Inhalter
Emotionalen Burnout ass eng Krankheet an där eng Persoun Aarbechtskapazitéit an Interesse am Liewen verléiert. Eng vun den effektivsten Methoden fir d'Preventioun an d'Behandlung vu Burnout ass Sport.
Am Joer 2019 huet d'Weltgesondheetsorganisatioun Burnout als eng vollwäerteg Krankheet unerkannt an et an der 11. Versioun vun der International Classification of Diseases abegraff. D'Entwécklung vun dëser Krankheet an all Fall individuell.
Sport ass ee vun de lëschtegsten an effektivsten Weeër fir dëse Problem ze vermeiden an ze läschen.
Symptomer vun emotionalen Burnout
- De Problem fänkt mat der gradueller Akkumulation vu Stress op der Aarbechtsplaz un. Eng Persoun kann net op seng Flichte konzentréieren, ass konstant nervös an depriméiert. Egal wéi vill hien rascht, hien fillt sech permanent midd. Säin Appetit geet erof, säi Kapp deet wéi, a seng Produktivitéit fällt.
- Bei Leit, déi net schaffen, kann Burnout ënner dem Afloss vun Haushaltsfaktoren optrieden. Zum Beispill bréngt eng jonk Mamm zwee Kanner eleng op, oder e Jong këmmert sech laang ëm en eelere gelähmte Papp.
Burnout geschitt am Moment wou d'Belaaschtung vun der Verantwortung fir eng Persoun onhaltbar gëtt, an Dir wëllt alles ophalen, onofhängeg vun de Konsequenzen.
De Link tëscht Aktivitéit a Produktivitéit
Am Joer 2018 hunn japanesch Fuerscher fonnt:
- Wat méi Zäit en Employé an enger sëtzer Positioun verbréngt, wat méi niddereg seng Bedeelegung am Aarbechtsprozess ass.
- De Mangel u Bewegung beaflosst negativ d'Neuroplastizitéit vum Gehir.
- Erënnerung feelt eng Persoun. Hie verléiert d'Fäegkeet ausserhalb vun der Këscht ze denken a kreativ Léisungen ze fannen.
Fir d'Neuroplastizitéit ze restauréieren, ass et néideg fir d'alldeeglech Routine ze iwwerschaffen an de Kierper Qualitéitsrout ze bidden. Et ass unzeroden de Problem mat engem Psychotherapeut oder Psycholog ze diskutéieren. Füügt regelméisseg Übung op Äre Zäitplang.
Idealerweis sollten dës net nëmmen Übungen fir Ausdauer a Kraaft sinn, awer och Spiller wou Dir Taktik a Koordinatioun muss applizéieren.
Wéi eng kierperlech Aktivitéit bréngt eng gutt Stëmmung zréck?
- Während der Ausübung ginn d'Endorphine am mënschleche Kierper fräigelooss, dat heescht Hormone vu Freed. D'Haaptbedingung fir hir Entwécklung ass den Niveau vun der Belaaschtung iwwer der Moyenne.
- Fir datt de Kierper ufänken Substanzen ze synthetiséieren, déi d'Roll vun der Encouragement spillen, ass et wichteg datt et gespannt gëtt. Leit ouni athletesch Ausbildung kënne mat CrossFit oder laang Streck lafen. Mat Middegkeet kënnt e Gefill vun Zefriddenheet.
Wéi eng psychologesch Tricken hunn professionell Athleten?
Athleten sinn ufälleg fir Burnout net manner wéi Professionnelen, déi an der mentaler Aarbecht engagéiert sinn. Dräi effektiv Techniken kënnen aus Athleten geléint ginn fir hiren psychophysikaleschen Zoustand ze normaliséieren.
- Setzt Iech kuerzfristeg Ziler déi einfach z'erreechen sinn - Burnout gëtt dacks verursaacht duerch de Mangel u konkrete Resultater vun alldeeglechen Aktivitéiten. D'Persoun verléiert Selbstvertrauen. Fir et zréck ze kréien, musst Dir e puer Aufgaben erfollegräich ofschléissen an zefridden fillen. D'Gehir wäert verstoen datt et op de richtege Wee agaangen ass an datt et nëmme Victoiren viru sinn. Eng Persoun wäert fir laangfristeg Leeschtungen motivéiert ginn.
- Kontroll konsequent Emotiounen Trainéiert Iech fir Är Gefiller an all Etapp vum Dag ze analyséieren. Also Dir erwächt, maacht Iech prett fir d'Aarbecht oder aner Geschäfter, fänkt un Aufgaben ze maachen, huelt eng Paus ... Stellt Iech an all eenzel vun dëse Phasen d'Fro: Wéi fillt Dir Iech? Wat mécht Iech Suergen? Wat gefällt dir a wat gefällt dir net? Firwat zweiwels du selwer? Wat géift Dir gären an der Ëmwelt hei a grad elo änneren? Wat Dir besser d'Kraaft vun der interner Kontroll trainéiert, dest méi einfach ass et fir Iech mat Hannergrondstress an negativ Gedanken ze këmmeren.
- Loosst Iech raschten - Zréck am antike Griicheland hunn d'Athleten verstanen: wat méi laang d'Period vum Stress féiert zu emotionalen Burnout, dest méi laang sollt de Rescht sinn. Wann Dir musst fir Kleeder schaffen, organiséiert Iech eng Vakanz direkt nodeems Dir e globalt Zil erreecht hutt. Komplett trennen vun de gewéinleche Suergen a striewen no maximal Entspanung.
Dir kënnt e Psycholog froen fir individuell Methoden ze recommandéieren fir Burnout ze vermeiden, andeems Dir d'Charakteristike vun Ärem Liewensstil a Psyche berücksichtegt.