Gewiicht gewannen Iessen

Zu enger Zäit wou d'Majoritéit vun der Weltbevëlkerung effektiv Weeër sicht fir mat Iwwergewiicht ëmzegoen, ginn et nach ëmmer Leit déi dovun dreemen et ze gewannen. An et kënnen e puer Grënn dofir sinn. Zum Beispill exzessiv Dënnheet vu Frae, wat verhënnert datt se schwanger ginn, oder ze wéineg Gewiicht vu Männer, déi se wëlle erhéijen, fir méi stateg a schéin ze ginn. An heiansdo banal Krankheeten, déi heefeg Begleeder vun engem ofgerappten a geschwächten Organismus sinn.

Ernärung an niddereg Gewiicht

Leiden ënner Dënnheet, fänken d'Leit dacks äifreg no speziellen Diäten, Rezepter an och Medikamenter ze sichen, déi hinnen hëllefen, existent Problemer ze léisen. An an dësem endlosen Ustouss vergiessen se dat Wichtegst - en Dokter besichen. Iwwerhaapt, Gewiichtsverloscht kann en Zeeche vun enger seriöer Krankheet sinn, déi mam Stoffwiessel assoziéiert ass, schlecht Verdaubarkeet vu bestëmmte Liewensmëttel oder héije Cholesterinspiegel, déi nëmme vun engem erfuerene Spezialist diagnostizéiert kënne ginn.

Trotzdem, wann et keng Gesondheetsprobleemer gëtt, kënnt Dir ufänken Är nei Diät opzestellen. Wann et méiglech ass, sollt et sou vill wéi méiglech gesond kalorienräich Liewensmëttel enthalen an e Minimum u Convenience, Chips a Séissegkeeten, oder alles anescht wat zu Iwwergewiicht féiert, awer näischt mat der Gesondheet ze dinn huet. No all, sécher ass Äert Zil Gewiicht ze gewannen, a kierperlech staark an aktiv ze bleiwen, doduerch d'Qualitéit vun Ärem Liewen ze verbesseren an et net hoffnungslos ze ruinéieren.

Den Jason Ferruggia, e Stäerktrainingsexpert aus den USA, argumentéiert datt "fir déi Kiloen ze gewannen, déi Dir braucht, musst Dir all 2-3 Stonnen iessen. Ausserdeem sollten d'Portiounen ofhängeg vum eigentleche Gewiicht vun der Persoun sinn - fir all Pound (0,45 kg) sollt et 1 Gramm sinn. Protein pro Dag. Zousätzlech musst Dir op eng genuch Quantitéit u Kuelenhydrater a Fette këmmeren. Ausserdeem, fir Leit mat engem séieren Metabolismus ass en Drëttel vun der deeglecher Kalorienzufuhr besser aus Avocadoen, Nëss, kale gepressten Ueleg, Kartoffel, Reis a Nuddelen ze zéien. "Dir musst och vill Flëssegkeeten drénken fir hydratiséiert ze bleiwen.

Vu wat mécht een e Menü?

Vläicht sinn d'Grondlage vum gesonden Iessen eis all zënter der Schoul bekannt. Déi deeglech Kalorienzufuhr fir Leit am Alter vun 19 bis 30 ass 2400 kcal. Wa se Sport maachen, erhéicht se op 3000 kcal, ofhängeg vum Typ.

Männer a Fraen tëscht 31 a 50 Joer solle 2200 kcal verbrauchen, respektiv hir Zomm op 3000 kcal erhéijen am Fall wou se Sport gär hunn. No 50 Joer brauche Leit 2000 kcal pro Dag ouni kierperlech Aktivitéit a bis zu 2800 kcal, wann iwwerhaapt. Ausserdeem, wann eng Persoun wëllt Gewiicht erhéijen, muss säin Taux ëm 200-300 kcal erhéicht ginn.

Fir hir Intake am Kierper ze garantéieren, wéi och fir Iech selwer en exzellenten Wuelbefannen am ganzen Dag ze garantéieren, ass et ganz wichteg dräi Iessgruppen an Är Ernärung virzestellen, nämlech:

• Proteinen. Si erlaben de Kierper Muskelmasse ze kréien. Eng exzellente Quell vu Protein ass Mëllech. Ernährungsberoder beroden et derzou ze addéieren an Zoossen, Mëllechsuppen dovun ze maachen, oder einfach drénken fir Ären Duuscht ze läschen. Zousätzlech gëtt Protein a Fësch (Saumon, Thunfësch), mager Fleesch, Eeër, Nëss a Somen fonnt.
• Kuelenhydrater. Net nëmmen ass et en Haapel fir Gewiicht ze gewannen, et ass och eng super Energiequell fir en erfëllend, aktivt Liewen. Dir kënnt se a Geméis an Uebst fannen - Broccoli, Spinat, Karotten, Tomaten, Äppel, Avocado, Mango, Orangen oder Ananas. Zousätzlech ginn Kuelenhydrater a brong Reis, Kären an Nuddelen, gedréchent Uebst a Rosinen fonnt.
• Fette. Fir de Kierper mat Fette ze saturéieren ouni Blutt Cholesterinspiegel ze erhéijen, musst Dir fetteg Fësch iessen. Nëss (Mandelen, Cashewnëss, Haselnüsse, Nëss), Somen, kal gepresste Botter oder Geméisueleg sinn och gëeegent. Déi lescht ass am beschten zu Geméiszaloten bäigefüügt, sou datt d'Verdaubarkeet vu Produkter verbessert gëtt.

