Schwanger, mir testen Pilates

Wat ass d'Pilates Method?

Pilates ass eng Method fir kierperlech Übung, déi vum Joseph Pilates am Joer 1920 erfonnt gouf. D'Zil ass d'Muskelen an Déift ze schaffen, besonnesch d'Haltungen an d'Stabilisatoren, fir d'Gläichgewiicht an d'Ausrichtung vum Kierper z'erreechen. D'Methode besteet aus enger Rei vu Basisübungen, léint vill Haltungen aus Yoga. Besonnesch Wichtegkeet gëtt dem Bauch, als den Zentrum vum Kierper ugesinn, den Urspronk vun all Bewegungen.

Wat ass de Virdeel vu Pilates fir schwangere Fraen?

Am Pilates gëtt besonnesch Wichtegkeet un d'Haltung vum Kierper zougeschriwwen. Dës Suerg fënnt seng voll Bedeitung während der Schwangerschaft, während där d'schwanger Fra hir Schwéierpunkt ännert. D'Praxis vu Pilates wäert seng Haltung lues a lues korrigéieren, d'Bauchregioun stäerken, déi de Puppelchen dréit a seng Atmung besser kontrolléieren.

Ginn et Pilates Übunge passend fir Schwangerschaft?

Wärend der Schwangerschaft hu mir léiwer sanft Übungen, déi wéineg Ustrengung erfuerderen. Am Bauch, bestëmmte Muskelen sollen net benotzt ginn, virun allem déi um Top vun Mo (de rectus abdominis). Am 1. an 2. Trimester wäerte mir haaptsächlech d'Muskelen an den ënneschten Deel vum Bauch schaffen, wéi zum Beispill de transversale Muskel, a mir insistéieren op de Perineum am Viraus op d'Konsequenze vun der Gebuert. Am 3. Trimester konzentréiere mir eis amplaz op d'Réckmuskelen fir Schmerz am ënneschte Réck ze entlaaschten.

Wat geschitt wärend enger Sessioun?

Eng Sessioun dauert ongeféier 45 Minutten. Mir starten mat klenge Balance a postural Ënnerhalt Übungen, wärend mir roueg a lues Atmung adoptéieren. Da ginn eng hallef Dosen Übungen gemaach.

Wéi eng Virsiichtsmoossname sollt Dir huelen ier Dir Pilates start?

Éischtens, Fraen, déi scho kierperlech Aktivitéit engagéiert sinn, ginn ugeroden hiren Ustrengungsniveau während der Schwangerschaft ze reduzéieren, an déi, déi et net maachen, net ustrengend Übungen ze maachen. Wéi mat all aner kierperlech Aktivitéit ass et recommandéiert Äre Gynäkolog oder Gebuertsdokter ze konsultéieren ier Dir ufänkt Pilates ze üben.

Wéini starten Pilates Sessiounen?

Pilates kann fréi am zweeten Trimester gestart ginn, nodeems d'Nausea, d'Erbriechen an d'Müdegkeet vun den éischten dräi Méint ofgeholl hunn, a ier déi kierperlech Aschränkungen vum drëtten Trimester erscheinen. Wéi och ëmmer, nodeems Dir d'Zoustëmmung vun Ärem Dokter kritt hutt, kënnt Dir ufänken soubal Dir Iech prett fillt.

Kann ech Pilates direkt no der Gebuert erëmfannen?

Dir musst op de Retour vun de Diapers waarden, ongeféier zwee Méint no der Schwangerschaft (virdrun kënnt Dir De Gasquet-Übungen maachen). Wann dës Period eriwwer ass, féiere mir d'Basisübungen lues a lues erëm. No engem Mount kënnt Dir zréck op klassesch Pilatesübungen.

Wou kënne mir Pilates üben?

D'Ideal ass de Pilates mat engem Enseignant unzefänken, fir d'Meeschterung vun de Grondhaltungen ze kréien. Et gëtt nach keng Gruppecourse fir schwangere Fraen, mä si wäerten hir Plaz an engem klassesche Gruppecours fannen. Vill Zentren bidden Coursen a Frankräich un (Adressen sinn op der folgender Adress verfügbar:). D'Pilates Coaches ginn och Privat- oder Gruppecoursen doheem (zielt tëscht 60 an 80 Euro fir e Privatunterricht, an 20 bis 25 Euro fir eng Gruppecours).