Och mat enger ofwiesslungsräicher an equilibréierter Ernährung huet eng vun dräi Frae während der Schwangerschaft un Vitaminen a Mineralstoffer Mangel. Wärend dëser Period ginn d'Ufuerderunge fir Eisen a Vitamin D verduebelt an d'Ufuerderunge fir Jod a Vitamin B9 eropgoen ëm 30%. Et ass also wichteg d'Féierung ze huelen, och ier Dir schwanger gëtt.

D'Virdeeler vum Omega-3 bei schwangere Fraen ginn ëmmer méi bewisen. Dës gutt Qualitéit Lipiden (Fette) droen zur Gesondheet vun der schwangerer Fra an déi vum ongebuerene Puppelchen bäi.

E puer Omega-3s bedeelegen immens un der Entwécklung vu Fetal Auge a Gehirzellen: DHA an EPA. Studien bei jonke Kanner hu gewisen datt gutt Omega-3 Niveauen bei der Gebuert visuell Reifung beschleunegen a souguer hiren IQ erhéijen.

Ausserdeem, bei erwaardende Mammen, hëlleft e gudden Omega-3 Status hinnen eng gutt Moral während der Schwangerschaft an och no der Gebuert ze halen: Fraen, déi am meeschte Omega 3 konsuméieren, leiden manner vu Postpartum Baby Blues.

Écran fir Omega-3 Defizit

Blutt Omega-3 Doséierunge si méiglech awer deier an net wäit praktizéiert. Wéi och ëmmer, et ass festgestallt datt Omega-3s ganz dacks an eise Platen feelen. Fir Mängel ze vermeiden, ass et recommandéiert Fësch zweemol d'Woch ze iessen, och fetteg Fësch eemol. Wann Dir vill manner konsuméiert, ass et héich méiglech datt Dir en Omega-2-Mangel hutt.

An dësem Fall wetten op Liewensmëttel déi am meeschte enthalen:

• Ueleg Fësch wéi Herring, Makrel, frësch Sardinen, frësch oder Konserven Thun, Forellen, Aal, Ansjovis, asw.
• Seafood : Austern (gekachten) besonnesch
• Flaxseed gefüttert Poulet Eeër
• Nëss: besonnesch Nëss, awer och Mandelen, Haselnëss, Pistazien, Cashewnëss
• Ueleger: perilla, camelina, nigella, Hanf, Walnüsse, Raps, Soja. Awer virsiichteg well den Omega-3 präsent an dësen Ueleger nëmme liicht an DHA an EPA transforméiert gëtt.

Dofir ass et wichteg ze favoriséiert Déiereprodukter virdrun erwähnt.

Dir kënnt och méiglecherweis Nahrungsergänzungen op Basis vu Fëschueleg während der Schwangerschaft a Stillen huelen. Frot Ären Dokter oder Apdikter.

Vitamin B9 (och Folsäure oder Folat genannt) ass essentiell vun den éischten Deeg vun der Schwangerschaft, well et direkt an der Produktioun vu genetescht Material (och DNA) an der Bildung vum Fetalnervensystem involvéiert ass, wat ganz fréi an der Schwangerschaft geschitt. E Muttermangel kann un der Urspréngung, vun der 4. Woch vun der Schwangerschaft, vu schlëmme Mëssbildunge vum Neuralröhre sinn - dat ass keen anere wéi de Kontur vum Zentralnervensystem - awer och vun enger Verzögerung vum Wuesstem am Gebärmutter.

Écran fir Folatmangel

E Mangel u Folsäure gëtt duerch en einfache Bluttest identifizéiert: d'rout Bluttzellen sinn ze wéineg an ze grouss. Wéi och ëmmer, et ass gutt ze wëssen datt d'Halschent vun de franséische Fraen Folsäure feelt. A fir gudde Grond: eng vun zwou Frae huet Folsäure manner wéi 2/3 vun der recommandéierter Ernärungsaufnahme a méi wéi 50% vun de Frae metaboliséieren Folsäure net richteg.

E Mangel u Vitamin B9 manifestéiert sech duerch grouss Middegkeet, Appetitverloscht, souguer exzessiv Reizbarkeet a manifestéiert sech am Ufank vun der Schwangerschaft, well d'Bedierfnesser vun den éischte Wochen eropgoen.

Liewensmëttel déi am meeschte enthalen:

• Däischter gréng Geméis: Spinat, Chard, Kress, Botterbounen, Spargelen, Bréissel Sprossen, Broccoli, Romaine Salat, etc.
• Hülsenfrüchte: Lënsen (orange, gréng, schwaarz), Lënsen, gedréchent Bounen, breet Bounen, Erbsen (opgedeelt, Chick, ganz).
• Orange-faarweg Uebst: Orangen, Clementinen, Mandarinnen, Melon

Den National Health Nutrition Program (PNNS) recommandéiert awer systematesch Ergänzung vum Ufank vun der Schwangerschaft an dacks souguer aus dem Wonsch no Schwangerschaft.

