Inhalter
Aus ville Grënn, Männer, wéi Frae kënnen aus der Form erauskommen an e bësse Gewiicht bäifügen. In de meeschte Fäll ass Gewiichtsgewënn bei Männer manifestéiert an hirer Mëttesektioun, besonnesch op hirem Bauch a Broscht.
Och wann Dir d'Gebidder, déi Dir wëllt Gewiicht verléieren, net zonéiere kann, hutt Dir d'Kraaft fir Äert Gewiicht ze reduzéieren an eng skulptéiert Kierperform z'erreechen.
Wéi och ëmmer, Gewiicht ze verléieren fir Männer ass net sou einfach wéi et kléngt. Denkt drun et ass en Ënnerscheed tëscht Gewiicht verléieren a Fett verléieren. Och wa se dee selwechte Wee maachen, ass Gewiicht verléieren méi wéi nëmmen e puer schlank Muskelen z'erreechen. Aner Weeër fir Gewiicht ze verléieren abegraff Är Ernärung ze evaluéieren, ze schaffen, ënner anerem.
Glécklecherweis, an dësem epesche Guide, hu mir e komplette Bericht zesummegestallt iwwer wat et fir Männer brauch fir séier Gewiicht ze verléieren. Eise Guide ass einfach ze initiéieren well et ëm zwee wichteg Fitness Aspekter dréit; Diät an Ausübung.
Kritt déi Richteg Diät
Hei hu mir e Mantra dee seet "Dir kënnt keng schlecht Ernärung ausüben."
Awer wat definéiert eng schlecht an eng gutt Ernärung?
D'Äntwert dorop ass zimmlech individualistesch, awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kacht d'Äntwert op d'Zuel vu Kalorien an Ärer Ernärung. Dëst ass net fir Debatt; Dir kënnt net Gewiicht verléieren wann Dir net an enger kalorescher Defizit Diät sidd.
Vill Studie weisen datt d'Kalorien de Nummer XNUMX Chauffer fir Gewiichtsverloscht sinn soulaang Äre Konsum mat Äre Gewiichtziler entsprécht.
Manner Kalorien iessen wéi Dir verbrennt, ass e séchere Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Opgepasst fir Männer
Wéi och ëmmer, wann Dir e Mann sidd, fir Gewiicht ze verléieren, kritt Dir konsequent frustréiert vun der Kalorie-Informatioun op Bloggen a Fitnesszäitschrëften, well dat meescht ass fir d'Fraen ugepasst.
Wat iwwer Männer?
Männer, am Géigesaz zu Fraen, hu méi ausgeprägt Muskelmass. Fir déi extra Muskelmass z'erhalen, brauche Männer méi Energie. Och fir déi ähnlech Gréisst Fraen a Männer, Männer brauchen ëmmer extra Kalorien, wéi uginn duerch de méi héije Duerchschnëtt V02, Max.
En Ernärungsplang erstellen an Är Intake verfollegen
Vill Leit wëssen net wéi en Ernärungsplang erstallt gëtt, an e Set vum Diätplang no de Gewiichtziler. Och wann et net eng exakt Wëssenschaft ass, ass et net einfach en ëmfaassende Plang z'entwéckelen.
Awer, ech léieren Iech wéi.
Den éischte Schrëtt fir Är Kalorien ze verfollegen ass Är Intake ze verfollegen. Glécklecherweis si mir net an der prehistorescher Period, wou Dir e Bic an e Journal muss droen. Mir hunn elo Technologie.
Dir braucht elo e Smart Apparat wéi eng Auer oder en Telefon, deen eng Fitness App wéi MyFitnessPal ënnerstëtzen kann. Niewent enger riseger Nahrungsdatenbank, wäert d'Fitness App all d'Aarbecht maachen fir bal all Är Kalorien ze verfollegen.
Vill Studie weisen un datt onbewosst Är Kalorie ofgeroden verfollegt hëlleft Iech manner Kalorien ze konsuméieren.
E kaloresche Defizit astellen fir Fett Verloscht
Fir Iech Äert Gewiicht ze reduzéieren, a schlank erof, musst Dir e kaloreschen Defizit fir Gewiichtsverloscht erstellen.
An enger Nossschuel ass dëst ze heeschen datt Dir manner Kalorien hutt wéi Dir fir effektiv Gewiichtsverloscht verbrennt.
Als allgemeng Regel, Männer déi Gewiicht verléieren wëllen sollten d'Zil sinn ongeféier 500 Kalorien all Dag oder 3500 pro Woch ze schneiden. Trotzdem, wann Dir méi séier wëllt Gewiicht verléieren, kënnt Dir d'verbrannt Kalorien verduebelen.
