Vitamin D

Nëtzlech Eegeschaften a seng Wierkung op de Kierper

Vitamin D gouf bestätegt kloer Gesondheetsvirdeeler ze hunn, sou den Europäesche Liewensmëttelsécherheetscomité. Ënnert de positiven Effekter vu senger Benotzung ginn observéiert:

• normal Entwécklung vu Schanken an Zänn bei Puppelcher a Kanner;
• den Zoustand vun den Zänn a Schanken ënnerhalen;
• normal Funktioun vum Immunsystem an eng gesond Äntwert vum Immunsystem;
• Reduktioun vum Risiko vu Falen, déi dacks d'Ursaach vu Frakturen sinn, besonnesch bei Leit iwwer 60;
• normale Absorption an Handlung vu Kalzium a Phosphor am Kierper, Ënnerhalt vun normale Kalziumniveauen am Blutt;
• normal Zell Divisioun.

Tatsächlech ass Vitamin D e Prohormon an huet keng biologesch Aktivitéit vu sech selwer. Eréischt nodeems se metabolesch Prozesser duerchgitt (als éischt an 25 (OH) D verwandelt)₃ an der Liewer, an dann an 1a, 25 (OH)₂D₃ an 24R, 25 (OH)₂D₃ an den Nieren), biologesch aktiv Moleküle ginn hiergestallt. Insgesamt sinn ongeféier 37 Vitamin D3 Metaboliten isoléiert a chemesch beschriwwen.

Den aktiven Metabolit vu Vitamin D (Calcitriol) féiert seng biologesch Funktiounen duerch Bindung u Vitamin D Rezeptoren, déi haaptsächlech an de Käre vu bestëmmten Zellen etabléiert sinn. Dës Interaktioun erlaabt Vitamin D Rezeptoren als e Faktor ze handelen deen den Ausdrock vu Genen moduléiert fir Proteinen ze transportéieren (wéi TRPV6 a Kalbindin) déi an der intestinaler Kalziumabsorptioun involvéiert sinn. De Vitamin D Rezeptor gehéiert zu der Superfamill vun nuklearen Rezeptoren fir Steroid an Schilddrüs Hormonen a gëtt an den Zellen vun de meeschten Organer fonnt - d'Gehir, d'Häerz, d'Haut, d'Kierper, d'Prostata an d'Mammerdrüsen. Aktivatioun vum Vitamin D Rezeptor an den Zellen vum Daarm, Knach, Nier a Parathyroid Drüs féiert zum Ënnerhalt vu Kalzium a Phosphor Niveauen am Blutt (mat Hëllef vu Parathyroid Hormon a Calcitonin), souwéi den Ënnerhalt vum normale Skelett Tissue Zesummesetzung.

Schlësselelementer vum Vitamin D endokrinen Wee sinn:

1. 1 Fotokonversioun vu 7-Dehydrocholesterol op Vitamin D.₃ oder Nahrungsaufnahme vu Vitamin D₂;
2. 2 Vitamin D Metabolismus₃ am gebakene bis 25 (OH) D₃ - d'Haaptform vu Vitamin D déi am Blutt zirkuléiert;
3. 3 Funktioun vun den Nieren als endokrine Drüsen fir de Stoffwiessel vu 25 (OH) D₃ a konvertéiert se an déi zwee Haaptdihydroxyléiert Metaboliten vu Vitamin D - 1a, 25 (OH)₂D₃ an 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 systemesche Transfert vun dëse Metaboliten a periphere Organer duerch plasmabindend Protein Vitamin D;
5. 5 d'Reaktioun vun den uewege Metabolitte mat Rezeptoren, déi an de Käre vun den Zellen vun den entspriechenden Organer sinn, gefollegt vu biologeschen Äntwerte (genomesch an direkt).

Interaktioun mat aneren Elementer

Eise Kierper ass e ganz komplexe biochemesche Mechanismus. Wéi Vitamine a Mineralstoffer matenee interagéieren ass matenee verbonnen an hänkt vu ville Faktoren of. Den Effekt dee Vitamin D an eisem Kierper produzéiert ass direkt mat der Quantitéit vun anere Vitaminnen a Mineralstoffer genannt Kofaktoren. Et ginn eng Rei vun esou Kofaktoren, awer déi wichtegst sinn:

