10 Weeër fir gesond Gewiicht ze verléieren - wéi verstänneg Gewiicht ze verléieren?

Bewisen Inhalt

Laut briteschen Wëssenschaftler verléieren mir am Duerchschnëtt 31 Joer vum Liewen op Gewiichtsverloscht, a mir hunn nach ëmmer Reservatioune fir eis eegen Erscheinung. D'Effekter vun all Diät wäerten net permanent sinn, wann déi al Gewunnechten net duerch nei ersat ginn. Léiert déi 10 Regelen déi Iech d'ganzt Joer a Form halen.

1. Richteg Gewiichtsverloscht, an dofir gesond, verursaacht graduell a systematesch Gewiichtsverloscht a seng weider Ënnerhalt. Dir sollt net ze séier Gewiicht verléieren
2. Net all Diäten si gesond a sécher fir eise Kierper. Consultatioun mat engem Dokter ass recommandéiert ier Dir all Diät ufänken
3. Richteg Gewiichtsverloscht ass net nëmmen eng Diät. Et sollt een drun erënneren datt Gewiichtsverloscht och kierperlech Aktivitéit ass
4. Dir kënnt méi esou Geschichten op der TvoiLokony Homepage fannen

Wou ufänken Gewiicht ze verléieren?

Wann Dir décidéiert hutt datt Dir e puer extra Pounds wëllt verléieren, ass dat éischt wat Dir sollt iwwerdenken wéi vill Dir wëllt verléieren a wéi laang. Gewiicht ze verléieren an engem schnelle Tempo ass net unzeroden. Et kann méi Schued maachen wéi gutt.

Richteg Gewiichtsverloscht, also gesond Gewiichtsverloscht, féiert zu engem graduellen a systemateschen Gewiichtsverloscht a seng weider Ënnerhalt. Gesond Gewiichtsverloscht geet net nëmmen ëm eng Diät oder Ernärungsprogramm, et geet och ëm e gesonde Liewensstil, dee laangfristeg Ännerunge vun Ären alldeeglechen Iess- an Trainingsgewunnechten enthält.

1. Och liesen: Kannerobesitéit ass keng Genen - et ass schlecht Iessgewunnechten!

Gewiicht verléieren - wielt eng Low-Carbohydrat Diät

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, betruecht Äre Gewiichtsverloscht unzefänken andeems Dir Zocker a Stärke (Brout, Nuddelen a Gromperen) vermeit. Et ass eng al Iddi: fir 150 Joer oder méi ginn et eng grouss Zuel vu Gewiichtsverloscht Diäten op Basis vu manner Kuelenhydrater ze konsuméieren. Wat nei ass, ass datt Dosende vu moderner wëssenschaftlecher Fuerschung bewisen hunn, datt, eng mëttel- bis niddereg Kohlenhydrat-Diät kann den effektivste Wee sinn fir Gewiicht ze verléieren.

Natierlech kënnt Dir nach ëmmer Gewiicht op all Diät verléieren - just manner Kalorien iessen wéi Dir verbrennt. De Problem mat dësem vereinfachte Rot ass datt et den Elefant am Raum ignoréiert: Honger. Déi meescht Leit wëllen net "just manner iessen", well dëst kann zu endlosen Honger féieren.

Fréier oder spéider si vill wahrscheinlech opzehalen an ufänken ze iessen, dofir ass et üblech fir d'Jo-Jo-Diät ze verfollegen. Obwuel et méiglech ass, Gewiicht op all Diät ze verléieren, schéngen e puer et méi einfach ze maachen an anerer maachen et vill méi schwéier.

gesinn: D'Wëssenschaftler wësse wéi de Yo Yo Effekt ze vermeiden

Gewiicht verléieren - iessen wann hongereg

Sidd net hongereg. E gemeinsame Feeler beim Start vun enger Low-Carbohydrat Diät ass Är Kohbhydratzufuhr ze reduzéieren wärend Diätfetter reduzéieren. Kuelenhydrater a Fette sinn déi zwee Haaptquellen vum Kierper vun Energie, an et brauch op d'mannst ee vun hinnen. Also - niddereg Kohlenhydrat a wéineg Fett = Honger.

