d' Kalorienrechner erlaabt Iech d'Quantitéit vun Energie ze berechnen, déi Äre Kierper brauch fir all Dag ze kréien op Basis vun Ärer Héicht, Gewiicht a kierperlecher Aktivitéit. Och dës Versioun vum Kalorie-Rechner, als Resultat vun der Berechnung, gëtt d'Zuel vun de Kalorien eraus, déi gebraucht gi fir Gewiichtsverloscht, Gewiichtsgewënn, Gewiicht Ënnerhalt, souwéi séier Gewiichtsgewënn, an extrem Gewiicht Verloscht.

 
keeserlech
Metric
Grondinformatiounen
Aktivitéitsniveau
Zieler
Är Resultater:
0
Kalorien / Dag

Dir kënnt d'Berechnung vun der deeglecher Kalorienzufuhr no zwou verschiddene Methoden maachen. Ee vun de modernsten, no der Mifflin-Saint Geor Formel, ofgeleet am Joer 2005. An déi méi al, awer ëmmer nach populär bei Ernärungsberoder an eiser Zäit, d'Harris-Benedict Formel, bekannt aus 1919.

Online Kalorie Rechner

Kalorie Rechner

Als éischt ass de Rechner nëtzlech fir Leit déi hir Ernärung iwwerwaachen a Kalorien zielen fir Iwwergewiicht ze läschen an en normaalt Kierpergewiicht an der Zukunft ze halen. Kaloriekontroll ass eng vun den effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Dësen Online Compteur mécht dëse Prozess praktesch a séier.

Och de Kalorie-Rechner wäert nëtzlech fir Sportler, Bodybuilder. Et ass gutt fir Fitnessfans déi d'Quantitéit u Protein, Fett a Kuelenhydrater an hirem Menu kontrolléieren. Zum Beispill Muskelen opbauen mat der Hëllef vun dësem Site kann nëtzlech sinn fir e Protein Diätmenü ze komponéieren. A fir de sougenannten “dréchnen”(Schnelle Gewiichtsverloscht Prozess), kënnt Dir e Menü mat engem nidderegen Kohlenhydratgehalt maachen.

Iwwregens kann dëse Site och fir reng Referenzzwecker gutt sinn. Prinzipiell ass dëst en online Dësch vu Liewensmëttelkalorien, opgedeelt op Kategorie. Wann Dir kee Menu maache musst awer erausfanne wéivill Kalorien an engem bestëmmte Produkt sinn, da rode mir Iech eng séier Sich an der Liewensmëttelbasis ganz uewen ze benotzen.

Kalorien pro Dag

Et gëtt keng eenzeg an allgemeng akzeptéiert alldeeglech Kalorie-Intake-Norm. Geméiss dem Recommandatiounen vun der Weltgesondheetsorganisatioun, “Energieintake (Kalorien) soll am Gläichgewiicht mat der Energieausgab sinn. “ Dofir hänkt Är individuell Kalorienzufuhr ofhängeg vun der Natur vun Ärer Aarbecht, Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit, dem Geschlecht, dem Alter an enger Rei vun anere Faktoren.

Wéi och ëmmer, am Netz fannt Dir vill Dëscher a Rechner mat onbekannter Hierkonft, déi Informatioun iwwer deeglech Tariffer ubidden, angeblech baséiert op autoritär Quellen. Mir gleewen datt d'Qualitéit vun dëser Informatioun éischter zweifelhaft ass.

Deen zouverléissegste Wee fir d'individuell Kaloriebedarf ze bestëmmen ass déi üblech Berechnung vum Energiewäert vum Iessen dat Dir am Dag (oder e puer Deeg) konsuméiert. Schreift einfach Ären üblechen deegleche Verhältnis op Pabeier op. Schreift op wat a wéi vill Dir am Dag giess hutt. Dir kënnt de Kalorie-Inhalt direkt berechnen mat Informatioune vu Produktetiketten a mat eiser Websäit. Bedenkt datt Dir gesond sidd an Äert Gewiicht ännert net vill mat der aktueller Ernärung. D'Resultater kënne bedingt als Är alldeeglech Norm bezeechent ginn.