• : Eng vun de wichtegste Funktioune vu Vitamin D ass de Kalziumniveau am Kierper ze stabiliséieren. Dofir ass déi maximal Absorptioun vu Kalzium nëmme wann et genuch Vitamin D am Kierper ass.
• : all Organ an eisem Kierper brauch Magnesium fir seng Funktiounen richteg auszeféieren, souwéi d'Liewensmëttel voll an Energie transforméieren. Magnesium hëlleft dem Kierper Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Kalzium, Phosphor, Natrium, Kalium a Vitamin D. absorbéieren. Magnesium kann aus Liewensmëttel wéi Nëss, Somen a Vollkorn kritt ginn.
• : eise Kierper brauch et fir Woundheilung (garantéiert Bluttgerinnung) a fir gesond Schanken ze erhalen. Vitamin D a K schaffen zesummen fir Schanken ze stäerken an se richteg z'entwéckelen. Vitamin K gëtt a Liewensmëttel wéi Kale, Spinat, Liewer an Häre Kéis fonnt.
• : Et hëlleft eis Infektiounen ze bekämpfen, nei Zellen ze bilden, wuessen an entwéckelen, a voll Fette, Kohlenhydraten a Proteine ​​absorbéieren. Zénk hëlleft Vitamin D a Skelettgewebe absorbéiert ze ginn an hëlleft och Kalzium an de Knuewëss ze transportéieren. Eng grouss Quantitéit Zénk gëtt fonnt, souwéi e puer Geméis a Kären.
• : eise Kierper brauch et e bëssen, awer, trotzdem, spillt en eng wichteg Roll am Metabolismus vu ville Substanzen, dorënner Vitamin D. Bor gëtt a Liewensmëttel wéi Erdnussbutter, Wäin, Rosinen, an e puer Bliedergeméis fonnt.
• : Zesumme mam Vitamin D hëllefen Retinol a Betakaroten eisen "genetesche Code" ze schaffen. Wann de Kierper Vitamin A feelt, kann Vitamin D net richteg funktionnéieren. Vitamin A kann aus Mango, Liewer, Botter, Kéis a Mëllech kritt ginn. Et muss sech drun erënneren datt Vitamin A fettlöslech ass, also wann et aus Geméis kënnt, muss et mat verschiddene Fettgehaltene Liewensmëttel kombinéiert ginn. Esou kënne mir dat Bescht aus Iessen kréien.

Gesond Iesse Kombinatioune mat Vitamin D

D'Kombinatioun vu Vitamin D mat Kalzium gëtt als déi gënschtegst ugesinn. Eise Kierper brauch e Vitamin fir voll Kalzium opzehuelen, wat essentiell fir eis Schanken ass. Gutt Produktkombinatiounen an dësem Fall wären zum Beispill:

• gegrillte Saumon a liicht gebraten Kale;
• Omelett mat Broccoli a Kéis;
• Sandwich mat Thuinfeschskaepp a Kéis op Vollkornbrout.

Vitamin D kann nëtzlech sinn mat Magnesium ze kombinéieren, zum Beispill Sardinen iessen mat Spinat. Dës Kombinatioun ka souguer de Risiko vun Häerzkrankheeten a Colon Kriibs senken.

Natierlech ass et besser, déi néideg Quantitéit u Vitamin direkt vum Iessen ze kréien a sou vill Zäit wéi méiglech an der frescher Loft ze verbréngen, sou datt d'Haut Vitamin D. produzéiert. D'Benotzung vu Vitaminnen a Pëllen ass net ëmmer nëtzlech, an nëmmen eng Dokter ka bestëmmen Wéi laang vun dësem oder deem Element fir eise Kierper néideg ass. Déi falsch Intake vu Vitaminnen kann eis dacks schueden a féieren zum Optrëtt vu bestëmmte Krankheeten.

Benotzt an der offizieller Medizin

Vitamin D ass essentiell fir d'Absorptioun an d'Niveaue vu Kalzium a Phosphor Mineralstoffer am Kierper ze regelen. Et spillt och eng wichteg Roll beim Erhalen vun der richteger Knochenstruktur. Zu engem sonnegen Dag trëppelen ass fir déi meescht vun eis en einfachen, zouverléissege Wee fir de Vitamin ze kréien dee mir brauchen. Wann eemol oder zweemol d'Woch Sonneliicht am Gesiicht, Äerm, Schëlleren a Been ausgesat ass, produzéiert d'Haut genuch Vitamin. D'Beliichtungszäit hänkt vum Alter, der Hautaart, der Saison, vum Dag of. Et ass erstaunlech wéi séier Vitamin D Geschäfter mat Sonneliicht kënnen opgefëllt ginn. Just 6 Deeg intermittierend Sonnebeliichtung kann 49 Deeg ouni Sonn kompenséieren. D'Fettreserve vun eisem Kierper déngen als Lagerhaus fir de Vitamin, deen no an no ouni ultraviolett Strale fräigelooss gëtt.

Wéi och ëmmer, Vitamin D Mangel ass méi heefeg wéi ee kéint erwaarden. Leit, déi an nërdleche Breedegraden liewen, si besonnesch a Gefor. Awer et ka souguer a sonnegen Klima optrieden, well d'Awunner vu südleche Länner vill Zäit dobannen verbréngen a Sonneschutz benotze fir iwwerdriwwe Sonneaktivitéit ze entkommen. Zousätzlech trëfft Mangel oft bei eelere Leit.

