Am Liewen vun jidderengem ginn et Perioden wou Ziler onerreechbar schéngen, an Efforte sinn nëtzlos. Rezessiounsperioden daueren méi wéi een Dag a passéieren méi wéi eemol, heiansdo nulléieren all Striewe. Wéi mat Iech selwer ëmzegoen? Wéi eng aner Schrëtt ze huelen? E puer einfach, awer effektiv Weeër hëllefen Iech net de Vertrauen an Iech selwer ze verléieren.
"Alles ass schlecht mat mir, ech si scho 25, an näischt ass fir d'Éiwegkeet gemaach ginn", "E weidert Joer ass vergaang, an ech sinn nach ëmmer kee Millionär / keen Hollywoodstar / net mat engem Oligarch bestuet / net engem President / net Nobelpräisdréier." Esou Gedanken besichen eng Persoun déi mat enger Kris konfrontéiert ass, déi an der Psychologie existenziell genannt gëtt.
D'Distanz tëscht Ambitioun an Realitéit schéngt oniwwergänglech. Et gëtt e Gefill datt d'Liewen vergeblech gelieft gëtt, guer net wéi Dir wollt. Joer fir Joer bleiwen Dreem just Dreem a keng bedeitend Ännerunge geschéien. Bekannt Gefill?
Och wann d'Situatioun hoffnungslos schéngt, gëtt et e Rezept fir d'Kris ze iwwerwannen. Et ass Feldgetest an enthält nëmme véier Schrëtt.
1. Erënnerung datt esou Perioden virdru geschitt sinn. Et waren Falen, an no hinnen - Ups, an Dir hutt et gepackt. Also dëst ass en temporäre Staat deen passéiert. Analyséiert wéi Dir et fäerdeg bruecht hutt d'lescht Kéier aus der Impasse erauszekommen, wat Dir gemaach hutt, wat Dir net gemaach hutt. Perioden vun der Verzweiflung ëmbréngen net, awer ginn Terrain fir Reflexioun - wat kënnt Dir maache fir weider op Äert virgesinn Zil ze goen?
2. Vergläichen: wat hutt Dir virun engem Joer gedreemt, wat hutt Dir elo? Den Erfolleg vun aneren ass ëmmer merkbar. Vu baussen schéngt et datt aner Leit alles méi séier erreechen. Den Trick ass einfach: alles wat Iech ëmginn ass direkt virun Ären Aen, sou datt Ännerungen net sichtbar sinn an et schéngt datt et kee Fortschrëtt ass.
Fir Är Efforten richteg ze bewäerten, fannt eng al Foto a vergläicht se mat deem wat Dir elo gesitt. Erënnert Dir Iech un wéi d'Liewen virun engem Joer war? Wéi eng Problemer hutt Dir geléist, wéi eng Ziler hutt Dir gesat, op wéi engem Niveau sidd Dir? Vläicht, fréier konnt Dir net Botter fir Brout leeschten, awer haut sidd Dir besuergt datt d'Pärelen kleng sinn?
Dofir ass et sou wichteg fir Är fréier Stuf ze erënneren a mat der aktueller ze vergläichen. All Fortschrëtter? Dann hutt Dir gedreemt ze kréien wat Dir elo hutt? Léiert Är Leeschtungen net ze ënnerschätzen.
3. Stellt Iech vir datt Äre Succès exponentiell eropgeet. All Dag gëtt d'Zuel vun de Schrëtt mat enger fixer Zuel multiplizéiert. Zum Beispill, haut sidd Dir op der Zell 1, muer 1 x 2, iwwermuer 2 x 2. An dann - op Zell 8, dann - 16, an direkt op 32. All nächst Schrëtt ass net gläich wéi déi virdrun. All Resultat multiplizéiert dat viregt nëmme wann Dir gezielt an eng Richtung beweegt. Dëst erlaabt Iech grandios Resultater z'erreechen, och wann et am Ufank nëmmen een war. Dofir, wann d'Welle vun der Verzweiflung erëm ufänkt ze rullen, erënnert datt e geometresche Fortschrëtt zwangsleefeg zu engem Resultat féiert. Den Haapt Saach ass net ze stoppen.
4. Benotzt d'Technik "kleng Schrëtt". Fir seng Effizienz ze evaluéieren, schwätze mir als éischt iwwer d'Hormonen - Dopamin a Serotonin. Stellt Iech vir datt Dir um Punkt A sidd a kuckt op Äert geschätzte Zil, dat op de Punkt Z waart, an et gëtt en Ofgrond tëscht hinnen. De Punkt I ass ze wäit vum Ufank, ze onrealistesch an onerreechbar, an dëst verursaacht Apathie an Depressioun.
Firwat? Well de Kierper refuséiert Energie un "onprofitable" Aktiounen ze ginn. "Et ass onméiglech", seet de Gehir a schalt Aktivitéit an dës Richtung aus. Dopamin ass verantwortlech fir Motivatioun an aktiv Handlungen an eisem Kierper. Dëst ass de sougenannte "Hormon dat Gléck versprécht", et bréngt Freed aus der Erwaardung vun der Belounung, vum Prozess fir op d'Zil ze bewegen.
Et ass Dopamin, deen Iech no vir geet, awer wann d'Aktiounen fir eng Zäit net en offensichtlech Resultat bréngen, ass d'Zil nach wäit ewech, Serotonin ass verbonnen. Dëst Hormon gëtt verëffentlecht wann Dir déi versprach Belounung kritt. Wann de Wee zum Zil ze laang gëtt, fällt den Niveau vum Serotonin erof, an d'Dopamin fällt duerno. Et stellt sech eraus datt well et keng Belounung gëtt, et keng Motivatioun gëtt, a vice versa: et gëtt keng Motivatioun, et gëtt keng Belounung.
Dir sidd enttäuscht: näischt geet eraus, et ass Zäit opzehalen. Wat kann een maachen?
Léiert d'Konscht vu "klenge Schrëtt". Et ass einfach ze gesinn datt tëscht dem Startpunkt A an der Destinatioun I vill aner gläich wichteg Buschtawen sinn, zum Beispill B, C a G. Jiddereng vun hinnen ass responsabel fir eng spezifesch Zell. Den éischte Schrëtt gëtt gemaach, an elo sidd Dir op B, deen zweete gëtt gemaach, an Dir sidd schonn op G. Wann Dir den onzougängleche Punkt I net ëmmer virun den Aen haalt, mä op den nooste Punkt konzentréiert, da kënnt Dir d'Dopamin-Serotonin Fal vermeiden.
Dann, wann Dir e Schrëtt gemaach hutt, sidd Dir wou Dir wollt sinn, an Dir sidd zefridden. Serotonin bréngt Belounungen, Dir fillt d'Freed vum Erfolleg, an de Gehir gëtt de Go-Ahead fir déi nächst Dosis Dopamin. Et schéngt einfach a kloer: Gitt a klenge Schrëtt, ouni iwwer laang Distanzen ze streiden. Firwat hunn e puer Erfolleg an e puer net? D'Tatsaach ass datt vill Leit probéieren direkt op de Punkt I ze kommen, all déi aner kleng Ziler um Wee dohinner ze iwwersprangen.
Sidd Gedold an Dir wäert gewannen. Lueft Iech selwer fir all kleng Victoire, feiert all klenge Fortschrëtt, an erënnert datt alles méiglech ass, awer net direkt.