Vermeiden vu Kuelenhydrater a Fett kann Honger verursaachen, erhéicht Appetit a Middegkeet. Fréier oder spéider kënne vill Leit et net huelen a just opginn. D'Léisung ass vläicht méi vun der natierlecher Fett ze konsuméieren, déi a Liewensmëttel enthale sinn wéi:

1. Botter,
2. voll Fett Crème,
3. Olivenueleg,
4. Fleesch,
5. fetteg Fësch,
6. Eeër,
7. Kokosnoss Ueleg.

Iess ëmmer genuch fir Iech zefridden ze halen, besonnesch am Ufank vum Gewiichtsverloschtprozess. Wann Dir dëst op enger Low-Carb Diät maacht, heescht datt d'Fette, déi Dir iesst, als Brennstoff vun Ärem Kierper verbrannt ginn. Zur selwechter Zäit ginn den Niveau vum Insulin, dem Fettlagerend Hormon, erofgesat. Dir wäert e Fettverbrennungsmaschinn ginn. Da wäert Dir och méi wahrscheinlech Gewiicht verléieren, dacks ouni Honger ze fillen.

Gelies: Ze wéineg Schlof erhéicht Ären Appetit

Gewiicht verléieren ass gesond Iessen

En anere gemeinsame Feeler bei der Verfollegung vun enger Low-Carb Diät ass, sech duerch de kreative Marketing vu Spezialitéite "Low-Carb" Produkter ze narren.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, vermeit déi speziell "niddereg Kuelenhydrater" Liewensmëttel déi voller Kuelenhydrater sinn. Et sollt offensichtlech sinn, awer kreativ Vermarkter maachen alles wat se kënne fir Är Suen ze kréien. Si soen Iech datt Dir Kichelcher, Nuddelen, Glace, Brout a vill Schockela op enger Low-Carb Diät iesse kënnt, soulaang Dir hire Markennumm kaaft. Si sinn dacks voller Kuelenhydrater. Also sidd virsiichteg a loosst Iech net täuschen.

Zum Beispill, niddereg-Kohlenhydrat Brout - wann et mat Käre gebak gëtt, ass et sécher net niddereg Kohlenhydrat. Wat ass méi, Low-carb Schockela ass normalerweis voll mat enger Zort Zocker Alkohol - Maltitol - deen eigentlech deelweis vum Kierper absorbéiert ka ginn, awer deen den Hiersteller net als Kuelenhydrater enthält.

Wann Maltitol absorbéiert gëtt, ass et méiglech Bluttzocker an Insulinniveauen ze erhéijen. Déi verbleiwen Kuelenhydrater enden am Doppelpunkt, potenziell bloating an Diarrho verursaachen. Ausserdeem kënnen all Séisser d'Zockerverlaangen erhalen.

Richteg Gewiicht verléieren heescht iessen wann Dir hongereg sidd

Wärend enger Low-Carb Diät sollt Dir probéieren ze iessen wann Dir hongereg sidd. Awer wat maache wann ech net hongereg sinn? Ma, just net iessen. Méi wéi genuch Iessen iessen dacks wäert Äre Gewiichtsverloscht verlangsamen.

Ausserdeem kënnt Dir e puer Iessen iwwersprangen. Dir frot Iech wahrscheinlech ob Dir Frühstück iesse kënnt, a Fuerschung bestätegt datt Dir net kënnt. Iessen net ausser Dir sidd hongereg - dat gëllt fir all Molzecht.

Gewiicht verléieren - persistent a geduldig sinn

Et dauert normalerweis Joer fir Gewiicht ze gewannen. Probéieren alles sou séier wéi méiglech ze verléieren andeems Dir Iech selwer aushongert, funktionnéiert net onbedéngt op laang Siicht - amplaz kéint et e Rezept fir e "Jo-Jo-Effekt" sinn. Fir erfollegräich ze sinn, braucht Dir eppes wat laangfristeg funktionnéiert. Ausserdeem musst Dir realistesch Erwaardunge fir Är Gesondheet a Gewiichtsverloscht Ziler setzen.

Normalerweis, während der éischter Woch vun enger strikter Kohlenhydrat Diät, verléiert Dir ongeféier 1 - 3 kg, an dann am Duerchschnëtt ongeféier 0,5 kg pro Woch. Dëst iwwersetzt ongeféier 23 Kilogramm d'Joer. Denkt awer drun datt d'Gewiichtsverloscht net bei dësem Taux fir jiddereen geschitt - et hänkt vun Ärem Startgewiicht, Diät an Trainingsdisziplin an Ärem Gesamt Liewensstil of.

