Den Auteur vum Artikel ass Maria Teryan, Enseignant vu Kundalini Yoga a Yoga fir Fraen, begleet mat der Gebuert.
Viru kuerzem, an engem Yoga-Klass fir schwangere Fraen, sot eng Fra: "Ech erwächen moies, an den Numm vun engem vun den ukrainesche Politiker kléngt a mengem Kapp. Enn an no enger kuerzer Paus fänkt erëm un. An ech hu geduecht datt et Zäit wier fir mat den Neiegkeeten ofzeschléissen. Menger Meenung no ass dës Geschicht perfekt illustréiert firwat all Persoun - a besonnesch eng Fra während der Erwaardungsperiod vun engem Puppelchen - regelméisseg Yoga-Coursen brauch.
Hautdesdaags ass d'Informatioun net d'Zil. Informatioun ass iwwerall. Et ëmginn a begleet eis am ëffentlechen a perséinlechen Transport, op der Aarbechtsplaz, wa mir mat Frënn kommunizéieren, Spadséiergank, an Outdoor Reklammen an op eisem eegenen Telefon, um Internet an op der TV. Ee vun de Probleemer ass datt mir sou gewinnt sinn dauernd am Informatiounsfloss ze sinn datt mir dacks net d'Noutwendegkeet mierken ze relaxen an a komplett Rou ze sinn.
Vill Leit liewen op der Aarbecht an doheem. Op der Aarbecht sëtze mir meeschtens - um Computer oder, schlëmmer, um Laptop. De Kierper ass an enger onbequem Positioun fir Stonnen. Puer Leit kënne soen, datt se regelméisseg opwiermen. An d'Schlësselfro ass wat geschitt mat der Spannung déi accumuléiert wärend Dir an enger onwueler Positioun sëtzt.
Mir ginn mam Auto oder mam ëffentlechen Transport heem - stoen oder sëtzen, d'Spannung accumuléiert weider. Mam Gedanke, mir mussen eis entspanen, komme mir heem, iessen an ... sëtzen eis virum Fernseh oder um Computer. An erëm verbrénge mir Zäit an enger onwueler Positioun. Nuets schlofe mir op ze mëlle Matratzen, an dofir ass et net verwonnerlech, datt mir moies schonn iwwerwältegt an midd opstoen.
Am Fall vun enger schwangerer Fra gëtt d'Situatioun verschäerft, well de Kierper vill Energie verbréngt fir en neit Liewen z'erhalen.
Am Liewen vun enger moderner Persoun gëtt et ze wéineg kierperlech Aktivitéit an ze vill Informatioun, déi emotional Stress verursaacht. An och wa mir "rouen", roue mir net wierklech: an der Rou, an enger komfortabeler Positioun fir de Kierper, op enger haarder Uewerfläch. Mir si stänneg gestresst. Réck, Schëller a Beckenproblemer sinn onheemlech heefeg. Wann eng Fra Spannungen am Beckenberäich huet, da kann dat de Grond sinn firwat d'Kand net fäeg ass eng bequem Positioun virun a während der Gebuert ze huelen. Et kann scho mat Spannung gebuer ginn. Awer éischt Saache fir d'éischt ...
Ouni Zweifel ass eng vun den Haaptfäegkeeten an der Gebuert d'Fäegkeet ze relaxen. Iwwerhaapt, Spannung verursaacht Angscht, Angscht verursaacht Péng, Péng verursaacht nei Spannungen. Kierperlech, emotional a mental Spannungen kënnen e Béiserkrees verursaachen, e Krees vu Péng an Angscht. Natierlech ass d'Gebuert en ongewéinleche Prozess, fir et mild ze soen. Eng Fra geet et nëmmen e puer Mol an hirem Liewen duerch, dacks nëmmen eemol. A fir an esou engem ongewéinlechen an ëmfaassenden Prozess ze relaxen, nei fir de Kierper a Bewosstsinn, ass guer net einfach. Awer wann eng Fra weess wéi se entspanen, hir Nervensystem ass staark, da wäert se net als Geisel vun dësem Béiserkrees ginn.
Dofir gëtt am Yoga fir Schwangerschaft - besonnesch am Kundalini Yoga fir Schwangerschaft, deen ech léieren - sou vill Opmierksamkeet op d'Fäegkeet bezuelt ginn ze entspanen, inklusiv Entspanen an ongewéinlechen a méiglecherweis onbequem Positiounen, Entspanung beim Ausüben, Entspanung, egal wéi wat. . a genéisst et wierklech.
