Wat ass Koppel Fitness?

Pair Fitness - Übungen entwéckelt fir zesummen ze maachen. Dës Zort Training huet vill Virdeeler: Kommunikatioun opzebauen, verschidde Muskelgruppen ausüben, d'Fäegkeet iwwerall an zu all Moment ze üben.

Sport erlaabt net nëmme kierperlech Gesondheet a psychologescht Wuelbefannen ze stäerken, awer och d'Kommunikatiounsfäegkeeten ze verbesseren, wann Dir mat engem Partner trainéiert. Fir gepaart Übungen auszeféieren, braucht Dir just Wonsch a fräie Raum, an eng Rei Workouts kënnen dobausse gemaach ginn.

Virdeeler vum Pair Training

Pair Fitness ka mat der zweeter Halschent oder enger Frëndin / Frënd gemaach ginn. Dir kënnt mat engem Partner mat der selwechter Héicht, Gewiicht a kierperlecher Fitness trainéieren oder e Paar vun enger Persoun vun engem anere Bau ophuelen. Op alle Fall kënnt Dir Übungen fannen, déi fir Iech passen.

Virdeeler vum Pair Fitness:

• Training zesummen erlaabt Iech déi Muskelgruppen auszeschaffen, déi schwéier alleng ze trainéieren.
• Fitness entwéckelt Koordinatioun, Ausdauer, Beweeglechkeet, Reaktioun, Gefill vu Rhythmus.
• Wann Dir Kraaftübungen maacht, handelt de Partner als Versécherung.
• De Partner vun der Säit gesäit ob d'Technik vun der Übung observéiert gëtt.
• Dir kënnt mat Übungen vun ënnerschiddlecher Komplexitéit kommen, d'Trainings upassen fir Är Fäegkeeten a Parameteren ze passen. Mat engem Héichtdifferenz kënnt Dir eng Bank oder eng Schwell benotzen. Dir kënnt d'Laascht mat engem deelweis Gewiicht upassen.
• Keng Ausrüstung oder Ausrüstung néideg.
• Den Niveau vun der Motivatioun klëmmt: de Partner freet sech wann d'Faulegkeet iwwerwannt.

Dank gepaart Fitness kënnt Dir Interessi un Training fir eng laang Zäit behalen, well monoton Übungen langweilen, an dank engem Partner kënnt Dir Zäit méi variéiert verbréngen.

Pair Training Optiounen

Mir hunn Übungen fir all Fäll a kierperlech Fäegkeete vum Partner opgeholl. Am éischten Deel gi Workoutübungen gesammelt, well se ouni Teppech ausgefouert kënne ginn an och wann et dobausse dreckeg ass. Dës Workouts sinn och gëeegent fir doheem benotzen. Am zweeten Deel - Fitness fir d'Haus oder Spillplazen mat Buedem.

Übungen fir d'Strooss an doheem

1. Been Rotatioun Stand vis-à-vis mat Ärer Hand op der Schëller vun Ärem Partner. D'Been muss eropgesat ginn fir en 90 Grad Winkel ze bilden. Halt Äert Gläichgewiicht a probéiert net ze falen. Rotéiert ofwiesselnd de Fouss, den ënneschte Been, den Oberschenkel a béid Richtungen. Dann Äert Been änneren.
2. Schwéngt Är Been  – Huelt Är Hand op d'Schëller vun Ärem Partner. Féiert Säit Schwéngungen mat engem riichte Been.
3. KnöchelstreckenVerlängert Ären Aarm a setzt se op d'Schëller vun Ärem Partner. Gräift Äre Fouss an d'Zéih an zitt en op den Hënner. Spär d'Positioun fir 15-20 Sekonnen. Maacht et e puer Mol.
4. Lafen op der Plaz - Huelt Är Hänn a rascht Är Handflächen. D'Kierper mussen an engem Wénkel sinn. Huelt Är Been séier wéi wann Dir laaft.
5. Reconversioun - Halt Hänn a maacht gläichzäiteg Squats. Vergewëssert Iech datt Är Haltung riicht ass.
6. Squats mat engem Partner op de Schëlleren - Gëeegent fir e Guy an e méi hell Meedchen. Fir d'Laascht ze reduzéieren, kann d'Meedchen op eng Ënnerstëtzung halen: eng horizontale Bar, eng schwedesch Mauer.
7. Dréckt op Gewiicht - Gëeegent fir Fäll wou Dir d'Press eroflueden musst, awer et gëtt néierens ze leien. De Guy steet mat de Knéien liicht gebogen. D'Meedchen gräift hire Partner an d'Taille. De Guy hält dem Partner seng Been. D'Meedchen dréit. Training ass zimlech schwéier, net fir Ufänger entworf.
8. Héichstull – Stand mat Ärem Réck openeen. Hänn halen. Squat gläichzäiteg erof. Dës Übung kann och mat Ärem Partner gemaach ginn.
9. Réckstreck - Stand mam Réck op Äre Partner. Gräift Är Ellbogen. Déi éischt leet sech no vir, hieft de Partner. Dann änneren d'Participanten.

Gym Workouts

1. Planck  - Gitt an eng Plank Positioun vis-à-vis vuneneen. Huelt Är riets Waffen a beréiert mat Äre Handflächen. Senk Är Waffen op d'Startplaz. Maacht datselwecht mat de lénksen Hänn. Vergewëssert Iech datt den Hënner net vu Säit op Säit beweegt. Komplizéiert d'Übung andeems Dir d'Bar mat Push-ups ersetzt. Eng aner Optioun ass eng Säitplank mat engem Wend vum Kierper op d'Säit: wann Dir dréit, streckt Är Waffen a beréiert mat Ären Handgelenk.
2. Push-ups + Übungen fir d'Press Eng Persoun läit um Buedem mat de Been gebogen. Den zweete Partner leet seng Hänn op de Knéien a mécht Push-ups. Deen éischten mécht Verdrehung. Eng aner Versioun vun der Übung op de Buedem: de Partner trainéiert d'Press, den zweete Participant dréit de Réck, setzt seng Handflächen op seng Knéien a squats, béien seng Waffen an den Ellbogen.
3. Squats a Push-ups  – Ee Partner leet seng Handflächen um Buedem. Déi zweet hëlt seng Been a mécht Squats. Déi éischt mécht Push-ups.
4. Mam Vëlo- Um Buedem leien, d'Schëllerblades vun der Matte räissen. Connectéiert Är Féiss a maacht Rotatiounsbewegungen.
5. Beinpressen Ee läit um Buedem an hieft seng Been vertikal. Déi zweet leet seng Këscht op seng Féiss. D'Palmen sinn an engem Schlass gespaart. Deen, dee läit, mécht dréckt, dréckt seng Been sou vill wéi méiglech op seng Këscht.
6. duebel Twist- Déi eenzeg Übung an der Auswiel, fir déi Dir Ausrüstung braucht - Dir braucht all riichter Stick. Partner leien mat engem Jack, huelen hir Hänn op verschidden Enden vum Stéck. Maacht eng Presspress andeems Dir Är Waffen ophëlt.
7. Stretching fir Been – Sëtzt op der Matte mat de Féiss zesummen (bal an der Lotuspositioun). De Partner steet hannert a dréckt graduell op d'Knéien, sou datt d'Schenn de Buedem beréieren. Et ass noutwendeg fir Ruck a schmerzhafte Sensatiounen ze vermeiden.

No enger gudder Erwiermung kënnt Dir zesumme lafen. Dëse Workout ass gëeegent fir Partner mat dem selwechte Fitnessniveau.