Inhalter
Wat ass d'Benotzung fir de menstruellen Zyklus ze verfollegen a wéi et hëlleft méi ze maachen
Gesondheet
Den Zyklus opzehuelen, mat enger App oder engem Tagebuch, ass e wesentleche Wee fir Selbstwëssen ze maachen a sech besser ze fillen am Alldag.
Och wann et eppes ass dat stänneg all Mount geschitt, si vill Frae vum Kand am Alter net bewosst wéi hire menstruellen Zyklus funktionnéiert. Sou fille se sech ofgespaart vun hirer Menstruatioun, eppes wat schmerzhaf an onbequem ka sinn, vill méi wann et onbekannt ass wéi et am Allgemengen funktionnéiert a wéi et eise Kierper besonnesch beaflosst.
De Paloma Alma, Expert an der Menstruatioun a Grënner vum CYCLO Menstruation Sostenible, erkläert dat et ass essentiell de menstruellen Zyklus ze kennen fir am Aklang mat him ze liewen. «Wësse et ass net nëmmen ze wëssen wéivill Deeg et dauert, oder wéini d'Menstruatioun erëm kënnt; ass z'entdecken wéi eng Aart Mustere wärend Ärem Zyklus widderholl ginn, ze wëssen, ofhängeg vun der Energie déi Dir hutt, a wéi enger Phas Dir sidd ... ", seet den Expert, deen als Beispill gëtt datt et vill Fraen déi d'Pille huelen an weess net datt se de menstruellen Zyklus feelen, ganz wichteg Informatioun.
Wat ass en menstruellen Tagebuch
Ee Wee, net de menstruellen Zyklus ze kennen, mee den eegenen ze kennen, a wéi eise Kierper op all Phas reagéiert, ass eng 'menstrual Tagebuch'. "Et ass e wonnerschéint Tool fir eis besser kennen ze léieren," seet de Paloma Alma, deen derbäigesat datt eis selwer besser kennen "heescht eise Zyklus ze verstoen, ze wëssen wéi ee vun all eise Phasen profitéiere kann an en Alliéierten anstatt e Feind maachen . " Fir dëst ze maachen ass d'Paloma Alma Empfehlung all Dag e bëssen ze schreiwen. E gudde Wee fir unzefänken kann sinn dräi wichteg Aspekter ze fixéieren, déi mir iwwer eis selwer erausfanne wëllen a reflektéieren a schreiwen eppes charakteristesch all Dag. "Zum Beispill, wann ech wëll wëssen wéini ech méi produktiv, méi kreativ sinn oder wann ech am meeschte Loscht hunn Sport ze spillen, kann ech all Dag dës Aspekter vun 1 op 10 bewerten", seet den Expert.
Wa mir dës Kontroll op d'mannst dräi Méint ausféieren, kënne mir fannen Musteren déi eis hëllefen eis géigesäiteg besser ze verstoen. Sou kënne mir wëssen wéi eng Deeg méi Energie, besser Stëmmung hunn oder wann d'Stëmmung variéiert oder net. Och wa mir e monatlechen Iwwerpréiwung maachen, erënnert de Paloma Alma sech drun datt "eise Zyklus lieweg ass a reagéiert op wat mat eis geschitt; et ännert sech ". Also, d'Méint an deenen et méi Stress ass wéi anerer, d'Verännerung vun de Saisons ... alles kann Variatioune verursaachen.
Wat sinn d'Phasen vum menstruellen Zyklus?
Wéi de Paloma Alma erkläert am 'CYCLO: Är nohalteg a positiv Menstruatioun' (Montera), huet de Menstruationszyklus, dee mir als "en Danz vun Hormone kënne beschreiwen, déi e ganze Mount zesumme handelen", véier verschidde Basen, geprägt vun Ännerungen am eis Hormone:
1. Menstruatioun: den éischten Dag vu Blutungen weist den éischten Dag vum Zyklus un. "An dëser Phas gëtt den Endometrium vergoss an no baussen verdriwwen a wat mir als menstruéierend Blutungen kennen", erkläert d'Alma.
2. Virbereedung: an dëser Phas fänkt den neien Eier an eise Eierstécker z'entwéckelen. «Dës Phas ass wéi Fréijoer; mir fänken un nei gebuer ze ginn, eis Energie klëmmt a mir wëllen vill Saache maachen “, seet den Expert.
3. Ovulatioun: Ongeféier d'Mëtt vum Zyklus gëtt dat reife Ee fräigelooss a geet an d'Fallopian Tubes. "Op dëser Etapp hu mir vill Energie a sécher hu mir méi Wonsch ze sozialiséieren", seet d'Alma.
4. Premenstrual: an dëser Phas klammen d'Niveaue vum Hormon Progesteron erop. "De Réckgang am Östrogen kann e puer menstrual Symptomer verursaachen wéi Kappwéi a souguer Migränen," warnt de Profi.
Wéi mir ufänken eise Zyklus opzehuelen, ass d'Empfehlung vum Expert wielt e Pabeiersdagbuch oder en Diagramm. "Den Diagramm ass en einfacht, lëschtegt a virun allem ganz visuellt Tool. Et hëlleft eis den Zyklus op ee Bléck ze gesinn an domat kënnen Entscheedungen ze treffen, “seet hien. Zousätzlech kann e gudde Wee fir ze starten duerch d'Deeg an d'Sensatiounen an enger App markéieren; et gi verschidde déi d'Funktioun erfëllen.
Wéi behalen ech e 'menstruellen Tagebuch'
Iwwer wat ze schreiwen oder wat net am Registry ze schreiwen ass dem Paloma Alma säi Rot kloer: «Loosst Iech fléissen. Wann Dir e Journal wielt fir ze verfollegen, vergiesst wéi; schreiwen nëmmen ". Garantéiert datt dMir mussen alles ausdrécken wat mir fillen, et erauszehuelen an ze denken datt keen eis liest oder beurteelt wat do steet. "Wann Dir et schwéier fannt op engem bestëmmten Dag ze schreiwen, schreift 'haut ass et schwéier fir mech', well dat ass och Informatioun iwwer eise Zyklus," weist hien op. Denkt drun datt wann et drëm geet den Zyklus opzehuelen, "et ass net d'Form awer d'Substanz déi eis op dëser Rees interesséiert."
"All aner kennen ze léieren ass d'Basis fir eis Ziler am Liewen z'erreechen, op perséinlechem Niveau, op der Aarbecht an an allen Aspekter", seet de Paloma Alma. Den Expert kommentéiert datt den Zyklus eng Enzyklopedie ass, déi mir dobannen hunn an datt et vill Informatioun iwwer eis selwer enthält. „Mir musse just léieren ze entschlësselen an ze verstoen. Eise Zyklus kennen ass eis selwer ze kennen an eist Liewen mat Bewosstsinn, Informatioun a Kraaft ze kämpfen, “schléisst hien of.