Detox Diät Bewäertungen

Et ass interessant datt vill Fraen (loosst eis zouginn datt Vertrieder vum méi staarke Geschlecht selten op esou Aventuren ufänken, och wann se onheemlech Bonus verspriechen - a ginn hinnen, wat wichteg ass), nodeems se duerch Detox Programmer gaange sinn, soen datt se sech net nëmme besser fillen kierperlech a wuesse méi schlank - duerch verschidde Gréissten oder Kilogramm, wéi een aneren. De Geescht gëtt méi kloer, d'Realiséierung vun der Wichtegkeet vun einfachen Saachen kënnt, wat war ganz noutwendeg (Aarbecht, zum Beispill) schéngt op eemol wéi eng kleng. Awer just fir dësen Effekt z'erreechen, ass d'Haapt Saach all d'Detox Reegelen ze verfollegen. Normalerweis gëtt de Programm fir eng Period vu 7 bis 21 Deeg berechent: dës Zäit ass genuch fir Toxine an Toxine aus dem Kierper ze läschen.

Mir proposéieren datt Dir eng Woch Detox probéiert. Silvester ass d'Zäit fir ze experimentéieren: Detox Experten an Ernährungswëssenschaftler empfeelen Iech Äre Kierper an enger roueger Zäit ze botzen, wann Dir net vu Spannungen an Délaie gespuert gëtt. Nëmme dëst ass keen normale Detox Programm, awer eng fortgeschratt Versioun baséiert op wëssenschaftlech Fuerschung, déi Übungen enthält fir net nëmmen de Kierper ze heelen, awer och de Geescht a Séil.

Sektioun 1. Richteg Ernärung fir de Kierper ze botzen

An de leschte Joeren gouf de Saz "holistesch Approche fir d'Gesondheet" ëmmer méi héieren. Hannert et läit een eenzegt Wuert dat dës Approche charakteriséiert: Integritéit. D'Tatsaach ass datt alles an eisem Kierper matenee verbonnen ass. Dofir dréit gutt Ernärung zur Gesondheet bäi a verschiddene Beräicher vun eiser Existenz. Iessen ass vläicht de nootste Kontakt mat der Ëmwelt: Iessen gëtt en Deel vun eisem Kierper. Wéi och ëmmer kierperlech Aktivitéit, emotional a mental Gesondheet, an e gemittlecht Ëmfeld sinn och wichteg (aus dësem Grond ass eisen Detox Programm a véier Sektiounen opgedeelt).

Liewensmëttelwahlen hunn en enorme Impakt net nëmmen op eise Metabolismus, awer och op d'Heelung vu Krankheeten, op eis Energie, kierperlech Aktivitéit, emotional a mental Wuelbefannen an d'Ëmwelt. All dës anscheinend getrennt Fligeren sinn tatsächlech enk matenee verbonnen.

An de leschte Joerzéngte hunn d'Wëssenschaftler vill geléiert. Laut der gréisster Etude vun der Bezéiung tëscht Ernährung a Gesondheet an der Geschicht vun der Mënschheet, d'Resultater vun deenen am Buch "Chinesesch Studie" presentéiert ginn, programméiere mir eis selwer fir Krankheet a souguer Doud. Et ass alles ëm d'Diät. Wa mir ganz pflanzlech Liewensmëttel iessen, wéineg Fett, Salz an Zocker iessen, Déierefudder ausschléissen, da behalen mir Jugend a Gesondheet fir vill, vill Joeren. Wann Dir Iessdreck wéi Fastfood, Soda a Kuchen an Iech geheit, wéi am Uewen, vill Fett iessen, rout Fleesch (Rëndfleesch, Kalbfleesch, Schwäin) an nach méi Alkohol, reagéiert de Kierper mat chronescher Middegkeet, Adipositas an sérieux Krankheeten. Also wat fir Liewensmëttel sollt Dir während Ärer Detox iessen a wann Dir decidéiert eng méi laang Diätännerung ze maachen? Hei ass eng Lëscht, et ass näischt komplizéiert hei, all Produkter kënnen am nooste Supermarché kaaft ginn an net fantastesch Zommen ausginn.

Vollkären (eleng, a Brout, Nuddelen, asw.)

Weess, Reis, Mais, Hafer, Buchweizen, Quinoa, Amaranth, Roggen.

Geméis, Bounen a Gréng

Gurken, Tomaten, Auberginen, Choufleur, Gromperen, Rüben, Muerten, Rüben, Zwiebelen, Knuewelek, Rettich, Bounen, Erbsen, Lënsen, Kichelbären, Spinat, Zalot, Sellerie, Rucola, Péiterséilech, Basil.