Fir Gewiicht ze verléieren nodeems Dir Kalorie Rechner benotzt, musst Dir den alldeeglechen Energiewäert vun der Diät liicht reduzéieren. Beim Erhalen vum selwechte Liewensstil gëtt et e liichte Kaloriendefizit well d'Käschte bleiwen déi selwecht. Dëst wäert zu der allmähleger Verbrennung vun Äre Fettreserven féieren.

Wat genau den Defizit sollt sinn ass u Iech. Mir roden drun et net staark ze erhéijen, well et féiert net zu eppes Guddes. Reduzéiert Är Kalorienzufuess no an no a verléiert lues a lues. Dës Aart a Weis, Dir musst Iech net selwer gefolteren a vun Zäit zu Zäit frustréiert ginn. An natierlech empfehle mir Iech staark mat Ärem Dokter oder engem qualifizéierten Diététicien ze konsultéieren ier Dir iergendeng Diätännerunge maacht.

Wéi wielt een déi richteg Aart vu Laascht fir de Kaloriestuf ze berechnen

D'Formel iwwerhëlt sechs Laaschtoptiounen - vu minimal bis ganz héich. Et berücksichtegt net nëmmen Übungen awer och aner Aktivitéiten: goen, Hausaarbechten. Fir datt déi kritt Figuren der Realitéit entspriechen, ass et wichteg d'Charakteristiken net ze iwwerdreiwen.

Wielt d'Mindestbelaaschtung wann Dir um Büro schafft, net trainéiert a léiwer Owender a Weekender um Computer verbréngt, anstatt op Spazéieren.

De Parameter "Liicht" eegent sech fir déi, déi vill ronderëm d'Haus schaffen, mam Hond spadséiere goen, heiansdo e Spazéiergang amplaz vum Transport wielen, a geleeëntlech an de Sport goen.

Mëttelméisseg Belaaschtung heescht datt Dir vun 3 bis 5 Mol pro Woch trainéiert. Wärend Dir an Ärer Fräizäit op der Couch leet a gitt, alldeeg Aufgaben ausféiert.

Eng aktiv Aarbechtsbelaaschtung proposéiert datt Dir 6-7 Mol pro Woch Sport spillt - oder 3-5, awer Är Aarbecht ass kierperlech Aarbecht.

Eng ganz héich Belaaschtung ass typesch fir déi, déi 2 Mol den Dag trainéieren oder vill Sport maachen a kierperlech schaffen, awer zur selwechter Zäit net vergiessen iwwer aner Aarte vun Aktivitéiten.

Wat mat Äre Kalorirechner Resultater ze maachen

De Rechner weist wéivill Kalorien Dir braucht fir Gewiicht ze halen a Gewiicht ze verléieren - sécher oder séier.

Mat Gewiicht Conservatioun ass alles kloer. Gewiicht verléieren ass méi schwéier. Et ass verlockend sou mann wéi méiglech ze iessen fir méi séier Gewiicht ze verléieren. Dës Approche huet wëssenschaftlech negativ Konsequenzen bewisen. Wat d'Diät méi streng ass, wat Dir manner wahrscheinlech sidd drun ze halen. Et ass e grousse Risiko datt Dir wäert briechen, systematesch iessen, an dëst wäert all Efforten annuléieren. Wann Dir no haarde Restriktiounen op Äre gewéinleche Liewensstil zréckkommt, kommen d'Kilogramm och zréck. A si wäerte Komeroden bréngen. Nieft Gewiicht ze séier verléieren kann zu Gesondheetsproblemer féieren. Dës enthalen Gallsteen, Ernärungsdefiziter, menstruéierend Onregelméissegkeeten an Hoerverloscht.

Wann Dir negativ Konsequenze vermeide wëllt, konzentréiert Iech op d'Zuelen, déi fir sécher Gewiichtsverloscht virgeschloe ginn. Berechnung fir séier Gewiichtsverloscht ass nach ëmmer sécher genuch, awer et wäert Disziplin an Ausdauer vun Iech huelen: dës Restriktioune sinn net fir jiddereen einfach. Et ass besser net ënnert dës Figur ze goen.

Wéi Erhalen Ënnerhalt Kalorien | 2 Weeër