Wa mir eng Übung fir dräi, fënnef oder méi Minutten ausféieren, tatsächlech, all Fra huet d'Méiglechkeet hir Reaktioun ze wielen: Si kann an de Prozess kommen, de Raum an dem Enseignant vertrauen, d'Erfahrung vum Moment genéissen an entspaant Bewegungen ausféieren ( oder eng bestëmmte Positioun ze halen). Oder déi zweet Optioun: eng Fra kann ugespaant sinn an d'Sekonne zielen bis de Moment wou dës Péng endlech ophält an eppes anescht ufänkt. Shiv Charan Singh, Enseignant an der Traditioun vum Kundalini Yoga, sot datt et an all Situatioun zwou Méiglechkeeten ginn: mir kënnen Affer vun der Situatioun oder Fräiwëlleger ginn. An et ass do fir ze entscheeden wéi eng Optioun ze wielen.
Et gi Muskelen an eisem Kierper, déi mir kënne relaxen andeems Dir driwwer nodenkt, a Muskelen déi net mat der Kraaft vum Gedanken relaxen. Dëst beinhalt d'Gebärmutter an d'Gebärmutterhals. Dir kënnt et net einfach huelen an et relaxen. Bei der Gebuert soll d'Ouverture 10-12 Zentimeter sinn, d'Vitesse vun der Ouverture ass ongeféier engem Zentimeter an zwou Stonnen. Bei Fraen, déi méi wéi hiert éischt Kand gebuer ginn, geschitt et normalerweis méi séier. Déi allgemeng Entspanung vun der Fra beaflosst d'Geschwindegkeet an d'Schmerzlosegkeet vun der Offenbarung. Wann eng Fra e Verständnis vun de Prozesser huet, wann se entspaant genuch ass an et gëtt keng konstante Besuergnëss, wäert d'Gebärmutter entspanen an opmaachen. Sou eng Fra mécht keng Suergen iwwer näischt, lauschtert op hire Kierper a seng Signaler, a wielt intuitiv déi richteg Positioun, déi am Moment méi einfach ass. Awer wann eng Fra ugespaant an Angscht ass, da wäert d'Gebuert komplizéiert sinn.
Esou e Fall ass bekannt. Wéi eng Fra an der Gebuert net entspaant konnt, huet d'Gebuertsfra gefrot, ob si de Moment eppes stéiert. D'Fra huet e Moment geduecht an huet geäntwert datt si an hire Mann nach net bestuet waren, a si selwer war an enger ganz reliéiser Famill gebuer. Nodeems de Mann e Versprieche gemaach huet, datt si sech definitiv bal direkt no der Gebuert bestuede géifen, huet de Gebärmutterhals opgemaach.
All Lektioun endet mat Shavasana - déif Entspanung. Fraen an der fréi Schwangerschaft schlofen op de Réck, a fänkt um zweeten Trimester un, op hir Säiten. Dësen Deel vum Programm erlaabt Iech ze relaxen, Spannungen ze befreien. Well mir am Yoga fir schwangere Fraen méi raschten wéi am normale Yoga, hu vill Fraen Zäit fir wierklech ze schlofen, ze relaxen an nei Kraaft ze kréien. Ausserdeem erlaabt esou déif Entspanung Iech d'Fäegkeet vun der Entspanung z'entwéckelen. Dëst hëlleft am aktuellen Zoustand vun der Schwangerschaft, an der Gebuert selwer, an och no, mam Puppelchen.
Zousätzlech ass Yoga eng gutt Muskeltraining, et gëtt d'Gewunnecht a verschiddene Positiounen ze sinn an déi kierperlech Sensatioun vun dëse Positiounen. Spéider, während der Gebuert, wäert dëst Wëssen definitiv fir eng Fra praktesch kommen. Si wäert fäeg sinn intuitiv ze bestëmmen, wéi eng Positioun si bequem wäert sinn, well se déi verschidden Optiounen gutt bewosst ass. An hir Muskelen a Stretching wäert keng Begrenzung ginn.
Et ass meng déif Iwwerzeegung datt Yoga net eppes ass wat Dir maache kënnt oder net während der Schwangerschaft maachen. Dëst ass de perfekte Tool fir als gutt Virbereedung fir d'Gebuert an neit Liewen ze benotzen!