Vitamin D als Medizin ass an esou Fäll verschriwwen:

1. 1 mat engem nidderegen Inhalt vu Phosphor am Blutt wéinst enger ierflecher Krankheet (familiär Hypophosphatemie). Vitamin D zesumme mat Phosphat Ergänzungen ze huelen ass effektiv bei der Behandlung vu Knochenerkrankungen bei Leit mat nidderegen Bluttphosphatniveauen;
2. 2 mat engem nidderegen Inhalt vu Phosphate mam Fanconi Syndrom;
3. 3 mat engem nidderegen Inhalt vu Kalzium am Blutt wéinst nidderegen Niveaue vu Parathyroid Hormonen. An dësem Fall gëtt Vitamin D oral geholl;
4. 4 Vitamin D (Cholecalciferol) ze huelen ass effektiv an der Behandlung vun Osteomalacia (Erweichung vun de Schanken), inklusiv déi verursaacht duerch Lebererkrankungen. Zousätzlech kann Ergokalciferol mat Osteomalacie hëllefen duerch verschidde Medikamenter oder schlecht Darmabsorptioun;
5. 5 ... A verschiddene Fäll ass topesch Uwendung vu Vitamin D zesumme mat Medikamenter mat Kortikosteroiden eng ganz effektiv Behandlung fir Psoriasis;
6. 6 mat Nier Osteodystrophie. Vitamin D Ergänzung verhënnert Knochenverloscht bei Leit mat Nierenausfall;
7. 7 Rachitis. Vitamin D gëtt an der Verhënnerung a Behandlung vu Rachitis benotzt. Leit mat Nierinsuffizienz mussen eng speziell Form vum Vitamin benotzen - Calcitriol;
8. 8 beim Kortikosteroiden. Et gëtt Beweiser datt Vitamin D a Kombinatioun mat Kalzium d'Knochendicht bei Leit verbessert, déi Kortikosteroiden huelen;
9. 9 Osteoporose. Vitamin D gëtt ugeholl₃ verhënnert Knachverloscht a Knacheschwächung bei Osteoporose.

E puer Studie weisen datt genuch Vitamin D ze kréien kann de Risiko reduzéieren verschidden Aarte vu Kriibs... Zum Beispill gouf observéiert datt bei Männer déi héich Dosis vum Vitamin huelen, de Risiko vu Colon Kriibs ëm 29% reduzéiert gouf am Verglach mat Männer déi eng niddreg Konzentratioun vu 25 (OH) D am Blutt hunn (Studie a méi wéi 120 dausend Männer fir fënnef Joer). Eng aner Studie huet virleefeg ofgeschloss datt Fraen, déi genuch Sonnestralung ausgesat waren a Vitamin D Ergänzunge verbrauchen, no 20 Joer e méi nidderege Risiko vu Broschtkriibs haten.

Et gëtt Beweiser datt Vitamin D de Risiko vu kann reduzéieren Autoimmunerkrankungenan deem de Kierper eng Immunantwort géint seng eege Gewëss produzéiert. Fonnt datt Vitamin D₃ moduléiert Autoimmun Äntwerte déi Immunzellen vermëttelen ("T Zellen"), sou datt Autoimmun Äntwerte reduzéiert ginn. Dëst si Krankheeten wéi Typ 1, diffus a rheumatoide.

Epidemiologesch a klinesch Studien suggeréieren eng Associatioun tëscht méi héije Bluttniveau vu 25 (OH) D a manner Blutdrock, wat suggeréiert datt 25 (OH) D Reninsynthes reduzéiert, eng Schlësselroll am Regulatioun vum Blutdrock.

Niddereg Vitamin D Niveauen kënnen d'Wahrscheinlechkeet vu Morbiditéit erhéijen. Virleefeg Beweiser suggeréieren datt Vitamin D en nëtzlecht Zousaz fir déi üblech Behandlung fir dës Infektioun kann sinn.

Vitamin D Doséierung Formen

Vitamin D an Doséierung kann a verschiddene Formen fonnt ginn - a Form vun Drëpsen, Alkohol an Uelegléisungen, Léisunge fir Injektiounen, Kapselen, souwuel eleng an a Kombinatioun mat anere gënschtege Substanzen. Zum Beispill, et ginn esou Multivitamins wéi:

• Cholecalciferol a Kalziumkarbonat (déi populärste Kombinatioun vu Kalzium a Vitamin D);
• alfacalcidol a Kalziumkarbonat (aktiv Form vu Vitamin D3 a Kalzium);
• Kalziumkarbonat, Calciferol, Magnesiumoxid, Zinkoxid, Kupferoxid, Mangansulfat an Natriumborat;
• Kalziumkarbonat, Cholecalciferol, Magnesiumhydroxid, Zinksulfat Heptahydrat;
• Kalzium, Vitamin C, Cholecalciferol;
• an aner Additive.

