Dëst ass net nei: Schlof an e gesonde Liewensstil ginn Hand an Hand. Alkohol, Drogen, Zigaretten, e Mangel u kierperlecher Aktivitéit oder eng schlecht Ernärung sinn all Faktoren, déi zur Verschlechterung vun der Qualitéit vum Schlof bäidroen.

Et ass ganz einfach, fir gutt ze schlofen, Dir musst gesond liewen.

Verschidden Studien hunn dat gewisen kierperlech Übung ass effektiv fir Schlofstéierungen ze reduzéieren an chronesch Insomnia ze behandelen. D'Effizienz ass souguer vergläichbar mat der vun Hypnotiker, ouni Nebenwirkungen! Laut enger Etude, déi am Joer 2011 publizéiert gouf an ënner 3000 Leit tëscht 18 a 85 Joer duerchgefouert gouf, mécht 150 Minutte Sport pro Woch (mëttelméisseg bis intensiv Aktivitéitsniveau) d'Qualitéit vum Schlof ëm 65%.

Net iwwerraschend falen déi aktivst méi séier a schlofen besser.

Wéi och ëmmer ass et am Beschten moies ze trainéieren, well kierperlech Aktivitéit am Owend kann e puer Leit erwächen. E sanfte Sport, sou wéi Schwammen oder Spazéieren, kann och Angschtniveauen reduzéieren; wärend e méi intensiven Sport de Kierper midd gëtt an Endorphine fräigelooss hunn mat engem berouegende Effekt. Wa méiglech, Übung eng kierperlech Aktivitéit dobausse: ausgesat fir natierlecht Liicht hëlleft den circadianen Rhythmen ze regléieren, a besonnesch den Dag / Nuecht Rhythmus.

Op der Iesssäit musse mir erëm op d'Gläichgewiicht wetten. Iessen net ze schwéier an der Nuecht, och net ze séiss, Zocker ass e Stimulant, an vermeit Alkohol, sinn d'Basismoossnamen.