12 Stonne Workouts fir Gewiichtsverloscht a Muskeltonus vum YouTube Channel 1 Workout am Dag

Léift Stonn laang Workout? Da spuert eis nei Auswiel u Programmer fir Gewiichtsverloscht an Tounkierper, youtube Kanal 1 Workout den Dag. Dës Videoe ergänzen perfekt Är Trainingswoch a wäerten eng gutt Optioun sinn fir Kalorien no der Vakanz "Saarow" ze verbrennen.

D'Auswiel vun intensiven Trainingen

An dëser Bewäertung bidde mir eng intensiv Stonn Intervalltraining un déi entwéckelt ass fir Kalorien ze verbrennen, Tounmuskelen a vu Problemzonen op den Äerm, Been a Bauch lass ze ginn. Coach Channel bitt Übunge mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper, déi laanscht e kreesfërmeg Intervallprinzip lafen. Insgesamt proposéiert d'Iwwerpréiwung 9 intensiv Trainingen an 3's nidderegen Impakt Workout.

Feature Programmer:

• Dauer vum Training ass 55-90 Minutten
• Ronderëm den Intervallprinzip
• Ëmfaasst aerobe an toning Übunge fir Fett ze brennen an d'Problemgebidder lass ze ginn
• Prinzipiell ginn d'Übunge mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper ausgeführt, awer heiansdo braucht Dir Hanteln
• An all Video waart Dir op zimlech ähnlech Übungen
• Klasse si passend fir den Niveau vum Training iwwer dem Duerchschnëtt

Dir kënnt Übunge vun dëser Serie 1-2 Mol d'Woch ausféieren, wann Dir Zäit hutt fir sou kuerz Sessiounen. Oder fir Programmer auszeféieren an deenen Deeg wou Dir méi intensiv Kalorienverbrennung braucht (zum Beispill no der Vakanz oder no enger laanger Paus). Et ass net recommandéiert sou intensiv Training méi wéi 3-4 Mol pro Woch ze maachen.

1. HIIT Cardio Workout (60 Minutten)

Dësen intensiven Cardio-Training besteet aus dräi Ronnen. Übunge ginn nom Prinzip vum Intervall gemaach (30 Sekonnen Aarbecht / 10 Sekonne Rescht). Den Inventar ass net gebraucht.

D'Struktur vum Training:

• 1 Ronn (Vollkierperbrenner): squats mat spréngt eraus, Bier Ausgruewung, pushup + erof Hënn, dréiende, Géigewier dréihnen. Ronn 4 gëtt widderholl Krees.

• Ronn 2 (sportlech Bewegungen): spréngt 180 Grad Burpee, rullt zréck, spréngt am Zonk a Box. Ronn 3 widderhëlt Ronn.

• Ronn 3 (Cardio, Fettverbrennung): lafen mat héije Lifting vu senge Knéien, Skater, Fussball lafen, horizontal Lafen, Skier sprangen Jack. Ronn 4 gëtt widderholl Krees.

2. Total Body Workout (60 Minutten)

Dësen Training besteet aus 4 Ronne fir Probleemregiounen (uewen, ënnen, KOR), déi eng intensiv Cardio ofschléissen. D'Übunge fir d'Waffen Dir braucht en Hantel.

D'Struktur vum Training:

• 1 Ronn fir Been (Killer Been): Squats, Squats sprange mat der Bréck, lunges. D'Ronn gëtt an 3 Ronne widderholl.

• Ronn 2 fir d'Hänn (Tonerwaffen): Hantelbank Press fir Schëlleren, Pushups, Reverse Pushups aus engem Stull, Réckband, Heben op engem Bizeps. D'Ronn gëtt an 3 Ronne widderholl.

• 3 Ronn fir Cora (Käraarbecht): an de Plank sprangen, Vëlo, Beenlifter, ëmgedréint Crunches. D'Ronn gëtt an 4 Ronne widderholl.

• Ronn 4 Cardio (Cardio Fett Finisher): Lafen mat héichem seng Knéien, Burpee + Pull-Up Knéien op Broscht am Plank, Jack sprangen, Skater. D'Ronn gëtt an 4 Ronne widderholl.

