e Bilan vu 15 kuerzen Training mat Tracey Mallet op YouTube aus Problembereedungen

Tracey Mallet ass en zertifizéierte Personal Trainer, Instrukter vu Gruppecoursen an Aerobic, en Expert am Beräich Pilates an e Sportnahrterist. Tracy ass ganz berühmt a Fitnesskreesser, säi Videotreem an der Nofro weltwäit.

D'Booty Barre ass déi populär Serie vun Übunge vu Tracey Mallet. Fréier war eis Websäit scho detailléiert Bewäertunge vun dësen Etüden erauskomm. Haut bidde mir Iech eng Auswiel un vu kuerze Programmer vun Tracey Mallet fir verschidde Probleemregiounen. Videoen daueren 10-15 Minutten a si fräi verfügbar op YouTube.

Dir kënnt verschidde Lektioune kombinéieren an eng voll 30 - oder 60-Minute Trainingssitzung. Oder füügt kuerz Videoen zu hirem Haaptfitnessprogramm fir déi zousätzlech Belaaschtung bäi. Och e groussen Deel vun der folgender Übung ass perfekt fir Moiescoursen. Si schafen net vill Kaméidi a brauchen Iech ganz wéineg Zäit.

Training mam Tracey Mallett Bauch

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 Minutten)

Programméiert den Awesome Abs Workout nëmme passend fir trainéiert Ëmgank. D'Lektioun fänkt mat der aktiver Aarbecht vum Kierper an der Stell Positioun un: Dir maacht eng kreesfërmeg Bewegung, Pan, kippt. Dat zweet Segment enthält verschidde Bänner, déi an der Dynamik lafen. De leschten Deel ass um Réck mat ëmgedréinte Crunches, Vëlo a Boot. Video funktionnéiert gutt de ganze Magen an de Kär. Den Inventar ass net gebraucht.

2. Booty Barre Abs & Flexibilitéit Workout (13 Minutten)

Dëst ass ee vun de Segmenter vum Programm, de Booty Barre: Total Body, dee mir virdru schonn op eiser Websäit erwähnt hunn. Video fir d'Press gëtt um YouTube Kanal BeFit gedeelt. Wann Dir keng Zäit hat de Booty Barre Komplex ze probéieren, ass et Zäit et no Segment fir de Mo ze maachen. Déi éischt 8 Minutten gewidmet Übunge fir de Kierper: de Becken béit, Pushups, Übung fir Bauch an Hallefsëtzpositioun, Säiteplank, Superman. Da fannt Dir e 5 Minutte relaxen Stretch, also soll dëse Video um Enn vum Workout optrieden. Den Inventar ass net gebraucht.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-Übung fir Bauchmuskelen. Fir dëse Programm auszeféieren braucht Dir e klenge Gummikugel. Übung ass de luesen, fokusséierten Tempo, all Übunge ginn um Réck leien. D'Übunge baséieren haaptsächlech op d'Erhéijung vun de Been a Kierper, sou datt et dréngend de Ball ze benotzen net ass. De Programm ass besser d'Leit net mat Réckschmerz a Réckschmerz auszeféieren.

4. Ab Conditioning Workout: Verluer De Bauch Flab (12 Minutten)

Video fir Bauchmuskelen a Rinde Ab Conditioning Workout fënnt ganz um Buedem statt. Als éischt trainéiert Dir mat enger elastescher Band déi um Réck leeft. Da maacht Dir d'Säiteplank an d'Plank op den Hänn an den Ellbogen. Dat lescht Segment gëtt erëm um Réck ofgehalen: Tracy huet e puer Übunge mat engem Gummiball virbereet. Et ass relativ einfach Workout fir Bauch, et ass perfekt gëeegent fir Ufänger. Ausserdeem kann et ouni zousätzlech Ausrüstung ausgefouert ginn.

Training mat Tracey Mallet fir Been an Hënner

1. Baby Cellulite Blaster Workout: Kritt Äre Kierper zréck (11 Minutten)

Dëst ass e Segment vu bekannte Programmer Gitt Äre Kierper zréck. Et ass speziell entwéckelt fir d'Figur no der Gebuert ze restauréieren, awer de Set vun Übunge passt deenen déi just de Kierper zéien wëllen. Op YouTube Kanal BeFit huet de Segment gehost, deen Iech hëlleft fir un der Cellulite um Been an den Hënner ze schaffen. Zimlech dynamesch an ëmfaasst Kniebeugen, diagonal a Säitelunge, Arabesk, Beenlifter an der Säiteplank. De Programm gëtt komplizéiert vun de pulséierte Bewegungen.

2. De Look Good Naked Barre Workout (10 Minutten)

Barna Übung mat engem Stull, De Look Good Naked Barre Workout erstallt speziell fir de YouTube Channel an POPSUGAR, dee bekannt ass fir qualitativ héichwäerteg Sammlunge vu Videoen aus verschiddene Coaches. De Programm besteet aus 15 Bewegungen haaptsächlech Ballet-Typsquats op Zéiwen, Been Liften, op de Stull vertrauen, plie-squats. D'Lektioun gëtt mat aerobe Bewegunge verdünnt fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen a Fett ze verbrennen.

3. Legs & Booty Shaper Workout (14 Minutten)

Et ass aerobe a funktionell Ausbildung fir Gewiichtsverloscht a schaaft schéin Formen den ënneschten Deel vum Kierper. D'Sitzunge goufen bal ouni Ënnerbriechung vun Iwwergang glat übungen ofgehalen. Tracey Mallet Kombinatiounen Ballettbewegungen an traditionell Fitnessübungen. Et gi verschidde Modifikatioune vu Lungen, Squats a Beenlifter. Zousätzlech zu der Verstäerkung vun den Muskelen vum Hënner an den Hëfte brennt Dir bedeitend vill Kalorien.

