Mat gutt kontrolléierter Hypertonie musse mir keng Suergen iwwer Schwieregkeeten mam normale Fonctionnement maachen. Wéi och ëmmer, de Kampf géint dës Krankheet soll mat Medikamenter ënnerstëtzt ginn a bestëmmte Reegele verfollegen. Bis zu engem Drëttel vun de Fraen an all zweete Mann hu keng Ahnung datt si dovunner leiden. Wat ze iessen, wat ze vermeiden, a wat kategoresch ze vermeiden?
Leider ass de Grond fir esou Probleemer meeschtens de Kadaver. Iwwergewiicht ass e seriöse Problem a villen entwéckelte Länner, a bis zu 6 vun 10 Leit mat Hypertonie sinn Iwwergewiicht fir hiren Alter an Héicht bis zu 20%. Also wa mir onnéideg Kilogramm verléieren, fille mir séier d'Verännerung vum Drockspréng. Et ass derwäert ze limitéieren, virun allem, wäiss Nuddelen, wäiss Brout, wäisse Rais, Eegiel a kleng Kären. Dir sollt Konzentraten, Puderzoppen, ganz Mëllech, vollfett Mëllechprodukter, Séissegkeeten, Fettfleesch, fäerdeg Zosen, Kéis, Fastfood, Chips, gefëmmt Fësch komplett opginn.
Wat Dir kënnt a wat Dir braucht
D'Ernährung vun enger hypertensiver Persoun soll mat Geméis an Uebst a grousse Quantitéite beräichert ginn. Déi bescht sinn déi, déi vill Kalium an hirer Zesummesetzung hunn, d'Ausscheedung vu Salz a Waasser beschleunegen (wat Gewiichtsverloscht erliichtert), an och de Blutdrock wesentlech senkt. Mir fanne se ënner anerem an Tomaten, Zitrus, Sonneblummenkären. Heiansdo ass d'Ursaach vun Hypertonie e Mangel u Vitamin C, d'Quell vun deenen sinn: Cranberry, Chokeberry, Zitrus, Kabes a Johannisbeeren. Zesummefaassend, mat dëser Krankheet ass et gutt a grousse Quantitéiten ze konsuméieren wat Kalorienarm ass an effektiv den Blutdrock senkt, dh:
- Zalot,
- Broccoli,
- cranberry,
- chokeberry,
- Bierg Äsche,
- Zitroun,
- Seedorn,
- Choufleur,
- Rettich,
- Knuewel,
- Zwiebel,
- gréng Erbsen,
- Kabes,
- Paprika,
- Rüben,
- Tomaten,
- Root a Blat Sellerie.
Wat soss?
Natierlech ass d'Bewegung ganz wichteg. Wielt eng kierperlech Aktivitéit déi Iech am meeschte Freed gëtt a maacht et regelméisseg. Et ass och néideg de Konsum vu Salz ze limitéieren, wat d'Polen nach ëmmer zevill iessen. Dacks onbewosst, well et a ville Produkter verstoppt ass. Also d'Iessen ze salzen hëlleft net. Salz soll mat Kraider ersat ginn, déi de Goût vun de Platen diversifizéieren a gläichzäiteg net schueden.
Firwat? Et verursaacht d'Sekretioun vun enger Verbindung, déi d'Bluttgefässer verklengert, an doduerch d'Nier zwéngt fir Salz a Waasser ze halen, an als Resultat - den Drock erhéicht. Zwou Woche si genuch fir Platen mat engem méi nidderegen Inhalt vun dësem Zutat gewinnt ze ginn, a wa mir léieren Kraider ze benotzen amplaz, wäerte mir sécher net ze séier zréckkommen.
Et gëtt och recommandéiert fir "gutt Fette" z'erreechen, also Oliven a Geméisueleg. Zur selwechter Zäit sollten Déierefetter, dh Botter, Schweinefleeschfett, vermeit ginn, well hir Konsum d'Bildung vun Atherosklerosis fördert.