3. Kaloriefackel Vollkierper Training (55 Minutten)

An dësem Intervall Workout hutt Dir 5 Ronnen Übunge fir 10 Minutten, ofwiesselnd 2-3 Übungen: Cardio-Übungen an Übunge fir Muskeltonus. Den Inventar ass net gebraucht.

D'Struktur vum Training:

• 1 Ronn fir Fettverbrennen (Fettkiller): pulséierend Squat + sprangen, sprangen am Rimm. D'Ronn gëtt a 7 Kreeser widderholl.

• 2 Ronn Vollkierper (ronderëm de Fan): Réck zréck + Pull-up Knéi op Broscht, zu der Bar zu Fouss, 180 Grad sprangen. D'Ronn gëtt an 3 Ronne widderholl.

• 3 Ronn fir den ënneschte Kierper (ënneschten Fan): Sumo Squat, Skater, op der Press pleated, de pulsende Squats. D'Ronn gëtt an 3 Ronne widderholl.

• 4 Ronne fir Probleemgebidder op de Säiten (Side Toning): Vëlo, Säitesprong, de Fouss dréit op d'Säit fir déi schief Muskelen. D'Ronn gëtt an 3 Ronne widderholl.

• 5 Ronn fir Mo (Killer ABS): sprangen Seel, verdréinen, Been Lifter fir ënneschten ABS. D'Ronn gëtt a 5 Ronne widderholl.

4. Voll Kierper Fat Burning Workout (60 Minutten)

An dëser Übung fannt Dir e puer Ronne fir déi eenzel Problemzonen: déi éischt an déi zweet Ronn fir d'Been an den Hënner (Cardio + Kraaft), déi drëtt Ronn fir d'Hänn, Schëlleren a Broscht, déi véiert Ronn Bauch a Rinde . All Ronn gëtt e puer Ronne widderholl. Fir d'Ronn braucht Dir eng Hantel.

D'Struktur vum Training:

• 1 Ronn (Killer Been): pulsende Squats, Squats, Pulsing Squats + Sprangen, Sumo Squat, Sumo Squat sprange mam Fussball lafen. D'Ronn gëtt a 2 Ronne widderholl.

• Ronn 2 (Killer Been): Forward Lunge, Side Lunge, Diagonal Lunge, Burpee + Sprong Lunge, Bréck, Been Lift op all véier fir den Hënner, d'Been Entféierung op alle Véier a Richtung vun der statescher Bréck mat erhéichtem Been. D'Ronn gëtt a 2 Ronne widderholl.

• 3 Ronn (Killer Waffen): Push-UPS, Hantelen fir Bizeps hiewen, UPS drécke vun engem Stull, Hantelbank Press fir Schëlleren. D'Ronn gëtt an 3 Ronne widderholl.

• 4 Ronn (abs Killer): Kreeppress, eng Schéierpress, d'Erhéijung vum Becken an der Säiteplank, dréit säitlech am Rimm. D'Ronn gëtt an 3 Ronne widderholl.

5. 1000 Kalorie HIIT Workout Keen Ausrüstung (80 Minutten)

Dëst ass en intensiven Intervall Workout 1000 Kalorien. Dir fannt 5 Ronnen Übungen, all Ronn proposéiert e Fokus op e spezifeschen Deel vum Kierper a widderholl a 4 Ronnen.

D'Struktur vum Training:

• Ronn 1 (Fokus op d'Been): Kniebeugen + Entféierung vum Been, de Schifuerer, d'Steigungen op d'Féiss, 180 Grad sprangen.

• Ronn 2 (Fokus konzentréieren): lunge zréck + Been opgehuewe, burpee + sprangen lunges, virgezunnen lunges, Lafen mat héich opgehuewe seng Knéien.

• 3 Ronnen (mam Schwéierpunkt op de Bauch): horizontal lafen, Skater, Knéien op d'Broscht an der Plank zéien, dréit säitlech am Rimm.

• 4 Ronnen (mam Schwéierpunkt op de Bauch): op de Réck rullen, spréngt am Zonk, de Vëlo, dréint sech op senger Säit.

• 5 Ronn (Fokus op Hänn): Sprangseel, Push-UPS, Jumping Jack, Reverse Push-UPS vun engem Stull.