Eisen erlaabt rout Bluttzellen Sauerstoff an de Longen opzehuelen fir duerch de Kierper vun der schwangerer Fra an de Fetus iwwer d'Placenta ze transportéieren. Wärend der Schwangerschaft gëtt dem Eisenbedarf vun enger Fra engersäits erhéicht, well de Bluttvolumen vun der zukünfteg Mamm eropgeet an anerersäits well dem Puppelchen seng Bedierfnesser wichteg ass fir seng Entwécklung.

Wéinst de menstruellen Verloschter, déi e grousse Bluttverloscht induzéieren, ass de Mangel un Eisen dacks bei Fraen. En Eisenmangel induzéiert grouss Middegkeet a kuerz Otem beim Ustrengung. Wärend der Schwangerschaft kann et virzäiteg Liwwerung oder Hypotrophie (klenge Puppelchen) verursaachen.

Écran fir Eisenmangel

Eisen Geschäfter kënne mat engem einfache Bluttest bewäert ginn. Den Eisenniveau ass allgemeng méi niddereg bei Fraen déi schonn een oder méi Kanner hunn. Am Fall vu Mangel gëtt Eisen a Form vun Medikamenter vum Gynäkolog verschriwwen, dacks vum 5. Mount vun der Schwangerschaft.

Liewensmëttel déi am meeschte enthalen:

• Offall : Black Pudding, Nieren an d'Häerz besonnesch. d'Liewer sollt awer evitéiert ginn (Vitamin A)
• Red Fleesch : Rëndfleesch, Kalb, Lämmche a Spill
• Poultry : Poulet, Tierkei, Int. Focus op d'Deeler mat de meeschte Bluttversuergung wéi d'Schëlleren
• Fëscher an Miereslaf : Thuinfeschskaepp, Sardinen, Herring oder Gegrillte Makrele, Muschelen, Periwinkles, Muschelen a gekachten Auster.

Ënnert de Liewensmëttel vu Planz Hierkonft:

• Déi gréng Geméis: Brennnessel, Petersilie, Spinat, Kress
• D'Séiwierker : wéi Mieresalat a Spirulina
• Legumes : roude a wäisse Bounen, Kichelbier, Erbär a Lënsen
• Ueleg Uebst (Mandel, Haselnuss, Nëss, Pistache), Sesam, abegraff a Pasteform an gedréchent Aprikosen a gedréchent Feigen
• Getreideprodukter a Müesli, besonnesch mat Hirse an Haferflocken
• Gewierzer a Gewierzer : e puer si voller Eisen wéi Thymian, Kumin, Curry a Ingwer
• Däischter Schockela (70-80% Kakao)

Zousätzlech, fir richteg Eisen aus Iessen ze absorbéieren, Vitamin C ass wesentlech. Vergewëssert Iech frësch Geméis an/oder Uebst bei all Molzecht a virun allem Tomaten, Paprika, Broccoli, Orangen, Grapefruit an aner Zitrusfrüchte, eventuell a Form vun Uebstjus, am léifsten frësch gepresst.

Zousätzlech reduzéiere Koffein an Thein d'Absorptioun vum Eisen. Dës Gedrénks solle dofir op enger Distanz vun de Iessen an op eng mëttelméisseg Manéier verbraucht ginn. Mir empfeelen net 3 Tassen pro Dag ze iwwerschreiden.

Jod spillt eng absolut wesentlech Roll an der Entwécklung vum Gehir vum Puppelchen an am Fonctionnement vun der Schilddrüs vun der Mamm.

D'Bedierfnes fir Jod erhéicht während der Schwangerschaft, während de Manktem u Jod bei schwangere Fraen dacks vun Ernährungsberoder a Gynekologen drop higewisen gëtt.

Écran fir Jodmangel

E Mangel u Jod gëtt duerch en einfachen Urintest diagnostizéiert. An alle Fäll ass Jod Ergänzung fir all schwangere Fraen recommandéiert.

Liewensmëttel déi am meeschte enthalen:

• Seafood : frësch, gefruer oder Konserven Fësch, Muschelen a Krustaceaen
• Mëllech
• Eeër
• Mëllechprodukter

Tipp: Wielt een iodiséiert Salz ass en einfache Wee fir Är Intake ze ergänzen an Är Bedierfnesser während der Schwangerschaft ze decken.