Wat méi effektiv ass - Kraaft Training oder Cardio

De Kierper funktionnéiert anescht während Cardio a Kraaft Training, sou datt déi zwou Sportarten verschidden Effekter hunn. Déi gewinnt Gewiichtsverloschtstrategie wäert net eng vun deenen zwee wielen, awer eng geschickte Kombinatioun vun zwou Aarte vu Laascht. Erfolleg beim Gewiichtsverloscht hänkt dovun of Wéi laang d'Käschte vu Kalorien iwwer hir Intake herrschen. Loosst eis kucken wéi eng Trainingen eis méi ausginn.

 

Differenzen tëscht Kraaft Training a Cardio

Cardio-Training op der Maschinn oder mat Ärem eegene Gewiicht ka kontinuéierlech fir eng laang Zäit ausgefouert ginn. Seng Dauer hänkt vun Ärer Ausdauer of an der Intensitéit vum Training selwer. Et ka vun zéng Minutten op eng Stonn erreechen. Zu dëser Zäit funktionnéiert de Kierper an engem aerobe Modus - hie verbraucht aktiv Sauerstoff a verbréngt Kalorien. Soubal den Training eriwwer ass, hält den intensiven Kaloriekonsum op.

Stäerktraining kann net ouni Ënnerbriechung ausgefouert ginn. Eng Approche dauert an der Moyenne vun 20-30 Sekonnen, duerno ass eng kuerz Ruhepaus erfuerderlech. Wann d'Aarbechtsgewiicht korrekt ass, fëllt Dir net méi wéi d'spezifizéiert Zuel vu Wiederholungen aus. Den Organismus funktionnéiert an engem anaerobe Modus op der Kraaftkraaft - hie benotzt net Sauerstoff, mee Energie aus den Muskelen. Wann de Workout eriwwer ass, brennt de Kierper weider Kalorien fir beschiedegt Muskelen ze reparéieren. De erhéichte Kalorieverbrauch setzt de ganzen Dag weider.

Eng Studie gouf gemaach wou d'Sujete gemooss goufen Kaloriekonsum nom Kraaft Training. Wëssenschaftler hunn eng Erhéijung vun den Energieausgaben um Duerchschnëtt vun 190 kcal opgeholl an hunn ofgeschloss datt intensiv Workouten an der Moyenne vun 45 Minutten d'Kalorienausgaben am Rescht erhéijen.

Wat méi intensiv d'Aktivitéit ass, wat Dir méi Kalorien verbrennt. No enger typescher Kraafttraining vun 8 Übungen, déi a véier Sätz vun 8-12 Wiederholungen ausgefouert goufen, sinn d'Kalorienausgaben ëm 5% vun de Baseline Energieausgaben eropgaang.

 

An no engem intensiven Training, wou d'Haaptübungen Basisübunge ware vun de Participanten an engem Krees bis zum Ausfall, ass den alldeegleche Kalorieverbrauch ëm 23% eropgaang. Wëssenschaftler hunn ofgeschloss datt Kraafttraining d'metabolesch Funktioun verbessert an hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen wann et wierklech schwéier ass.

Circuit Training gëllt als am meeschte gëeegent fir Fett ze verbrennen. Si erlaben Iech mat héijer Intensitéit ze trainéieren ouni ze schwéier Gewiichter ze hiewen.

 

Wéi verbrennt ee méi Kalorien mat Cardio

Cardio kann e super Tool sinn fir d'Kalorieausgaben ze erhéijen wann et net eng primär Trainingsaktivitéit ass, awer eng zousätzlech. Beim Cardio-Training verbréngt Dir méi Energie wéi Kraafttraining. Dës Käschte stoppen wann de Workout eriwwer ass.

Wann aeroben Training Iech zwéngt méi Kalorien ze verbrennen wärend der Ausübung, da stellt Kraafttraining erhéicht Energieverbrauch während der Rou. Et heescht och datt Dir net ze vill Kalorie Defizit maache musst fir Gewiicht ze verléieren.

Cardio baut net Muskelen, am Géigesaz zu der Kraaft, an d'Muskele kreéieren net nëmmen eng attraktiv Figur Silhouette, awer och hëllefe méi Energie ze verbréngen. Wien méi Muskelen huet verbrennt méi Kalorien.

 

Fir Cardio fir effektiv ze sinn, musst Dir e machbare Minimum wielen deen Dir regelméisseg ouni Lücke maache kënnt fir e stabile Energieverbrauch fir Äre Kierper ze garantéieren. Am Duerchschnëtt, fir nohaltegt Gewiichtsverloscht, braucht Dir 2-4 Stäerktraining pro Woch, maacht 15-30 Minutte Kardio direkt no hinnen an maacht 2-3 Kardio-Training fir 45-60 Minutten op verschidden Deeg.

Fettverbrennung hänkt net vun der Aart vum Training of, awer vun enger Rei vu Moossnamen, déi net nëmmen Kraaft a Cardio beinhalt, awer och eng ausgeglachene Ernärung mat engem Kaloriendefizit, héich net-trainéierender Aktivitéit, gesonde Schlof a Stresskontrolle.

 

Hannerlooss eng Äntwert