Vitamin D ass verfügbar an Ergänzunge Liewensmëttel an zwou Formen: D₂ (ergocalciferol) an D₃ (cholecalciferol). Chemesch ënnerscheede si sech nëmmen an der Struktur vun der Säitekette vum Molekül. Vitamin D₂ produzéiert duerch ultraviolett Bestralung aus Ergosterol, a Vitamin D₃ - duerch Bestrahlung vu 7-Dehydrocholesterol aus Lanolin a chemescher Konversioun vu Cholesterin. Dës zwou Forme ginn traditionell als gläichwäerteg ugesi baséiert op hirer Fäegkeet Rachitis ze heelen, an och déi meescht vun de Schrëtt involvéiert am Metabolismus an der Handlung vu Vitamin D₂ a Vitamin D₃ sinn identesch. Béid Formen erhéijen effektiv 25 (OH) D Niveauen. Keng spezifesch Schlussfolgerunge goufen iwwer all verschidden Effekter vun dësen zwou Forme vu Vitamin D. gezunn. Déi eenzeg Differenz ass wann Dir héich Dosis vum Vitamin benotzt, an dësem Fall Vitamin D₃ ass ganz aktiv.

Déi folgend Doséiere vu Vitamin D goufen a wëssenschaftleche Studie studéiert:

• fir Osteoporose a Frakturen ze vermeiden - 400-1000 International Eenheeten pro Dag;
• Falen ze vermeiden - 800-1000 IU Vitamin D a Kombinatioun mat 1000-2000 mg Kalzium pro Dag;
• fir Multiple Sklerose ze vermeiden - Laangzäitaufnahme vu mindestens 400 IU pro Dag, am léifsten a Form vun engem Multivitamin;
• fir d'Préventioun vun allen Zorte vu Kriibs - 1400-1500 mg Kalzium pro Dag, a Kombinatioun mat 1100 IE Vitamin D₃ (besonnesch fir Fraen an der Menopause);
• fir Muskelschmerzen aus Medikamenter déi Statine genannt ginn: Vitamin D₂ oder D₃, 400 IE pro Dag.

Déi meescht Nahrungsergänzungen enthalen 400 IU (10 mcg) Vitamin D.

D'Benotzung vu Vitamin D an der traditioneller Medizin

Traditionell Medizin huet laang Liewensmëttel räich u Vitamin D. appréciéiert. Mat hinne ginn et vill Rezepter fir verschidde Krankheeten ze behandelen. Déi effektivst vun hinnen:

• Fësch Ueleg iessen (béid a Kapselform an an natierlecher Form - andeems Dir 300 g / Woch Fettfësch iesst): fir Hypertonie, Arrhythmie, Broschtkriibs ze vermeiden, e gesonde Kierpergewiicht ze halen, vu Psoriasis a fir d'Lunge beim Fëmmen ze schützen, wann, Depressioun a Stress, entzündlech Prozesser. Sallef Rezept fir Pruritus, Psoriasis, herpetescher Dermatitis: 1 Teelöffel Elecampan, 2 Teelöffel Fësch Ueleg, 2 Teelöffel gekloertem Fett.
• Uwendung vu Poulet Eeër: roude Eejägel ass nëtzlech fir Middegkeet a Müdegkeet (zum Beispill gëtt eng Mëschung aus Gelatinpulver a rauem Ee opgeléist an 100 m Waasser benotzt; e Getränk aus waarme Mëllech, roude Pouletzocker an Zocker). Wann Dir Houscht, benotzt eng Mëschung aus 2 Matière Eegiel, 2 Teelöffel, 1 Dessert Läffel Miel an 2 Dessert Läffelen Hunneg. Zousätzlech ginn et verschidde Rezepter fir d'Behandlung vu verschidde Krankheeten vum Magen -Darmtrakt. Zum Beispill, am Fall vun onsympathesche Sensatiounen an der Liewer, Folk Rezepter empfeelen 2 geschlagen Eeër ze drénken, 100 ml Mineralwaasser ze drénken an e waarme Heizungspad op der rietser Säit fir 2 Stonnen opzehuelen. Et ginn och Rezepter mat Eeërbecher. Zum Beispill, mat chronescher Katarrh vum Magen an Darm, héich Aciditéit, oder, Folk Rezepter ginn ugeroden eng hallef Teelöffel Buedem Eeër moies op engem eidle Magen ze huelen. A fir de Risiko vu Steenbildung ze reduzéieren, kënnt Dir de Kalziumsalz vun Zitrounesaier benotzen (Eeërpulver gëtt mat Zitrounejus, Wäin oder Äppelzider Esseg gegoss, geréischtert bis opgeléist, oder 1-2 Drëpsen Zitrounejus ginn op 3 drippt Esslöffel Eeërpulver). Eng Infusioun vun Eeërbecher an Zitrounesaier gëtt och als en effektive Mëttel fir Arthritis ugesinn. Mat Ischias gëtt ugeroden de Réck mat enger Mëschung aus rauem Ee an Esseg ze reiwen. Matière Eeër ginn als e gutt Mëttel fir Psoriasis ugesinn, Matière Eegiel (50 Gramm) gi gemëscht mat Birchenteer (100 Gramm) a schwéier Crème. eng Salbe vu gebratenen Duechteregele vun haartgekachten Eeër opdroen.
• Mëllech, räich u Vitamin D - dëst ass e ganze Lagerhaus vu Folk Rezepter fir verschidde Krankheeten. Zum Beispill, Geess Mëllech hëlleft mat Féiwer, Entzündung, Belchen, Atemnout, Hautkrankheeten, Husten, Tuberkulose, sciatic Nerve Krankheet, Harnsystem, Allergien, asw. mat geriwwe Viburnum Beeren mat Zocker. Fir d'Behandlung vu Pyelonephritis ginn Folk Rezepter ugeroden Mëllech mat Apelzuel ze konsuméieren. Mat Erschöpfung an Asthenie kënnt Dir Hafer Bouillon a Mëllech benotzen (200 Glas Haferflocken am Ofen mat 1 Glieser Mëllech fir 4-3 Stonnen op nidderegen Hëtzt simmeren). Mat Entzündung vun den Nieren kënnt Dir eng Infusioun vu Birchblieder mat Mëllech benotzen. Et gëtt och recommandéiert eng Ofkierzung vu Päerdsail an der Mëllech ze huelen fir Entzündung vum Harnsystem an Ödem. Mëllech mat Minze hëlleft en Attack vu bronchiale Asthma ze entlaaschten. Fir persistent Migränen gëtt eng Mëschung aus kachend Mëllech mat engem frësche Ee dran dran benotzt fir e puer Deeg - eng Woch. Fir d'Aciditéit ze reduzéieren ass Kürbiskap, déi an der Mëllech gekacht ass, nëtzlech. Wann déi betraffe Beräicher naass sinn, schmiert mat enger Ofkierzung vun 4 ml Mëllech mat 600 Gramm schwaarze Rettichsamen an 100 Gramm Hanf Som (Dir kënnt och Kompresse fir 100 Stonnen uwenden). Fir dréchen Ekzem ginn Uwendunge benotzt vun engem Ofkierzung vu 2 Gramm frësche Klotblieder an 50 ml Mëllech.
• Botter benotzt, zum Beispill, fir trophesch Geschwëster - a Form vun enger Salef aus 1 Deel Sumpfdréchepudder, 4 Deeler Ueleg a 4 Deeler Honig.

Vitamin D an der leschter wëssenschaftlecher Fuerschung

Et gouf festgestallt datt eng héich Dosis Vitamin D fir véier Méint ze huelen de Prozess vu vaskulärer Härtung bei Iwwergewiicht donkelhuelege jonke Leit verlangsamt. Haart vaskulär Maueren sinn e Viruerteeler vu ville fatalen Häerzkrankheeten, a Vitamin D Mangel schéngt e wichtege contribuerende Faktor ze sinn. Laut Fuerschung vum Georgia Medical Institute, USA, goufen ganz héich Dosis vum Vitamin (4000 IU pro Dag, amplaz vun der recommandéierter 400-600 IU) observéiert fir vaskulär Härtung duerch e Rekord 10,4 Prozent a 4 Méint ze reduzéieren.

Vitamin D Ergänzung kann hëllefen deet Reizdarmsyndrom ze entléen, laut enger kierzlecher Studie vu Wëssenschaftler vun der University of Sheffield, Department of Oncology and Metabolism.

D'Resultater vu klineschen Testen, verëffentlecht an der Zäitschrëft vun der American Osteopathic Association, weisen datt ongeféier eng Milliard vun der Weltbevëlkerung ënner engem kompletten oder deelweise Vitamin D Mangel leiden kann wéinst chronesche Krankheeten a regelméissege Gebrauch vu Sonnecrème.

Niddereg Vitamin D Niveauen bei Neigebuerenem goufe mat enger erhéierter Wahrscheinlechkeet verbonnen Autismespektrum Stéierungen bei Kanner sou jonk wéi 3 Joer al ze entwéckelen, no enger rezenter Etüd an der Zäitschrëft publizéiert Bone and Minerals Research.

D'Erhalen vun adäquatem Vitamin D Niveau hëlleft dem Entstoe vu bestëmmte entzündleche Krankheeten, wéi rheumatoider Arthritis, no de Fuerscher vun der University of Birmingham.

Gitt genuch Vitamin D an der Kandheet an der Kandheet reduzéiert de Risiko fir eng autoimmun Reaktioun op d'Inselen vu Langerhans z'entwéckelen (eng Sammlung vun endokrinen Zellen, haaptsächlech am Schwanz vun der Bauchspeicheldrüs) mat engem erhéichten genetesche Risiko vum Typ 1 Diabetis.

Vitamin D Ergänzung hëlleft géint akut Atmungskrankheeten a Gripp ze schützen, laut enger Studie vun der Queen Mary University of London (QMUL).

D'Benotzung vu Vitamin D an der Kosmetologie

Vitamin D kann a verschiddene hausgemaachten Haut- an Hoermask Rezepter benotzt ginn. Et nährt d'Haut an d'Hoer, gitt hinnen Kraaft an Elastizitéit, a verjüngt. Mir bréngen Iech déi folgend Rezepter opmierksam:

• Fësch Ueleg Masken... Dës Masken si passend fir d'alter Haut, besonnesch dréchen Haut. Fësch Ueleg geet gutt mat: zum Beispill, eng Mëschung aus 1 Iessläffel Hef, fett sauer Rahm, 1 Teelöffel Fësch Ueleg an Hunneg wierksam. Dës Mask muss als éischt an e Waasserbad a waarmt Waasser plazéiert ginn, bis de Fermentatiounsprozess ufänkt, da réieren an 10 Minutten op d'Gesiicht opdroen. Dir kënnt och eng Mëschung aus Fësch Ueleg an Hunneg benotzen (all 1 Kaffisläffel, mat der Zousaz vun 1 Iessläffel gekacht Waasser) - sou eng Mask no 10-12 Minutten hëlleft, feine Falten ze glätten an d'Hautfaarf ze verbesseren. En anert effektiv Rezept fir eng Fësch Ueleg Mask, déi fir all Hauttypen eegent, gëtt et Frëschheet a Schéinheet. Fir sou eng Mask musst Dir 1 Teelöffel Eeërschuelpolver, 1 Teelöffel Fësch Ueleg, 1 Eegiel, 2 Teelöffel Moschterhunneg an en halleft Glas gekacht Pulp vermëschen. D'Mask gëtt op d'Gesiicht mat waarmem ugewandt, no 10-15 Minutten, mat kille Waasser ofgewäsch.
• Ee Masken... Dës Masken si ganz populär an effektiv fir all Alter a Hauttypen. Zum Beispill fir d'alter Haut ass eng Feuchtigkeitsmask mat 1 Iessläffel zerdréckt gedréchent Schuel, 1 Eegiel an 1 Teelöffel Olivenueleg gëeegent. Fir all Hauttyp ass eng nährend a botzend Mask vun 2 Proteinen, 1 Iessläffel Hunneg, eng hallef Teelöffel Mandelueleg an 2 Iessläffelen Haferfloss. Fir dréchen, alternd Haut kënnt Dir eng Mask vun 1 Iessläffel püréieren, 1 Yolk, sauer Rahm an Hunneg benotzen. Fir Falten loszuwerden, eng Mask vun 1 Yolk, 1 Teelöffel Geméisueleg an 1 Teelöffel Aloe Blatjus (virdrun 2 Woche laang am Frigo gehalen). Fir ueleg Haut ze këmmeren a Poren zouzedrécken, passt eng Mask, déi 2 Iessläffelen, eng hallef Teelöffel flëssegen Hunneg an een Ee enthält. Eng Wäissmaske fir all Hauttyp enthält en halleft Glas Muertensaft, 1 Teelöffel Gromperestärke an eng hallef réi Eeër Ee, 30 Minutten ugewannt an op eng kontrastéierend Manéier gewäsch - heiansdo mat kalt oder waarmem Waasser.
• Hoer a Kopfmasken mat Vitamin D... Esou Masken enthalen am meeschten en Ee oder Eejeg. Zum Beispill gëtt eng Mask benotzt fir den Hoerwachstum, deen 1 Esslöffel Zitrounejus, 1 Esslöffel Zwiebeljus an 1 Eegiel enthält - eemol d'Woch 1 Stonnen ugewannt ier Dir Är Hoer wäscht. Fir dréchent Hoer ass eng Mask mat 2 Eeër, 2 Esslöffel Burdock Ueleg an 2 Teelöffel Kalendula Tinktur passend. Nouréierend Mask fir dënn Hoer - 1 Esslöffel Kloteren Ueleg, 1 Eejäol, 1 Teelöffel Hunneg, 1 Teelöffel Zwiebeljus an 2 Teelöffel flësseg Seef (gëlt dës Mask eng Stonn oder zwou ier Dir Är Hoer wäscht). Fir d'Hoerwurzelen ze stäerken an de Schuel ze läschen, benotzt eng Mask aus der Infusioun vun 2 Esslöffel zerklengert Blieder, 1 Esslöffel Jus an Eegiel. Effektiv Masken géint Hoerverloscht sinn eng Kanéilmaschinn (2 Ee, 1 Esslöffel Burdock Ueleg, 2 Teelöffel Buedemzimel an 1 Teelöffel Hunneg; no 1 Minutten ofspülen) an eng Mask mat Sonneblummenueleg (15 Esslöffel Sonneblummenueleg an 1 Eegiel, no 1 Minutte gewäsch). Och nëtzlech fir Hoer ze stäerken an ze blénken ass eng Mask mat 40 Icedëf Hunneg, 1 Iessel Rizinusöl, 1 Eegiel an 1 Esslöffel Brandy. Fir dréchent a beschiedegt Hoer ze restauréieren, benotzt eng Mask mat 1 Eegiel, 2 Esslöffel Haselnëss Ueleg an eng Drëps Zitroun ätherescht Ueleg.

D'Benotzung vu Vitamin D an der Déierenhaltung

Am Géigesaz zu de Mënsche musse Kazen, Hënn, Ratten a Gefligel Vitamin D aus Liewensmëttel kréien, well hir Haut et net eleng ka produzéieren. Seng Haaptfunktioun am Kierper vun engem Déier ass den normale Knochenmineraliséierung a Skelettwuesstum z'erhalen, d'Parathyroid Drüs ze regléieren, d'Immunitéit, de Stoffwiessel vu verschiddenen Nährstoffer a schützt virum Kriibs. Et gouf duerch Fuerschung bewisen datt Hënn net vu Rachitis kënne geheelt ginn andeems se se fir ultraviolett Stralung ausstellen. Fir normal Entwécklung, Wuesstum, Reproduktioun, d'Liewensmëttel vu Kazen an Hënn mussen och eng genuch héich Quantitéit u Kalzium a Phosphor enthalen, wat hëlleft dem Kierper Vitamin D ze synthetiséieren.

Wéi och ëmmer, well natierlech Liewensmëttel niddereg Quantitéiten vun dësem Vitamin enthalen, sinn déi meescht kommerziell virbereet Déierefudder synthetesch befestegt. Dofir ass Vitamin D Mangel bei Hausdéieren extrem rar. Schwäin a Réimecher brauchen de Vitamin net vum Iessen ze kréien, virausgesat datt se genuch Zäit fir Sonneliicht ausgesat sinn. Villercher, déi och fir UV-Strahlen fir eng laang Zäit ausgesat sinn, kënnen e Vitamin D produzéieren, awer fir d'Skelettgesondheet an d'Eeërschuelkraaft ze halen, muss de Vitamin duerch d'Diät geliwwert ginn. Wéi fir aner Déieren, nämlech Karnivoren, gëtt ugeholl datt si genuch Vitamin D kënne kréien andeems se Fett, Blutt a Liewer iessen.

Benotzt an der Produktioun vun der Ernte

Wärend Dünger an de Buedem bäidroe kënnen de Wuesstum vun de Planze verbesseren, ginn Nahrungsergänzunge fir de mënschleche Konsum geduecht, wéi Kalzium oder Vitamin D, ugeholl datt si kee klore Virdeel fir d'Planzen hunn. Déi wichtegst Planznährstoffer si Stickstoff, Phosphor a Kalium. Aner Mineralstoffer, wéi Kalzium, sinn a klenge Quantitéiten néideg, awer Planzen benotzen eng aner Form vu Kalzium wéi Ergänzungen. De populäre Glawen ass datt Planzen net Vitamin D aus Buedem oder Waasser absorbéieren. Zur selwechter Zäit sinn et e puer onofhängeg praktesch Studien déi weisen datt Vitamin D an d'Waasser ze addéieren datt Planzen ofgeschwächt ginn hire Wuesstem beschleunegen (well de Vitamin hëlleft de Wuerzelen Kalzium opzehuelen).

Kontraindikatiounen a Virsiicht

Zeeche vun engem Vitamin D Mangel

D'Vitamin D Molekül ass zimlech stabil. E klenge Prozentsaz dovun gëtt beim Kachen zerstéiert, a wat méi laang dem Produkt Hëtzt ausgesat ass, wat méi Vitamin mir verléieren. Also, beim Kachen vun Eeër, zum Beispill, 15% geet verluer, beim Frittefett - 20%, a wa mir 40 Minutte baken, verléieren mir 60% u Vitamin D.