Trotzdem kënnen d'Zuelen däitlech ofhängeg sinn ofhängeg vu verschiddene Faktoren wéi Alter an Aktivitéitniveau.
Zum Beispill, wann Dir konsequent kräfteg schafft oder eng schwéier, exigent Aarbecht engagéiert, kënnt Dir och méi Kalorien konsuméieren an ëmmer nach schlank ginn.
Liewensmëttel Wiel
Kalorieniwwerwaachung limitéiert net d'Zorte vu Liewensmëttel déi Dir maache kënnt, wann Dir Äert Ernärungsziel schloen. Wéi och ëmmer, als Daumenregel, ëmmer no der 80/20 Regel; Är Haaptquelle vu Kalorien sollten aus ganz Liewensmëttel kommen, minimal veraarbechte Liewensmëttel, Magerprotein, an héichfaser Geméis.
De Virdeel vun der Iwwerwaachung vun Ärer Kalorie ass eng mächteg awer ënnerschätzt Gewiichtsverloscht Prozedur fir Männer, well et Männer erlaabt Liewensmëttel ze genéissen, déi se a Moderatioun gär hunn, an nëmmen e mëttelméissege Kaloriendefizit konsuméieren, wat Realitéit Verlaangen reduzéiert.
Niewent Gewiichtsverloscht fërdert et eng optimal Gesondheet, awer méi wichteg Aids mat laangfristeger Anhale, wat de Schlëssel ass fir Är Gewiichtziler z'erreechen.
Gitt Kierperlech Aktiv fir méi Kalorien ze verbrennen
Dir sidd bal bewosst datt kierperlech Übungen essentiel si fir Kalorien ze brennen a Gewiichtsverloscht.
Wärend kierperlech Aktivitéite gutt fir Är Gesondheet sinn, bidden se nëmmen 20-30% vun Äre Gewiichtsverloscht Ziler. D'Ernärung mécht d'80%, an Dir kënnt Iech net zu engem Kaloriendefizit ausüben. Ausserdeem sinn net all Übunge fir Gewiichtsverloscht geegent.
Also wéi eng Zort vu Gewiichtsverloschtübungen solle Männer maachen?
Trotz hirem marginale Bäitrag sinn Übunge praktesch fir d'Kierperstäerkt an d'Knochendicht, d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit, d'Herz-Kreislauf-Gesondheet ze erhéijen, a bitt positiv hormonell Effekter wéi d'Produktioun vun Testosteron ze erhéijen.
Verschidde Übunge gi benotzt fir Gewiicht ze erhéijen a Fett verléieren bei Männer och;
Kraafttraining. Stäerktraining ass méi wéi nëmme Liichtgewiicht / héich Reps. Mir bezéien eis op eescht Gewiicht, dat Iech erausfuerderen.
Stäerktraining hëlleft beim Muskele bauen a bitt de beschte Fortschrëtt deen Dir hutt. Wann et ëm Gewiichtsverloscht kënnt, erlaabt et Ärem Kierper mager Muskelgewebe z'erhalen, hält de Metabolismus héich a formt Äre Kierper.
Metabolesch Conditionéierung. Den Zweck vun dësem Workout ass sou vill Trainingsdicht an Är Übung ze paken. Als Resultat zwéngt et Äre Kierper extra méi schwéier ze schaffen, méi Fett ze verginn a méi Kalorien ze verbrennen.
HIIT. HIIT ass instrumental fir d'Wuesstemhormonproduktioun am Kierper ze stäerken. Als sou hëlleft et beim Muskelopbau, Fettverbrennung a Boost vun der Libido.
Kardiis
Cardio ass en super Übungsmodus fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, et soll déi liicht bis moderéiert Forme sinn, déi net méi wéi 80% vun Ärem maximalen Effort sinn.
Wéi och ëmmer, et passt net mat Stäerktraining bei stimuléierende Muskelen, a sollt dofir net als eenzeg Trainingsmodus benotzt ginn.
Vermeit dës Übungsfäll
Och wann Übung e exzellente Wee bitt fir Gewiicht ze schneiden an Äert allgemengt Wuelbefannen ze verbesseren, sollt Dir se no an no ausféieren, an ouni séier.
Hei sinn e puer vun den Übungsfäll déi Dir sollt wëssen;
- Vermeit ze vill vun den Übungen ze maachen fir Verletzungen ze vermeiden oder ze verbrennen
- Übunge maachen, déi Dir net gär hutt, kënnen zu Mangel u Motivatioun féieren
- Déiselwecht Workouts auszeféieren wäert eventuell zu Langweil féieren
Stréch
Gewiicht ze verléieren fir Männer séier ass einfach, virausgesat datt Dir déi uewe genannten Nahrungs- an Übungsregele befollegt.