Inhalter
Diät, gesond Iessen, Iwwergewiicht
Dir fillt Iech fragil a delikat, awer aus iergendengem Grond reflektéiert de Spigel eng jonk Dame oder eng Dame, déi lues awer sécher dem Rubens senge Liiblingsforme kënnt? Loosst eis kucken firwat Dir Pond hëlt a wéi se Äert Wuelbefannen beaflossen.
D'Grënn firwat Dir Fett gëtt
1. Ierfschaft Ass eng Kraaft méi schrecklech wéi en Atom. Genen sinn 70% verantwortlech fir de Kierpertyp an eng Tendenz Iwwergewiicht ze sinn. Kuckt Är Elteren méi no, an Dir wäert onmëssverständlech bestëmmen wéi eng vun hinnen Äre Camp ausgesäit. Wa béid Eltere fett sinn, gëtt d'Wahrscheinlechkeet datt Är Figur geschwënn "schwëmmt" verduebelt. Wann, zum Beispill, Är Mamm no 40 Joer Fett gewuess ass, da sidd Dir, héchstwahrscheinlech, datselwecht Schicksal. Awer dës Fakten si guer kee Grond fir sech z'entspanen a mat de Wierder "Dir kënnt d'Natur net trëppelen" all Dag frou Brout a Botter opzehuelen. Am Géigendeel, kämpft! Op d'mannst liicht d'Diät reduzéieren, Miel a Séiss behandelen als Feindwaff.
2. Metabolismus ass verantwortlech fir Kalorien ze verbrennen an deementspriechend fir d'Akkumulation vu Fett. Alles wéinst der selwechter Ierfschaft verbrennen e puer Leit Fett méi séier wéi anerer. Wéi och ëmmer, de Metabolismus hänkt och dovun of wéi a wéi mir iessen, ob mir trainéieren, wéi al mir sinn. Denkt drun, wat méi al mir ginn, wat méi eise Metabolismus "verlangsamt". No 25 Joer verbrannt hien 200-400 manner Kalorien pro Dag wéi virdrun! Dëst bedeit datt Dir se just selwer zerstéiere musst: Übung a probéiert net Portiounen méi opzehuelen wéi an der Jugend.
3. Hypodynamie - dat ass wat: moies huelt Dir d'Metro oder mam Auto op d'Aarbecht, sëtzt de ganzen Dag um Dësch, owes kënnt Dir d'selwecht zréck mat der Metro oder mam Auto, trëppelt erschöpft op Ärem Liiblingssoffa mat engem Buch erof oder Fernseh. Awer Dir wësst wahrscheinlech datt wann Dir sëtzt oder leet, Fett op bestëmmte Plazen gebonnen ass, zum Beispill vum Sëtzen hannert dem Rad vun engem Auto, de Bauch breet sech aus an d'Säiten fänken un ze hänken. All Dag, trëppelt e puer Arrêten vun Heem op d'Aarbecht, vergiess de Lift, plënnert souguer wärend Dir op de Canapé läit: hëlt Är Been, maacht e Birchbaum an aner extrem nëtzlech Übungen.
4. Stress an emotional Nout Fraen hunn d'Gewunnecht e Snack mat Kuchen ze hunn, a Männer hunn d'Gewunnecht Béier ze schenken. Natierlech hutt Dir Recht: Séissegkeeten, besonnesch Schockela, hëllefen Hormone vu Gléck ze produzéieren, a souguer Alkohol mécht eng Persoun zu engem wonnerschéinen Zoustand wann et him näischt drëm geet. Et ass alles iwwer de Volume a Gramm. E Stéck Schockela iessen oder e Glas Béier drénken ass wëllkomm, awer wéineg Leit limitéieren sech op dës Dosen. Ech wëll sou dacks wéi méiglech Spaass hunn, dat heescht datt ech stänneg Miel iessen, Séissegkeeten an Euphorie erreechen mat der Hëllef vun engem schaumegen Getränk. Wësse wéini ophalen!
