Inhalter
Wéi Gewiicht an engem Joer ze verléieren. Video Rezensiounen
All Gewiichtsverloscht Programm sollt eng equilibréiert Ernärung, kierperlech Aktivitéit an eng Rei zousätzlech Prozeduren enthalen. All dës Moossnamen si geduecht fir sécherzestellen datt den Energieverbrauch vu Kalorien d'Intake iwwerschreift, als Resultat vun deem Gewiichtsverloscht geschitt.
Slimming Programm fir ee Joer
Wéi ee Gewiichtsverloscht Programm fir ee Joer ze maachen
All kalorienarme Gewiichtsverloscht Diäten a kuerzer Zäit kënne séier Resultater ginn. Wéi och ëmmer, no hinnen, geet d'Gewiicht zréck a ka souguer eropgoen. Dofir musst Dir d'Tatsaach verstoen an akzeptéieren datt fir eng schlank a schéin Figur ze kréien, musst Dir Äre Liewensstil änneren, net fir eng kuerz Zäit, awer fir ëmmer. De wichtegste Punkt vun engem laangfristege Gewiichtsverloscht Programm sollt eng psychologesch Haltung sinn.
Geméiss den Empfehlungen vun der Weltgesondheetsorganisatioun, ouni Viruerteeler fir d'Gesondheet, musst Dir Gewiicht pro Mount verléieren: Fraen net méi wéi 2 kg, Männer net méi wéi 4 kg Iwwergewiicht
Fir Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden, sollt Dir Är Gewunnechten lues a lues am ganze Joer änneren.
E laangfristege Gewiichtsverloscht Programm sollt enthalen:
- eng optimal Diät auszeschaffen
- erhéicht kierperlech Aktivitéit
- Oflehnung vu schlechte Gewunnechten
- Prozeduren ausféieren, déi den Zoustand vun der Haut verbesseren
Mir komponéieren déi optimal Diät fir Gewiichtsverloscht
Fir d'éischt bestëmmt d'Gewiicht dat Dir wëllt kafen. Wann Dir dës Zuel kennt, kënnt Dir d'Energiefuerderung vum Kierper berechnen. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Quantitéit vum gewënschten Gewiicht mat 30 multiplizéieren. Déi resultéierend Zuel ass déi erfuerderlech deeglech Kalorienzufuhr. Als nächst musst Dir den deeglechen Taux vu Proteinen, Kuelenhydrater a Fette berechnen.
Déi deeglech Intake vu Proteine soll 0,8-1,3 g pro 1 kg Kierpergewiicht sinn, d'Halschent vun hinnen si Proteine vun Déiere Hierkonft.
Déi deeglech Zousatz fir Fett däerf net de Betrag iwwerschreiden, berechent op Basis vun 1 g pro 1 kg Kierpergewiicht, vun deenen 30% Déierefetter sinn
Fir déi deeglech Aufgab vu Kuelenhydrater ze bestëmmen, musst Dir wëssen datt Liewensmëttel déi se a grousse Quantitéiten enthalen an dräi Gruppen agedeelt sinn:
- héije glycemesche Index (GI) (Drauwe, Rosinen, gedréchent Uebst, Waassermeloun, Bananen, Hunneg, Rüben, Karotten, Gromperen, wäisse Reis, Muesli, Maisflakelen, trocken Kichelcher)
- mëttel GI (Orangen, Ananas, gréng Erbsen, Grieselen, Haferflocken, Hirse, Braune Reis, Buckwheat, Nuddelen, Haferflocken)
- nidderegen glycemesche Index (Äppel, Grapefruit, Kiischten, Pfirschen, Aprikosen, Pflaumen, Bounen, Kabes, Bounen, Erbsen)
Gewiicht ze verléieren musse sou vill Liewensmëttel mat engem nidderegen a mëttleren glycemesche Index am deegleche Menü enthalen sou datt d'Kuelenhydrater déi se enthalen net d'Norm vun 2 g pro 1 kg Kierpergewiicht iwwerschreiden. Wann Dir Liewensmëttel mat engem héije GI an der Diät enthält, sollt Dir den Taux vun 1 Gramm Kuelenhydrater pro 1 Kilogramm Kierpergewiicht net iwwerschreiden.
Dir musst a klenge Portiounen 4-5 Mol am Dag iessen, mat Pausen vun 2-3 Stonnen
Eng equilibréiert Diät fir all Dag gëtt zesummegestallt mat speziellen Dëscher vun der chemescher Zesummesetzung vu Liewensmëttel an hirem Kaloriegehalt. Dir kënnt e spezielle Rechner Programm benotzen.
Kierperlech Aktivitéit a speziell Schlankbehandlungen
Fir Gewiicht ze verléieren, gitt sécher datt Dir Übung an Ärer deeglecher Routine enthält. Méi Aktivitéit wäert d'Gewiicht verléieren an d'Hautelastizitéit behalen. Dir kënnt mat Spazéieren ufänken. Eng Stonn Spadséiergank an engem duerchschnëttleche Tempo hëlleft Iech vun 300 Kalorien lass ze ginn, schwammen - vun 200 op 400 kcal pro Stonn, Waasser Aerobic - vu 400 op 800 Kalorien.
Fir ze vermeiden datt d'Haut ënner Gewiichtsverloscht hänkt, gi speziell Prozedure recommandéiert:
- Wécklungen
- masséieren
- de Bësch
- Masken
Kierpercrème soll op d'mannst all Dag benotzt ginn. Et ass wënschenswäert eemol an der Woch e Bad mat Ueleger oder Mieresalz ze huelen, Selbstmassage ze maachen, eng Wécklungsprozedur auszeféieren oder eng Mask opzehuelen fir d'Hautelastizitéit ze erhéijen.
Liest weider iwwer Kaffi fir Gewiichtsverloscht.