Inhalter
Asana fir fortgeschratt! Ier Dir bei hatt kommt, musst Dir op d'Ouverture vun den Hip Gelenker, d'Muskelen vun de Been an zréck schaffen. Awer fir an d'Dove Pose am Yoga ze kommen ass e Must. Dës Asana, obwuel net einfach ze maachen ass, huet sérieux Kontraindikatiounen, huet eenzegaarteg nëtzlech Properties!
Zum Beispill ass et perfekt fir déi, déi vill op der Aarbecht sëtzen oder stoen. Mir plënneren an d'Geschäft a vergiessen komplett datt eng flexibel Wirbelsäule an eng relax Lumbosacral Regioun de Schlëssel fir eis Gesondheet a Jugend sinn. Et ass genuch fir d'Daub Pose fir e puer Minutten all Dag ze maachen, well dëse Problem geléist gëtt.
De Sanskrit Numm fir dës Asana ass Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana fir kuerz). Eka ass iwwersat als "eent", Pada - "Been", Capota - "Dove". Gutt, d'Wuert "raja" ass jidderee bekannt, et ass e Kinnek. Et stellt sech eraus: d'Positioun vun der kinneklecher Taube. Schéin Asana! Si, tatsächlech, gläicht de bekannte Vugel, liicht geruff, awer hält sech mat Dignitéit, houfreg, mat hirer Këscht no vir.
D'Virdeeler vun der Übung
- D'Haaptaufgab vun der Taubepose ass déi voll Offenbarung vun den Hüftgelenken, Virbereedung fir méi komplex Asanas. Zum Beispill, op d'Lotus Positioun (fir méi Detailer iwwer dës Positioun, kuckt eis Sektioun).
- Asana streckt d'ganz Uewerfläch vum Kierper aus: Knöchel, Hëfte, Leescht, Bauch, Këscht, Hals.
- Stretches, verlängert déif Hip flexor Muskelen.
- Et loosst de Sacrum, dofir ass dës Asana sou nëtzlech fir Leit, déi vill musse sëtzen, trëppelen oder stoen, zum Beispill Buttekassistenten. An esou Positiounen accumuléiert Spannungen am Sacrum. D'Dove Pose erfaasst et schéin.
- Verbessert d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule. Et streckt, verlängert et, ernährt all Stoffer vun der Wirbelsäule.
- Stäerkt d'Réckmuskelen a verbessert d'Haltung.
- Stäerkt d'Beenmuskelen an d'Bauchmuskelen.
- Maacht d'Këscht an d'Schëllergurt op.
- Verbessert d'Blutzirkulatioun an de Beckenorganer, Bauchhöhle.
- Et huet e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Genitourinary System.
- Stimuléiert de richtege Fonctionnement vun de reproduktive, endokrinen an nervös Systemer vum Kierper
- Asana ass och eng Präventioun vu Schilddrüsekrankheeten.
Ausübung Schued
D'Ausféierung vun der Taubepose ass kontraindizéiert an:
- Réck Verletzungen;
- intervertebral discs an lumbosacral;
- cervical Wirbelsäule;
- Knéi Gelenker a Knöchel;
- mat nidderegen oder héije Blutdrock.
Mat Vorsicht - während Schwangerschaft a Migräne.
Wéi maachen ech Dove Pose
OPGEPASST! D'Beschreiwung vun der Übung gëtt fir eng gesond Persoun. Et ass besser eng Lektioun mat engem Instruktor unzefänken, deen Iech hëllefe fir déi richteg a sécher Leeschtung vun der Taube ze beherrschen. Wann Dir et selwer maacht, kuckt suergfälteg eise Video Tutorial! Falsch Praxis kann nëtzlos a souguer geféierlech fir de Kierper sinn.
Foto: sozial Netzwierker
Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik
Schrëtt 1
Mir roden Iech dës Pose anzeginn aus der Positioun vum Hond mat der Maulkuerf erof (wéi dëst Asana ze maachen, kuckt eis Sektioun).
Schrëtt 2
Huelt de richtege Been erop a streckt hannert dem Been.
Schrëtt 3
Da "Schrëtt" mir mam richtege Knéi op Är riets Handfläch. Mir huelen de Fouss vum richtege Been no lénks - sou datt de Wénkel um Knéi scharf ass.
Schrëtt 4
Mir réckelen de lénksen Been e bësse méi zréck, fir datt mir vun der Patella méi no un d'Uewerfläch vum Oberschenkel réckelen. A mir wéckelen de lénksen Fouss op der äusseren Ripp, sou datt Äre Becken an enger zouener Positioun ass, a béid Iliac Schanken (déi gréissten am Becken) sinn no vir geriicht.
OPGEPASST! Wann Dir alles richteg maacht, da wäert et einfach a komfortabel sinn fir Iech mat Ärem Becken erof ze sëtzen, sou datt béid Hënner de Buedem beréieren.
Schrëtt 5
Déi éischt Positioun vun der Taubepose gëtt mat riichter Waffen gemaach. Et hëlleft opzemaachen, opzemaachen an un dës Positioun gewinnt ze ginn.
Schrëtt 6
Wann Dir bereet sidd weider ze goen, kënnt Dir Äert Ielebou um Buedem setzen. Éischt lénks, dann riets a mat Hänn an der Spär. An dëser Positioun senke mir eis Stir op hinnen. An nach eng Kéier, erlaabt Iech selwer ze gewinnen an ze relaxen.
Schrëtt 7
Elo strecken mir d'Äerm komplett no vir an senken de Bauch op déi bannescht Uewerfläch vum Oberschenkel.
OPGEPASST! Mir probéieren an en Hang net aus der thoracescher Regioun ze goen, mee vun der Traktioun am ënneschte Réck. Da gëtt d'Asana richteg gemaach.
Schrëtt 8
Gitt virsiichteg d'Asana eraus a maacht et op der anerer Säit. Denkt drun datt während senger Ëmsetzung keng Péng an Unerkennung sollt sinn.
Wéi d'Dove Pose erliichtert
Wann Dir fillt datt et schwéier ass fir Iech d'Asana a senger voller Versioun auszeféieren, da kënnt Dir eng Aart Héicht ënner Ärem richtege Hënner setzen (e Mauer, eng Decken a souguer e Këssen). An dëser Positioun wäert de Becken eropgoen, an et gëtt méi einfach fir Iech ze relaxen. An dëst ass ganz wichteg. Iwwerhaapt, an der Spannung hält Dir Iech zréck an net méi déif lass.
Fir Leit mat schlechte Knéien ass dës Positioun vläicht och net verfügbar. Mir roden Iech de Fouss liicht no vir ze beweegen, sou datt de Wénkel um Knéi 90 Grad formt. A maacht Asana och mat enger Decken oder engem Ziegel. Et muss eng raisonnabel Approche an allem sinn.
Hutt eng super Praxis!