Ernärungswäert a chemesch Zesummesetzung.
Den Dësch weist den Inhalt vun Nährstoffer (Kalorien, Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer) pro 100 Gramm iessbar Deel.
| Nährstoff | Quantitéit | Norm ** | % vun der Norm an 100 g | % vun der Norm an 100 kcal | 100% normal |
| Kaloriewäert | 628 kCal | 1684 kCal | 37.3% | 5.9% | g 268 |
| Proteins | g 14.95 | g 76 | 19.7% | 3.1% | g 508 |
| Fats | g 60.75 | g 56 | 108.5% | 17.3% | g 92 |
| Kuelenhydrater | g 7 | g 219 | 3.2% | 0.5% | g 3129 |
| Alimentarfaser | g 9.7 | g 20 | 48.5% | 7.7% | g 206 |
| Waasser | g 5.31 | g 2273 | 0.2% | g 42806 | |
| Äschen | g 2.29 | ~ | |||
| Vitaminnen | |||||
| Vitamin A, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | g 90000 | |
| alpha Karotin | 3 μg | ~ | |||
| beta Karotin | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | g 45455 | |
| Lutein + Zeaxanthin | 92 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, Thiamin | 0.643 mg | 1.5 mg | 42.9% | 6.8% | g 233 |
| Vitamin B2, Riboflavin | 0.113 mg | 1.8 mg | 6.3% | 1% | g 1593 |
| Vitamin B4, Cholin | 45.6 mg | 500 mg | 9.1% | 1.4% | g 1096 |
| Vitamin B5, pantothenesch | 0.918 mg | 5 mg | 18.4% | 2.9% | g 545 |
| Vitamin B6, Pyridoxin | 0.563 mg | 2 mg | 28.2% | 4.5% | g 355 |
| Vitamin B9, Folat | 113 μg | 400 μg | 28.3% | 4.5% | g 354 |
| Vitamin C, ascorbesch | 6.3 mg | 90 mg | 7% | 1.1% | g 1429 |
| Vitamin E, Alpha Tocopherol, TE | 15.03 mg | 15 mg | 100.2% | 16% | g 100 |
| Beta Tocopherol | 0.33 mg | ~ | |||
| Vitamin K, Phylloquinon | 14.2 μg | 120 μg | 11.8% | 1.9% | g 845 |
| Vitamin PP, NEE | 1.8 mg | 20 mg | 9% | 1.4% | g 1111 |
| Betaine | 0.4 mg | ~ | |||
| Macronährstécker | |||||
| Kalium, K | 680 mg | 2500 mg | 27.2% | 4.3% | g 368 |
| Kalzium, Ca | 114 mg | 1000 mg | 11.4% | 1.8% | g 877 |
| Magnesium, MG | 163 mg | 400 mg | 40.8% | 6.5% | g 245 |
| Schwiefel, S. | 149.5 mg | 1000 mg | 15% | 2.4% | g 669 |
| Phosphor, P | 290 mg | 800 mg | 36.3% | 5.8% | g 276 |
| Spuerelementer | |||||
| Eisen, Fe | 4.7 mg | 18 mg | 26.1% | 4.2% | g 383 |
| Mangan, Mn | 6.175 mg | 2 mg | 308.8% | 49.2% | g 32 |
| Koffer, Cu | 1725 μg | 1000 μg | 172.5% | 27.5% | g 58 |
| Selen, Se | 2.4 μg | 55 μg | 4.4% | 0.7% | g 2292 |
| Zénk, Zn | 2.45 mg | 12 mg | 20.4% | 3.2% | g 490 |
| Verdaubar Kuelenhydrater | |||||
| Stäerkt an Dextrinen | g 0.48 | ~ | |||
| Mono- an Disaccharide (Zocker) | g 4.34 | maximal 100 г | |||
| Glukose (Dextrose) | g 0.07 | ~ | |||
| Saccharose | g 4.2 | ~ | |||
| Fruktose | g 0.07 | ~ | |||
| Wesentlech Aminosaier | |||||
| Arginin * | g 2.211 | ~ | |||
| valine | g 0.701 | ~ | |||
| Histidin * | g 0.432 | ~ | |||
| Isoleucine | g 0.545 | ~ | |||
| leucine | g 1.063 | ~ | |||
| lysine | g 0.42 | ~ | |||
| methionine | g 0.221 | ~ | |||
| threonine | g 0.497 | ~ | |||
| Tryptophan | g 0.193 | ~ | |||
| Phenylalanin | g 0.663 | ~ | |||
| Ersetzbar Aminosäuren | |||||
| alanin | g 0.73 | ~ | |||
| Aspartinsäure | g 1.679 | ~ | |||
| glycine | g 0.724 | ~ | |||
| Glutaminsäure | g 3.71 | ~ | |||
| Proline | g 0.561 | ~ | |||
| serin | g 0.735 | ~ | |||
| tyrosine | g 0.362 | ~ | |||
| cysteine | g 0.277 | ~ | |||