Top 13 Liewensmëttel fir Iech Gewiicht ze gewannen

Avocado. Dëst ass en idealt héichkalorescht Fettprodukt, d'Benotzung vun deem de Kardiovaskuläre System am mannsten net schued. Fir e Set vun 2.7 kg pro Woch ass et genuch nëmmen 1 Uebst pro Dag ze iessen.

Gromperen. Eng exzellent Quell vu Kohlenhydraten. Et kann gebak oder gegrillt ginn, a kann op Sandwichen bäigefüügt ginn an als Snack giess ginn.

All Zorten Nuddelen. Dëst sinn déiselwecht Kuelenhydrater. Et ass besser se mat Geméis ze kachen fir Äre Kierper net nëmmen mat kalorienreiche Liewensmëttel ze sättigen, awer och mat Vitaminnen.

Gedréchent Uebst an Nëss. Ernärungsberoder beroden se tëscht den Haaptmoolzechten ze benotzen. Si hunn héich Kalorien an enthalen och Glasfaser an e Komplex vu Mineralien, déi hëllefen Äert Gewiicht ze regléieren.

Mager Fleesch. Dir kënnt Rëndfleesch oder wäiss Gefligel benotzen. Et ass eng Quell vu Protein, Eisen an Zénk, déi net nëmmen dem Kierper Energie liwwert, awer och hëlleft fir d'Muskelmasse opzebauen.

Smoothie. Héich-Kalorie, gesonde Getränk. Et ass besser déi vun hinnen ze drénken, déi Bananen, Mangoen, Hunneg a Beeren enthalen.

Drauwe. Et hëlleft d'Blutt ze botzen, verbessert doduerch d'Absorptioun vun Nährstoffer.

Äerdnossbotter. Nieft Proteine ​​a Fette enthält et Magnesium, Folsäure, souwéi Vitamine E a B3, déi den Zoustand vun der Haut an dem Nervensystem verbesseren.

Vollmëllech. Et ass eng exzellent Quell vu Fett, Kalzium a Vitaminnen A an D.

Durum Weessbrout a brong Reis. Si enthalen net nëmmen Kuelenhydrater a B Vitaminnen, souwéi Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor an Zink, awer och Faser, déi de Kierper gutt saturéiert.

Häre Kéis. Et ass e Lagerhaus vu Protein, Fett a Kalzium.

Planzlechen Uelech. Eng Quell vu Fetter a Mineralstoffer.

Saumon. Fir Gewiicht ze kréien, geet et duer 2 kleng Stécker den Dag ze iessen. Dëst garantéiert datt déi richteg Quantitéit u Fett a Protein dem Kierper geliwwert gëtt.

Wéi soss kënnt Dir Äert Gewiicht erhéijen

1. 1 widmen Zäit fir kierperlech Aktivitéit a Sport. Egal wéi widderspréchlech et kléngt, awer sou Belaaschtunge passen nëmme fir de Virdeel vun enger dënner Persoun. An de Punkt ass net emol datt et e gesonde Geescht an engem gesonde Kierper ass. Just 20 Minutten Trëppelen stimuléieren den Appetit an ausléisen d'Verëffentlechung vun Endorphinen, doduerch verbessert d'Stëmmung. Eng gutt Stëmmung ass net nëmmen eng Garantie fir e glécklecht Liewen, awer och en exzellent Instrument fir eng Persoun ze inspiréiere fir sech selwer a seng Gesondheet ze këmmeren.
2. 2 Stress vermeiden. Et reduzéiert den Appetit a provozéiert d'Entwécklung vu verschiddene Krankheeten. Zousätzlech, wann et gestresst gëtt, benotzt de Kierper Protein fir Stresshormonen ze produzéieren, wat dann zu Gewiichtsverloscht féieren. Dofir wärend Perioden vun Examen a Sessiounen, souwéi der Liwwerung vu wichtege Projeten, d'Leit geroden hir deeglech Proteinzufuhr ëm 20% ze erhéijen.
3. 3 iessen Geméiszoppen. Si erhéijen den Appetit.
4. 4 Eliminéiert Alkohol a koffeinéiert Gedrénks andeems Dir se einfach duerch Jusen, Milkshaken oder Smoothies ersetzt.
5. 5 mëssbraucht net Séissegkeeten (Séissegkeeten a Kuchen), well iwwerméisseg Zockergehalt d'Absorptioun vun Nährstoffer behënnert.
6. 6 füügt e bësse rout an den Interieur vun Ärer Kichen bäi. Dëst wäert Ären Appetit verbesseren an hëlleft Iech sécher e bësse méi iesse wéi gewinnt, sou datt Dir méi no bei Är Dreem kënnt.

Mir hunn déi wichtegst Punkten iwwer Gewiichtsgewënnprodukter gesammelt a mir wären dankbar wann Dir e Bild op engem sozialen Netzwierk oder Blog deelt, mat engem Link op dës Säit: