Inhalter
An enger gesonder Ernährung sollt alles gutt sinn: souwuel Produkter, wéi och de Regime, an d'Gläichgewiicht, an de Kaloriegehalt. An et muss Snacks dra sinn. Ouni dësen "Zille" wäert e harmonesche System net laang daueren a sécher net déi gewënschte Friichten bréngen. Wat ass et, de perfekte Snack? Wéi eng Produkter sinn am beschten dofir? Wéi richteg ze iessen? Mir verstinn alles an Uerdnung zesumme mat den Experten vun der Firma "Semushka".
Snack op Zäitplang
Als éischt ass et wichteg de Modus ze bestëmmen. Zwee vollwäerteg Snacks 2-2. 5 Stonnen no den Haaptmoolzechten sinn déi optimal Kombinatioun. Wann et dréngend ass, kënnt Dir e liichte Snack nom Iessen derbäisetzen. Awer net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen. Op dës Manéier hält Dir Ären Appetit am Scheck: Dir wäert ophalen beim Mëttegiessen an Owesiessen ze iessen, am Dag ze knabbelen an Nuetsrazziaen op de Frigo ze maachen. An dësem Modus ass de Metabolismus am optimalsten. A wat wichteg ass, wäert de Kierper ophalen extra Kalorien an d'Reserve ze setzen a fänkt se gehorsam ze verbrennen.
Vital Zeechen
Wann Dir séier a Form kënnt, kënnt Dir net ouni Kalorien ze zielen. Denkt drun, den Ernärungswäert vun engem Standard Snack däerf net méi wéi 250 kcal sinn. Awer zousätzlech ass et wichteg de glycemesche Index (GI) vun de verbrauchte Produkter ze berücksichtegen, dat heescht hir Fäegkeet fir Bluttzockerspigel ze erhéijen. Iwwergräifend Dëscher mat de gewënschte Wäerter sinn einfach um Internet ze fannen. Wat méi niddereg den GI ass, dest méi niddereg den Zockerniveau an dest méi roueg den Appetit. Fir hien komplett ze schlofen, snackt lues a lues, ëmmer erëm kauen all Stéck Iessen. Sättigung wäert vill méi séier kommen, an de Kierper schéckt kee Signal un d'Gehir fir en Zousaz ze froen.
Konflikt Gefiller
Et geschitt, datt och no engem Snack e knaschtegt Gefill vun Honger mécht sech. Am meeschten, ass dëst Gefill täuschend, an hannert et läit nëmmen Duuscht. Just fir esou Fäll, halen ëmmer eng Fläsch proppert Drénkwaasser ouni Gas bei der Hand. Dëst wäert net nëmmen de Problem mam Pseudo-Hunger léisen, mee och de Metabolismus weider erhéijen. Fir endlech d'Gefiller ze verstoen, Ernährungsberoder recommandéieren en einfachen Test. Stellt Iech Broccoli vir. Wann Dir et guer net wëllt iessen, dann ass et en imaginären Honger, net e richtegen. Drénkt e bësse Waasser, huelt e puer déif Otem, a fënnt eppes fir Iech oflenken.
Getrocknene Friichten als Auswiel
Denkt drun, e Snack besteet ëmmer aus engem, maximal zwee Produkter. Et soll mëttelméisseg zefriddestellend sinn, reich an Faser a gutt equilibréiert. All dës Qualitéiten verkierperen déi gedréchent Uebst "Semushka". Zousätzlech si si reich an essentielle Glukos a Fruktose fir d'Gehir, souwéi Mikro- a Makronährstoffer, déi d'Verdauung verbesseren. Getrocknene Aprikosen, Pflaumen a Feigen wäerten e super Snack maachen. Den Haapt Saach ass net ewech ze huelen: 5-6 Uebst fir eng Portioun wäert genuch sinn. All Täsch enthält grouss a reife Friichten. Si hunn den originelle Aroma a räichen natierleche Goût behalen. Also dës gedréchent Friichten erfëllen Ären Honger a kuerzer Zäit.
Walnuss Kaleidoskop
Nëss "Semushka" treffen all Ufuerderunge vun engem richtege Snack. Zousätzlech ass et eng richteg Vitamin- a Mineralbombe. Si si reich an Vitamine vun der Grupp B, E PP, souwéi Natrium, Kalium, Kalzium, Zénk, Phosphor, Selen. Nëss enthalen och eng enorm Quantitéit un Diätfaser, déi wäertvollst Omega-3 Fette an Aminosäuren. Dës räich Zesummesetzung schaaft en agreabelt Gefill vu Sattheet an ënnerstëtzt den normale Fonctionnement vum Verdauungstrakt. Et ass recommandéiert net méi wéi 30-40 g Nëss pro Snack ze iessen. Walnüsse, Mandelen, Haselnüsse a Cashewnëss sinn eng Prioritéit. Probéiert net iwwer déi deeglech Norm ze goen an un d'gëllte Regel vun enger gesonder Ernährung ze erënneren: e bësse gutt.
Gënnt Iech selwer mat Ären eegenen Hänn
Energiebarren sinn e Win-Win Snack. Besonnesch wann Dir se doheem kachen. Hei erëm, gedréchent Uebst an Nëss "Semushka" kommen op d'Rettung. Mir huelen 200 g Datumen a gedréchent Aprikosen, 50 g donkel Rosinen a gedréchent Cranberen. Huelt d'Somen aus den Datumen, damp se zesummen mat gedréchent Aprikosen am steile kochendem Waasser fir 15 Minutten, rëselt e Puree mat engem Mixer. 100 ml Äppeljus, 1 TL Kanéil derbäisetzen a 5 Minutten op niddereg Hëtzt kachen. 300 g Haferflocken op eng Bakblech mat Pergamentpabeier schëdden a 10-12 Minutten am Ofen bei 180°C brong. Maacht ongeféier 50 g Cashewnëss, Haselnëss a Mandelen mat engem Rouleau. Uebst Puree, Rosinen, Cranberen, roude Haferflocken an Nëss vermëschen, 2 st.l. l. Hunneg, kneet eng déck Plastikmasse. Mir bilden Baren dovun a schécken se an den Ofen bei der selwechter Temperatur fir ongeféier 15 Minutten. E Snack fir all Occasioun ass prett!
A loosst d'Saache waarden
Op alle Fall, opginn net Snacken op der Aarbecht. Och am meeschte beschäftegten Zäitplang fannt Dir ëmmer 5 Minutten fir e bëssen nëtzlech Brennstoff an de Kierper ze geheien. Huelt Plastiksbehälter mat liichtem Geméiszaloten mat Iech. Gitt Präferenz fir all Zorte vu Kabes, séiss Paprika, Karotten, Rüben, Tomaten a Gurken. Eng Portioun vu Gîte rural Kasserol oder Diät Geméis Fritten ass ganz akzeptabel. Hutt Dir léiwer Sandwichen? Da preparéieren se richteg. Getrocknene Roggen oder Getreide Toast, e Scheck vu gekachten wäiss Fleesch, e puer Kreeser vun Tomaten an e Blat vu saftlechen Zalot ass eng ideal Optioun.
Eng zefriddestellend Rees
Wann Dir e laange Wee virun Iech hutt, hongereg net heroesch op Är Destinatioun. Joghurt oder Kefir Smoothie an engem Thermos drénken ass eng ganz praktesch Optioun. Den Haapt Saach ass datt fermentéiert Mëllech Gedrénks natierlech, ongeséissert an ouni Zousatzstoffer sinn. Dir kënnt e Sandwich mat Thunfisch oder Tierkei virbereeden, Geméisrollen an dënnem Pita Brout, Diät Haferflocken oder gedréchent Uebst a Nëss "Semushka" am Viraus. Praktesch Poschen aus Kraaftpabeier mat engem zouene Zipperschloss passen einfach an d'Täsch. Si halen d'Produkter frësch fir eng laang Zäit a loossen se net zerbriechen. Mat hinnen kënnt Dir lecker a gesond Iessen op all Plaz an zu all Moment iessen.
Haalt de Mond
Egal wéi grouss d'Versuchung ass, sollten e puer Snacks kategoresch aus der Diät ausgeschloss ginn. Déi schwaarz Lëscht enthält Chips, gesalzene Cracker, Cracker, Maisstécker an aner populär Snacks. Sou eng trocken Ratioun verursaacht Dehydratioun vum Kierper a verletzt d'Liewer. Pies mat Fëllungen a séiss Rollen, besonnesch aus Hefteig, kënnen d'Fermentatioun am Darm provozéieren. Zousätzlech sinn dës déi schiedlechst Kuelenhydrater, déi séier verbrennen an e méi staarken Hongerausbroch verursaachen. Schockela Baren, Séissegkeeten a Kuchen hunn deeselwechten Effekt. Zousätzlech garantéieren se extra Falten an der Taille.
De richtege Snack sollt berücksichtegt ginn, moderéiert a fristgerecht. Nëmmen da wäert et dem Kierper profitéieren. Getrocknene Friichten an Nëss "Semushka" sinn ideal fir dës Roll. Dëst sinn natierlech Produkter vun exzellenter Qualitéit, déi alles hunn fir Ären Honger séier a permanent zefridden ze stellen, e Stroum vu frëscher Energie fillen, an am wichtegsten d'Geschäft mat Freed ze kombinéieren.