Champignonen

Champignonen, Shiitake, Auster Champignonen.

Uebst a Beeren

Orangen, Kiwi, rout Paprika, Äppel, Molbieren, Äerdbier, Kürbis, Hambieren, Cranberries, Biren, Grapefruit, Papaya, Pfirschen, Melonen.

Nëss

Walnuut, Mandelen, Haselnüssen, Cashewnëss, Pistache.

Et ass besser de Konsum vu Fësch, Geméis Ueleg a raffinéiert Kuelenhydrater (wäiss Brout, Kichelcher, Zocker, Kuchen, Bunnen a verschidde Pâtisserieen) ze minimiséieren an komplett auszeschléissen - op d'mannst temporär - Hamburger, Steaks a Steaks, roude Fleesch Koteletten a Fleeschbäll. , Zoossissmetzler, etc. Wipp, Poulet, Eeër, Mëllechprodukter, Mayonnaise. A vun den zulässlechen Produkter kënnt Dir eng grouss Zuel vu Platen kachen.

Vläicht op den éischte Bléck schéngt sou eng Diät Iech ze strikt ze schéngen, awer de positiven Effekt, dee sech ganz, ganz séier manifestéiert, kippt d'Gläichgewiicht Richtung "Jo" fir eng Planzbaséiert Diät. D'Resultater vun der China Studie weisen kloer datt méi niddereg den Undeel vun Déierefudder an der Diät ass, wat d'Gesondheetsvirdeeler méi grouss sinn.

Sektioun 2. Heil Ayurveda Rezepter

Zousätzlech zu de Platen, déi Dir aus de Produkter hei uewen virbereet, kënnt Dir och Platen no Ayurvedesche Rezepter probéieren. Si botzen an heelen net nëmmen den Magen-Darmtrakt an de ganze Kierper, awer hunn och e positiven Effekt op den Verdauungsprozess selwer, a gläichzäiteg d'Immunitéit an d'Energiereserven restauréieren. Ayurveda ass eng antik orientalesch Léier déi och un eng holistesch Approche hält, an dofir si fir e puer Joerdausend Millioune vu Leit ronderëm d'Welt Unhänger dovun. Hei sinn e puer Rezepter inspiréiert vun der Ayurvedescher Praxis vu Healthy, Happy, Sexy. Wärend dem Detox-Programm hutt Dir Zäit fir se op d'mannst eemol ze probéieren.

Amaranth Schuel fir de Frühstück

½ Taass Amaranth

2 Coupe Waasser

½ Tsp Kanéilpulver

1 Teelöffel roude, net gekachten Hunneg

Handvoll gedréchent Cranberries

Füügt Amaranth zu kochendem Waasser. Reduzéiert d'Hëtzt a simmer iwwer niddereg Hëtzt fir 20-25 Minutten, oder bis d'Kären all d'Waasser absorbéiert hunn. Wärend dem Kachen, gitt sécher d'Schuel ze réieren: Amaranth hält einfach zesummen a verbrennt. Wann de Poulet gekacht ass, fügen Zimt an Hunneg derbäi, sprëtzen mat getrockene Cranberries a servéieren.

Rübenpuree mat Orange

XNUMX/XNUMX Zwiebel fein gehackt

¼ h. L. Salz

¼ h an. L. Fennelsamen

1 TL Olivenueleg

2-3 geschuelte Rüben, a Kubel geschnidden

1 grouss séiss Kartoffel, geschnidden

2 stz. l. Kokosnossueleg

Jus vun 1 kleng orange

Huelt eng zimlech déif Kasseroll (ganz gutt wann en en décke Buedem huet), fritt d'Zwiebel mat Fennelsamen dran an Olivenueleg, Salz. Dann addéiere de Rüben a Gromperen a fuere weider fir ongeféier 1 bis 2 Minutten (mëttlerer Hëtzt). Fëllt dann d'Geméis mat Waasser sou datt se komplett bedeckt sinn, loosst den zukünftege Pure kachen a kachen bis d'Geméis mëll ass. Passt just op datt se net kachen! Drainéiert iwwerschësseg Waasser a Puree, füügt e bësse Kokosnossueleg an Orangensaft derbäi. Fir Dekoratioun kënnt Dir d'Zest an d'orange Scheiwen benotzen.

