An de meeschte Fäll sinn d'Ursaachen vu Réckschmerzen wéinst enger schlechter Haltung oder schlechten Handlungen op enger deeglecher Basis. Wat sinn d'Haltung fir ze vermeiden wann Dir u Schmerz am Réck leid?

1. Sëtzt mat Ärem Réck archéiert a gebogen

Vill Leit verbréngen e groussen Deel vun hirem Dag virum Écran. Resultat: si leiden ënner Péng am Réck well se schlecht sëtzen.

Wann Äre Réck wéideet an Dir musst e puer Stonnen op engem Stull virun engem Schreif bleiwen, ass et néideg hält Äre Réck net ofgeronnt oder béien awer riicht.

Vergewëssert Iech datt Dir d'Héicht vun Ärem Stull ugepasst fir virun Ärem Écran ze sinn a wann néideg, setzt e klenge Foussstouss op fir Är Haltung ze verbesseren.

Wann Dir an enger Fotell sëtzt, leet op d'Armrests oder Är Oberschenkel mat zwou Hänn a leet de Réck op de Réck.

2. Kräiz Är Been

Egal ob et aus Bescheidenheet ass oder well Dir dës Positioun méi bequem fannt, d'Been ze kräizen ass ganz schlecht wann Dir Réckschmerzen hutt.

Net nëmmen dëst ofschnëtt d'Blutzirkulatioun, mee virun allem, dës Positioun kann zu ënneschte Réckschmerzen zënter dës Positioun verdréit d'Wirbelsäule, déi déi falsch Bewegung kompenséieren muss.

Déi eenzeg Léisung: Kräizt Är Been, och wann Dir et méi bequem an elegant fannt wéi d'Been auserneen.

3. Biegen sech fir en Objet ze gräifen

Wann Dir en Objet erofgefall hutt, musst Dir Är Spëtze bannen oder e Puppelchen aus sengem Sëtz huelen, béien net wann Dir Är Been streckt. Et ass e ganz schlechte Reflex deen Äre Schmerz méi schlëmm ka maachen oder souguer eng Wirbel stinn.

Wann Dir musst béien, gitt sécher datt Dir béid Been béien beim Ausféieren vun der Bewegung.

Wann Dir e bësse méi laang gebéit muss bleiwen, kniet erof sou datt Är Wirbelsäule manner béien.

4. Lift eng ze schwéier Laascht

Et ass eng Saach vum gesonde Mënscheverstand: Wann Dir un nidderegen Réckschmerzen leid, vermeit ze schwéier Laascht ze droen. Zéckt net fir Hëllef vun enger drëtter Persoun ze sichen an Är Epicerie geliwwert ze kréien.

Wann Dir keng Hëllef kritt, huelt d'Laascht op ouni sech no vir ze béien awer d'Been ze béien. Da probéiert et d'Gewiicht verdeelen andeems Dir d'Laascht géint den Hëfte oder de Bauch hält, awer besonnesch net op der Aarmlängt.

Endlech, wann Dir e bësse schwéier Laascht muss droen, vergiesst net ze otmen...

5. Droen onpassend Schong

Pompelen sinn net recommandéiert wann Dir un Ischias leiden zum Beispill, well hir héich Fersen zwéngen eis ze kompenséieren andeems se de Réck ausholen, wat de Péng méi schlëmm mécht.

Wat d'Ballerina ugeet, ass hir Fehlen vun Fersen och ganz schlecht am Fall vun nidderegen Réckschmerzen, well se de Schock net genuch këssen beim Spazéieren.

Wann Dir Réckschmerzen hutt, ass d'Ideal fir e Gläichgewiicht mat engem 3,5cm Ferse fir sougenannte Trotteren an datt d'Kinnigin vun England, déi dacks an enger stänneger Positioun während Zeremonien fonnt gëtt, benotzt huet.  

6. Stop Sport

E puer Leit stoppen mat Sport ze spillen, well hir Réckschmerzen an Angscht hunn datt de Péng verschlechtert gëtt: schlecht Iddi!

Wann Dir un nidderegen Réckschmerzen leiden, ass et am Géigendeel néideg kierperlech Aktivitéit ze hunn fir de Réck ze stäerken an d'Wirbelsäule z'ënnerstëtzen. Wéi d'Campagne seet, " Déi richteg Behandlung ass Bewegung ".

Den Haapt Saach ass ze net belaascht an dann iwwer d'Stretch denken.

7. Kleed iwwerdeems stoen

Och wann Dir presséiert sidd, verkleed Iech net wann Dir equilibréiert op engem Fouss steet. Net nëmmen Dir kënnt de Péng erhéijen, awer méi wichteg, Dir kënnt falen a verletzen.

Sëtzt Iech an huelt Är Zäit fir Är Socken unzedoen; Äre Réck wäert Iech Merci!

Perrine Deurot-Bien

Liest och: Natierlech Léisunge fir Réckschmerzen