Jonk Fraen verléieren heiansdo méi séier, vläicht souguer duebel sou séier. Am Tour, postmenopausal Fraen kënnen et vill méi schwéier fannen. Leit op enger ganz strikter Low-Carbohydrat Diät kënne méi séier Gewiicht verléieren, souwéi déi, déi vill trainéieren. Wann Dir eng fair Quantitéit un iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir ufänken Gewiicht ze verléieren vill méi séier - obwuel Ufank, e puer vun de Gewiichtsverloscht wäert wéinst Waasser Verloscht ginn.

Den Omron BF-511 Kierperkompositioun a Gewiichtanalysator hëlleft Iech Äert Gewiicht ze kontrolléieren. Dank et wäert Dir den Inhalt vun Fettgewebe an Ärem Kierper a Skelettmuskelen iwwerpréiwen.

Gewiicht verléieren - Séissstoffer vermeiden

Vill Leit ersetzen Zocker duerch kaloriefräi Séisser an der Iwwerzeegung datt dëst hir Kalorienaufnahme reduzéiert an zu Gewiichtsverloscht resultéiert. Dat kléngt plausibel. Wéi och ëmmer, e puer Studien hunn den offensichtleche positiven Effekt vum Konsuméiere vu kalorienfräie Séissstoffer amplaz regelméisseg Zocker op Gewiichtsverloscht gescheitert.

Laut wëssenschaftleche Studien, Kalorie-fräi Séissstoffer kënnen den Appetit erhéijen an d'Verlaangen no Séissegkeeten erhalen. Eng onofhängeg Etude huet dat fonnt Änneren Gedrénks mat kalorienfreie Séissstoffer op Still Waasser hëlleft Fraen Gewiicht ze verléieren. Dës Relatioun kann wéinst enger verstäerkter Insulinsekretioun sinn am Viraus op d'Erscheinung vun Zocker am Blutt.

Zousätzlech, fir sensibel Individuen, kalorienfreie Séissstoffer kënnen d'Verlaangen no Séissegkeeten halen an zu engem Verlaangen no séiss oder starchy Snacks féieren.

Gewiicht verléieren - méi Geméis iessen

Geméis ginn dacks als ee vun de Gewiichtsverloschtfrëndleche Liewensmëttel ugesinn, déi Dir iesse kënnt. Si sinn niddereg an Kalorien an héich an Faser, dat heescht datt Dir vill vun hinnen iessen kënnt, fillt Iech voll an net Ären Bluttzocker erop.

Besonnesch gréng Blieder si voll mat essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer. Dëst kann hëllefen de Risiko vun Nährstoffmangel ze reduzéieren, déi e Problem mat restriktiven Diäten sinn.

Gewiicht verléieren - gutt schlofen a Stress vermeiden

Chronesche Stress an net genuch Schlof kënnen d'Niveaue vum Stresshormon Cortisol am Kierper erhéijen. Als Resultat kënnt Dir hongereg fillen an dofir Gewiicht gewannen.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir op méiglech Weeër kucken fir den exzessive Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren oder besser ëmzegoen. Och wann dëst dacks bedeitend Ännerungen erfuerdert, kann et direkt Är Stresshormonniveauen wéi och Äert Gewiicht beaflossen.

Dir sollt och probéieren gutt ze schlofen, am léifsten all Nuecht. Wann Dir déi Zort Persoun sidd, déi ëmmer gewalteg op der Alarmklack erwächt, wäert Äre Kierper ni komplett ausgerout ginn.

Ee Wee fir dëst ze léisen ass fréi genuch an d'Bett ze goen fir datt de Kierper autonom erwächt, ier den Alarm ofgëtt. Eng gutt Nuecht schlofen ass en anere Wee fir Är Stresshormonniveauen ze senken.

Wann Dir Gewiicht verléiert, erënnert Iech un kierperlech aktiv ze sinn

Richteg Gewiichtsverloscht ass net nëmmen eng Diät. Et sollt een drun erënneren datt Gewiichtsverloscht och kierperlech Aktivitéit ass.

Wann Dir Gewiicht verléiert, méi aktiv ze sinn erhéicht d'Zuel vun de Kalorien déi Äre Kierper benotzt, Energie, oder einfach "verbrennt". Verbrenne Kalorien duerch Übung, kombinéiert mat der Ofsenkung vun der Zuel vun de verbrauchte Kalorien, schaaft e "Kaloriedefizit", deen zu Gewiichtsverloscht resultéiert.

