Stéierungen;
• Entzündung vun der Zong, Haut, Lippen;
• ;
• Anämie;
• Depressioun, Angscht, erhéicht Müdlechkeet;
• Duercherneen vum Bewosstsinn;
• Hoerverloscht;
• Schlofstéier;
• lues Heelen vu Wonnen.

A ville Fäll kënne grouss Dosen vu waasserlösleche Vitaminnen ouni Nebenwirkungen geholl ginn, well iwwerschoss Mengen einfach aus dem Kierper ausgeschloss ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir méi wéi 500 mg Niacin all Dag hëlt, kann d'Leberentzündung entwéckelen. Niacin kann et och schwéier maachen de Bluttzockerspigel bei Diabetiker ze kontrolléieren, wéi och d'Ursäurenniveauen ze erhéijen, wat sech verschlëmmert. Zousätzlech erhéicht iwwerschoss Niacin Magensäuresekretioun a senkt de Blutdrock. Wéi och ëmmer, d'Form vun Niacin bekannt als Inositol Hexaniacinat produzéiert normalerweis net dës Effekter.

Héich Dosen Pyridoxin kënnen d'Leberentzündung oder dauernd Nerve Schued verursaachen.

Héich Dosen Vitamin B2 kënne Verfärbung vum Urin verursaachen, dëst ass en normalen Nieweneffekt an ass net schiedlech fir de Kierper.

Allgemeng si B-Vitamine net gëfteg an et goufe keng schwéier Niewewierkungen, wann den deegleche Bedarf iwwerschratt gëtt. Wéi och ëmmer, all Vitaminpräparatioune solle mat Vorsicht geholl ginn an den behandelnden Dokter soll iwwer Kontraindikatiounen an Interaktioune mat anere Medikamenter consultéiert ginn.

Liest och iwwer aner Vitaminnen: