Weekend DiƤt, 2 Deeg, -2 kg

Gewiicht ze verlƩieren bis zu 2 kg a 2 Deeg.

Den duerchschnƫttleche deegleche Kaloriegehalt ass 880 Kcal.

D'Conclusioun vu fransƩischen ErnƤrungsberoder datt dƩi meescht Leit um Weekend Fett krƩien, gƫtt vun eisen ErnƤrungswƫssenschaftler ƫnnerstƫtzt. TatsƤchlech, op Deeg vun der Aarbecht, verbrƩnge mir vill ZƤit an der Kichen - de Wunnsƫtz vun all Zort Liewensmƫttel Versuchungen. A mir wƫllen sou eppes schmaachen iessen an drƩnken an dacks schiedlech an hƩich Kalorien als Belounung fir eng Aarbechtswoch.

Eng Weekend DiƤt hĆ«lleft eis dat richtegt Iessverhalen ze wielen an dat richtegt Iessen fir eis Samschdes a Sonndes MenĆ¼en (oder aner Deeg vun der Woch op dĆ©i Ƅre Weekend fƤllt).

Weekend DiƤt Ufuerderungen

Also, den alldeegleche Kaloriegehalt vun der Weekend DiƤt sollt net mĆ©i wĆ©i 1300 Energienheeten iwwerschreiden. Jo, Dir kĆ«nnt et op 800-1200 Kalorien erofsetzen. Awer ErnƤrungsberoder beroden net de Schwellpunkt fir den Energieverbrauch Ć«nnen erofzesetzen, soss kĆ«nnt Dir e RĆ©ckgang am Metabolismus, Honger an aner Problemer begĆ©inen. Dir kĆ«nnt dĆ«s DiƤt sou laang wĆ©i Dir wĆ«llt, wann Dir Iech gutt fillt. An der Regel sinn drƤi bis vĆ©ier DiƤtweekender genuch fir e puer onnĆ©ideg Pond Ƅddi ze soen.

Dir kĆ«nnt de WeekendmenĆ¼ selwer komponĆ©ieren, basĆ©iert op Ƅre persĆ©inlechen Astellungen beim Auswiel vun Iessen, oder benotzt d'MenĆ¼optiounen hei Ć«nnendrĆ«nner. D 'Haaptsach ass net den uginn Kaloriengehalt ze iwwerschreiden. Wann Dir mengt datt Dir e puer Schockela iesse kĆ«nnt oder souguer eng FlƤsch WƤin drĆ©nke fir dĆ©i spezifizĆ©iert Kalorienzufuhr, ass dat grondsƤtzlech falsch. Also riskĆ©iert Dir Probleemer fir Iech selwer mam Kierper ze kreĆ©ieren. D'ErnƤrung sollt fettarmer MĆ«llech a SauermĆ«llech, mageres Fleesch, FĆ«sch, Getreide, EeĆ«r, GemĆ©is, Uebst, Beeren enthalen. Et ass recommandĆ©iert fĆ«nnef Mol am Dag ze iessen, a vergiesst net genuch Waasser ze drĆ©nken.

Et ass net nƩideg fir Mielprodukter komplett auszeschlƩissen, awer wann Dir Brout auswielt, stoppen op een deen aus Vollmiel Miel gebak gƫtt. Ersetzen Zocker mat natierlechen Hunneg, e StƩck donkel Schockela.

Och um Weekend probƩiert op d'mannst 20 Minutte fir Sport ze widmen. A wann Dir voll am Fitnessstudio kƫnnt trainƩieren, ass et einfach wonnerschƩin.

Natierlech wƤert eng Weekend ErnƤrung effektiv sinn wann Dir net fetteg an zockereg LiewensmĆ«ttel iergendwann net mĆ«ssbraucht. LĆ©iert Ć«mmer d'Komponente vun Ƅrer DiƤt a sengem Kaloriegehalt ze kontrollĆ©ieren. Maacht net "ophalen" op Wochendeeg fir DiƤtweekender, soss verlĆ©iert Dir net nĆ«mmen Gewiicht, awer och Gewiicht.

Weekend DiƤt Menu

Option 1

Samschdeg

FrĆ¼hstĆ¼ck: grousst Brout Toast; Tomate; 20 g HƤre KĆ©is mat engem Minimum Fettgehalt; TĆ©i mat fettarmer MĆ«llech an Hunneg.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: eng Orange oder eng kleng Banann.

Mƫttegiessen: 2-3 El. l. Buckwheat Schuel; Schossel GemƩis Puree Suppe ouni Fritten; 100-120 g gekachten Rƫndfleesch.

Nomƫttes Snack: 70-80 g HƤre KƩis a 50 g gedƤmpft Choufleur; TƩi / Kaffi mat Mƫllech.

Dinner: 4-5 st. l. Reis; 100 g FĆ«sch (kachen ouni Ueleg); TĆ©i mat MĆ«llech.

Sonndeg

Kaffi: e klengen Deel Haferfloss mat Rosinen; orange; TĆ©i mat 1 TL. Hunneg.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: hart gekachten Ee; e StĆ©ck Bran oder Vollkornbrout; 200 ml MĆ«llech.

MĆ«ttegiessen: eng Taass PouletbrĆ¼he; e StĆ©ck gekachten oder gebakene Poulet Broscht mat engem Gewiicht vun ongefĆ©ier 100 g; TĆ©i.

Nomƫttes Imbiss: 200 ml eidele Joghurt oder fettarmer Kefir.

Owesiessen: eng Portioun gedƤmpft GemƩis (et gƫtt recommandƩiert fir Paprika, Choufleur, Spargel, Broccoli an der Schossel ze enthalen); een Poulet Ee Omelett gekacht an enger drƩchener Pan; Mageres Ham oder Fleesch (50 g); herbal Ofkierzung oder TƩi.

Option 2

Samschdeg

FrĆ¼hstĆ¼ck: 200 g Reis a KĆ¼rbisgrĆ¼sse; eng Scheif Branbrout; e Glas MĆ«llech.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: eng Zalot aus Karotten an e grĆ©ngt GemĆ©is.

Mƫttegiessen: eng Taass gehaasst Rƫndsbouillon; e puer LƤffele Buckwheat Brei; 40 g KƩis mat minimalen Fettgehalt; e StƩck grob Brout; Kiwi an TƩi.

Nomƫttes Imbiss: 100 g Beeren.

Dinner: 100 g Pouletfilet mat 20-30 g HƤre KƩis gebak; Jacket Kartoffel; eng Tomate; eng Scheff vu Vollkornbrout; TƩi mat Mƫllech.

Sonndeg

FrĆ¼hstĆ¼ck: en Omelett vun zwee Poulet EeĆ«r an enger Tomate; TĆ©i mat Zitroun an 1 Tsp. Hunneg.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: Zalot mat Apel, Biren an e puer Drauwe, gewĆ¼rzt mat kalorienarme Joghurt.

MĆ«ttegiessen: 200 g gebackene FĆ«sch; 2 gebakene oder gekachten Kartoffel; Salat vun engem halwen Avocado an Zwiebel, mat e puer DrĆ«pse GemĆ©isueleg gewĆ¼rzt.

Nomƫttes Imbiss: bis zu 200 g gedƤmpfte Broccoli.

Dinner: 200 g Buckwheat; Poulet Broscht, gekacht ouni Ueleg (100 g); e StĆ©ck Bran Brot; 50 g gekachten RĆ¼ben; TĆ©i mat 1 TL. Hunneg.

Option 3

Samschdeg

FrĆ¼hstĆ¼ck: MĆ¼sli oder Granola ouni Zocker (25 g), liicht mat Mager MĆ«llech gewierzt; Banann; TĆ©i.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: Apel an TĆ©i (mat MĆ«llech).

Mƫttegiessen: eng Taass Pouletbouillon a gekacht Pouletfleesch (100 g); gehackte Kabes Zalot dropgesat mat GemƩisueleg; Vollkorn Brout; e Glas all Uebst oder GemƩisjus.

Nomƫttes Imbiss: e Glas Joghurt.

Owesiessen: 100 g Pouletfilet Ć«nner verschiddene Scheiwen Ananas gebak; 100 g wƤiss oder rout Bounen; GemĆ©is net-stƤrkeg Salat, liicht gewĆ¼rzt mat e puer DrĆ«pse GemĆ©is Ueleg a Zitrounejus; Bran Brout; Biren; TĆ©i.

Sonndeg

FrĆ¼hstĆ¼ck: e Sandwich aus engem StĆ©ck Vollkornbrout an e puer TomatenrĆ©ng; 20 g HƤre KĆ©is; TĆ©i mat Hunneg.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: zwou Gurken; 50 g fettarmer Quark; en halleft Glas Karottensaft.

Mƫttegiessen: eng Schossel GemƩis Pure Zopp; 100 g gekachten Garnelen; 2 gekachten oder gebakene Gromperen; e StƩck Bran Brot; TƩi mat Zitroun.

Nomƫttes Imbiss: eng hallef Grapefruit; frƫsch oder Konserve Ananas (2-3 Scheiwen).

Owesiessen: Omelett (fir ze kachen benotze mir zwee Poulet Eeƫr, 50 g mager Fleesch, 20-30 g Erbsen a Mais); e Glas natierleche Joghurt.

Kontraindikatiounen fir eng Weekend DiƤt

Ausser et ginn aner ErnƤrungsempfehlungen aus medizinesche Grƫnn, eng Weekend DiƤt ass net kontraindizƩiert fir iergendeen.

Virdeeler vun enger Weekend DiƤt

  1. Iessen zerdrƩckt hƫlleft akuten Honger ze vermeiden.
  2. D'ErnƤrung ass richteg ausgeglach, de Kierper huet genuch vun alle Substanzen, dĆ©i fir sƤin normale Fonctionnement noutwendeg sinn. Wann Dir de MenĆ¼ korrekt komponĆ©iert, kĆ«nnt Dir schmackhaft a variĆ©iert Iessen iessen, Verdauungsproblemer vermeiden, Ƅre Metabolismus beschleunegen a vun Iwwerschoss spueren.
  3. Et gi keng komplizĆ©iert Platen um MenĆ¼ dĆ©i vill ZƤit a Suen brauchen fir ze preparĆ©ieren.
  4. Duerch d'Regele vun der Weekend DiƤt, entwƩckelt Dir eng gutt Gewunnecht fir gesond ze iessen op aner Deeg.
  5. Dƫs Technik erlaabt Iech bal all Betrag vu Kilogramm ze verlƩieren. Et ass och ganz gutt datt Gewiichtsverloscht mat engem gudde Tempo geschitt, et ass dƫse Gewiichtsverloscht dee vun Dokteren an ErnƤrungswƫssenschaftler ƫnnerstƫtzt gƫtt.

Nodeeler vun enger Weekend DiƤt

  • DĆ©i eenzeg Schwieregkeet fir eng DiƤt ze follegen ass datt et um Weekend ass datt verschidde Fester an Eventer mat vill Fester dacks ausfalen. Op si kĆ«nnen d'Liewensversuchungen Ƅr WĆ«llkraaft besiegen, an et wƤert problematesch sinn den EnergiewƤert vu LiewensmĆ«ttel ze berechnen. Natierlech, wann dĆ«st eemol oder zweemol passĆ©iert, an Dir bestrooft Iech dofir mat uschlĆ©issender Ausluede, da geschitt nƤischt schreckleches.
  • Awer wann de Weekend um DĆ«sch sĆ«tzt e Liewensstil gĆ«tt, da sidd Dir onwahrscheinlech net fƤeg an dĆ©i diƤtesch Kalorienzufuhr ze passen.

Re-DiƤt

Eng Weekend DiƤt kann zu all Moment eng DiƤtregel sinn. Lauschtert Ƅre Kierper a befollegt Ƅr Ziler!

Hannerlooss eng Ƅntwert