De gréissten Deel vum Gewiichtsverloscht geschitt wéinst reduzéierter Kalorienzufuhr. Wéi och ëmmer, Beweiser weisen datt deen eenzege Wee fir Gewiichtsverloscht ze halen ass duerch regelméisseg kierperlech Aktivitéit.

Virun allem ass kierperlech Aktivitéit, nieft dem Erhalen vun engem gesonde Gewiicht, de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten an Diabetis reduzéiert. Kierperlech Aktivitéit hëlleft och mat:

1. héich Blutdrock reduzéieren
2. reduzéieren de Risiko vun Typ 2 Diabetis, Häerzinfarkt, Schlaganfall,
3. Reduktioun vu Gelenkschmerzen a verbonne Behënnerung,
4. d'Risiko vun Osteoporose reduzéieren,
5. reduzéieren d'Symptomer vun Depressioun an Besuergnëss Stéierungen.

Wéi Übung fir Gewiichtsverloscht effektiv ze maachen?

Fir Äert optimalt Gewiicht z'erhalen, Übung bis zu 150 Minutte mëttlerer Intensitéit aerobe Übung, 75 Minutte High-Intensitéit Aerobic Übung, oder eng gläichwäerteg Mëschung vun deenen zwee an enger Woch. Staark wëssenschaftlech Beweiser weisen datt kierperlech Aktivitéit Iech hëllefe fir e gesonde Kierpergewiicht fir eng ganz laang Zäit ze halen.

Wéi och ëmmer, de genaue Betrag u kierperlecher Aktivitéit erfuerderlech fir dëst ass net fir jiddereen d'selwecht well et variéiert staark ofhängeg vun der individueller Prädisposition. Dir braucht vläicht méi wéi d'Äquivalent vun 150 Minutte vun moderéierter Intensitéit Übung pro Woch fir e gesond Gewiicht ze halen.

Kuckt och: Training fir Fettreduktioun

Wat bedeit mëttelméisseg bis héich Intensitéit Übung?

Moderéiert Intensitéit vun der Ausübung Dëst bedeit: Wann Är Atmung an Häerzfrequenz däitlech méi séier sinn wann Dir trainéiert, awer Dir kënnt ëmmer nach e Gespréich féieren, ass d'Gespréich wahrscheinlech mëttelméisseg intensiv. Beispiller enthalen:

1. séier Fouss,
2. liicht Aarbechten am Haff (Blieder rächen / feien oder eng Rasenmäer benotzen),
3. liicht Schnéi ewechhuelen,
4. aktiv Spill mat Kanner,
5. mam Vëlo op fräiem Tempo.

Héich Übungsintensitéit heescht: Ären Häerzfrequenz ass wesentlech erhéicht an Dir otemt ze schwéier a séier fir ze schwätzen. Beispiller enthalen:

1. joggen / lafen,
2. Schlittschong / Vëlo mat schnellem Tempo,
3. Langlaufen,
4. Fussball, Basketball,
5. op engem Sprangseil sprangen.

Hydratatioun ass essentiell!

Ernährungsspezialisten hunn eng laang Zäit alarméiert datt mir zwee Liter Waasser pro Dag drénken sollten. Fänkt also den Dag net mat enger Taass Kaffi un, mee erreechen e Mineralglas mat enger Scheif Zitroun oder Gurken. Wat kënnt Dir gewannen? Besser Erënnerung a Konzentratioun, méi séier Metabolismus, Oxygenéierung a Reinigung vum Kierper, souwéi befeuchtt Haut.

De Mineral gëtt Iech wierklech Flilleken, ënnerdréckt Ären Appetit an Opmierksamkeet: et hëlleft géint Cellulite! Waasser sollt regelméisseg gedronk ginn, a klenge Schluppen, net ze vill. Am léifsten net während, mä 10 Minutte virun an no engem Iessen. Als Diversioun ass et derwäert gréngen Téi, Minze, Zitrounebalsam a Kamillen an de Kichenkabinetten ze hunn. Probéiert och Birch Blieder oder Wäiss Maulbei Blieder, aus deenen Dir eng Infusioun maacht an de Gewiichtsverloschtprozess ënnerstëtzen. Et ass derwäert Acorn Coffee an Ärer Ernährung ze enthalen, déi liicht verdaubar Stärke enthält, déi Iech e Gefill vu Fülle fir méi laang gëtt, wat sécherlech d'Schlankheet ënnerstëtzt.