4. Ënneschten Kierper Workout: Been & Butt (7 min.)

Intensiv Workout fir Been an Hënner dauert ganz wéineg Zäit - 7 Minutten. Gutt awer maacht Iech prett fir ze schweessen: Tracy bitt funktionell a plyometresch Übunge fir Fett ze brennen an d'Problemgebidder um ënneschten Deel vum Kierper lass ze ginn. Dir wäert déi folgend Übunge maachen: Lungen, spréngend Lungen, diagonaler Lénger, Kniebeugen, spréngt am Zonk. Dir kënnt dëse kuerze Video an 3 Ronne maachen fir e gudden HIIT Training ze kréien.

5. Firm Butt Workout: Verluer De Bauch Flab (10 Minutten)

Dëse Programm ass ganz nëtzlech a bezuelbar Fitnessapparat elastesch Band. D'Klass zielt fir den Hënner ze schaffen, awer d'Hëfte schaffen dofir net manner. Besonnesch effektiv déi virgeschloen Übungen als Mëttel vun eliminéiert Bänner a flaache banneschten Oberschenkel. All Training gëtt um Buedem gemaach, awer d'Übunge mam Kassett sinn nëmmen an der éischter Halschent vum Video, da gitt op d'Übungen ouni zousätzlech Muschelen. Gitt sécher den Artikel iwwer d'Virdeeler vum Training mat elastescher Band ze liesen.

6. De Butt-Lifting Workout Dat Besser Wéi Spanx (10 Minutten)

Eng aner Videotrees déi vum Tracey Mallet fir de Kanal POPSUGAR entwéckelt gouf. Et ass gezielt fir ze kreéieren schéin an ordentlech Hënner. Déi éischt Halschent fënnt an engem dynamesche Tempo statt, Dir gitt squat, lunges maachen, a kippt. Déi zweet Halschent gëtt op der Mat gemaach. Dir waart op d'Beenlifter an der Säiteplank an den Hënnerübungen aus enger Positioun op alle Véier. Kuckt och eng Auswiel vun 10-Minutte Video fir elastesch Hënner vum YouTube Kanal a POPSUGAR.

Training mat Tracey Mallet fir de ganze Kierper

1. Fat Blast Vakanz Workout (10 Minutten)

Fat Blast Vakanz Workout ass en dynameschen Training fir Kalorien ze brennen a vu Probleemregiounen lass ze ginn. Et gi keng Spréng an intensiv Cardio-Übungen, awer all Bewegung ass an engem héijen Tempo Är Häerzfrequenz a Fettverbrennung ze erhéijen. Déi éischt Halschent stinn, Dir wäert d'Lunge a Plie-Squats ausféieren. Als nächst sidd Dir op de Mat fir verschidde Moduler. Déi lescht Übungsvideoe fokusséiert op d'Aarbecht vun de Been an den Hënner.

2. HIIT Fat Blast Training (6 Minutten)

Ganz kuerz, awer ganz intensiven HIIT Workout mat Tracey Mallet hëlleft Iech Kalorien fir nëmme 6 Minutten ze verbrennen. Wann Dir prett sidd fir eng méi laang Belaaschtung, kënnt Dir dës Lektioun an e puer Ronne fäerdeg maachen oder zum Beispill mam fréiere Video kombinéieren. Dir waart op folgend Übungen: e puer Burpees, Planksprongen, Speedskater, Spranglonge, Kicks. Zwëschen den Übungen gëtt eng kuerz Rescht ugeholl. Den Inventar ass net gebraucht.

3. Booty Barre Ball Workout: Oberschenkel, Bunnen, Abs (12 Minutt)

Et schafft un Training fir d'Problemgebidder: Oberschenkel, Gesäß a Bauch. D'Lektioun mat Ärem Liiblingsschuel Tracy e Kautschuk. Si huet fir Iech eng Übunge fir d'Abs virbereet an der Positioun vun der Halfsëtzung, pulséierender Bewegung fir den Hënner, Lifter a Verbreedung vun de Been, déi um Réck leien, d'Bréck. Super, einfach a ganz effektiv.

Pilates Workout mat Tracey Mallet

1. Ufänger Pilates Workout-Tracey Mallett (10 Minutten)

Dës sanft Pilates - e Workout dee perfekt ass gëeegent fir Ufänger. Dir waart op einfach Ännerunge vun den Übungen a luesem Tempo fir d'Bauchmuskelen, den Hënner an d'Been ze schaffen. All Sessiounen goufen um Buedem ofgehalen, Dir hutt Crunches, Beenlifter, Bréck poséiert Dësch, Sit-UPS gesammelt. Eng kleng Unzuel u Widderhuelungen a luesem Tempo mécht de Video fir Ufänger.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 Minutten)

Déi drëtt zéng Minutte Pilates mat engem Gummikugel lafen. Dës einfach Schuel hëlleft d'Bewegung ze komplizéieren an eng méi grouss Zuel vu Muskelen ze benotzen. Déi éischt Halschent vun der Klass fënnt am Bauch statt, Dir wäert um Réck, Taille an Bauchmuskele schaffen. Da wäert Dir zréck réckelen an duerch einfach Beweegunge stäerken d'Kärmuskelen, den Hënner an d'Been. Um Enn waart Dir op Planken an Push-UPS. Dëst ass deen ëmfaassendste Pilates Training vu vertrueden, awer et ass wënschenswäert de Ball ze hunn.

Workout baséiert op Pilates a Kierperballet vun Tracey Mallet hëlleft Iech d'Form ze transforméieren an e gutt proportionéierte Kierper z'erreechen. Dir mengt Dir kënnt keng Zäit fir Fitness fannen? Nëmmen 10 Minutte kënnen all verdeelen!