| Sterolen | |||||
| Campesterol | 7 mg | ~ | |||
| Stigmasterol | 1 mg | ~ | |||
| Beta Sitosterol | 102 mg | ~ | |||
| Boverie Fettsaieren | |||||
| Boverie Fettsaieren | g 4.464 | maximal 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitik | g 3.097 | ~ | |||
| 18: 0 Stären | g 1.265 | ~ | |||
| 20: 0 Arachinesch | g 0.102 | ~ | |||
| Monou-ongesiedegt Fettsaieren | g 45.652 | min 16.8 г | 271.7% | 43.3% | |
| 16: 1 Palmitoleik | g 0.116 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (Omega-9) | g 45.405 | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleik (Omega-9) | g 0.131 | ~ | |||
| Polyunsaturéiert Fettsaieren | g 7.92 | vu 11.2 op 20.6 | 70.7% | 11.3% | |
| 18: 2 Linoleik | g 7.833 | ~ | |||
| 18: 3 Linolenesch | g 0.087 | ~ | |||
| Omega-3 Fettsäuren | g 0.087 | vu 0.9 op 3.7 | 9.7% | 1.5% | |
| Omega-6 Fettsäuren | g 7.833 | vu 4.7 op 16.8 | 100% | 15.9% |
Den Energiewäert ass 628 kcal.
- Becher, gehackt = 115 g (722.2 kCal)
- Becher, ganz = 135 g (847.8 kCal)
- Becher, Buedem = 75 g (471 kCal)
- Oz (21 ganz Käre) = 28.35 g (178 kCal)
- 10 = 14 g (87.9 kCal)
Funduk räich u Vitaminnen a Mineralstoffer wéi: Vitamin B1 - 42,9%, Vitamin B5 - 18,4%, Vitamin B6 - 28,2%, Vitamin B9 - 28,3%, Vitamin E - 100,2%, Vitamin K - 11,8%, Kalium - 27,2%, Kalzium - 11,4%, Magnesium - 40,8%, Phosphor - 36,3%, Eisen - 26,1%, Mangan - 308,8%, Koffer - 172,5%, Zénk - 20,4%
- Vitamin B1 ass Deel vun de wichtegsten Enzyme vu Kuelenhydrater an Energiemetabolismus, déi dem Kierper Energie a Plastik Substanze bidden, souwéi de Metabolismus vu verzweigelten Aminosaieren. Mangel un dësem Vitamin féiert zu eeschte Stéierunge vun den nerven, Verdauung a kardiovaskuläre Systemer.
- Vitamin B5 bedeelegt sech un Protein, Fett, Kuelenhydrater Metabolismus, Cholesterol Metabolismus, d'Synthese vun enger Zuel vun Hormonen, Hämoglobin, fördert d'Absorptioun vun Aminosäuren an Zocker am Darm, ënnerstëtzt d'Funktioun vum Adrenal Cortex. Mangel u Pantothensäure kann zu Schied un der Haut an der Schleimhäute féieren.
- Vitamin B6 bedeelegt sech un der Ënnerhaltung vun der Immunantwort, Hemmung an Erregungsprozesser am Zentralnervensystem, un der Ëmwandlung vun Aminosäuren, am Metabolismus vun Tryptophan, Lipiden an Nukleinsaieren, dréit zur normaler Bildung vun Erythrozyten, Ënnerhalt vum normale vun Homozystein am Blutt. Net genuch Intake vu Vitamin B6 gëtt begleet vun enger Ofsenkung vum Appetit, eng Verletzung vum Zoustand vun der Haut, der Entwécklung vun Homozysteinämie, Anämie.
- Vitamin B6 als Coenzym huele si um Metabolismus vun Nukleinsaieren an Aminosäuren deel. Folatmangel féiert zu enger behënnerte Synthese vun Nukleinsaieren a Protein, wat zu enger Hemmung vum Zellwuesstum an der Divisioun resultéiert, besonnesch a séier prolifererende Gewëss: Knachmark, Darmepithel, asw. Net genuch Konsum vu Folat wärend der Schwangerschaft ass eng vun den Ursaache vun der Virzäitegkeet, Ënnerernährung, ugebuerene Mëssbildungen an Entwécklungsstéierunge vum Kand. Eng staark Associatioun gouf gewisen tëscht Folat an Homozysteinniveauen an dem Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten.