Dem Mary Thompson säi Leek Stew

1 mëttlere Zwiebel oder 2-3 Schalotten, fein gehackt

1 Knuewelekszéiwen, zerquetscht

3 El. l. Ghee (Ghee) oder Olivenueleg

Salz a Peffer, fir Goût

3 grouss Muerten, a kleng Scheiwen geschnidden

1 grousse Sträich vu Leeks, gewascht a a kleng Scheiwen geschnidden

Jus vun 1 frëscher Zitroun

Péiters

Dill

Fritt d'Zwiebel a Knuewelek an Olivenueleg a Salz iwwer mëttlerer Hëtzt bis transparent. Füügt Karotten a Pärelen derbäi a kacht weider fir e puer Minutten, heiansdo réieren. Reduzéiert d'Hëtzt, deckt a kacht fir weider 20-30 Minutten. Wann d'Karrotten mëll a liicht brong sinn, schalt d'Hëtzt of. Füügt Zitrounejus, frësch Péiterséilech an Dill, réieren a servéieren.

Schockela Pudding

1 Glas Waasser

2-4 Datumer

Halschent Avocado

2-3 Fig

1 El. l. Kakaobutter

⅛ h an. L. Vanill Essenz

¼ Glieser Nëss

Setzt all d'Ingredienten an enger Mixer Schossel a schloe bis glat. Dir kënnt och e Liewensmëttelprozessor oder en Tauchmixer benotzen. Dir kënnt Beeren fir Dekoratioun addéieren.

Heelend Getränk mat Gurken a Mënz

1 kleng Gurken, dënn geschnidden

10-20 Mënzblieder

12 Glieser Waasser

Spülen d'Gurken an d'Mënz. Plaz an enger grousser Kanne. Deckt mat Waasser a killt op d'mannst 4 Stonnen, am léifsten iwwer Nuecht.

Serve waarm op Raumtemperatur. D'Rezept ass fir ongeféier 4 Liter Gedrénks.

Sektioun 3. Deeglech Mini Workouts

Kierperlech Aktivitéit verbessert d'Gesondheet. Dëst ass eng bekannte Wourecht. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer net genuch Zäit fir e Fitnessclub. Plus, wärend dem Detox Programm sidd Dir onwahrscheinlech d'Kraaft ze hunn fir vollstänneg Workouts mat "Eisen": schliisslech hutt Dir e liichte Menü op deem schwéier Lasten kontraindizéiert sinn. Déi bescht Optioun ass doheem ze laden. Dir braucht e bësse Fräizäit an e Stull.

Braucht Dir Motivatioun? Wann ech glift! Wëssenschaftler hunn bewisen datt Fitness Workouts net ustrengend musse sinn a fir Stonnen daueren. Genuch 7-25 Minutten den Dag fir d'Stëmmung an d'Wuelbefannen ze verbesseren. A positiv Verännerunge vum Metabolismus nodeems sou Übungen nach 72 Stonnen daueren, ouni all déi aner Wow-Effekter ze zielen wéi Gewiichtsverloscht, Energie Boost a Präventioun vu schlëmmen Krankheeten.

Fir reell Virdeeler och an esou enger kuerzer Zäit wéi eng Woch ze gesinn, empfeelen mir all Übungen ze maachen (all aus dem Buch "7 Minutte fir Fitness") fir all Dag ze maachen. Regularitéit ass de Schlëssel fir e gutt Resultat.

Burpy

Et gëtt méiglecherweis keng besser Übung fir een interessanten Deel vum weibleche Kierper wéi dëst. Burpee "verbrennt" d'Muskelen, zitt déi néideg Formen, mécht Iech méi dauerhaft a verbrannt Kalorien perfekt.

Hyperextension um Buedem

Dës Übung ass entwéckelt fir Är Réckmuskelen ze stäerken an Är Haltung ze verbesseren. Regelméisseg ze maachen kritt Dir eng kinneklech Haltung! Ausserdeem ass et guer net schwéier.

Geschwindegkeetsronnen

Cardio ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren an Äert Herz -Kreislauf -System ze stäerken. Déi mysteriéis Ofkierzung fir Häerzfrequenz (Häerzgeschwindegkeet) ass eise Puls. Et gi verschidde Pulszonen fir all Alter a Fitnessniveau. Dës Übung ass fir Ufänger entworf, sou datt Dir se sécher ausféiere kënnt. Awer wann Dir plötzlech ze staark en Häerzschlag fillt, verlangsamt, gitt e bëssen, an da stoppt fir ze raschten.

Socken beréieren

Wat ass Schéinheet ouni en opgehuewe Bauch? Dës Übung ass entwéckelt fir Ären Abs ze schaffen. Natierlech, fir déi gewënscht Wierfel ze gesinn, musst Dir richteg iessen, an net nëmmen Sport maachen. An den Detox Programm ass ideal: Dir kombinéiert just déi richteg Ernärung an d'Ausübung.