D'Haaptfunktioun vu Vitamin D ass d'Kalziumhomeostasis z'erhalen, wat essentiell ass fir d'Entwécklung, de Wuesstum an den Ënnerhalt vun engem gesonde Skelett. Mat engem Vitamin D Mangel ass et onméiglech eng vollstänneg Absorptioun vu Kalzium ze kréien an dem Kierper seng Besoinen zefridden ze stellen. Vitamin D ass erfuerderlech fir effektiv Nahrungsabsorptioun vu Kalzium aus den Daarm. Symptomer vu Vitamin D Mangel sinn heiansdo schwéier z'identifizéieren a kënne generell Middegkeet a Schmerz enthalen. Verschidde Leit weisen iwwerhaapt keng Symptomer. Wéi och ëmmer, et ginn eng Rei gemeinsam Indikatiounen déi e Manktem u Vitamin D am Kierper kënnen uginn:

• heefeg ustiechend Krankheeten;
• Réck a Schanken Schmerz;
• Depressioun;
• laang Wonn heelen;
• Hoerverloscht;
• Muskelschmerzen.

Wann Vitamin D Mangel weider verlängert Zäit dauert, kann et zu:

• ;
• Diabetis;
• Hypertonie;
• Fibromyalgie;
• chronesch Middegkeet Syndrom;
• Osteoporose;
• neurodegenerativ Krankheeten wéi z.

E Mangel u Vitamin D kann ee vun de Grënn fir d'Entwécklung vu verschiddenen Aarte vu Kriibs sinn, besonnesch Broscht-, Prostata- a Colonkriibs.

Unzeeche fir iwwerschësseg Vitamin D

Och wann Vitamin D Ergänzung ouni Komplikatioune fir déi meescht Leit geet, geschitt Iwwerdosis heiansdo. Dës gi Vitamin D Toxizitéit genannt. Vitamin D Toxizitéit, wann et schiedlech ka sinn, geschitt normalerweis wann Dir 40 IU pro Dag fir e puer Méint oder méi laang geholl hutt, oder wann Dir eng ganz grouss eenzeg Dosis geholl hutt.

En Iwwerschoss vu 25 (OH) D kann entwéckelen wann Dir:

• huet méi wéi 10 IU pro Dag all Dag fir 000 Méint oder méi laang gedauert. Wéi och ëmmer, Vitamin D Toxizitéit ass méi wahrscheinlech z'entwéckelen wann Dir 3 IU pro Dag all Dag fir 40 Méint oder méi hëlt;
• hu méi wéi 300 IU an de leschte 000 Stonnen geholl.

Vitamin D ass fettlöslech, dat heescht et ass schwéier fir de Kierper et lass ze ginn, wann zevill ugeholl gëtt. An dësem Fall produzéiert d'Liewer zevill vun enger Chemikalie genannt 25 (OH) D. Wann Niveauen ze héich sinn, kënnen héich Kalziumniveauen am Blutt entwéckelen (Hyperkalzämie).

Symptomer vun Hyperkalzämie enthalen:

• schlechten Zoustand vun der Gesondheet;
• schlechten Appetit oder Appetitlosegkeet;
• Duuscht fillen;
• heefeg Urinatioun;
• Verstopfung oder Duerchfall;
• Bauchwéi;
• Muskelschwächt oder Muskelschmerzen;
• Schanken Schmerz;
• Duercherneen;
• midd fillen.

A verschiddene seltenen Krankheeten kann Hyperkalzämie sech entwéckelen och wa Vitamin D Niveauen niddereg sinn. Dës Krankheeten enthalen primär Hyperparathyroidismus, Sarkoidosis, a verschidden aner rar Krankheeten.

Vitamin D sollt mat Vorsicht geholl ginn fir Krankheeten wéi granulomatöser Entzündung - an dëse Krankheeten kontrolléiert de Kierper net d'Quantitéit u Vitamin D a benotzt a wéi en Niveau vu Kalzium am Blutt e muss erhalen. Solche Krankheeten sinn Sarkoidose, Tuberkulose, Lepra, Coccidioidomycose, Histoplasmose, Katzkratz Krankheet, Paracoccidioidomycose, Granulom annular. Bei dëse Krankheete gëtt Vitamin D just vun engem Dokter verschriwwen a gëtt strikt ënner medizinescher Iwwerwaachung geholl. Vitamin D gëtt mat grousser Suergfalt am Lymphom geholl.

Interaktioun mat anere Medikamenter

Vitamin D Ergänzunge kënne mat verschiddenen Aarte vu Medikamenter interagéieren. E puer Beispiller ginn hei ënnendrënner. Persounen déi dës Medikamenter regelméisseg huelen, solle Vitamin D Ergänzung mat Gesondheetsbetreiber diskutéieren.

Corticosteroid Medikamenter wéi Prednison, gegeben fir Entzündung ze reduzéieren, kënne Kalziumabsorptioun reduzéieren an de Vitamin D Metabolismus stéieren. Dës Effekter kënne weider zum Knachverloscht an Osteoporose bäidroen. E puer Gewiichtsverloscht a Cholesterinsenkend Medikamenter kënnen d'Absorptioun vu Vitamin D. reduzéieren.

Liest och iwwer aner Vitaminnen: