Inhalter
Stellt Iech Äert Stressfräi Liewen vir. Dir géift e puer Pond verléieren, besser Bezéiunge mat deenen no bei Iech hunn, an Dir hätt e méi positiven Usiichten iwwer d'Liewen. Fir Joerhonnerte hu verschidde Kulturen natierlech Kraider a Mëttel benotzt fir d'Effekter vum Stress ze bekämpfen, an elo kënnt Dir och!
Léiert ze natierlech méi niddereg Cortisol a Besuergnëssniveauen ass sou einfach wéi dësen Artikel ze liesen, an d'Schrëtt ze huelen déi Dir maache musst fir Äert Liewen erëm op de Wee ze kréien.
Cortisol ass en noutwendege Bestanddeel vum LIFE. Et ass entwéckelt fir Iech moies z'erwächen, an hëlleft Iech mat Gefore an engem bedrohenden Noutfall ëmzegoen. Wann Är Cortisolniveauen e Peak erreechen, verëffentlechen d'Muskelen e Schwarm vun Aminosäuren, d'Liewer Glukos, a Fettsäuren ginn eis am Bluttstroum geliwwert sou datt mir d'Energie hunn fir sou Attacken ze këmmeren. Situatiounen.
Wéi och ëmmer, vun haut un gëtt d'Stressreaktioun aus all de falsche Grënn ausgeléist (sief et Kaffi drénken, d'Zeitung liesen, am Traffic fueren, asw.). Wann dës Situatiounen e Cortisol Ruck ausléisen, iwwerhëlt eise Stresszoustand Situatiounen, déi als scho stresseg ugesi ginn. Als Resultat leiden eis Organer, a mir ginn Affer vun eppes déi mir kënne mat Gedold d'Kontroll iwwerhuelen.
D'Effekter vum Stress op de Kierper sinn endlos:
- Et mécht eis Alter (dréit zur Tissue Zerstéierung bäi, Muskelverloscht, Knochenverloscht, Immunsystem Depressioun, Gehireschrumpf)
- Et bréngt eis Gewiicht erop (stimuléiert eis Verlaangen no séissen, kaloresche, dichte Liewensmëttel)
- Et fördert Häerzkrankheeten an Diabetis (Insulinresistenz)
- Et schwächt den Immunsystem (hemmt d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen
- Et fördert Probleemer am Magen -Darmtrakt (senkt d'Produktioun vun Enzyme noutwendeg fir d'Verdauung vu Liewensmëttel, zitt Energie aus dem Verdauungssystem ewech)
- Et erhéicht d'Stëmmungsschwankungen an d'Depressioun
- Et dréit zur Middegkeet an der Insomnia bäi (andeems se dem Kierper seng Fäegkeet stéieren fir Phasen 3 a 4 vum Schlof anzeginn)
Lifestyle Tipps fir Cortisol ze reduzéieren:
1. Schalt d'Neiegkeeten aus, a stoppt d'Zeitung ze liesen (Neiegkeeten sinn Angscht-baséiert a erhéijen d'Cortisolniveauen)
2. Trainéiert regelméisseg (fördert Chemikalien déi Angscht an Depressioun reduzéieren)
3. Schlof méi
4. Erhalen stabil Bluttzockerspigel (iesst Liicht, reegelméisseg a equilibréiert Iessen)
5. Meditéieren (Entspanung, Meditatioun, Yoga, eng Konscht praktizéieren, Mandalas zeechnen)
6. Koffein ausgeschnidden (dee séierste Wee fir d'Kortisolproduktioun ze reduzéieren)
7. Iessen iessen an Kräidermedizin huelen fir Cortisol ze senken (kuckt hei ënnen)
1-Hellege Basil
Hellege Basilikum, och bekannt als Tulsi Basil, gëtt identifizéiert als adaptogen Kraut, dat heescht datt et de Kierper hëlleft sech un de Stress unzepassen.
Hellege Basil reduzéiert wuertwiertlech d'Produktioun vu Stresshormonen, a verbessert d'Manéier wéi eise Kierper reagéiert a reagéiert op Stress. Dir kënnt helleg Basil, oder Tulsi Basil, kafen als Téi mat hellege Basilikum, oder Dir kënnt et frësch iessen, wann Dir et fannt (ech fannen et dacks a menger lokaler organescher Crèche,). Ech recommandéieren eng Taass Tulsi Basil Téi pro Dag ze drénken.
2-Spinat
De Magnesium a Spinat balanséiert d'Produktioun vu Cortisol am Kierper. Wéi? 'Oder' Wat? Magnesium ass e Mineral (wat, ech kéint derbäigesat hunn, déi meescht vun eis hunn e Mangel u) dat Ären Nervensystem berouegt an d'Verhënnerung vun iwwerschësseg Cortisol verhënnert.
Et hëlleft och eis Melatoninniveauen a Blutdrock ze regléieren. Spinat abegraff an Äre Smoothien a Jusen ass en effektiven Stressreduzéierer.
Fir ze liesen: Wéi meditéiert
3-Gerste a Bounen
Phosphatidylserine ass en Zousaz unerkannt als ee vun de beschten Cortisol Blocker um Maart. Glécklecherweis kënne mir dës Verbindung an echte ganz Liewensmëttel fannen, wéi Gerst a Bounen. Dës Nahrungsplanzen, déi reich an Phosphatidylserin sinn, hëllefen déi negativ Auswierkunge vu Cortisol entgéintzewierken, wat Iech manner ängschtlech a gestresst mécht.
4-Zitrus
Mir wëssen all datt Zitrusfrüchte héich an Vitamin C. Orangen, Grapefruit, Limetten, Zitrounen, Kiwi, an Ananas hunn all onheemlech héich Niveaue vun dësem wichtege Vitamin, deen och géint Cortisol kämpft.
Vill Studien hu gewisen, datt Vitamin C wierklech hëlleft fir d'Produktioun vu Cortisol ze bremsen, haaptsächlech andeems d'Enzymen, déi an der Steroidogenese involvéiert sinn, hemmt (d'Bildung vun Steroiden duerch den Adrenal-Cortex, Hoden an Eierstocken. Cortison ass ee vun den Endprodukter vun dësem Prozess).
Nëmmen 1 mg Vitamin C pro Dag hëlleft d'Fäegkeet vun der Adrenal Drüse ze verbesseren fir mat Stress eens ze ginn.
Fir ze liesen: d'Virdeeler vun der Waassermeloun
5-Bananen
Wien huet net gär Bananen? Ech ginn e puer a Smoothien, Glace, oder ech dehydratiséieren se fir e puer Stonnen fir eng Banan ze maachen déi schmaacht wéi Banannebrout !
Glécklecherweis sinn dës séiss Uebst räich un der Verbindung Tryptophan, déi a Serotonin am Gehir ëmgewandelt gëtt, a mécht eis glécklech an net gestresst. Bananen sinn och räich u B Vitaminnen, déi wichteg si fir den Nervensystem z'ënnerstëtzen (a méi roueg Stëmmung).
6-Omega 3 Fettsäuren
Chia, Hanf oder Flax Somen, Nëss, Bréissel Sprossen, a Choufleur hunn all eng Saach gemeinsam-si kämpfen géint Entzündung an si sinn héich an Omega-3 Fettsäuren déi Cortisol senken. !
Dës Fette si bedeelegt an der Biochemie, der Physiologie, an der Funktioun vum Gehir a si wichteg fir den Hippocampus (Deel vun eisem Gehir) ze hëllefen op iwwerschësseg Cortisol a Corticosteroiden z'äntwerten.
Fügt Chia Somen oder Hanf Somen an Är Smoothien oder Müsli, an e Snack mat Nëss a Choufleur fir dës fantastesch stresslindend Superfoods an Ärer Diät opzehuelen!
Fir ze liesen: Wat ass Angschtstress?
7-Gréng Blieder Geméis a Jonk Schéiss
Wann eise Kierper Vitaminnen, Mineralstoffer a Phytonutrienter absorbéiert, gëtt d'Spannungsreaktioun drastesch reduzéiert. Dëst ass de Grond firwat gréng blateg Geméis, a besonnesch jonk Seancen, ëmmer ausserhalb vun Ärer deeglecher Ernärung absorbéiert solle ginn.
Jonk Seancen si nach méi nährstoffaarm wéi hir erwuesse Kollegen, mat iwwer 4-6 Mol de Stressbekämpfende Vitamin C.
8-Liewensmëttel räich an Zink
Studien hu gewisen datt Liewensmëttel reich an Zink hëllefen d'Sekretioun vu Cortisol an eisem Kierper ze hemmen. Dëst Mineral, wat och wichteg ass fir Schanken an d'Immungesondheet, fënnt een an Iwwerfloss a Kürbiskerne, Sesamkären, Lënsen, Kichelcher, Cashewnëss, Quinoa, Hanf Som, Mandelen, Nëss, Erbsen, Chia Som a Broccoli.
Fir ze liesen: boost Ă„ert Immunsystem
9-D'Beeren
Beeren sinn eng vun de beschten Uebst fir Äre Kierper ze hëllefen hëllefräich Antioxidantien opzehuelen. Antioxidantien spillen eng wichteg Roll fir d'Entzündung ze reduzéieren an d'Produktioun vu Cortisol ze luesen.
Et ass de Verteidegungssystem vun eisem Kierper deen op der éischter Linn ass géint Zellschued verursaacht vu gratis Radikaler, a si hëllefen eis de-Stress. Maacht Beeren abegraff wann Dir en Antioxidant-räiche Smoothie maacht, oder genéisst se just sou als Snack!