5. Hochzäit leet extra Pounds op der Taille vun enger Fra, de briteschen Ernährungsberoder David Haslem ass sécher dovun. D'Dammen passen sech un hire Mann un, an dofir fänken se méi Proteinprodukter, Gromperen a Getreide a manner Geméis an Uebst ze kafen. Iessen mat hirem Mann a kuckt op eng beléifte Persoun, absorbéieren si méi staark Portiounen wéi an der Meedchen. Zousätzlech erfuerdert de Mann konstant Opmierksamkeet, an d'Fraen hu manner Zäit fir Fitnessklassen. Mat der Zäit relaxen d'Dammen komplett, stoppen d'Taille kucken: d'Juegd op e Mann ass eriwwer. Am Allgemengen seet de britesche Wëssenschaftler kategoresch: Männer hunn e ganz schlechten Afloss op Fraen. Bezuelt méi Opmierksamkeet op Sport a verfollegt net Männer Portiounen.
6. Liewensmëttelqualitéit, déi mir an eis "werfen", paradoxerweis, mat enger Erhéijung vum Liewensstandard gëtt net besser. Fast Food huet d'Welt eruewert. Op der Aarbecht iesse mir Cracker, Brout, Pizza oder Hamburger, kauen Chips a Baren virum Fernseh, a fir den Owesiessen kafe mir séier gegrillte Poulet, a wäschen dat ganzt mat séiss Fizz erof. Kalorien sprange just mat Gléck! An iwwregens ass dee klengste Paket vu Chips a Kalorien gläich wéi e vollen Owesiessen mat waarmem, Bäilag an Zalot! Notéiert net Fastfood an aner schiedlech Produkter! Huelt Zaloten, Äppel, Bananen an aner Uebst fir ze schaffen.
7. Iessen fir vill haart Aarbechter ass de Gebot vun den Ernärter direkt vis-à-vis: de Frühstück gëtt iwwersprongen, de Mëttegiessen besteet aus Fastfood Snacks, awer owes, a souguer virum Schlafengehen, eng laang erwaarde Gourmet Iessen. Hei ass Fett a gëtt am ganze Kierper deposéiert. Denkt drun: Dir musst op d'mannst dräimol am Dag a klenge Portiounen iessen, dat lescht Stéck Iessen kënnt Dir spéitstens 4 Stonnen virum Schlafengehen an de Mond schécken.
7 Grënn firwat Dir musst Gewiicht verléieren
1. Fir d'Selbstwert an d'Stëmmung ze erhéijen.
2. Bei fettleibege Leit gëtt de Fettmetabolismus gestéiert, vun deem den Niveau vum Cholesterin erof geet. An dann entwéckelt sech alles laanscht d'Kette: héich Cholesterin - Plaques op de Gefässer - Atherosklerosis - ischemesch Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Häerzinfarkt.
3. Bei fette Männer klëmmt och de Volume vum Blutt, d'Häerz muss méi haart schaffen, wéinst dësem klëmmt den Drock. D'Resultat ass Hypertonie.
4. Extra Pounds droen Drock op eis Saile - d'Wirbelsäule, et kann et net ausstoen, d'intervertebral Scheiwen ginn geläscht, d'Nerveendungen gi geknipst, dat heescht Osteochondrose.
5. Iwwergewiicht sinn ass den Haaptfrënd vum Typ 2 Diabetis. Eng gestresst Bauchspaicheldrüs produzéiert manner Insulin, sou datt Glukos net absorbéiert gëtt.
6. Fettleibigkeit beaflosst negativ de Prozess vun der Bildung vu Galle: et verdickt, Steng gi geformt.
7. Extra Kilogramm invadéiere souguer déi intimste Kugelen: Frae kënnen e gestéiertem menstruellen Zyklus hunn an Onfruchtbarkeet entwéckelen, a Männer wäerten vergiessen wat Sexliewen ass.
Iwwregens
Préift ob et Zäit ass Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht ze maachen:
Berechent Äre Kierpermass Index (BMI) mat der Formel BMI = Gewiicht (kg) / Héicht am Quadrat (m). Wann Äre BMI manner wéi 25 ass, sidd Dir just e Model. Wann de BMI bei Fraen vu 25 op 28 ass, bei Männer vu 25 op 30, rifft de Päif Iech fir extra Pounds ze kämpfen. A schlussendlech, wann de BMI méi wéi 28 an 30 ass, leider, hutt Dir schonn eng Krankheet mam Numm "Adipositas", awer Dir kënnt et derzou këmmeren wann Dir wëllt.