Inhalter
- Wéi eng Muskele ginn amgaang ausgeschafft beim Roller Skaten?
- Wéi ginn d'Beenmuskelen gelueden?
- Kärmuskele spannen déi ganzen Zäit.
- Wéi funktionnéieren d'Deltoid Muskelen?
- Déi iwwerflächlech Muskele vum Réck kréien net manner Stress
- Wéi rullt Skate fir net blesséiert ze ginn?
- Ausrüstung kann d'Liewe retten
- Dir musst fäeg sinn ze falen
- Basis Regele vum Rollerschlittschong
Haut ass Rollersport fir jiddereen verfügbar. A ville Parken kënnt Dir Equipement lounen an dës spannend Aktivitéit beherrschen. An Dir kënnt gutt Videoe relativ bëlleg kafen. Et gi souguer speziell Aachterbunnen, wou IISA - International Inline Skating Association zertifizéiert Spezialisten d'Grondlagen an d'Tricker léieren.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS ass déi beléifste Reesagence op der Welt déi Roller Skates Touren organiséiert. Ufanks war et nëmmen an den USA baséiert, awer mat der Zäit huet se hir Aktivitéiten a vill europäesch Länner erweidert. Elo kënne Fans vu Rollschlitzer eng "Tour op Rieder" mat engem Besuch zu Amsterdam, Berlin a Paräis kafen.
Wéi eng Muskele ginn amgaang ausgeschafft beim Roller Skaten?
Als éischt sollt et feststellen datt während dëser Übung den Häerzmuskel aktiv funktionnéiert, d'Ausdauer vum ganze Kierper erhéicht an d'Cardio-Resistenz. 1 Stonn Aachterbunnen erlaabt Iech 300 bis 400 kcal ze benotzen, wat en exzellenten Training fir Fettverbrennung ass. D'Muskele vun de Been (Kaalwer, Quadriceps, Réck vum Oberschenkel, Glutealmuskelen), Bauchmuskelen (riicht, schief), Aarmmuskelen (deltoid), Réckmuskelen (iwwerflächlech) sinn perfekt ausgeschafft.
Wéi ginn d'Beenmuskelen gelueden?
Quads funktionnéiere ganz gutt beim Rollerschlittschong. Dëst ass besonnesch bemierkbar beim Béien no vir, d'Verbrenne Sensatioun am Beräich vun dësem Muskel ass gutt ze spieren. Awer aner Muskele sinn dauernd an engem Spannungszoustand. An enger oprechter Positioun ze sinn, gëtt den Effekt op d'Beenmuskele méi grouss, awer et funktionnéiert net all d'Zäit. Duerch d'Verännerung vum Neigung vum Kierper, erofsetzen an ausgeriicht an eng oprecht Positioun, ass d'Laascht op d'Glutealmuskelen konzentréiert.
Kärmuskele spannen déi ganzen Zäit.
D'Kärmuskele sinn e Komplex vu Muskelen déi verantwortlech sinn fir de Becken, d'Hëfte an d'Wirbelsäule ze stabiliséieren. Méi Spaass a méi aktiv Training fir d'Muskele vun der Press ka sech net virstellen. Roller Skates beinhalt d'Notzung fir d'Gläichgewiicht ze kontrolléieren. Dank deem sinn de Rektus an déi schief Muskele vun der Press stänneg ugespaant. Déi schief Muskele gi wärend der schwéngender Bewegung benotzt.
Wéi funktionnéieren d'Deltoid Muskelen?
Wéi uewen erwähnt, Roller Skate involvéiert dauernd Iwwerwaachung vum Balance, sou datt d'Hänn primär an dësem Prozess involvéiert sinn. Zousätzlech zum Balance ginn d'Hänn am Hierscht benotzt. Mat hirer Hëllef gëtt den Tempo festgeluecht. Natierlech wäert et net schaffen fir de Muskelvolumen beim Rollerblading ze erhéijen, awer e gudde Muskeltonus ass geséchert.
Déi iwwerflächlech Muskele vum Réck kréien net manner Stress
Dir kënnt déi déif Réckmuskele gutt an der Turnhalle ausschaffen, a beim Rollschlitzen funktionnéieren déi iwwerflächlech Muskelen gutt. Hänn setzen den Tempo, och de ganze Kierper an zréck an d'Aarbecht.
Wéi rullt Skate fir net blesséiert ze ginn?
Roller Skaten ass en traumatesche Sport, dofir ass et wichteg sech ëm déi richteg Ausrüstung ze këmmeren.
Ausrüstung kann d'Liewe retten
Déi richteg Ausrüstung schützt Iech vu schaarger Verletzung a kann heiansdo liewensspuerend sinn. D'Präsenz vu Schutzelementer erlaabt Iech nei Tricks mat minimalem Risiko ze léieren. De Basissatz vu Schutzausrüstung fir Rollschlittschong besteet aus folgenden Komponenten:
- Kniepads;
- Ielebou Pads;
- Handgelenk Schutz;
- Helm.
Dir musst fäeg sinn ze falen
Fir Ufänger fir d'Roller ze meeschteren, ass et ubruecht fir d'éischt ze léieren wéi se falen. Net wëssen wéi richteg landen kann Äre Risiko fir Verletzungen erhéijen. Dir musst ëmmer nëmmen no vir falen, mat Schutzelementer: Kniepads an Ieleboupads, Dir musst de Handgelenkschutz benotze fir als lescht ze bremsen. De Fallprozess soll sou rutschend wéi méiglech sinn. An extremen Fäll kënnt Dir op Är Säit falen.
Basis Regele vum Rollerschlittschong
Wann Dir geléiert hutt wéi Dir korrekt fällt, kënnt Dir de Prozess vum Reiten beherrschen. Fir dëst ze maachen, musst Dir Iech mat e puer vun de Regele vertraut maachen:
- D'Caster mussen sécher gespannt sinn.
- Wärend der Bewegung sollen d'Ielebéi an d'Knéien liicht gebéit sinn, de Kierper no vir gekippt.
- Wann Dir nach net en erfuerene Skater sidd, fuert net op der Strooss, op naass Asphaltstécker.
- Kuckt Är Vitesse zu all Moment.
- Vermeit Gebidder mat Sand a Dreck.
- Fänkt kuerz Strecken ze meeschteren (2-4 Meter).
- Kuckt d'Strooss, passt op kleng Kanner op.