6. Fat Burning HIIT Workout (60 Minutten)

An dësem Programm waart Dir op folgend Segmenter: Cardio (10 Minutten), ënneschte Kierper (20 Minutten), Bauch (10 Minutten), Uewerkierper (20 Minutten). Fir den Training braucht Dir Hanteln.

D'Struktur vum Training:

• 1 Ronn (Cardio): verschidde Variatioune vu Sprangen, séier lafen, Podprugin, Burpee. All Übung gëtt 1 Mol gemaach, Ronn Dauer 10 Minutten.

• 2 Ronn (toning Been): lunges no vir, Squat + Been Entféierung op d'Säit, Ofdreiwung Féiss op d'Säit op all de Been Been opgehuewen op all véier, Bréck, Been opgehuewe op der Säit, Sumo-Squat. D'Ronn gëtt a 2 Ronne widderholl.

• 3 Ronn (ABS Übung): Vëlo, geprägt bei der Press, Héichbeen ënnen ABS, Réckgeknëppelen, Dréiungen am Rimm op meng Ielenbéi, dréien op d'Säit am Rimm, dréien de Knéi-Ielebou op der Säit leien, Superman. D'Ronn gëtt a 2 Ronne widderholl.

• 4 Ronn (Waffen toning): Boxen, Push-UPS, Hantelbank Press fir Schëlleren, Boxen, Pushup + Downward Dog, Hantelen hiewen, Spazéierplank, Reverse Push-UPS vun engem Stull. D'Ronn gëtt a 2 Ronne widderholl.

7. Dag nom Cheat Meal Workout (60 Minutten)

Den Training besteet aus zwee Deeler: eng 30 Minutte Téinungsübungen fir Probleemregiounen + 30 Minutte Cardio fir Fettverbrennung. Dir kënnt béid Deeler gläichzäiteg lafen oder et op de Moien an den Owend deelen.

D'Struktur vum Training:

• Vollkierper toning (Übunge fir Muskeltonus): Sumo Squat, Squat + Been Entféierung op d'Säit, diagonaler Lunges, kippt an eng Richtung vis-à-vis vum Push-UPS vun engem Stull, Pushups, Vëlo, Gluteal Bréck, Ofdreiwungsféiss op d'Säit op alle Véier. D'Ronn gëtt an 3 Ronne widderholl.

• Cardio Fett verbrennen (Cardio-Übungen): Zahlest Kallef lafen, mat héijem Knie lafen, sprange mam Kierper dréinen, sprangen Jack, Burpee, sprangen am Rimm, Skater, horizontal lafen. D'Ronn gëtt an 3 Ronne widderholl.

8. 1000 Kalorie HIIT Fettverbrennung HIIT Workout (90 Minutten)

Dës Übung fir 1000 Kalorien enthält 3 Ronnen Übunge fir spezifesch Gebidder, déi Kraaft a Cardio-Belaaschtung alternéiere mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper. Den Inventaire ass net gebraucht.

D'Struktur vum Training:

• 1 Ronn (Been & Hënn toning + Fettverbrennung Cardio): an dëser Ronn, alternativ Cardio-Übungen an Übunge fir Oberschenkel an Hënner. Eng Ronn dauert 20 Minutten.

• Ronn 2 (getéinte Waffenübungen): dës Ronn abegraff Boxing, Pushups, Reverse Pushups, am Rimm goen. D'Ronn dauert 15 Minutten.

• 3 Ronn (flaach + ABS Cardio Fettverbrennung): an dëser Ronn, alternativ Cardio-Übungen an Übunge fir Magen um Buedem. D'Ronn dauert 30 Minutten.

9. Cardio HIIT Workout + Butt, Oberschenkel, Abs (60 Minutten)

An dësem Intervalltraining alternéiere Übungsübungen fir problematesch Gebidder mat Cardio-Übungen. E wichtegen Deel vun der Übung läit um Buedem, de Schwéierpunkt läit op den Oberschenkel, den Hënner an de Bauch.

D'Struktur vum Training:

• 1 Ronn (Cardio-Übung): Dir fänkt un Training mat intensiven Cardio-Übunge fir Kalorien ze brennen an de Stoffwiessel ze erhéijen. D'Ronn dauert 7 Minutten.

• Ronn 2 (Übunge fir Oberschenkel an Hënner): da wäert Dir Übunge fir Oberschenkel an Hënner maachen, och plyometresch an der Natur. D'Ronn dauert 30 Minutten.

• 3 Ronn (Übunge fir d'Krust an de Baren): ofgeschloss Training a Fettverbrennungsintervall uprajneniyami fir ze rennen. D'Ronn dauert 15 Minutten.

Den Training ass niddereg Impakt

1. 700 Kalorie Burn Low Impact HIIT Workout (90 Minutten)

Dat ass nidderegen Impakt Workout passend fir déi déi keng schwéier Laascht verbrauchen. Dir waart op 1.5 Stonnen effektiv Übungen ouni ze sprangen. De Programm besteet aus dräi Ronnen, Dir kënnt nëmmen interessant Segmenter wielen, wann et keng Zäit ass an 1.5 Stonnen ze engagéieren. Fir d'Ronn braucht Dir eng Hantel.

D'Struktur vum Training:

• 1 Ronn fir d'Féiss (Been & Hënneschten Tounübungen): Fräistouss op d'Säit, verschidde Squats an Longen, Been Lifter op Ärer Säit leien an all véier Variatioune vu Brécken. D'Ronn gëtt an 2 Ronne widderholl, Gesamtzäit vu Ronn ongeféier 40 Minutten.

• Ronn 2 fir d'Hänn (getéinte Waffenübungen): Übunge mat Hanteln, pulséierend Übungen, Boxen, Übung an de Riemen, Push-UPS. D'Ronn gëtt an 2 Ronne widderholl, Gesamtzäit vu Ronn ongeféier 25 Minutten.

• 3 Ronn op de Bauch (flaach Absübungen): eng Vielfalt vun Übunge fir Cora um Buedem, am Rimm. D'Ronn gëtt an 2 Ronne widderholl, Gesamtzäit vu Ronn ongeféier 25 Minutten.

2. Low Impact Cardio an Toning Workout Ufänger (75 min)

Dësen eenzegen Impakt Workout, kee Stress op de Knéien. Aktivitéit ass zimlech roueg, bitt verschidde Übunge fir Probleemregiounen. E wichtegen Deel vum Training fënnt um Buedem statt. Kee Longen a Squats, also ass et sécher fir d'Gelenker.

D'Struktur vum Training:

• 1 Ronn (Booty Killer): Bréck, statesch Bréck Been Lift op all véier Been Lifter op Ärer Säit leien. D'Ronn gëtt an der 4. Ronn widderholl, eng Ronn dauert 20 Minutten.

• Ronn 2 (Waffen Toner): am Rimm erop an erof goen, ëmgedréinte Push-UPS Stull Push-UPS. D'Ronn gëtt an 3 Ronne widderholl, déi total Dauer vun der Ronn ongeféier 10 Minutten.

• 3 Ronn (nidderegen Impakt Fettverbrennung): an der Bar trëppelen + Push-UPS, Superman, Säiteplank, dréit säitlech am Rimm, d'Been hëlt am Réckplank, hëlt d'Been am Réck leien. D'Ronn gëtt an der 4. Ronn widderholl, eng Ronn dauert 20 Minutten.

3. Low Impact Workout Routine (55 Minutten)

An dësem Workout gëtt et keng intensiv Cardio-Übung, nëmmen Übunge fir Muskeltonus. De Programm gëtt an 3 Deeler gedeelt am Aklang mat Problembereicher.

D'Struktur vum Training:

• 1 Ronn (toning Been): lunges, squats, Been Héichtouren, Been Liften a Brécke fir den Hips an Hënner. Eng Ronn dauert 20 Minutten.

• 2 Ronn (flaach ABS Übung): enthält Übunge fir Bauch a Rinde, meeschtens um Buedem. D'Ronn dauert 10 Minutten.

• 3 Ronn (Waffenübung): d 'übungen fir d' Äerm mat Hanteln a Gewiichtsverloscht. D'Ronn dauert 15 Minutten.