Déi nei Ausbildung Kate Friedrich verpasst? Da presentéiere mir Iech ee vun de leschte Komplexe vum berühmten Trainer - XTrain mat deem Dir fäeg sidd un eenzelne Probleemregiounen ze schaffen, d'Muskelen an den Toun ze bréngen an iwwerschësseg Fett lass ze ginn.
Programmbeschreiwung XTrain vum Kate Frederick
XTrain ass e Komplex vun effektive Lektiounen déi Iech hëllefen d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren an de Prozentsaz vum Kierperfett ze reduzéieren. D'Kate Friedrich bitt eng Vielfalt vu Belaaschtung fir all Muskelen am Uewer- an Ënnerkierper. Dir benotzt all méiglech Heeminventar (ausser Staang), fir all d'Problemgebidder effizient auszeschaffen. Dem Kate säin niddregen Impakt a benotzt Impakt, Kraaft an aerob, funktionell a plyometresch Übungen, an zwéngt Iech un d'Grenz vun hire Fäegkeeten ze schaffen.
Am XTrain Programm abegraff 11 verschidden Trainingendat kann getrennt ausgefouert ginn oder zu engem Programm kombinéiert ginn. A Klammen zousätzlech Ausrüstung fir all Video gebraucht.
1. Super Schnëtt (45 Minutten): intensiven aerobe Kraaft Training fir de ganze Kierper. Dir alternéiert Stroumsegmenter mat Hanteln an et ass e kuerzen Impakt Cardio Sessioun (Hantelen, Broscht erweidert, Broscht erweidert, Plättercher fir ze rutschen).
2. Been (52 Minutten): eng funktionell Übung fir Been an Hënner, déi eng Vielfalt vun Übunge fir den ënneschte Kierper als Kraaft a Borrego Charakter enthält (Hantelen, Übungskugel, Broschtausdehner, Platen fir ze rutschen).
3. Kardiis Been Blast (56 Minutten): en aerobesche Kraaftprogramm fir Fett ze brennen an d'Muskele vum Ënnerkierper ze stäerken. Ëmfaasst plyometrics an regéiert mat Gewiichter (Hantelen, Schrëttplattform, Grëff fir d'Féiss).
4. Broscht, Réck & Schëlleren (51 Minutten): dynamesche Kraafttraining fir Broscht, Réck a Schëlleren (Hantelen, Übungskugel, Grip).
5. Bi's & Tri's (45 Minutten): dynamesche Kraafttraining fir Bizeps an Trizeps (Hantel, Fitball, Erweiterer).
6. Verbrennen Leet Broscht, Zréck & Schëlleren (50 Minutten): Kraafttraining fir Broscht, Réck a Schëllere mat méi schwéierem Gewiicht. Fir all Grupp vu Muskelen iwwerhëlt eng separat Ronn fir 13 Minutten (Hanteln, Schrëttplattform, Erweiterer).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 Minutten): Kraafttraining fir Bizeps an Trizeps mat méi schwéierem Gewiicht. Fir all Grupp vu Muskelen iwwerhëlt eng separat Ronn fir 13 Minutten (Hanteln, Schrëttplattform, Erweiterer).
8. Hard Strikes (46 Minutten): déi éischt 30 Minutten sidd Dir en intensiven Cardio baséiert op den Elementer vun der Kampfsport, dann 10 Minutten Übunge mat Hanteln fir d'Muskelen ze tonne (Hantel).
9. All Out Low Impact HiiT (38 Minutten): den nidderegen Impakt Cardio Workout vum Intervall. Éischt Ronn (13 Minutten) - mat engem Hantel an dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper. Zweet Ronn (11 Minutten) - mat Schrëtt. Drëtt Ronn (5 Minutten) - Pläng fir ze rutschen (Hantelen, Schrëttplattform, Placken fir ze rutschen).
10. Tabatacise (45 min): TABATA Intervall Training fir grouss Quantitéiten u Kalorien a Fett ze verbrennen. Dir waart op 5 intensiv Ronn TABATA (Schrëttplattform).
11. Ride Ausschaffen (56 Minutten): den nidderegen Impakt Cardio vum Intervall am Zyklus (Zyklus).
12. Kär (10 Minutten): zwee kuerz Bonuscourse fir d'Krust fir all 10 Minutten. Sinn um Buedem an enthalen Übunge fir de Réck an de Rimm.
De Programm enthält och e Kalenner vun Aktivitéiten, awer et wäert nëmme relevant sinn fir déi, déi komplex DVDe kafen, well de Spillplang enthält sougenannt "Virmixer”(Virmix). De Virmix ass eenzel Segmenter vu Programmer, sou kombinéiere fir eng Lektioun fir e spezifescht Niveau vun der Komplexitéit ze kreéieren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt e Standalone Kalenner maachen, ofwiesselnd Kraaft an aeroben Übungen bei Iech.
Fir d'Studie ze maachen braucht Dir zousätzlech Inventar, wéi a ville Programmer Kate Frederick. Maacht weg datt et wënschenswäert ass ze hunn e puer Puer Hanteln mat verschiddene Gewiichter. De Video weist un wéi e Gewiicht den Trainer an enger spezifescher Aktivitéit benotzt, awer Dir kënnt experimentéieren fir déi richteg Gewiicht Hanteln ze fannen, baséiert op hir Fäegkeeten. De Programm ass entwéckelt fir fortgeschratt Niveau involvéiert, awer fir den Duerchschnëttsniveau ass de gréissten Deel vun der Ausbildung verfügbar.
Maacht Iech séier fir en effektive Set vu Kate Friedrich - XTrain ze probéieren. An dësem Varietéitvideo fannt Dir Äre Liiblingstraining fir regelméisseg Ausféierung. Fänkt un ze schaffen fir Äre Kierper haut ze verbesseren!
Ënner Kollegen wäerten definitiv e weidere populäre Programm am Cate gesinn, dem Friedrich säin nidderegen Impaktkomplex Low Impact Series.