- Vitamin E huet antioxidant Eegeschaften, ass noutwendeg fir de Fonctionnement vun de Gonaden, Häerzmuskel, ass en universalen Stabilisator vun Zellmembranen. Mat engem Mangel u Vitamin E, Hämolyse vun Erythrozyten an neurologesche Stéierunge ginn observéiert.
- Vitamin K reguléiert Bluttgerinnung. Mangel u Vitamin K féiert zu enger Erhéijung vun der Bluttgerinnungszäit, engem nidderegen Inhalt vu Prothrombin am Blutt.
- Kalium ass den Haaptintrazellularen Ion deen un der Reguléierung vum Waasser, der Säure an der Elektrolytbalance deelhëlt, un de Prozesser vun Nerveimpulsen, Drockregulatioun deelhëlt.
- Kalzium ass den Haaptkomponent vun eise Schanken, wierkt als Regulateur vum Nervensystem, bedeelegt sech un der Muskelkontraktioun. Kalziummangel féiert zur Demineraliséierung vun der Wirbelsäule, Becken Schanken an ënnen Extremen, erhéicht de Risiko vun Osteoporose.
- Magnesium bedeelegt sech un Energiemetabolismus, Synthese vu Proteinen, Nukleinsaieren, huet e stabiliséierenden Effekt op Membranen, ass néideg fir d'Homeostasis vu Kalzium, Kalium an Natrium ze halen. Mangel u Magnesium féiert zu Hypomagnesemie, e erhéicht Risiko fir Hypertonie z'entwéckelen, Häerzkrankheeten.
- Phosphorgehalt hëlt un ville physiologesche Prozesser deel, dorënner Energiemetabolismus, reguléiert Säurebasisbalance, ass en Deel vu Phospholipiden, Nukleotiden an Nukleinsaieren, ass noutwendeg fir d'Mineraliséierung vu Schanken an Zänn. Mangel féiert zu Anorexie, Anämie, Rachitis.
- Iron ass en Deel vu Proteine vu verschiddene Funktiounen, dorënner Enzymen. Bedeelegt sech beim Transport vun Elektronen, Sauerstoff, suergt fir de Verlaf vun de Redoxreaktiounen an der Aktivatioun vun der Peroxidatioun. Net genuch Verbrauch féiert zu hypochromescher Anämie, myoglobin-defizienten Atony vu Skelettmuskelen, erhéicht Müdlechkeet, Myokardiopathie, atrophescher Gastritis.
- Mangan bedeelegt sech un der Bildung vu Knach a Bindegewebe, ass Deel vun den Enzyme involvéiert am Metabolismus vun Aminosäuren, Kuelenhydrater, Catecholaminen; essentiel fir d'Synthese vu Cholesterin an Nukleotiden. Net genuch Konsommatioun gëtt begleet vun enger Verlangsamung am Wuesstum, Stéierungen am Fortpflanzungssystem, erhéicht Zerbriechlechkeet vu Knuewëss, Stéierunge vum Kuelenhydrater a Lipid Metabolismus.
- Koffer ass en Deel vun Enzyme mat Redox Aktivitéit an involvéiert am Eisen Metabolismus, stimuléiert d'Absorptioun vu Proteinen a Kuelenhydrater. Bedeelegt sech un de Prozesser fir de Stoffer vum mënschleche Kierper Sauerstoff ze bidden. De Mangel manifestéiert sech duerch Stéierungen an der Bildung vum Herz-Kreislauf-System a Skelett, der Entwécklung vu Bandegewebe-Dysplasie.
- Zénk ass en Deel vu méi wéi 300 Enzymen, bedeelegt sech un de Prozesser vun der Synthese an der Zersetzung vu Kohlenhydraten, Proteinen, Fetter, Nukleinsaieren an der Reguléierung vum Ausdrock vun enger Zuel vu Genen. Net genuch Konsum féiert zu Anämie, sekundär Immunmangel, Liewerzirrhose, sexueller Dysfunktioun a Fetal Mëssbildungen. Rezent Studien hunn d'Fäegkeet vun héijen Dosen Zénk verroden d'Kupferabsorptioun ze stéieren an doduerch zu der Entwécklung vun Anämie bäidroen.
Tags: Kalorie Inhalt 628 kcal, chemesch Zesummesetzung, Ernärungswäert, Vitaminnen, Mineralstoffer, wéi Haselnëss nëtzlech sinn, Kalorien, Nährstoffer, nëtzlech Properties vun Haselnëss