Sektioun 4. Atemübungen fir Fridden vum Geescht a Séil

D'Virdeeler vun Atmungsübungen a Meditatioun si laang bewisen: si hëllefen Stress, Middegkeet an Insomnia ze këmmeren, stäerken den Immunsystem, entspanen an entspanen. Zousätzlech, laut Ayurveda, d'Grondprinzipien vun deenen am Buch mam selwechten Numm beschriwwe sinn, reegelméisseg Atmungsübungen liwweren Kloerheet vum Geescht, energiséieren de Kierper an hëllefen de linearen Denken vun der lénkser Hemisphär vum Gehir a Kreativitéit vum Recht ze balanséieren . Dir kënnt nëmmen 2-5 Minutten den Dag maachen-och sou kuerz Erwiermunge sinn effektiv.

Diaphragmatesch Atmung

D'Membran ass e hallefkreesfäeg Muskel an der Basis vun der Rippekëscht tëscht dem Magen an de Longen. Normalerweis huelen Puppelcher voll, déif Atem, sou datt hir Membran effektiv funktionnéiert. Awer mam Alter, mam Alterung an ënner dem Afloss vu chronesche Stress, op déi déi meescht Erwuessener alldeeglech ausgesat sinn, ginn hir Beweegunge méi lues. Als Resultat entwéckelt sech flaach Atmung, wat net ganz natierlech ass. Rapid Übung ass e super Wee fir d'Zellen an Ärem Kierper energesch ze maachen an déi richteg Atmung ze restauréieren.

1. Sëtzt op engem Stull (op der viischter Säit), riicht Är Wirbelsäule (Haltung sollt Niveau sinn) a leet Är Féiss um Buedem. Si sollten net op d'Säit goen, kee Besoin hir Been ënner Iech ze stéckelen oder se "Waddle" ze setzen - just direkt.

2. Relaxéiert Är Këscht, Hals a Schëllermuskelen. Fillt d'Klemmer an d'Spannung vun hinnen eraus.

3. Leet eng Hand op de Mo an huelt e luesen déif Otem duerch Är Nues. Wéi Dir inhaléiert, probéiert kloer ze fillen wéi de Mo an déi ënnescht Këscht (wou d'Rippen ophalen) mat Loft fëllen a no baussen erausstiechen.

4. Atem lues duerch de Mond aus, fillt wéi Är Rippen an Äre Bauch zitt zréck.

Huelt 10 Atem. Fir d'éischt kënnt Dir dës Praxis fir 1-2 Minutten all Dag widmen, an dann lues a lues d'Zäit op 5 Minutten den Dag erhéijen.

Ofwiesselnd Atmung duerch béid Nostrillen

Dëst ass eng Atmungstechnik déi allgemeng an Ayurveda a Yoga benotzt gëtt. Et hëlleft d'Gefiller an d'Emotiounen ze balanséieren an ass besonnesch gëeegent fir déi mat psychologesche Probleemer.

1. Sëtzt um Buedem mat Äre Been gekräizegt a bequem (Dir sollt näischt am Wee hunn), oder huelt e Stull, sëtzt um Virrand dovun a gitt sécher datt Är Wirbelsail riicht ass an Är Féiss um Buedem sinn .

2. Relaxéiert, maacht Är Aen zou a sëtzt e puer Sekonnen, fillt Iech wéi Dir d'Spannung befreit. Da deckt de richtege Nuesbunn mat Ärem richtege Daumen (dëst ass méi bequem). Otemt d'Loft séier a séier duerch déi lénks, oppen Nues.

3. Start en neien Zyklus: zitt lues an d'Loft duerch d'lénks Naschtbunn, fixéiert d'Gefill vun der Expansioun, d'Distention vum Magen.

4. Elo ass d'Zäit fir ze wiesselen. Deckt déi lénks Nuesbunn sanft mam Ring a mëttlere Fanger vun der selwechter rietser Hand aus, an dann d'Loft lues a lues duerch déi riets Nues aus.

4. Fuert weider. Wärend de lénksen Nuesbunn zou ass, inhaléiert duerch déi riets. Da maacht erëm déi riets mat Ärem Daumen zou an ausatmen duerch déi lénks.

Dëst ass e komplette Zyklus - eng Übung. Am Ufank probéiert dës Übung nëmme 5 Mol ze maachen, awer probéiert et dann 5 Minutte pro Dag ze maachen.

Probéiert dës Empfehlunge fir nëmme siwe Deeg ze verfollegen: wärend dëser Woch gëtt Äre Kierper gereinegt, Toxine an Toxine ginn natierlech fort, Äre Geescht, erschöpft vun der Aarbecht an alldeeglechen Affären, wäert endlech raschten. Bescht vun allem, déi positiv Auswierkunge vun Detox wäerten e puer Méint daueren.

Baséiert op de Bicher "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".