Zertifizéiert Gastroenterolog Will Bulzwitz stellt fest datt Vegetarier dacks hir Chancen reduzéieren fir Gewiicht ze verléieren andeems se méi veraarbechte Liewensmëttel iessen fir Déiereprotein ze ersetzen.
"Wann et ëm Gewiichtsgewënn op enger vegetarescher Ernährung kënnt, ass et wichteg datt d'Majoritéit vun Äre Kalorien aus héichqualitativen, frësche Liewensmëttel kommen", seet hien.
Wann Dir Fleesch aus Ärer Ernährung eliminéiert hutt a Gewiicht kritt, hei sinn déi spezifesch Ursaachen a Remedies fir de Problem.
1. Dir iesst déi falsch Kuelenhydrater.
Wann Déiereprodukter net méi en Deel vun Ärer Ernährung sinn, an engem Café oder Restaurant, wäert Dir héchstwahrscheinlech Falafel iwwer Pouletspies wielen. A fir et bezuelen.
"Just well e Liewensmëttel de Critèrë fir eng vegetaresch Ernährung entsprécht, heescht net datt et gesond ass", seet d'Esther Bloom, Auteur vu Cavewomen Don't Get Fat. - Kritt Kuelenhydrater aus ganz Liewensmëttel, déi net méi wéi fënnef Zutaten sollten hunn, ausser et ass Kraider a Gewierzer. Eet séiss Gromperen, Hülsenfrüchte, Lënsen, Bananen, Vollkornbrout, ersetzt d'wäiss Miel mat Kicheren. Kuelenhydrater aus ganz Liewensmëttel erhéijen den Bluttzockerspigel net, si halen Iech e puer Stonnen voll ze fillen. Wann eppes gemuel gëtt, zu Miel gemaach gëtt an duerno gebak gëtt, verléiert et säin Ernärungswäert a verursaacht eng Spike am Bluttzocker, wat zum Gewiichtsgewënn bäidréit.
2. Dir vermeit Uebst a Jusen.
"Vill Leit probéieren vun Uebst ewech ze bleiwen, well se iwwer hiren Zockergehalt besuergt sinn", bemierkt Bloom. "Awer Uebstzucker si super fir de Kierper, kämpfen Entzündung an läscht d'Liewer an hormonell Ongläichgewiicht, déi zum Gewiichtsgewënn bäidroen."
Awer Bloom recommandéiert Jusen aus dem Buttek ze vermeiden, well se hiren Ernärungswäert just een Dag nom Veraarbechtung verléieren. Et ass besser fir Uebstjus doheem ze preparéieren a méi Geméis derbäi ze addéieren. Esther recommandéiert d'Sellerie fir all frësch gepressten Jus ze addéieren, well et hëlleft Liewensmëttel ze verdauen, Blähungen, Gas, Reflux ze vermeiden an all Nährstoffer ze kréien. A gesond Verdauung hëlleft Iech nëmmen Gewiicht ze verléieren.
3. Dir ësst net genuch Protein.
"Eng Studie huet gewisen datt wann Vegetarier méi Protein an hir Ernährung bäigefüügt hunn, sou datt 30% vun hiren alldeegleche Kalorien aus Protein kommen, se automatesch 450 Kalorien pro Dag ofschneiden an ongeféier 5 Pond an 12 Wochen verléieren ouni souguer méi Übung ze addéieren." , seet MD, Gastroenterolog an Auteur vun Ask Dr. Nandi "("Fro Dr. Nandi") Partha Nandi.
Déi bescht Quelle vu pflanzenbaséiertem Protein, déi och reich an satiéierende Faser sinn, enthalen Hülsenfrüchte, Lënsen, Quinoa a réi Nëss.
4. Dir probéiert eng Alternativ zu Fleesch ze fannen
Dir kënnt gebass gin Tofu oder Ierbsen-baséiert Fleesch ze probéieren wann Dir an engem Restaurant iessen. Oder Dir kaaft einfach gär fäerdeg Weesswurscht oder Koteletten. Awer dës Liewensmëttel sinn héich veraarbecht, mat dobäi Chemikalien, Zocker, Stärke an aner ongesonde Zutaten. Zousätzlech si vill Planzbaséiert Alternativen méi héich an Kalorien, Salz a Fett wéi hir originell Versiounen.
5. Dir iesst "dreckeg" Protein
Vläicht maacht Dir Iech nach ëmmer en Omelet an en einfachen Zalot oder Gîte rural Kéis mat Uebst, unzehuelen datt Dir eng gesond vegetaresch Ernährung verbraucht. Leider, d'Iessen vun Déiereproteinquellen wéi Eeër a Mëllech an e puer net-organesch Geméis kann géint Är Gewiichtsverloscht Efforten schaffe goen.
Esther Bloom erkläert datt Pestiziden, déi op Liewensmëttel gesprëtzt ginn, Är Hormonen an endokrine System stéieren kënnen. Et ass derwäert ze bemierken datt déi meescht kaaft Uebst a Geméis Pestiziden enthalen. Déieren op Bauerenhaff ginn net Mais a pure Sojabohnen gefiddert, meeschtens ass hir Nahrung Gras an Äerdwürmer. Aus dëse Grënn recommandéiert Bloom net un Déiereprodukter ze halen.
6. Dir wielt déi falsch Snacks.
Dir musst kee Protein während engem Snack iessen fir zefridden ze fillen an den Bluttzockerspigel z'erhalen. Probéiert op Uebst oder Geméis ze snacken, déi Kalium, Natrium a Glukos balanséieren an Är Adrenale funktionnéieren. Wann Är Adrenal Drüsen chronesch betount sinn, kënne se Ären Metabolismus stéieren an Äre Gewiichtsverloschtprozess verlangsamen.
Wann Dir den Drang kritt fir vegan Botter oder Schockela verbreet Toast ze iessen, verbreet op d'mannst d'Halschent vun Ärem Toast mat zerquetschtem Avocado, Mieresalz an e puer orange Scheiwen. Oder maacht Iech selwer eng Zalot vun Orange, Avocado, Spinat, séiss Kartoffel, Kale, an Zitrounejus fir e Snack.
Wann Dir d'Thema vum Gewiichtsverloscht op enger vegetarescher Ernährung op eng komplex Manéier unzegoen wëllt, kuckt eisen Artikel, deen Iech verhënnert datt Dir extra Pounds verléiert.